Kurš gan nav redzējis satriecošu ceļojumu pieredzi Instagram vai skatījies bezbailīgu piedzīvojumu vlogu un domājis: "Kaut es to varētu izdarīt"?
Lai gan ceļošana var būt aizraujoša, stimulējoša un neaizmirstama, tā rada savus izaicinājumus. Vientulība, sajūta kā nepiederošam, pietrūkst notikumu mājās un valodas barjeras ir tikai dažas no problēmām, ko varat piedzīvot ceļojot.
Izaicinājumi ceļā var sagraut jūsu pašapziņu un labsajūtu, taču ir veidi, kā parūpēties par savu garīgo veselību ceļojuma laikā. Šeit ir mūsu septiņi galvenie padomi, kā rūpēties par sevi.
1. Esiet organizēts un izveidojiet rutīnu
Laba vieta, kur sākt ar to, kā rūpēties par savu garīgo veselību ceļojuma laikā, ir uzturēt kārtību. Būt kustībā var nozīmēt rutīnas trūkumu, un, ja jūsu dienas ir maz strukturētas, jūs varat justies nemierīgi, satriekti vai pat nedaudz satraukti.
Ja jūsu dienām nav struktūras, jūs, visticamāk, koncentrēsities uz problēmām vai uztveramajām negatīvajām lietām, kas parādās jūsu dzīvē. Lai to novērstu, mēģiniet izveidot sev ieradumus un rutīnu. Dažas no rutīnas priekšrocībām, kuras izklāstīja Headspace, ietver:
- Samazināts stress un trauksme.
- Paaugstināja radošumu un produktivitāti.
- Atvieglots bezmiegs.
Ja meklējat vienkāršu lietotni, kas palīdzētu organizēt savu dienu, izmēģiniet Microsoft To Do. Šī bezmaksas mākoņdatošana uzdevumu pārvaldības lietotne ļauj izveidot ikdienas plānotāju, iestatīt mērķus un atgādinājumus un pat koplietot uzdevumus ar citiem lietotājiem. Noskaidrot kā izmantot Microsoft To Do mūsu rokasgrāmatā iesācējiem.
Rutīnas izveidošana palīdzēs jums apzināties mērķtiecību un atbalstīs jūsu garīgo veselību ceļojuma laikā.
Lejupielādēt: Microsoft To Do for Android | iOS (bezmaksas)
2. Lejupielādējiet bezsaistes kartes, lai jūs nekad nepazustu
Apmaldīšanās var ietekmēt jūsu garīgo veselību ceļojuma laikā, proti, pašpārliecinātību un neatkarības sajūtu, tāpēc ir svarīgi sagatavoties, izmantojot kartes lietotni.
Ir ļoti svarīgi izvēlēties navigācijas lietotni, kas atbalsta bezsaistes lietošanu, jo nevēlaties pazust apgabalā ar zemu signālu vai bez interneta. Tur ir vairāki bezmaksas bezsaistes GPS navigācijas rīki varat paļauties, ja jums nav interneta savienojuma.
Google Maps ir bezmaksas un lielā mērā uzticama navigācijas lietotne, un jūs varat lejupielādēt kartes apgabalus lietošanai bezsaistē. (Noskaidrot kā lejupielādēt bezsaistes kartes pakalpojumā Google Maps mūsu ceļvedī).
Lejupielādēt: Google Maps priekš Android | iOS (bezmaksas)
Sociālie sakari ir būtiska mūsu garīgās labklājības sastāvdaļa. Ja vēlaties parūpēties par savu garīgo veselību ceļojuma laikā, ļoti svarīgi ir izveidot un uzturēt sociālos sakarus.
CMHA uzsver, ka saziņa ar citiem var palīdzēt mazināt depresiju un trauksmi, paaugstināt mūsu pašcieņu un radīt piederības sajūtu. Ja ceļojat valstī, kurā runā jūsu dzimtajā valodā, izmantojot tādas lietotnes kā Satikties var palīdzēt atrast līdzīgi domājošu cilvēku grupas ar jums līdzīgām interesēm.
Tomēr, ja ceļojat uz ārzemēm vai valsti, kurā nepārzināt valodu, tulkošanas rīks ir obligāts. Pat ja vietējie prot runāt tavā valodā, sveicot vai vienkārši sakot paldies. dzimtā valoda var palīdzēt jums sazināties (turklāt, jūs iegūsit pašpārliecinātības pieaugumu, apgūstot ārzemju valodu frāzes).
Izmēģiniet Google tulkotāju — bezmaksas tulkošanas rīku, kas ļauj lejupielādēt valodas bezsaistē, rakstīt, runāt un skenēt tekstu, lai tulkotu no vienas valodas citā. Varat arī saglabāt savus iecienītākos tulkojumus sarunvārdnīcā.
Lejupielādēt: Google tulkotājs Android | iOS (bezmaksas)
4. Pierakstiet savas jūtas žurnālā un dokumentējiet savu pieredzi
Ir plaši atzīts, ka žurnālu rakstīšana var palīdzēt jūsu garīgajai labklājībai. Ja meklējat vienkāršu veidu, kā parūpēties par savu garīgo veselību ceļojuma laikā, tad var palīdzēt žurnālu lietotnes izmantošana.
