Dažkārt smadzenes sadarboties ir vissarežģītākā sportiskā darba daļa. Jūsu muskuļi ir gatavi citam komplektam vai citam aplim, bet jūsu prāts liek domāt, ka ir pienācis laiks pilnībā padoties. Šeit ir daži resursi, kas palīdz attīstīt sportista garīgo izturību, lai sasniegtu savus treniņu mērķus veselīgā veidā.
1. Parūpējieties par sevi ārpus treniņa
Ir grūti iedziļināties nākamajai trenažieru zāles sesijai, ja skrienat pārāk maz miegā vai jūtaties dehidrēts. Ikvienam šad un tad būs brīvdiena, taču ir ļoti svarīgi rūpēties par savu ķermeni arī tad, kad tas nenodarbojas ar vingrošanu.
Tas varētu nozīmēt izmantojot tehnoloģiju, lai labi gulētu vai lejupielādējot hidratācijas izsekošanas lietotne Waterllama lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz šķidruma. Ir ļoti svarīgi veltīt laiku šīm pamatvajadzībām, tāpēc izmantojiet visus rīkus, kas jums palīdzēs.
2. Praktizējiet pozitīvu, motivējošu pašrunu
Nav nepieciešams būt ļaunam pret sevi, lai attīstītu garīgo izturību; patiesībā tam varētu būt pretējs efekts. Motivējoša pašsaruna ir saistīta ar uzlabotu sniegumu sportā, savukārt negatīva pašsaruna var kavēt sniegumu, norāda Oksfordas pētniecības psiholoģijas enciklopēdija. Lai gan daži sportisti izmanto negatīvu pašrunu kā snieguma motivatoru, daudziem sportistiem motivējošā domāšana var būt efektīvāka.
Tomēr, ja neesat pieradis sevi motivēt šādā veidā, iespējams, vēlēsities mazliet trenēties. Izmēģiniet tādu lietotni kā es — ikdienas apstiprinājumi, lai iegūtu pozitīvāku un motivētāku garastāvokli. Iestatīšanas laikā varat izvēlēties īpaši koncentrēties uz pozitīvu domāšanu. Lietojot lietotni, varat arī izvēlēties saņemt fitnesam pielāgotas ziņas.
Kad šāda veida pozitīva domāšana kļūs par otro dabu, būs vieglāk sevi motivēt nākamreiz, kad treniņa laikā cīnīsities. Jūs pat varat izdomāt personisku mantru, ko atkārtot, lai motivētu, kad nepieciešams neliels stimuls.
Lejupielādēt: Es esmu - ikdienas apstiprinājumi par iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
3. Izmēģiniet smadzeņu treniņu lietotni, lai stiprinātu savu gribu
Lietotnes, kas īpaši izstrādātas, lai palīdzētu jums attīstīt garīgo izturību, var palīdzēt mainīt veidu, kā jūs uztverat pasauli (un jūsu apmācību). Praktizējot meditāciju vai pārdomājot savus treniņu ieradumus dažas minūtes katru dienu, tas var ievērojami uzlabot sportistam nepieciešamo garīgo izturību.
FitMind
Vai jūs varat vingrināt savas smadzenes tāpat, kā trenējat ķermeni? Strādājiet uz lielāku fokusu, klātbūtni un mērķi, izmantojot FitMind lietotnes meditācijas treniņu sēriju. Izpildiet šīs lietotnes 30 dienu meditācijas programmu, lai praktiski uzzinātu par praksi. Lietojot tās pamatmetodes, jūs ātri uzzināsit vairāk par meditācijas zinātni un pētniecību.
Ikdienas izaicinājumi aicina integrēt meditatīvās prakses savā ikdienā, un a Statistika skats palīdz izsekot progresam. Ar laiku jūs varēsiet pieiet saviem treniņiem ar lielāku koncentrēšanās un enerģijas sajūtu.
Lejupielādēt: FitMind priekš iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
Čempionu prāts
Izmantojot Champion's Mind, jūs varat klausīties moduļus, kas izstrādāti, lai palīdzētu jums pārvarēt garīgos blokus un traucēkļus un pilnveidoties kā sportistam. Dr. Džims Afremovs (Dr. Jim Afremow), sporta psihologs, lietotne palīdz jums izcelties treniņa garīgajā pusē. Tas ir ērts veids, kā katru dienu tikai dažu minūšu laikā uzlabot savu skatījumu uz treniņu.
