Vai jūsu satraukums par savām vērienīgajām Jaungada veselības un fitnesa apņemšanās sāk mazināties? Līdz janvāra beigām daudzi cilvēki ir atgriezušies vecajās rutīnās un zaudējuši motivāciju, kas vajadzīga, lai saglabātu savus fitnesa mērķus.
Ja esat šajā amatā, jautrs un ļoti īss fitnesa izaicinājums varētu būt ideāls veids, kā atjaunot uzmanību un atsvaidzināt motivāciju. Šie septiņu dienu fitnesa izaicinājumi ir lieliski piemēroti, lai jūs kustētos ikreiz, kad sākat justies, ka jūsu mērķi saglabāt fizisko formu un veselību ir smagnēji.
Mady Morrison ir sertificēta jogas skolotāja, taču viņas YouTube kanāls koncentrējas arī uz fitnesa un dzīvesveida saturu. Mady septiņu dienu fitnesa izaicinājums ir ideāls, ja vēlaties trenēt visu savu ķermeni, bet jums nav vairāk par 30 minūtēm.
Izaicinājums sākas ar pusstundu ilgu visa ķermeņa treniņu, savukārt turpmākās sesijas ir paredzētas dažādām ķermeņa daļām, tostarp kājām, vēdera muskuļiem, rokām un mugurai. Pēdējā dienā ir 15 minūšu ilga visa ķermeņa stiepšanās, kas darbojas kā a
jautra aktīvās atkopšanas iespēja. Turklāt nodarbības ir ideālas, ja vēlaties klusu treniņu, nevis pastāvīgu sarunu.Spīdēšana ir pozitīva garīga, fiziska vai emocionāla transformācija. Heather Robertson 7 Day Glow Up Challenge ir lielisks sākums, ja vēlaties sevi pozitīvi pārveidot. Tāpat kā Madijas izaicinājums, lielākajā daļā Heteres nodarbību nav runas, bet viņas nodarbības ir paredzētas cilvēkiem, kuriem ir augstāks fiziskās sagatavotības līmenis.
Protams, ikviens var izmēģināt šo septiņu dienu izaicinājumu, taču sagatavojieties, lai kļūtu ļoti nosvīdis. Visi iekļautie treniņi ir vairāk garajā pusē, un īsākais ir 38 minūtes garš. Tāpēc šis izaicinājums ir labāk piemērots tiem, kam patīk strādāt ilgāku laiku.
Tas, ka esat topošā mamma, nenozīmē, ka nevarat izmēģināt treniņa izaicinājumu un palikt aktīvam grūtniecības laikā. Faktiski grūtniecības treniņa izaicinājums ir kaut kas tāds, ko varat darīt savas un mazuļa veselības labā. Šis grūtniecības un pēcdzemdību TV izaicinājums var palīdzēt justies stiprākam un enerģiskākam un atbrīvoties no kaitinošajām sāpēm.
Jaukā šajā izaicinājumā ir daudzveidība. Nekādā gadījumā jums nekad nebūs garlaicīgi ar visiem dažādajiem treniņu veidiem. Piemēram, trešajā dienā jūs veicat sviedru kardio treniņu, bet sestajā dienā - pirmsdzemdību pilates.
Growingannanas treniņu nodarbības ir labi zināmas ar to, ka tās ir diezgan intensīvas un liek jums būt sviedriem. Tātad, ja vēlaties atgriezties treniņu rutīnā ar galvu, varat izmēģināt viņas 7 Day Killer HIIT izaicinājumu. Izaicinājums sastāv no trīs dienu kardio HIIT un četru dienu spēka treniņiem, kuru mērķis ir jūsu abs, kājas, ķermeņa augšdaļa un ķermeņa daļa.
Katra treniņa ilgums svārstās no 20 minūtēm līdz ilgstošai 45 minūšu sesijai pēdējā dienā. Divas no šo treniņu nodarbību priekšrocībām ir vienmēr iekļautie iesildīšanās un atdzišanas segmenti. Turklāt dzīvā mūzika lieliski palīdz uzturēt motivāciju.
