Kā izvēlēties pareizo jogas stilu un tiešsaistes resursus saviem mērķiem

Ir daudz dažādu jogas stilu, no Hatha līdz Kundalini. Katrai praksei ir savs fokuss neatkarīgi no tā, vai tā ir elpa (pranajama), jogas pozu turēšana vai savienošana (asanas) vai garīgās apziņas piedzīvošana. Taču ar tik daudziem jogas stiliem var būt grūti saprast, kura prakse jums patiks vai kas palīdzēs sasniegt jūsu personīgos mērķus.

Lai palīdzētu jums izlemt, kuru jogas stilu jums vajadzētu izvēlēties, apskatiet šīs populārās jogas prakses, to nozīmi un katras priekšrocības.

Hatha Joga

“Hatha” ir sanskrita vārds, kam angļu valodā ir divas nozīmes:

• Spēks. Hatha tulkojumā nozīmē “spēks”, un to var interpretēt kā spēcīgu jogas stilu.
• Līdzsvars. "Ha" = saule, "tha" = mēness, kas liecina, ka Hatha joga ir prakses stils, kas paredzēts ķermeņa un prāta līdzsvarošanai.

Saskaņā ar EkhartYoga, Hatha joga ietver lēnu kustību, asānu (jogas pozu) un pranajamas (elpošanas paņēmienu) praktizēšanu. Liela daļa ezotērisko metožu tiek ignorētas par labu fiziskajām praksēm, kad runa ir par mūsdienu Hatha jogas pielāgošanu.

Ja iepriekš esat apmeklējis jogas nodarbību, iespējams, esat pazīstams ar dažu tradicionālo Hatha jogas pozu nosaukumiem, tostarp Shavasana ("Līķa poza") un Padmasana ("Lotosa poza").

Hatha jogas praktizēšana pakalpojumā YouTube

Hatha joga ir lieliski piemērota līdzsvara, spēka treniņiem un elastībai. Tradicionāli Hatha joga ir atzīta arī par tās dziedinošajām priekšrocībām. Ja Tu gribi izmantojiet pakalpojumu YouTube, lai apgūtu āsānu un pranajamas pamatus, Hatha joga ir lieliska vieta, kur sākt savu jogas ceļojumu.

Joga ar Adrieni ir populārs YouTube kanāls, kas piedāvā bezmaksas jogas video kopš 2012. gada. Adriene Mišlere — kanāla vadītāja un jogas skolotāja — piedāvā jogas apmācības, kuru pamatā ir Hatha joga. Viņas videoklipi ir pieejami, piemēroti visiem līmeņiem, un tajos ir teksasiešu šarms un pašas Adrienes humors.

Vinyasa joga

Sanskritā Vinyasa tulkojumā nozīmē “novietot” (“nyasa”) “īpašā veidā” (“Vi”). Vinyasa joga ir saistīta ar kustību ar nodomu un elpas izmantošanu, lai piedzīvotu dinamisku praksi. Ideja ir nodrošināt nepārtrauktu plūsmu starp asanām, nodrošinot enerģisku treniņu.

Vinyasa jogas praktizēšana tiešsaistes videoklipos

Ja esat pēc jogas prakses, kas liks svīst, Vinyasa joga ir piemērota jums. Plūsma, kas rodas, savienojot atsevišķas pozas, ir lieliski piemērota arī sirds un asinsvadu veselībai un var palīdzēt uzlabot jūsu spēku, elastību un līdzsvaru.

Pieejams tiešsaistē, kā arī lietotnes formā, YogaWorks piedāvā Vinyasa jogas prakses kopā ar citiem populāriem stiliem, piemēram, Iyengar un Yin (vairāk par tiem vēlāk).