Katrs modulis ietver virkni motivējošu audio ierakstu, kas koncentrējas uz tādām tēmām kā garīgā izturība, apņēmība un uzplaukums zem spiediena. Varat tos klausīties jebkurā secībā un pat veikt piezīmes, lai pārskatītu idejas, kas jūs uzrunā.
Tikmēr sadaļa ar nosaukumu Dienas laikraksti aicina strādāt pie vizualizācijām, afirmācijām, elpošanas un apzinātības vingrinājumiem. Kopumā Champion's Mind lietotne nodrošina virkni resursu un rīku sportistiem, kuri vēlas strādāt ar treniņu garīgo pusi.
Lejupielādēt: Čempionu prāts par iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
Sportista kartes
Izvēlieties kārtis no virtuālā komplekta, kas mudina jūs pārdomāt savus treniņu un sporta mērķus. Tas ir vienkāršs veids, kā pārdomāt savu vingrojumu rutīnu un atrast motivējošus iemeslus, kā to turpināt.
Papildus kartēm lietotnē ir iekļauts arī prakses žurnāls, lai ierakstītu piezīmes par jūsu panākumiem un uzlabošanas jomām katru dienu. Visbeidzot, koncentrēšanās apmācības sadaļa liek jums pieskarties secīgiem skaitļiem spēlē ar laiku.
Lejupielādēt: Sportista kartes par iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
4. Praktizējiet elpošanu, lai garīgi sagatavotos sacensībām
Izmēģiniet dažus lietotnes elpošanas vingrinājumiem strādāt ar elpas nomierinošo spēku. Piemēram, lietotnē Breathwrk ir iekļauta vesela sadaļa sportistiem ar elpošanas vingrinājumiem, kas koncentrējas uz izturības palielināšanu, uzlādi pēc treniņa un plaušu kapacitātes uzlabošanu.
Elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt jums koncentrēties iesildīšanās laikā vai atbrīvoties no stresa atdzišanas laikā. Tie ir parocīgi rīki jebkuram sportistam, taču bieži vien mazāk apspriesti nekā putu rullīši, ledus vannas un citi fiziskās atveseļošanās veidi.
5. Iestatiet konkrētus, sasniedzamus treniņu mērķus
Kā jūs laika gaitā ievērojat fitnesa plānus? Izveidojot SMART fitnesa mērķi— tie, kas ir specifiski, izmērāmi, sasniedzami, sasniedzami un ar noteiktu laiku, palīdzēs jums noteikt saprātīgas cerības attiecībā uz jūsu vingrojumu režīmu. Tā ir izplatīta produktivitātes prakse, kas var radīt brīnumus arī apmācībai.
Laika gaitā jūs varat sasniegt mērķus, kas ir izaicinoši un motivējoši, bet tomēr sasniedzami ar veselīgas pūles. Apsveriet iespēju tērzēt ar treneri, treneri vai citu fitnesa speciālistu, lai saņemtu padomu par mērķu noteikšanu, ņemot vērā jūsu fiziskās sagatavotības līmeni.
6. Izmantojiet ieradumu atalgojošu lietotni, lai ievērotu savu apmācību
Tā vietā, lai atstātu treniņus nejaušības ziņā, izveidojiet no tiem ieradumu. Apmāciet sevi, lai izveidotu ilgstošas treniņu rutīnas bezmaksas ieradumu veidošanas lietotnes.
Izdariet spēli no procesa, saglabājot vingrojumu sēriju, vai laicīgi izlemiet piešķirt sev atlīdzību par to, ka esat to izpildījis. Ja par jūsu pūlēm ir pozitīva atlīdzība, ir vieglāk ievērot rutīnu.
Trenējiet savas smadzenes, lai padarītu treniņus labākus
Daudziem cilvēkiem garīgo bloku un negatīvo domu pārvarēšana ir milzīga daļa, lai sasniegtu savus treniņa mērķus. Tomēr, izmantojot pozitīvu pastiprinājumu, meditācijas metodes un sporta profesionāļu nodarbības, laika gaitā ir iespējams uzlabot savu sportista garīgo izturību. Izmēģiniet dažādas iespējas, lai atrastu sev piemērotāko smadzeņu treniņu tehniku.
