Biohacking ir veselības kustība, kurā indivīdi cenšas uzlabot savu sniegumu, veselību un vispārējo labsajūtu, izmantojot īpašas metodes, kas prasa minimālu piepūli. Tomēr biohacking tendencei ir pretrunīga reputācija, un debašu priekšgalā ir ķermeņa modifikācijas un implanti. Bet ir veidi, kā jūs varat bioloģiski uzlauzt vai “uzlabot” savu veselību bez jebkādām invazīvām pieejām.
Ja vēlaties uzlabot savu enerģiju un vitalitāti, tad, pieņemot dažus dabiskos bioloģiskās uzlaušanas principus, tas var palīdzēt.
Kas vispār ir biohacking?
Biohacking, kas pazīstams arī kā "DIY biology", ir labklājības kustība, kas ir atkarīga no sevis pilnveidošanas un vēlmes kļūt par sevis labāko versiju.
Deivids Asprijs— pats ieceltais biohakeru kustības “dibinātājs” – skaidro, ka biohakings ir aptuveni mēģinot iegūt kontroli pār savu bioloģiju, mainot savu iekšējo un ārējo vides. Vispārīgi runājot, tas liecina, ka viss un viss, ko ievietojat savā ķermenī (ieskaitot pārtiku, saules gaismu un mūziku, ko klausāties) var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu.
Šeit ir atbalsis vecajam sakāmvārdam “tu esi tas, ko tu ēd”; ticot, ka tas, kas nonāk jūsu ķermenī, tieši ietekmē to, kas iziet no tā. Biohacking apgalvo, ka tas, ko jūs uzņemat savā ķermenī, uzlabos vai pasliktinās jūsu koncentrēšanos, veiktspēju, atmiņu un vispārējo veselību.
Neņemot vērā strīdīgās biohacking ķermeņa modifikācijas, kas ir radījušas bažas par drošību, šie ir daži dabiski veidi, kā "biohack" savu dzīvi.
1. Izsekojiet un uzlabojiet savu miegu un ikdienas vingrinājumus
Bioloģiskā uzlaušana ir jūsu ķermeņa, prāta un dzīves “jaunināšana”, lai uzlabotu labklājību. Tāpēc lieliska vieta, kur sākt, ir apsvērt savas veselības pamatus: miegu un vingrinājumus.
Biohack Your Sleep
Miegs ir ļoti svarīgs jūsu veselībai, tāpēc jūs pastāvīgi dzirdat ieteikumus, kā katru nakti pietiekami atpūsties. Mičiganas Universitātes Sabiedrības veselības skola skaidro, ka miegs ir būtisks ikvienam procesam organismā, kas ietekmē ne tikai pašsajūtu nākamajā dienā, bet arī spēju cīnīties ar slimībām un attīstīt imunitāti. Miega trūkums var arī negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību.
Ir dažādi veidi varat izmantot tehnoloģiju, lai palīdzētu jums labi izgulēties. Ievērot rutīnu, ejot gulēt un mostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ir laba vieta, kur sākt. Varat izmantot viedtālruņa vietējo veselības lietotni, lai iestatītu atgādinājumu par gulētiešanu, iespējotu funkciju Netraucēt un iestatītu modinātājus, lai palīdzētu pārvaldīt miega režīmu.
Biohacking principi atgādina, ka labsajūtu ietekmē ne tikai miega daudzums, bet arī miega kvalitāte. Varat veikt pasākumus, lai uzlabotu miega kvalitāti, izmantojot miega masku, kas bloķē lieko gaismu, izmantojot ausu aizbāžņus, lai samazinātu trokšņa traucējumus, un uzturot guļamistabu vēsu un ērtu. Turklāt iespējojot nakts maiņu savā tālrunī var palīdzēt samazināt stimulējošas zilās gaismas iedarbību pirms gulētiešanas.
Miega izsekošana ir labākais veids, kā noteikt, vai jums ir mierīgas naktis vai arī jūsu miegs ir jāuzlabo. Iepazīstieties ar mūsu ceļvedi labākās miega lietotnes miega izsekošanai un uzlabošanai lai saņemtu papildu palīdzību.
Biohack jūsu vingrinājums
Saskaņā ar CDC, regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot smadzeņu veselību, samazināt slimību risku un stiprināt kaulus un muskuļus, kā arī citas priekšrocības. Jūsu veselības bioloģiskās uzlaušanas mērķis ir strādāt gudrāk, nevis grūtāk, un pārmērīga fiziskā slodze var kaitēt. Tāpēc jums vajadzētu atrast līdzsvaru starp pilnīgi mazkustīgu dzīvesveidu un pārmērīgu fizisko slodzi.
Vingrinājumiem nav jābūt tikai svara zaudēšanai — jūsu kustības mērķis varētu būt enerģijas palielināšana, labāka nakts miega veicināšana, uzmanības uzlabošana vai muskuļu veidošana.
Izmantojot an aktivitāšu izsekotājs var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus. Piemēram, Nike Run Club lietotne var palīdzēt sākt regulāru skriešanas ieradumu. Or Mans Swim Pro var uzlabot jūsu peldēšanas tehniku un izturību. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu vingrošanas mērķis, ir vērts mēģināt katru dienu veikt nelielu fizisko aktivitāti, pat ja tā ir tikai viegla pastaiga.
Neaizmirstiet, ka atpūta ir ļoti svarīga arī jūsu veselībai, tāpēc dodiet savam ķermenim pietiekami daudz laika atjaunoties un atgūties pēc nozīmīgiem treniņiem.