Joga ir labi pazīstama ar dažām pārsteidzošām priekšrocībām, piemēram, stresa mazināšanu, uzlabotu elastību un uzlabotu prāta un ķermeņa izpratni. Lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības, nedēļu ilgs jogas izaicinājums ir obligāts. It īpaši, ja dodat priekšroku jogas nodarbībām, nevis svīstošām kardio nodarbībām, kā iepriekš minētajos izaicinājumos.
Tims ir pieredzējis Vinyasa jogas skolotājs, un viņa kopējā ķermeņa jogas izaicinājuma mērķis ir stiprināt un izstiept jūsu ķermeni. Neuztraucieties, ja esat iesācējs jogā — nodarbības notiek ideālā tempā ar maigiem norādījumiem no šī videoklipa. Turklāt sesijas ir ideālas, ja vēlaties apgūt jogas pamatus.
Daudziem cilvēkiem, jo īpaši sievietēm, ir kopīga problēma ar papildu roku taukiem. Tātad, ja vēlaties mērķēt uz noteiktu ķermeņa zonu, piemēram, uz rokām, izmēģiniet Mr Londonas 7 dienu izaicinājumu. Šis izaicinājums ir vērsts uz ķermeņa augšdaļu un rokām, un pirmās dienas 20 minūšu nodarbība ir paredzēta, lai atbrīvotos no muguras taukiem un krūštura izliekuma.
Lai gan lielākajā daļā sesiju tiek izmantots tikai jūsu ķermeņa svars, dažām ir nepieciešams pamata trenažieris, piemēram, hanteles un pretestības lentes. Lai iegūtu dzīvīgākus, enerģiskākus treniņus, noteikti apskatiet Londonas kunga YouTube kanāls. Viņa kanālā ir daudz citu izaicinājumu, tostarp mēneša gari fitnesa izaicinājumi.
CultfitOfficial ir fitnesa kustība ar plašu nodarbību klāstu, sākot no Hatha un Vinyasa jogas līdz visa ķermeņa sesijām mājās un kardio HIIT treniņiem. Viņu kanālā ir daudz izaicinājumu, tostarp 7 dienu tauku sadedzināšanas izaicinājums, kura mērķis ir palīdzēt jums atbrīvoties no šīm papildu mārciņām brīvdienās.
Izaicinājumu vada treneris Rahuls, kurš vadīs jūs katrā treniņu klasē, nodrošinot, ka katru kustību veicat pareizi. Pats labākais ir tas, ka neviens no ikdienas treniņiem nav ilgāks par 30 minūtēm, kas padara tos piemērotus, lai rosīgā dienā tos veiktu viesistabā.
Izmēģiniet šo septiņu dienu izaicinājumu, lai trenētos kopā ar fitnesa slavenību un sertificētu personīgo treneri Džordanu Jeohu. Izaicinājums sākas īsi un jauki pirmajā dienā ar ātru septiņu minūšu treniņu. Otrā diena pāriet uz 14 minūšu treniņu. Dienām ejot, pieaug arī septiņu minūšu apļi.
Katru dienu sesijas kļūst garākas un intensīvākas, beidzoties ar enerģisku 49 minūšu garu treniņu septītajā dienā. Par laimi, lielākajā daļā nodarbības skan optimistiska mūzika, lai jūs turpinātu. Turklāt šie treniņi ir paredzēti tikai ķermeņa svaram, tāpēc nav nepieciešams izsmalcināts trenažieris. Turklāt, ja jums šķiet, ka dažas kustības ir sarežģītas, Jordānija nodrošina izmaiņas.
Nedēļu ilgi izaicinājumi, lai atsāktu savu fitnesa mērķu sasniegšanu
Septiņu dienu fitnesa izaicinājums var radīt milzīgas pārmaiņas, ja sākat justies slinks vai zaudējat motivāciju, kas jums bija, kad pirmo reizi noteicāt savas Jaungada apņemšanās. Nedēļu ilgs izaicinājums ir pietiekami īss, lai būtu pilnībā sasniedzams, bet ne pārāk garš, lai jūs justos satriekts.
Faktiski visi šie septiņu dienu fitnesa izaicinājumi ir izpildāmi neatkarīgi no tā, vai trenējaties regulāri vai reti. Tāpēc neatmetiet savus mērķus — paņemiet vingrošanas paklājiņu un sāciet kustēties!
