Jūs droši vien zināt, ka tālruņa lietošana gultā nav liels ieradums. Ritināšana sociālajos saziņas līdzekļos, nejauša spēļu spēlēšana un bezjēdzīga rosīšanās tiešsaistē nedarīs jums nekādu labumu, kad mēģināt gulēt.
Tomēr šis ieradums ir vēl bīstamāks, nekā sākotnēji šķiet. Ir daudz pētījumu, kas pierāda, kā šis ieradums ietekmē jūsu veselību un produktivitāti. Mēs izpētīsim dažus no šiem iemesliem, lai jūs varētu saprast, kāpēc tālruņa lietošana gultā ir kaitīga.
Tālruņa izmantošanas gultā ietekme uz veselību
Lai gan sākumā tas varētu šķist tikai kaitinošs ieradums, tālruņa lietošana gultā var negatīvi ietekmēt jūsu veselību tālāk norādītajos veidos.
1. Zilās gaismas efekts
Tālruņa izstarotā zilā gaisma var kaitēt jūsu miega ciklam. A Hārvardas veselība Pētījums liecina, ka šīs zilās gaismas iedarbība līdz vēlai naktij var izjaukt jūsu ķermeņa iedzimto diennakts ritmu, apgrūtinot iemigšanu un aizmigšanu. Tāpēc daži cilvēki
izmantojiet datora brilles, lai izvairītos no acu noguruma un noguruma.2. Stresa līmeņi
Neprātīga skatīšanās uz saturu tiešsaistē var palielināt jūsu stresa līmeni. Jūs jau esat noguris no informācijas pārslodzes, tāpēc, mēģinot aizmigt, iebāzt prātā vairāk satura nav tā labākā ideja. Turklāt, skatoties spilgtā ekrānā, jums ir grūti atpūsties. Savukārt tas liek justies satriektam un nemierīgam.
3. Bezmiegs
Pārāk liela tālruņa lietošana gultā var arī netieši izraisīt bezmiegu. Tas ir kombinācijā ar citiem iepriekš minētajiem efektiem. Ja zilā gaisma bloķē jūsu melatonīna ražošanu un jūs katru vakaru esat stresa stāvoklī no pārmērīgas stimulācijas, pastāv bezmiega attīstības iespēja. Tāpēc daudziem cilvēkiem mūsdienās ir briesmīgi miega grafiki.
4. Potenciāls vēža risks
Vecāks pētījums no Nacionālā medicīnas bibliotēka uzsver korelāciju starp vēža risku un mobilā tālruņa signāliem. Tāpēc pastāv bažas par to, cik lielam starojumam mēs esam pakļauti, lietojot savus tālruņus tuvumā. Tomēr šis pētījums ir nedaudz pretrunīgs, jo a pārtikas un zāļu pārvalde Pētījumā teikts, ka nav konsekventu pierādījumu par šādu risku. Bet labāk nekā nožēlot, vai ne?
Produktivitātes problēmas, kas saistītas ar tālruņa lietošanu gultā
Tālruņa lietošana gultā nav tikai traucēklis; tas var arī nogalināt jūsu produktivitāti. Lūk, kā to izdarīt:
1. Miega trūkums un koncentrēšanās trūkums
Tālruņa lietošana gultā var izraisīt koncentrēšanās un koncentrēšanās trūkumu dienas laikā. Tas ir tāpēc, ka jūs nesaņemat nepieciešamo mierīgo miegu palikt produktīvam dienas laikā. Pat ja jūs nejūtaties noguris, kvalitatīva miega trūkums joprojām var izraisīt koncentrēšanās grūtības un vispārēju produktivitātes samazināšanos.
2. Ietekme uz garīgo veselību
Vēl viens pētījums vietnē Nacionālā medicīnas bibliotēka liecina, ka cilvēki, kuri lieto savus tālruņus vēlu vakarā, biežāk cieš no trauksmes un depresijas nekā tie, kuri pirms gulētiešanas nelieto elektroniku. Turklāt liela daļa tiešsaistes satura ir sensacionāla un negatīva, un tas ietekmē arī jūsu garīgo veselību naktī. Tas tieši samazina jūsu produktivitāti nākamajai dienai.