2. Praktizējiet meditāciju un apzinātības mākslu
Šajā straujajā un nepārtraukti mainīgajā digitālajā laikmetā daudziem cilvēkiem ir lielas cerības, bet zema tolerance dzīvē. Lielākā daļa cilvēku vēlas visu labāko, viņi to vēlas tagad, un viņi nevēlas (vai nespēj) izjust diskomfortu plecos, vienmēr meklējot tūlītēju līdzekli savām slimībām.
Biohacking atbilde uz to ir praktizēt meditāciju, apzinātību un pateicību. Meditācija ir pierādīts veids, kā mazināt stresu, palielināt koncentrēšanos un koncentrēšanos, kā arī uzlabot pašapziņu un pašcieņu. Tur ir daudzas meditācijas lietotnes, kas palīdz pievērst uzmanību, kā arī aplādes un atskaņošanas sarakstus pakalpojumā Spotify un YouTube, lai sāktu darbu.
Vēl viena metode, kuru varat izmēģināt, ir stoiķu domāšanas apgūšana, kas var sniegt jums rīkus, kas palīdz stiprināt jūsu pateicību, pašapziņu un spēju tikt galā ar sarežģītām situācijām. Alternatīvi, ja vēlaties veikt visaptverošu meditāciju, uzmanīgus vingrinājumus un miega uzlabošanas lietotni, Mans iespējamais es atzīmējiet visus iepriekš minētos lodziņus.
Lejupielādēt: Mans Iespējamais Es priekš Android | iOS (bezmaksas)
3. Izvadiet toksīnus no uztura un vides
Bioloģiskās uzlaušanas principi liecina, ka labāk izvairīties no toksīniem un izvadīt tos no savas dzīves. Toksīni attiecas uz jebko, kas nodara kaitējumu organismam, sākot no pelējuma ap jūsu mājām līdz skarbām tīrīšanas ķimikālijām vai mazgāšanas līdzekļiem.
Ja jūs uztraucaties par to, vai jūs varētu tikt pakļauti toksīniem, ir vairāki lietotnes, kas var palīdzēt identificēt kaitīgas sastāvdaļas un izvairīties no tām jūsu mājās. Tos var atrast jūsu virtuvē, kosmētikā, tīrīšanas līdzekļos un citās vietās. The Vides darba grupas (EWG) tīmekļa vietne piedāvā noderīgus patērētāju ceļvežus tiem, kuri vēlas izvairīties no toksīniem vai samazināt to daudzumu savā dzīvē, tostarp personīgās higiēnas līdzekļus, sauļošanās līdzekli un krāna ūdeni. Varat arī izmantot lietotni EWG Healthy Living, lai skenētu priekšmetus savās mājās un pārbaudītu toksiskās sastāvdaļas, izmantojot tās datubāzi.
Lai gan daži bioloģiskās uzlaušanas padomi iesaka izņemt no uztura noteiktus pārtikas produktus, to nevajadzētu darīt, vispirms nekonsultējoties ar ārstu vai reģistrētu dietologu. Ja vēlaties uzlabot savu uzturu, labāk ir pievienot vairāk barojošu pārtiku un sastāvdaļas, nevis atteikties vai ierobežot sevi. Bezmaksas, veselīgas receptes varat atrast vietnēs, tostarp BBC labs ēdiens, Ēst labi, un Visas receptes ja jums ir nepieciešama iedvesma.
Lejupielādēt: EWG veselīgs dzīvesveids Android | iOS (bezmaksas)
4. Iegūstiet ikdienas saules iedarbību, lai palīdzētu regulēt diennakts ritmu
Bioloģiskā uzlaušana jūsu veselībai var būt tikpat vienkārša kā katru dienu iziet ārpus mājas. Galvenais ir (droši) pakļaut ādu saulei.
Saules gaisma palīdz organismam sintezēt hormonus — D vitamīnu, serotonīnu un melatonīnu —, kā arī regulē diennakts ritmus (jūsu ķermeņa dabisko pulksteni). Tas ir svarīgi, jo labi funkcionējošs diennakts ritms palīdzēs jums justies modram dienas laikā un miegainam naktī. (Neaizmirstiet: miega uzlabošana ir pirmais bioloģiskās uzlaušanas mērķis!)
Pētījums citēts ScienceDaily, iesaka vismaz 10–20 minūtes saules gaismas dienā, lai nodrošinātu optimālu veselību. Svētdiena: D vitamīns un UV izsekotājs ir lietotne, ko varat izmantot, lai nodrošinātu, ka ikdienā saņemat pietiekamu daudzumu saules, nesadegot vai pārāk ilgi nepavadot kaitīgos UV staros. Vienkārši ievadiet informāciju par savu ādas tipu un uzņemiet saules fotoattēlu lietotnes saules UV skenerim, lai aprēķinātu, cik ilgi varat droši uzturēties saulē.
Ir vienkārši veidi, kā dabiski un droši uzlauzt savu dzīvi
Lai gan biohacking kustība nav bez strīdiem, dažus tās vienkāršos principus var izmantot droši. Galvenais ir atrast dabiskas pieejas veselības uzlabošanai, piemēram, uzlabot miegu, atbalstīt garīgo veselību ar meditāciju vai apzinātību un iegūt pietiekami daudz saules gaismas visu gadu. Ievērojiet šīs vadlīnijas un izvairieties no jebkādiem uztura ierobežojumiem vai neregulētām ķermeņa izmaiņām, lai veiktu drošus un dabiskus dzīvesveida uzlabojumus.
