Laika pārvaldība ir izplatīta tēma produktivitātes aprindās, taču tā var ietekmēt arī jūsu labklājības sajūtu. Lūk, kā izmantot dažas parastās laika pārvaldības prasmes, lai palīdzētu sasniegt jūsu labsajūtas mērķus pat šajās drudžainajās dienās.
Laika pārvaldība un jūsu labklājība
Lielākoties efektīvas laika pārvaldības prasmju izmantošana var palīdzēt uzlabot pašefektivitātes sajūtu un (potenciāli) pat pašcieņu. Faktiski laika pārvaldībai var būt lielāka ietekme uz jūsu vispārējo labklājības sajūtu nekā uz produktivitāti. Izjūtot lielāku kontroli pār savu grafiku un atvēlot laiku aktivitātēm, kas nodrošina mērķa izjūtu, var būt neticami pozitīvi.
Pats labākais, ka jebkurā brīdī ir iespējams apgūt labākas laika pārvaldības prasmes. Šeit ir daži veidi, kā pielāgot pašreizējos laika plānošanas paradumus, lai palīdzētu sasniegt arī jūsu labsajūtas un pašaprūpes mērķus.
1. Nosakiet savas laika pārvaldības vajadzības
Nav universālas pieejas, lai izveidotu grafiku, kas vislabāk atbilst visiem. Mācīšanās, kā izprast savas laika pārvaldības vajadzības var palīdzēt pievērst uzmanību tam, kas ir vissvarīgākais jūsu konkrētajā situācijā.
Piemēram, atpazīstiet diennakts laikus, kad jūtaties visvairāk enerģiski, un mēģiniet ieplānot visprasīgākās darbības šajos laikos. Piemēram, ja jūs noteikti neesat rīta cilvēks, mēģiniet ieplānot treniņu laikus vakariem vai pēcpusdienām, kad esat modrāks.
Turklāt ne visiem ir vienādas vajadzības, veidojot grafiku. Piemēram, jūs varat gūt labumu no labākajiem laika plānošanas rīki cilvēkiem ar izpildfunkciju traucējumiem vai vēlaties pilnībā izmēģināt dažas dažādas stratēģijas. Eksperimentējiet ar dažādām metodēm un pieejām laika pārvaldībai un plānošanai, lai atrastu sev vispiemērotākās metodes.
2. Atrodiet (un izmantojiet) sev tīkamu plānotāju
Tas nav revolucionārākais padoms, taču visu savu uzdevumu sarakstu un mērķu glabāšana vienā vietā var radīt brīnumus laika pārvaldības prasmju uzlabošanai. Arī dienas laikā ir vieglāk redzēt, kur patērē visu savu laiku un pūles.
Neatkarīgi no tā, vai izmantojat papīra žurnālu, a bezmaksas nedēļas plānotājs, vai lietotnē Structured, izvēloties plānošanas rīku un pieturoties pie tā, laika pārvaldība var justies daudz vieglāk pārvaldāma.
Strukturētā lietotne ļauj iestatīt vienkāršu grafiku visiem ikdienas uzdevumiem, tostarp vingrinājumiem, ēdienreizēm un meditācijai. Tā ir ērta izvēle tiem, kas vēlas, lai viņu grafiks vienmēr būtu pieejams.
Lejupielādēt: Strukturēts — ikdienas plānotājs iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
3. Sargi savu laiku
Kad esat izveidojis laika pārvaldības plānu, kas darbojas labi, mēģiniet izvairīties no traucēkļiem, kas var jums kaitēt. Tas var nozīmēt atteikšanos no aktivitātēm vai veciem ieradumiem, kas vairs nav izdevīgi (piemēram, tālruņa ritināšanu līdz vēlam vakaram un miega grafika izjaukšanu).
Papildus, veselīgu robežu noteikšana darbā var arī palīdzēt maksimāli izmantot pulksteņa laiku. Tas var arī novērst pārpūles un izdegšanas sajūtu.