3. Rutīnas trūkums
Ņemot produktīva rīta rutīna ir svarīgi, taču tas ir bezjēdzīgi, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega. Kad izmantojat tālruni naktī, jums bieži šķitīs, ka laiks paiet ātrāk. Agrāk nekā vēlāk jūs atklāsiet, ka, ja jūs uzreiz negulēsit, jūs rīt kavēsit darbu/skolu. Tas izjauc visu jūsu rutīnu un samazina produktivitāti.
Attiecību problēmas, ko izraisa tālruņa lietošana gultā
Neņemot vērā veselības un produktivitātes trūkumus, tālruņa lietošana gultā var arī pārsteidzoši izraisīt attiecību problēmas šādos veidos.
1. Saderināšanās ilūzijas
Ritinot plūsmu vai spēlējot spēles tālrunī, jūs bieži ignorējat savu partneri, atstājot viņu novārtā un nesvarīgu. Šī nolaidības sajūta var izraisīt aizvainojumu un pat dusmas, kuras var būt grūti pārvarēt bez profesionālas palīdzības. Ja mūsu partnera jūtas netiek ņemtas vērā, tas laika gaitā var radīt reālu kaitējumu.
2. Atvienošanas veicināšana
Šī vienkāršā darbība laika gaitā var radīt nozīmīgāku pāru nesaikni, jo tā rada cerības, ka jums nav jārunā vai jāsadarbojas vienam ar otru. Tā vietā, lai tieši apspriestu jautājumus vai bažas ar saviem partneriem, mēs bieži vien atstājam vienkāršu tekstu. Tādējādi jūs vai jūsu partneris jūtaties nesavienojami un apgrūtina jebkādu pamatproblēmu risināšanu.
Alternatīvas tālruņa lietošanai gultā
Izpētīsim dažas veselīgas alternatīvas, kas var aizstāt tālruņa lietošanu gultā.
1. Lasīt grāmatu
Grāmatas lasīšana ir viens no labākajiem veidiem, kā atpūsties pirms gulētiešanas. Tas ne tikai nodrošina aizbēgšanu no realitātes un ļauj mums uz īsu brīdi ieslīdēt citā pasaulē, bet arī palīdz mums koncentrēties uz tagadni un dod mūsu smadzenēm laiku atpūsties bez ekrāna un ekrāna stimulēšanas paziņojumi.
2. Klausieties relaksējošu mūziku
Mēģiniet klausīties nomierinošu mūziku pirms gulētiešanas, nevis ierasto straumēšanas pakalpojuma atskaņošanas sarakstu. Ir daudz atskaņošanas sarakstu, kas īpaši izstrādāti cilvēkiem, kuri vēlas atpūsties pirms gulētiešanas. Tāpēc uzvelciet austiņas un dodieties naktī, klausoties iecienītākās melodijas.
3. Ierakstiet žurnālā
Rakstīšana žurnālā ir lielisks veids, kā iztīrīt prātu un pārdomāt nākamo dienu. Dienas laikā radušos domu pierakstīšana var palīdzēt tās izmest no galvas, lai jūs varētu kvalitatīvi atpūsties, tām nesteidzoties visas nakts garumā.
Ja nevēlaties fizisku žurnālu, varat saglabājiet žurnālu savā Mac datorā vai citām ierīcēm. Noteikti dariet to stundu pirms plānojat gulēt. Ja jūs to darāt gultā, tas zaudēs mērķi.
Nomainiet tālruņa lietošanu gultā ar kaut ko relaksējošāku vai produktīvāku
Ir viegli saprast, kāpēc jūs varētu vēlēties lietot tālruni gultā. Iespējams, vēlēsities novērst uzmanību no rītdienas pienākumiem, vai arī šis ātrais dopamīna sitiens no īsiem videoklipiem sagādā īslaicīgu prieku. Protams, tas ir saprotams, taču ir grūti ignorēt ilgtermiņa trūkumus.
Tā vietā labāk nolieciet tālruni, kad gatavojaties gulēt. Tas nav viegli izdarāms, taču rokas stiepšanās pēc grāmatas vai relaksējošas mūzikas var pasargāt jūs no garīgās un fiziskās labklājības ietekmes. Ja jums ir problēmas ar miegu, iespējams, jums vajadzētu izmēģināt arī miega izsekošanas lietotnes.
