Ja nevarat regulāri apmeklēt sporta zāli vai vingrošanas nodarbības, var būt grūti uzturēt labu fitnesa līmeni. Ja jums ir grūti iziet vingrot, sporta nodarbības var būt ideāls risinājums. Kalistenētika ir treniņu veids, kurā galvenokārt tiek izmantots jūsu ķermeņa svars, lai palielinātu spēku, un tam ir nepieciešams mazs aprīkojums vai tas nav nepieciešams.
Šāda veida vingrinājumi ir lieliski piemēroti ikvienam, jo to var veikt gandrīz jebkur neatkarīgi no jūsu sākotnējā fiziskās sagatavotības līmeņa. Tāpēc šis senais treniņu veids joprojām ir tik populārs. Šeit ir dažas lieliskas lietotnes, kas palīdzēs vingrināties, iemācīties veikt vingrinājumus un atklāt rutīnas, kas liek jums kustēties.
1. Septiņi
Seven ir viena no populārākajām vingrojumu programmām, kas paredzētas kalistenikā balstītiem treniņiem. Lietojumprogramma izmanto augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT), lai nodrošinātu īsus, bet efektīvus treniņus. To sauc par septiņiem, jo jūs izsvīdīsit tikai septiņu minūšu vingrošanā.
Seven patiesā pievilcība ir tajā, cik viegli tas padara vingrošanu. Jums nav nepieciešams aprīkojums vai pieredze. Vienkārši iestatiet savus mērķus un fitnesa līmeni un, ja nepieciešams, sāciet no nulles, izmantojot programmu Get Started. Pa ceļam ir jāsavāc daudz izaicinājumu un sasniegumu. Jūs pat varat mainīt savu instruktoru, izmantojot tādas iespējas kā miermīlīgs jogs vai seržants, kas palīdzēs jums strādāt. Abonējiet, lai iegūtu pilnīgu piekļuvi visiem treniņiem, kā arī personalizētiem fitnesa plāniem.
Lejupielādēt: Septiņi par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. 8fit
8fit apvieno fitnesa un uztura ekspertu talantus, lai vienā lietotnē nodrošinātu gan personīgo treneri, gan ēdienreižu plānotāju. Tas ir lieliski piemērots, ja vēlaties vienlaikus ievērot ātrus treniņus un pilnīgu uztura plānu. Lietojumprogrammas fitnesa elements ļauj vingrināties kalistenē ar plašu treniņu klāstu. Uz HIIT balstītas rutīnas ļaus jums sadedzināt taukus un stiprināt muskuļus ar ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem, gurniem un atspiešanos.
8fit bezmaksas versija nodrošina visa ķermeņa vingrojumu programmu. Vai arī varat abonēt 8fit Pro, lai iegūtu pielāgotus treniņus, papildu izaicinājumus, tiešraides iknedēļas nodarbības un pilnīgu piekļuvi personalizētiem maltīšu plāniem.
Lejupielādēt: 8 piemērots iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Madbarz: ķermeņa treniņi
Madbarz ir vēl viena visaugstāk novērtētā mājas treniņu lietotne, kas palīdzēs pielāgot vingrinājumus noteiktām muskuļu grupām. Jūs varat redzēt, kurus muskuļus aktivizējat pievienotajā grafikā. Madbarz ir lieliski piemērots arī iesācējiem ar lieliskiem video un aprakstiem, lai izskaidrotu katru vingrinājumu.
Papildus iekļautajām treniņu programmām jūs varat izveidot savu treniņu no plašā kataloga. Viedais atkārtojumu skaitītājs palīdz viegli saskaitīt atkārtojumus, un ir pieejams vingrinājumu izsekošanas rīks, kas integrējas ar Apple Health. Abonējiet, lai iegūtu vēl vairāk treniņu plānu un izaicinājumu, kā arī informāciju par uzturu un pilnīgu ēšanas ceļvedi.
Lejupielādēt: Madbarz par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Kalistēnika meistarība
Calisthenics Mastery satur vispilnīgāko sporta vingrinājumu avotu no jebkuras šajā sarakstā iekļautās lietotnes. Tā ir kā sporta enciklopēdija.
Katrs vingrinājums ir pilnībā izskaidrots ar diagrammām, kas parāda nostrādātos muskuļus. Veidojiet savas rutīnas no vairāk nekā 50 aktivitātēm bezmaksas versijā vai jauniniet, lai iegūtu vēl vairāk satura un uzlabotus vingrinājumus, progresējot un mācoties.
Šeit ir visas iespējas, uz kurām varat cerēt: grafiki un paziņojumi, labi izstrādāts atskaņotājs, pārstāvis un atpūtas skaitītāji, integrācija ar Apple Health un pat sociālā sadaļa ar forumu un tērzēšanas funkcijām. Kamēr būsiet apguvis bezmaksas piedāvājumu, jūs vairs neiebilsities maksāt par jaunināšanu. Tomēr, ja nolemjat, ka sporta nodarbības jums neder, ir daudz lielisku lietotnes, kas jums palīdzēs jūsu sporta zāles svaru zālē.
Lejupielādēt: Kalistēnika meistarība par iOS (Bezmaksas) | Calisthenics Mastery Pro for iOS ($12,99) | Kalistēnika meistarība par Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
5. Mēs strādājam: Al Kavadlo
Al Kavadlo ir viens no pasaulē vadošajiem sporta meistariem, tāpēc ar šo lietotni jūs esat drošās rokās. Tā ir jautra, taču izaicinoša lietotne, kuru varat izmantot, lai bez maksas apgūtu pamatus pirms jaunināšanas uz premium versiju, pilnveidojot savas prasmes.