4. Automatizējiet un deleģējiet, kur vien iespējams
Centieties samazināt berzi savā ikdienas grafikā un pēc iespējas vairāk automatizēt. Tas palīdz atbrīvot laiku un garīgo telpu, kā arī mazināt stresu. Piemēram, ieguldiet robotu putekļsūcējā, lai nedaudz atslogotu parasto tīrīšanas rutīnu. Ievietojiet rēķinus automātiskajā maksājumā. Apsveriet iespēju izmantot pārtikas preču piegādes pakalpojumu vai lejupielādējiet a lieliska maltīšu plānošanas lietotne lai racionalizētu visu ēdiena gatavošanas procesu.
Skatoties uz savu grafiku ar kritisku aci un veicot dažus pielāgojumus, nedēļas garumā var ietaupīt stundas — laiku, ko varat izmantot jautrām aktivitātēm vai atpūtai.
5. Ieplānojiet laiku savai labsajūtai un atpūtai
Neatkarīgi no izvēlētā grafika, atvēliet kādu laiku treniņiem, meditācijas nodarbībām, jogas nodarbībām vai jebkam citam, kas ir svarīgs jūsu labsajūtai. Kamēr to darāt, ieplānojiet laika blokus, ko pavadīt, kā vien vēlaties, neatkarīgi no tā, vai spēlējat ar draugiem vai vienkārši skatāties filmu.
Dažreiz, ja šie mērķi ir ierakstīti grafikā, to ievērošana ir daudz vienkāršāka. Ja jums nav padomā kāda konkrēta darbība, atliciniet laika bloku, lai neko nedarītu.
6. Izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas
Lai gan ir daudz dažādu veidu, kā pieiet laika pārvaldībai, ir viena prakse, no kuras bieži vien labāk izvairīties: vairākuzdevumu veikšana. Saskaņā ar Amerikas psiholoģijas asociācija.
Daudzos gadījumos pastāv arī korelācija starp interneta vairākuzdevumu veikšanu un paaugstinātu stresa līmeni pētījumi mediju psiholoģijā. Līdz ar to, ka vairākuzdevumu veikšana nedarbojas ļoti labi, tā var arī radīt nevajadzīgu spiedienu jūsu dienā.
No otras puses, viena uzdevuma veikšana var uzlabot jūsu produktivitāti jo jūs vienlaikus dziļi koncentrējaties uz vienu darbību. Tas ir tieši tas, ko norāda nosaukums: visu uzmanību veltīt vienam uzdevumam vienlaikus visas dienas garumā. Šīs tehnikas atslēga ir novērst traucējumus.
Lai palīdzētu koncentrēties, katrai darbībai iestatiet taimeri vai izmantojiet tādu lietotni kā Pomodoro — Focus Timer, lai sadalītu uzdevumus regulāros intervālos. Ideja ir vienkārša: koncentrējieties uz paredzēto uzdevumu tik ilgi, kamēr darbojas taimeris, pēc tam veiciet regulārus pārtraukumus, kad tas saka apstāties. Tas ir vienkāršs veids, kā organizēt katru dienu, kā arī (cerams) samazināt stresu un pārslodzes, kas var būt saistītas ar vairākuzdevumu veikšanu.
Šajā konkrētajā lietotnē ir iekļauta arī relaksējošu skaņu ainavu izlase, lai vēl vairāk uzlabotu jūsu fokusu.
Lejupielādēt: Pomodoro — fokusa taimeris iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Sasniedziet savus pašaprūpes un labsajūtas mērķus, izmantojot laika pārvaldības padomus
Daudziem cilvēkiem strukturēta grafika uzturēšana un gudra laika pārvaldība ir lielisks veids, kā samazināt stresu un katru dienu veltīt vairāk laika patīkamām aktivitātēm. Lejupielādējot dažas lietotnes, spēlējoties ar savu grafiku un veltot laiku savai labsajūtai un pašaprūpes vajadzībām, varat izmantot parastās laika plānošanas prasmes, lai radītu mazāk stresa, patīkamāku rutīna.
