Jūs noteikti esat dzirdējuši par priekšrocībām, ko sniedz ikdienas meditācijas prakse. Konsekventas, mērķtiecīgas prakses priekšrocības ietver mazāku reakciju uz savām domām un mazāku varbūtību izklaidēties cauri dzīvei emocionālā autopilotā un, visticamāk, iestatīt nodomu starp stimulu un atbildi. Tā rezultātā apzinātība var nopietni uzlabot jūsu garīgo labsajūtu.
Lai gan tirgū ir pieejamas daudzas meditācijas lietotnes, kurām varat piekļūt viedtālrunī, dažas lietotnes piedāvā watchOS versijas, kas nozīmē, ka kabatas guru var būt līdzi, lai kur jūs dotos.
Tāpēc pārtrauciet to, ko darāt, dziļi ieelpojiet un pārbaudiet tālāk norādītās lietotnes.
1. Apple Mindfulness lietotne
Ja jūs jau izmantojat Apple Watch Izmantojot watchOS 9, jūs, iespējams, esat iepazinies ar lietotni Mindfulness, kas ir iepriekš instalēta. Lietotne mudina jūs katru dienu veltīt dažas minūtes, lai centrētu sevi, izmantojot elpu.
Mindfulness lietotne ir ļoti vienkārša. Vienkārši atveriet lietotni un pieskarieties Atspoguļot vai Elpot. Pieskaroties atspoguļot, jums tiks parādīta uzvedne, kas palīdzēs jums koncentrēt uzmanību uz noteiktu laiku. Piemēram, jums var tikt lūgts atcerēties kādu izaicinājumu, ko kādā dzīves posmā esat pārvarējis, un to, ko esat iemācījušies no šīs pieredzes.
Pieskaroties Elpot, jūs varēsiet trenēt elpu, sekojot animācijai, kas tiek parādīta jūsu Apple Watch pulkstenī un kas pieaug, ieelpojot, un samazinās, kad jūs izelpojat.
Ja jums ir jāmaina kādi iestatījumi, vienkārši atveriet Iestatījumi lietotni savā Apple Watch, pēc tam pieskarieties Uzmanība. Šeit varat pielāgot dažādus iestatījumus, tostarp atgādinājumus par uzmanību (piemēram, katras dienas sākums vai beigas), vai saņemat iknedēļas progresa kopsavilkumus un maināt elpošanas ātrumu (elpu skaits uz vienu minūte).
Ja jums ir Apple Fitness+ abonements, varat arī klausīties vadītas meditācijas Apple Watch pulkstenī.
2. Headspace
Headspace ir populāra apzinātības un meditācijas lietotne, kas piedāvā dažādus garīgos vingrinājumus, lai palīdzētu jums pārvaldīt stresu, izraisīt miegu un uzlabot fokusu. Lietotni var izmantot dažādās ierīcēs, tostarp Apple Watch.
Tāpat kā vairums Apple Watch lietotņu, vienkārši lejupielādējiet lietotni savā iPhone tālrunī un reģistrējieties kontam. Kad tas būs izdarīts, lietotne tiks automātiski instalēta jūsu Apple Watch.
Pēc tam varat izmantot lietotni, lai piekļūtu vadītām meditācijām un citiem uzmanības vingrinājumiem tieši no pulksteņa. Izmantojot lietotni savā Apple Watch, varat iestatīt taimeri ikdienas meditācijai un izsekot kopējo summu meditācijas laiku, parādiet savu ikdienas meditācijas sēriju, iestatiet atgādinājumus par meditāciju un uzraugiet savu sirdi likme.
Lejupielādēt: Atstarpe priekš iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Mierīgs
Calm ir populāra uzmanības un meditācijas lietotne kuras mērķis ir palīdzēt jums uzlabot veselību un laimi. Lietojumprogramma piedāvā dažādus garīgos vingrinājumus, kas palīdz uzlabot miegu, mazināt stresu, uzlabot fokusu vai izvairīties no satriekšanas.
Tāpat kā Headspace, arī Calm var izmantot dažādās ierīcēs, tostarp Apple Watch. Dažas no visnoderīgākajām Calm funkcijām ietver 10 minūšu ikdienas praksi, kas ir lieliski piemērota tiem, kas ir iesācēji meditācijā.
Ikdienas prakse ir divu veidu: ikdienas mierīgs un ikdienas ceļojums, katrai no tām ir sava meditatīvā garša. Izmantojot lietotni savā Apple Watch, varat arī piekļūt Calm elpošanas vingrinājumu bibliotēkai un sekot līdzi rīta un vakara stiepšanās rutīnas.
