Vai viedtālruņa atkarība ir reāla? Lūk, kas jāzina par viedtālruņu veselīgu lietošanu un kad varētu būt laiks uz brīdi atkāpties no ekrāna. Lai palīdzētu atbrīvoties no neveselīga ieraduma, ir arī sadaļa ar padomiem, kā samazināt tālruņa lietošanu visas dienas garumā. Jums nav pilnībā jāatsakās no viedtālruņiem, lai samazinātu ritināšanas laiku, taču varat iemācīties sevi ierobežot.
Kas ir viedtālruņa atkarība?
Viedtālruņi ir palielinājuši savienojamību un produktivitāti tādā veidā, ko gandrīz nav iespējams pārvērtēt. Tomēr dažiem cilvēkiem noteikti ir pārāk daudz labas lietas.
Lai gan precīzas definīcijas atšķiras, viedtālruņa atkarība var ietvert obsesīvu tālruņa pārbaudi vai lietošanu, uzbudinājuma sajūtu atrodoties prom no tālruņa un izmantojot tālruni veidā, kas traucē sabiedriskai dzīvei vai citām aktivitātēm, saskaņā ar Starptautiskais izziņas un uzvedības žurnāls. Dažreiz tas ir saistīts ar vispārēju atkarību no interneta.
Turklāt viedtālruņa atkarība vai pārmērīga lietošana ir izplatīta problēma daudziem cilvēkiem, tāpēc diez vai esat viens, ja pārlūkošana aizņem vairāk laika, nekā vēlaties. Viedtālruņi nodrošina jūsu smadzenēm sociālo stimulu, pateicoties pastāvīgajām īsziņām un sociālo mediju paziņojumiem, apgrūtinot skatīšanās novēršanu. Harvardas Universitāte. Nav brīnums, ka tik daudziem cilvēkiem ir grūti ilgstoši ignorēt savus tālruņus.
Viedtālruņa atkarības negatīvās puses
Daudzos gadījumos viedtālruņa pārmērīga lietošana ir saistīta ar trauksmi, sliktu miega kvalitāti un pat fiziskām problēmām ar pirkstiem, kaklu, muguru un pleciem. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls. Ja kādreiz esat palicis nomodā pārāk vēlu, pārlūkojot tālruni, daži no šiem simptomiem var likties pazīstami.
Turklāt stundu pavadīšana pie telefona var atstāt mazāk laika citiem vaļaspriekiem vai sabiedriskām aktivitātēm.
Kā mazāk izmantot viedtālruni
Ja kāda iemesla dēļ vēlaties samazināt viedtālruņa lietošanu, veiciet dažas darbības, lai lēnām atradinātu no tā. Iespējams, pakāpeniski samazināt lietojumu būs vieglāk, nekā veikt pēkšņas, būtiskas izmaiņas pašreizējos viedtālruņa paradumos.
1. Padariet savu tālruni mazāk jautru
Padariet krāsaino, neatvairāmo viedtālruni mazliet mazāk interesantu. Tas izklausās vienkārši, taču, samazinot spilgtās, spilgtās krāsas, tālrunis kļūst garlaicīgāks un mazāka iespēja piesaistīt jūsu uzmanību. Lietotnes, vietnes un pat teksti zaudē daļu no savas pievilcības.
Lai sāktu, iestatiet tā ekrānu pelēktoņu režīmā. Android tālruņos iespējojiet izstrādātāja režīmu, pirms atlasāt Vienkrāsainība opcija zem Simulēt krāsu telpu iestatījumi. A YouTube video no Trenta B1 detalizēti aptver visas darbības.
Lai iPhone tālrunī iespējotu pelēktoņus, dodieties uz Iestatījumi, tad Pieejamība. Izvēlieties Displeja un teksta lielums, un visbeidzot Krāsu filtri. Izvēlieties Pelēktoņi, un skatieties, kā tālrunī izgaist krāsas.
Pēc tam atspējojiet paziņojumus, lai samazinātu uzmanību. Vai vēlaties apturēt paziņojumus savā Android tālrunī vai kontrolēt sava iPhone paziņojumus, to samazināšana palīdzēs padarīt tālruni mazāk interesantu.
