Vairāk laika pavadīšana ārpus telpām bieži vien sniedz labumu garīgajai un fiziskajai veselībai, taču ne visiem ir iespēja strādāt ārpus telpām. Pat ja jūsu darbā ir jāuzturas telpās, ir daudz veidu, kā baudīt dabu visas darba dienas garumā. Lūk, kā iegūt savu devu brīvā dabā, atrodoties pulkstenī.
1. Iegādājieties (un aprūpējiet) biroja iekārtas
Pētījumi liecina, ka darbinieki, kas strādā birojos ar logiem vai iekštelpu augiem, ziņo par augstāku apmierinātību ar darbu Amerikas dārzkopības zinātnes biedrība. Pievienojiet savai darba vietai dažus sukulentus, pothos vai čūsku augus, lai ienestu iekšā mazliet dabas pasaules.
Vai jums nav zaļa īkšķa? Izmantojiet an lietotne telpaugu kopšanai ja jums ir nepieciešama neliela palīdzība ar saviem lapu draugiem. Daudziem cilvēkiem augu kopšana nodrošina mierīgu atpūtu dienas laikā.
2. Dodieties ikdienas pastaigā ārā
Ja iespējams, izmantojiet pusdienu pārtraukumu vai citu brīvo laiku, lai dotos ārā. Neuztraucieties, ja jūsu darba vieta neatrodas netālu no parka vai citas zaļās zonas. Pat ātra pastaiga ārā pilsētvidē var palīdzēt uzlabot garastāvokli, norāda Amerikas psiholoģijas asociācija.
Izmantojiet labākās pastaigu lietotnes lai plānotu savu maršrutu vai atrastu jaunu tuvumā esošu ceļu, ko izbaudīt. Varat izvēlēties sekot soļiem vai attālumam laika gaitā vai vienkārši baudīt neierobežotu pastaigu. Tā ir lieliska iespēja nedaudz izkustēties, vienlaikus saņemot saules staru devu, un jūs, iespējams, atgriezīsities darbā, jūtoties spirgts un gatavs darbam.
3. Iestatiet savu darbvietu, izmantojot logu
Tas izklausās ļoti vienkārši, taču, saskaņā ar pētījumu, kas iegūts, lūkojoties pa logu uz zaļo zonu, tas var palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot gandarījuma sajūtu par darbu. Ainavu un pilsētplānošana. Ja iespējams, paņemiet pārtraukumu un, strādājot, dažus mirkļus skatieties ārā pa logu.
Turklāt 20 sekundes, lai ik pēc 20 minūtēm paskatītos uz kaut ko vismaz 20 pēdu attālumā, ir noderīgi, lai novērstu acu nogurumu. To sauc par 20-20-20 noteikumu, tas ir izdevīgs veids, kā pārvarēt ekrāna laika izsīkumu. Koncentrēšanās uz kaut ko tālu aiz loga ir lielisks veids, kā atslābināt acis un pievērst uzmanību dabas skaistumam.
Ja jūsu darbvietā nav loga, virtuāli izbaudiet zaļo zonu Izpētiet tiešraides kameras vai Nacionālā parka dienesta tīmekļa kameras. Šie straumēšanas videoklipi ļauj ieskatīties putnu ligzdā otrā pasaules malā vai skatīt pašreizējos laikapstākļus Mount Rainier nacionālajā parkā.
4. Klausieties dabas skaņas
Pat tad, ja nevarat klātienē baudīt dabas skaņas, dabas skaņu ierakstu klausīšanās var palīdzēt mazināt garīgo nogurumu un uzlabot jūsu labsajūtu, norāda Psiholoģijas robežas. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk putnu dziesmas, lietus skaņas vai pat vaļu dziesmas, šo ierakstu klausīšanās bieži vien ir relaksējošs veids, kā austiņās ienest mazliet dabas pasaules.
Noskatieties videoklipu par dabu pakalpojumā YouTube, lai izbaudītu to darba laikā un novērtētu āra fona troksni. Cornell Lab Bird Cams ir dzīvīga izvēle, un putnu dēku vērošana visas dienas garumā ir vēl viens lielisks veids, kā atbrīvoties no stresa.
Mobilajai opcijai izmantojiet a mierīgu dabas skaņu lietotne kamēr strādājat, lai mazinātu stresu. Dažreiz tikai strauta vai okeāna viļņu skaņas ir nepieciešamas, lai jūsu darba diena kļūtu par labu.
5. Parādiet dabas iedvesmotu mākslu
Vienkārši dažas minūtes skatoties uz dabas ainu fotogrāfijām, tas var palīdzēt samazināt stresa līmeni, norāda vietne Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls.
Pakariet dažus plakātus vai attēlus savā birojā vai mainiet darbvirsmas fonu lai parādītu krāšņus dabas attēlus. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu fotoattēls ar neaizmirstamu pārgājienu vai daži forši ainavu gleznojumi, mākslas darbi ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā savā darbvietā ienest ārpasauli.
Lejupielādējiet tādu lietotni kā Nature Relaxation On-Demand, lai pārtraukumos baudītu iespaidīgas dabas ainas un audio. Apskatiet Ziemeļkalifornijas sarkano mežu mežus, sniegotu ainu Jūtas Braisa kanjona nacionālajā parkā un Gvadelupas salu kadrus no gaisa. Filmas ir norakstītas ar maigu mūziku vai dabas skaņu ainavām, un ir viegli apmaldīties ainavā un atpūsties.
Lejupielādēt: Dabas relaksācija pēc pieprasījuma iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
Uzlabojiet garastāvokli, ienesot dabu savā darbvietā
Pat tad, ja jūsu pienākumos ir nepieciešama iekštelpu darba vide, āra elementu iekļaušana jūsu darba telpā var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli un pat apmierinātību ar darbu. Māksla, videoklipi un lietotnes var palīdzēt jums justies kā savienotam ar nomierinošu āra telpu.
