Ir vēss ziemas rīts, un, izkāpjot no gultas un noliekot kājas uz grīdas, jūs jūtat, ka muguras lejasdaļā ir trīce. Jūs kādu laiku mēģinājāt to ignorēt, cerot, ka tas pāries, taču sāpes joprojām pastāv.
Jūs esat mēģinājuši stiepties, nevēlaties paļauties uz bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem un pat esat mēģinājis pārvērst savu ķermeni dažādās jogas pozās, taču šķiet, ka nekas nepalīdz. Par laimi, ir vairāku veidu sīkrīki, kas var palīdzēt mazināt dažas no jūsu spītīgajām muguras sāpēm.
1. Transkutānās elektriskās nervu stimulācijas (TENS) vienības
Transkutānās elektriskās nervu stimulācijas (TENS) vienības ir mazas, pārnēsājamas ierīces, kas izmanto zemsprieguma elektrisko strāvu, lai stimulētu jūsu muskuļus, un daudzi cilvēki tās izmanto, lai ārstētu muguras sāpes.
TENS vienības, piemēram, Easy@Home TENS vienības muskuļu stimulators komplektācijā ietilpst adhezīvi elektrodi, ko novietojat uz ķermeņa. Kad ierīce ir ieslēgta, tā caur elektrodiem nosūta elektriskos impulsus jūsu muskuļos. Jūs varat kontrolēt gan impulsu intensitāti, gan ilgumu atbilstoši savām vēlmēm.
TENS ierīces foršais aspekts ir tas, ka varat to izmantot gandrīz jebkurai ķermeņa daļai, ieskaitot muguru, plecus, rokas un kājas. Tas nozīmē, ka ierīce var veikt dubultu pienākumu, ne tikai palīdzot mazināt muguras sāpes, bet arī palīdzot aktīvi atgūties pēc intensīviem treniņiem, gariem pārgājieniem vai nogurdinošas kalnu riteņbraukšanas sesijas.
TENS ierīces parasti tiek uzskatītas par drošām un efektīvām sāpju mazināšanai, lai gan tas ir svarīgi ievērot ražotāja norādījumus un pirms lietošanas konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu viens.
2. Sildīšanas paliktņi
Siltums ir viens no oriģinālajiem līdzekļiem sāpju mazināšanas spēlē, un sildīšanas spilventiņi padara nomierinošu siltumu pārnēsājamu. Šīs ierīces paaugstina jūsu muskuļu temperatūru, lai palīdzētu samazināt sāpes, atslābināt ķermeni un mazinātu iekaisumu un pietūkumu, palielinot asins plūsmu skartajās vietās.
Sildīšanas paliktņi ir attīstījušies gadu gaitā, un jaunākās un labākās elektroniskās versijas ir aprīkotas ar infrasarkano staru tehnoloģiju, temperatūras iestatījumiem un pat iebūvētu masāžas iespēju.
Piemēram, RENPHO apsildes paliktnis ir paredzēts, lai nodrošinātu visas muguras un kakla pārklājumu, lai gan to var lietot arī citās ķermeņa daļās. Lielākajai daļai elektronisko paliktņu ir sildīšanas un taimera iestatījumi, tālvadības pults, automātiskās izslēgšanas taimeris un mazgājams pārvalks.
Citas uzlabotas iespējas, piemēram, Hyperice Venom 2 siltuma un masāžas ietīšana apvieno modalitātes (temperatūras un perkusijas), lai atvieglotu muguras sāpes. Ierīce ir izgatavota no elastīga neoprēna un ir paredzēta valkāšanai ap vidukli.
Tas savienojas ar jūsu viedtālruņa ierīci, izmantojot Bluetooth, un, izmantojot lietotni Hyperice, varat kontrolēt tā siltuma un vibrācijas iestatījumus. Hyperice apgalvo, ka ierīce var uzkarst gandrīz uzreiz un ar vienu uzlādi darbojas trīs stundas. TSA to pat ir apstiprinājusi rokas bagāžas pārvadāšanai, lai jūs varētu baudīt atvieglojumus nākamajā maršruta lidojumā.