Sāciet no nulles kategorijā "Nulle", kas ietver rutīnas iesācēju tēmām: nulle pieredzes, nulles aprīkojuma un pat nulles cerības! Pēc tam izvēlieties no vairāk nekā 40 unikāliem treniņiem. Abonējiet vai jauniniet, lai iegūtu pilnīgu piekļuvi visam saturam un papildu funkcijām, tostarp darbību reģistrēšanai. Šīs patiks arī iesācējiem treniņi svara zaudēšanas ceļojuma sākšanai.
Lejupielādēt: Mēs strādājam: Al Kavado priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
6. Kustību sportists
The Movement Athlete ir lietotne, kas apvieno vingrošanu ar vingrošanas prasmēm, lai palīdzētu jums no jebkuras fiziskās sagatavotības līmeņa, kurā sākat, uz spēcīgāku, slaidāku un elastīgāku ķermeni. Tas izmanto profesionālu treneru un fizioterapeitu gudrības un padara to pieejamu, lai nodrošinātu a visaptveroša un progresīva vingrojumu programma, kurā jūs atgūstat katru jaunu prasmi, apgūstot vienu pirms tam. Varat arī izvēlēties treniņu, pamatojoties uz noteiktu muskuļu grupu darbu vai mobilitātes uzlabošanu.
Veiciet sportista novērtējumu un jauniniet uz premium klases abonementu, lai iegūtu personalizētu treniņu, kuru varat pielāgot, sniedzot atsauksmes un ziņojot par sāpēm. Ir pat tērzēšanas funkcija. Tas ir lieliski detalizēts, un tas ir vistuvāk personīgajam sporta trenerim.
Lejupielādēt: Kustību sportists par iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
7. Caliverse
Caliverse varētu būt laba iespēja iesācējiem, kuri nevēlas uzreiz jaunināt uz maksas lietotni, jo tajā ir daudz bezmaksas satura — vairāk nekā 100 treniņu, tiešraides sesiju un izaicinājumu. Jums tas ir jāmeklē, jo interfeiss ir paredzēts maksas abonentiem. Tomēr mācības ir skaidras un viegli izpildāmas.
Caliverse PRO abonēšana nodrošina piekļuvi progresīvākiem treniņu plāniem, pamācībām un iespēju trenēties pie trenera, kurš sniedz tūlītēju atgriezenisko saiti, lai uzlabotu jūsu sniegumu.
Lejupielādēt: Caliverse priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
8. Thenics
Thenics labi izpilda visus pamatus: parāda galvenās kalistēnikas prasmes, nodrošina progresu, ko izmantosit dažādos treniņos, un piedāvā daudzveidīgu rutīnu kopumu.
Tas nav tik detalizēts kā dažas citas sarakstā iekļautās lietotnes, kā arī tas nav īpaši neaizmirstams vai dinamisks. Ja meklējat audio skaidrojumus, mūziku vai pat jebkādu dažādību, jūs to šeit neatradīsit. Tomēr pat tad, ja abonējat Thenics Pro, šī lietotne ir lētāka nekā daudzi tās konkurenti.
Lejupielādēt: Tenika par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
9. Calisteniapp
Calisteniapp lepojas ar visaptverošu videoklipu komplektu, kurā parādīti pamata kalistēnijas vingrinājumi. Šī ir vēl viena lietotne, kurā vispār nav iekļauta skaņa, vadot treniņus vai skaitot ilgumu vai atkārtojumus, tādējādi apgrūtinot to izpildi, vingrinot savas jaunās prasmes.
Tomēr Calisteniapp ir lielisks vingrinājumu komplekts, kas ir skaidri izklāstīts tādās kategorijās kā spēks, mobilitāte un augsta intensitāte. Ir arī laba kopienas funkcija, un jums var patikt pievienoties kopienas izaicinājumiem. Noderīgu bezmaksas rakstu un pamācību klāsts padara šo par visaptverošu bezmaksas paketi ar iespēju abonēt, lai pilnībā piekļūtu vairākiem vairāku nedēļu treniņu plāniem.
Lejupielādēt: Calisteniapp for iOS | Android (bezmaksas, pieejams abonements)
10. Tadx
Thenx nodrošina pilnīgu iesācēju rokasgrāmatu par kalistēnikas paņēmieniem. Šī lietotne ir lielisks veids, kā apgūt nepieciešamās prasmes. Instruktori ir pretimnākoši un uzmundrinoši, kustības ir skaidri izskaidrotas, un viss tiek demonstrēts īsos video.
Lielisks treniņu displeja ekrāns nozīmē, ka jūs vienmēr zināt, ko darāt un kas notiks tālāk, un jums pat būs iebūvēti pārtraukumi.
Ir iekļauts tik daudz bezmaksas satura, tostarp saites uz videoklipiem vietnē Tadx YouTube kanāls. Pēc tam varat abonēt, lai iegūtu pilnu piekļuvi treniņu programmām un ikdienas treniņiem.
Lejupielādēt: Tadx par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Palieliniet spēku un tonusu, izmantojot vingrošanu
Papildus šīm lietotnēm ir arī daudzas lieliskas fitnesa lietotnes un resursi, kuru treniņos ir iekļautas kalistenes tehnikas. Ja varat iesaistīties sporta vingrojumu programmā, jūs noteikti sajutīsit ieguvumus. Ir izdevīgi sekot līdzi savam progresam un redzēt, cik tālu esat nonācis savā fitnesa ceļojumā bez gandrīz bez aprīkojuma.