Vai uztraucaties par trūkstošiem zvaniem vai ziņām? Veltiet konkrētus dienas laikus, lai saņemtu īsziņas un atbildētu uz zvaniem. Atbildot uz ziņojumiem noteiktās grupās, varat saglabāt fokusu ilgāku laiku, vienlaikus uzturot kontaktus ar kontaktpersonām.
2. Pārraugiet savu ekrāna laiku
Iestatiet mērķus, cik daudz laika vēlaties pavadīt pie tālruņa katru dienu, un ievērojiet to. Nedaudz pretintuitīvi šeit var būt noderīga lietotnes lejupielāde, kas paredzēta ekrāna ilguma uzraudzībai.
Lietotne OffScreen palīdz ierobežot ekrāna lietošanas laiku kopumā. Iestatīšanas laikā izvēlieties maksimālo laiku, ko katru dienu pavadīt pie tālruņa. Turklāt lietotne OffScreen uzrauga jūsu kustību, lai palīdzētu novērst tālruņa lietošanu pastaigas laikā. Tas arī dod jums iespēju bloķēt noteiktas lietotnes noteiktās dienas daļās, lai uzlabotu fokusu.
Progresa ekrāns izseko jūsu tālruņa lietošanu laika gaitā un precīzi norāda, cik ilgi dienas laikā tālrunim nepieskarsities.
Lejupielādēt: OffScreen: ekrāna laika kontroles lietotne iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
3. Esiet piesardzīgs par saviem pikapiem
Var būt tik vienkārši spēlēties ar tālruni ikreiz, kad jūsu dienā ir kavēšanās (un, iespējams, arī gandrīz visi apkārtējie izmanto tālruni). Atrodiet veidus, kā apbalvot sevi par tālruņa atstāšanu vienatnē, lai saglabātu šo ierasto ieradumu.
Izmantojot Forest lietotne apbalvo jūs par tālruņa ignorēšanu piemēram, uz noteiktu laiku. Koncentrējieties noteikto darba sesiju laikā, lai audzētu virtuālu mežu, kas piepildīts ar pārsteidzošu koku daudzveidību.
Papildus, pārbaudiet ekrāna laiku operētājsistēmā Android digitālās labklājības ekrānā, kurā tiek parādīts tālruņa atbloķēšanas reižu skaits. iPhone tālrunī pārskatiet uztvērēju skaitu Apple ekrāna laiks funkciju. Sekojot līdzi skaņas noņēmējiem un pakāpeniski iemācoties retāk knibināt ar tālruni, ekrāns kopumā tiks izmantots mazāk.
4. Turiet tālruni tālāk no gultas
Ir tik vilinoši turpināt ritināšanu līdz naktij. Tomēr spēlēšanās pa tālruni pirms gulētiešanas bieži vien ir saistīta ar sliktāku miega kvalitāti, un eksperti bieži iesaka viedtālruņus pilnībā nelietot guļamistabā. Personiskā un visuresošā skaitļošana. Daudziem cilvēkiem ir grūti ignorēt kārdinājumu pārbaudīt tālruni jebkurā nakts stundā.
Atbrīvojieties no ieraduma, atstājot tālruni citā telpā un tā vietā izmantojot viedo modinātāju (vai tradicionālo modinātāju). Pielāgošanās var aizņemt nedaudz laika, tāpēc izmēģiniet labāko veidu, kā saglabāt tālruni. Iespējams, vēlēsities to glabāt blakus telpā, lai dzirdētu, ja, piemēram, pienāk zvani vēlā vakarā. Citi cilvēki varētu izvēlēties to pilnībā izslēgt.
Lai katru dienu pavadītu mazāk laika pie tālruņa, laika pārraudzības lietotņu izmantošana, paziņojumu samazināšana un tālruņa turēšana prom no gultas var palīdzēt samazināt kopējo lietojumu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pārvarēt atkarību no viedtālruņa vai vienkārši palielināt laiku bez ekrāna, tālruņa apzinātāka izmantošana var palīdzēt izvairīties no pārmērīgas lietošanas.