3. Gudri putu veltņi
Putu rullīši ir cilindriski putu gabali, kurus varat izmantot kā pašmasāžas veidu. Tos ir ļoti vienkārši lietot: vienkārši noliecieties uz veltņa un izmantojiet ķermeņa svaru un rokas, lai lēnām ritinātu uz priekšu un atpakaļ, izdarot spiedienu uz muguras muskuļiem. Tas izstieps muskuļus un, cerams, mazinās spriedzi un sāpes.
Ir vairāki lietotnes, kuras varat izmantot, lai vadītu putu veltņa vingrinājumus. Vai arī izmēģiniet nākamās paaudzes putu rullīti, kas ir aprīkots ar papildu funkcijām, lai pārceltu lietas uz nākamo līmeni. Piemēram, Therabody Wave Roller putu rullītis apvieno putu rullīti ar vibrācijas terapiju, lai palīdzētu atbrīvot spriedzi un palielināt mobilitāti. Ierīce ir iespējota Bluetooth, kas nozīmē, ka varat piekļūt personalizētām rutīnām, izmantojot lietotni Therabody.
Ja atrodaties tirgū, apsveriet viedo putu rullīti ar lielākiem masāžas impulsiem, kas var palīdzēt paātrināt atveseļošanos, ja to lieto lielām muskuļu grupām, piemēram, mugurai.
4. Dziļo audu masieri
Masāžas ierīces pastāv jau kādu laiku un tiek uzskatītas par ļoti drošām, tostarp muguras sāpju ārstēšanai, izstiepjot muguras muskuļus un palielinot asins plūsmu. Tie spēj mērķēt uz muskuļiem, kas var kļūt saspringti un sāpīgi vairāku iemeslu dēļ, tostarp slikta poza, pārmērīga slodze vai traumas.
Dziļo audu masieri ir dažādu veidu, tostarp rokas ierīces un krēslu paliktņi. Rokas ierīces, piemēram, Therabody Prime ir aprīkots ar ergonomisku rokturi, vairākām piestiprināšanas galviņām, lietotņu integrāciju, izmantojot Bluetooth, un pielāgojamus ātrumus. Tomēr formas dēļ to var būt grūti izmantot, mērķējot uz muguru.
Citas iespējas, piemēram, Wahl Deep Tissue rokas masieris nodrošina mērķtiecīgu muskuļu atvieglojumu un ir paredzēti, lai sasniegtu grūtāk sasniedzamās vietas, piemēram, muguras lejasdaļu. Šī ierīce nodrošina vairāk nekā 3000 impulsu minūtē, ir aprīkota ar vairākām masāžas galviņām un ar vienu uzlādi var darboties līdz 7 stundām.
Ja vēlaties vienkārši apsēsties un ļaut sīkrīkam paveikt darbu, iespējams, nevēlaties rokas ierīci. Par laimi, ir pieejamas citas, pasīvākas iespējas. Piemēram, Snailax shiatsu kakla un muguras masieris ir aprīkots ar tādām funkcijām kā karstums un vibrācija, kā arī mehānismi, kas imitē velmēšanu vai mīcīšanu. Un jūs varat to izmantot uz jebkura biroja krēsla, atpūtas krēsla vai dīvāna.
Tas nozīmē, ka varat izmantot šo ierīci vienā no labākie biroja galda krēsli muguras sāpēm vienlaikus arī lietojot viena no populārākajām lietotnēm pozas uzlabošanai. Tava mugura tev pateiks paldies!
Atbrīvojieties no muguras sāpēm, izmantojot šos sīkrīkus
Ja esat tāds cilvēks, kuram ir kāda veida muguras sāpes, tad kāds no šiem sīkrīkiem varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat elektrisko muskuļu stimulāciju, siltuma terapiju vai vingrojat ar viedo putu rullīti, katrai izvēlei ir kaut kas piemērots.
Tomēr paturiet prātā, ka, iespējams, ir ieteicams pirms tam konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu izvēlētais variants ir piemērots jūsu situācijai. Laimīgu atveseļošanos!