Žurnālu rakstīšana ceļā ir izdevīga ne tikai, lai pārdomātu savas bažas un problēmas (un atrastu efektīvus risinājumus), bet arī var uzlabot garastāvokli. Ja ceļojot piedzīvo klusumu — neatkarīgi no tā, vai ārštata darba prioritāte tiek piešķirta, nevis izpētei, vai naudas ietaupīšana, apmetoties mazliet garlaicīgi vai ja jums trūkst notikumu, kas notiek mājās — ceļojumu atmiņu lasīšana var jums atgādināt par visu, ko esat pieredzējis. darīts.
Dienasgrāmatas turēšana var palīdzēt likt lietām perspektīvā. Lasot savas ceļojuma atmiņas, jūs varat redzēt, cik tālu esat nonācis (tiešā un garīgā nozīmē), atdzīvināt izveidotās atmiņas un gaidīt nākamo ceļojuma posmu.
Jūs varat izveidojiet skaistu ceļojuma dienasgrāmatu, izmantojot bezmaksas ceļojumu žurnāla lietotni. Alternatīvi, Mana dienasgrāmata ir pievilcīga žurnālu veidošanas lietotne, kas ļaus jums pierakstīt savas domas un atmiņas, atrodoties ceļā.
Lejupielādēt: Mana dienasgrāmata priekš Android | iOS (bezmaksas)
5. Sazinieties ar draugiem un ģimeni mājās
Viens no svarīgākajiem veidiem, kā iemācīties rūpēties par savu garīgo veselību ceļojuma laikā, ir nodrošināt, ka esat saikne ar ģimeni un draugiem, kamēr esat prom.
Ir vairāki veidi, kā to izdarīt uzturēt savas tuvākās attiecības ceļojuma laikā, sākot no Netflix pulksteņu ballītēm līdz kopīgai tiešsaistes spēļu spēlēšanai. Tomēr, paceļot tālruni vai pievienojoties video tērzēšanai, var nodrošināt augstas kvalitātes mijiedarbību ar saviem mīļajiem.
Mūsdienās netrūkst ziņojumapmaiņas vai videozvanu lietotņu — labākā platforma ir tā, kas ir pieejama arī jūsu draugiem un ģimenei. Izmēģiniet Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger vai Microsoft Teams un uzziniet, kurš no tiem ir piemērots jums.
6. Izbaudiet laiku bez vainas apziņas, kad jūtaties vājš
Lai gan jautri un aizraujoši, ceļošana var būt nogurdinoša. Ja jums ir nepieciešams atpūsties no ceļojumu prasībām, tad brīvā laika pavadīšana bez vainas ir ideāli piemērota, lai rūpētos par savu labsajūtu.
Eskeipisms ir lielisks līdzeklis stresa mazināšanai. Izmantojiet savu iecienītāko e-lasītāja lietotni, lai pazustu grāmatā, iegrimtu videospēlē vai aizrautos ar labu seriālu straumēšanas platformā, piemēram, Netflix.
Ir svarīgi ļaut sev ļauties izklaidei, kas nav prasīga, lai atbalstītu savu garīgo veselību ceļojuma laikā. Vienmēr ir nepieciešama īpaša dīkstāve neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai izbraukumā.
Sociālie mediji var būt ceļotājiem abpusēji griezīgs zobens — tie var izraisīt skaudību, FOMO un nepietiekamības sajūtu. Tomēr citos gadījumos tam var būt izšķiroša nozīme, palīdzot mums justies saistītiem, it īpaši, ja ceļojam vieni vai palaižam garām lielus ģimenes pasākumus, piemēram, Ziemassvētkus.
Galvenais, lai rūpētos par savu garīgo veselību ceļojuma laikā, ir ierobežot sociālo mediju lietošanu. Lai gan kontu dzēšana vai deaktivizēšana var šķist vilinoša, ja jūtat, ka esat pazaudējis mājās, personalizējiet savas plūsmas, lai ierobežotu FOMO izraisošas ziņas varētu būt labāka izvēle.
Jūs arī varētu paslēpiet savas sociālo mediju lietotnes sākuma ekrānā bet iespējot paziņojumus. Tādā veidā jūs joprojām saņemsit ziņojumus no draugiem un ģimenes, izmantojot sociālos medijus, bez kārdinājuma bezgalīgi ritināt.
Jūsu garīgā veselība vienmēr ir svarīga
Saziņas uzturēšana, žurnālu rakstīšana un pašpietiekamība ir lieliski veidi, kā rūpēties par savu garīgo veselību ceļojuma laikā. Aktīvās aktivitātes saglabāšana un tiekšanās pēc barojoša uztura, atrodoties kustībā, ir arī labs veids, kā atbalstīt savu labsajūtu. Ja jūtaties vāji vai garīgās veselības traucējumi, noteikti sazinieties ar kādu, kuram uzticaties, lai saņemtu atbalstu.