Lejupielādēt: Mierīgs priekš iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Par desmit procentiem laimīgāks
Ten Percent Happier ir meditācijas lietotne, ko izveidojis un pārvalda Dens Heriss, žurnālists, kurš pēc panikas lēkmes. tiešraidē TV, savu dzīvi veltīja meditācijas un apzinātības pasaules izpētei, lai tiktu galā ar stresu un uzlabotu labsajūtu. Tas ir lieliski iOS lietotne pašmācībai un aprūpei.
Lietotne ir pieejama dažādās ierīcēs, tostarp Apple Watch. Tas ir paredzēts gan iesācējiem, gan pieredzējušiem meditētājiem, nodrošinot plašu resursu klāstu, lai palīdzētu attīstīt regulāru praksi.
Izmantojot lietotni savā Apple Watch, varat noteikt laiku meditācijai un sekot līdzi ikdienas devai (lietotnes ikdienas meditācijas prakse), Quick Hits (populāras vadītas meditācijas) un meditācijas sarunas (15 minūšu iedvesmojošas aplādes).
Lejupielādēt: Par desmit procentiem laimīgāks par iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Ieskata taimeris
Godalgotā Insight Timer piedāvā daudzas noderīgas funkcijas meditētājiem. Lietotnē ir iekļauts plašs vadītu meditāciju un apzinātības vingrinājumu klāsts, kā arī sociālais tīkls saziņai ar citiem meditētājiem. Tas ir pieejams gan iOS, gan Android ierīcēm, un to ir vērts pārbaudīt, ja vēlaties uzlabot savu labsajūtu.
Lietotnes Apple Watch versijā ir iekļautas vairākas noderīgas funkcijas. Tāpat kā citas šajā sarakstā iekļautās lietotnes, Insight Timer piedāvā pamata meditācijas taimeri, kā arī atgādinājumus, kā arī piedāvā jogas un meditācijas kursus, kuriem varat piekļūt no watchOS lietotnes.
Lejupielādēt: Ieskata taimeris iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
6. Spotify
Lai gan Spotify nav īpaša meditācijas lietotne, tā piedāvā milzīgu vērtību tiem, kas vēlas praktizēt apzinātību, jo īpaši cilvēkiem, kuri jau izmanto lietotni aplādes un mūzikas atskaņošanai. Spotify piedāvā plašu bibliotēku, kas, iespējams, būsi pārsteigta, uzzinot, ietver dažādu meditācijas un apzinātības saturu.
Uzmanības saturs, kuram varat piekļūt no sava Apple Watch, ietver vadītu starpniecību, apkārtējo mūziku un dabas skaņas, ko var izmantot, lai papildinātu sēdi.
Vietnē Spotify ir arī dažādi atskaņošanas saraksti un aplādes, kas veltītas meditācijai un apzinātībai, tostarp saturu, ko veido neatkarīgi veidotāji un meditācijas skolotāji, kuri dalās ar savām vadītajām meditācijām Spotify.
Meditācijas saturu varat atrast vietnē Spotify, izmantojot meklēšanas funkciju. Saturā, kas varētu interesēt, ietilpst Mindful.org Mindful Meditations, meditācijas dzīves prasmju aplāde un Insight Hour Podcast ar Džozefu Goldšteinu.
Lejupielādēt: Spotify par iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Atrodiet iekšējo mieru, izmantojot šīs Apple Watch meditācijas lietotnes
Ir daudz veidu, kā ar Apple Watch palīdzību atrast iekšējo mieru. Jums vajadzētu izmantot vismaz lietotni Mindfulness, lai palīdzētu koncentrēties katru dienu un koncentrēties uz elpošanu.
Ja vēlaties pacelt savu praksi uz nākamo līmeni vai jums ir nepieciešama palīdzība, lai padarītu to par ieradumu, lejupielādējiet to no daudzajām meditācijas lietotnēm, kas var vadīt vadītas meditācijas ar ikdienas praksēm, kas paredzētas iesācējiem.
Visbeidzot, ja esat pieredzējušāks, apsveriet iespēju pārbaudīt kādu no lietotnēm, piemēram, Insight Timer vai Spotify, lai klausieties dharmas sarunas un aplādes, kas var padziļināt jūsu praksi, mācot jums par filozofiju aiz tā. Mācīšanās par budisma filozofiju — pat no laicīgās perspektīvas — var radīt dažas no visnozīmīgākajām atziņām, kādas vien jums var būt. Lai ko jūs darītu, neaizmirstiet elpot.