YogaWorks piedāvā bibliotēku ar video pēc pieprasījuma, kam sekot, kā arī tiešraides jogas nodarbības. Jūs varat viegli atrast Vinyasa jogas video, izmantojot Meklēt cilnē lietotnē vai apmeklējot vietnes bibliotēku pēc pieprasījuma un filtrējot rezultātus pēc Jogas stils > Vinyasa.

Pirms bezmaksas izmēģinājuma perioda sākšanas varat izpētīt saturu lietotnē YogaWorks, lai pārliecinātos, ka tas jums ir piemērots.

Lejupielādēt: YogaWorks priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Ajengāra joga

Nosaukts Indijas jogas skolotāja un autora vārdā, B.K.S. Ijengars, Iyengar joga koncentrējas uz ķermeņa izlīdzināšanu, laiku un elpošanu. Ijengāra joga, kas sakņojas Hatha jogā, ir mērķtiecīga un precīza prakse, kurā bieži vien ir nepieciešami jogas palīglīdzekļi (bloki, siksnas, krēsli utt.), lai palīdzētu sasniegt pareizu izlīdzināšanu. Šie rekvizīti arī palīdz iesācējiem piekļūt pozām, kad viņi sāk savu Ajengara jogas praksi.

Ajengāra jogas praktizēšana ar lietotnēm

Papildus Iyengar jogas fiziskajiem ieguvumiem (spēka kondicionēšana, elastības uzlabošana utt.), precizitāte un koncentrēšanās uz ķermeņa izlīdzināšanu stiprina prātu, kā arī ķermeni. Tas ir lieliski piemērots apzinātības praktizēšanai un pašapziņas un koncentrēšanās uzlabošanai, kas var veicināt skaidrības un mierīguma sajūtu.

Lietotne Gotta Yoga piedāvā dažādus jogas stilus, tostarp Iyengar, Hatha, Yin un Ashtanga, un ir lielisks veids, kā sākt nodarboties. Lai atrastu Iyengar jogas saturu, dodieties uz Meklēt cilni, pieskarieties Stili, un tad Ijengars audzināt nodarbības un programmas, kuru pamatā ir Ajengāra joga. Maksas abonements piedāvā tiešraides jogas nodarbības, izmantojot Zoom, un plašāku jogas satura klāstu.

Lejupielādēt: Gotta Joga priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Iņ joga

Iņ joga ir pasīva prakse, un tās pamatā ir taoistu iņ un jaņ jēdziens. Tas ir lēns, apcerīgs un meditatīvs jogas prakses stils. Asanas tiek turētas ilgu laiku (dažreiz līdz piecām minūtēm), un tajā tiek pievērsta uzmanība jūsu ķermeņa dziļajos audos, nevis strādājot ar muskuļiem, kā tas ir atrodams Yang praksē, piemēram, Vinyasa joga.

Atšķirībā no citiem jogas stiliem, Yin jogas mērķis nav sasniegt tādus mērķus kā uzlabota elastība vai spēcīgāki muskuļi. Tā vietā Iņ praktizēšana ir saistīta ar spriedzes atbrīvošanu, relaksāciju un mierīga prāta veicināšanu.

Iņ jogas praktizēšana ar lietotnēm

Ja vēlaties mazināt spriedzi (gan ķermenī, gan prātā), izstaipīties un atpūsties, jums vajadzētu izmēģināt Iņ jogu. Tā ir lieliska prakse, lai mazinātu stresu un trauksmi, uzlabotu mobilitāti, asinsriti un elastību, un izbaudiet jogu, nekoncentrējoties uz svara zaudēšanu.

Jūs varat praktizēt Yin jogu, izmantojot bezmaksas Yoga | Down Dog lietotne, kas ļauj pilnībā personalizēt savu jogas programmu. Varat izvēlēties Iņ jogu kā vēlamo prakses stilu un pielāgot citas preferences, tostarp jogas skolotāja balsi, līmeni, prakses tempu, Savasanā pavadīto laiku un papildu mūziku.

Lejupielādēt: Joga | Down Dog for Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Kundalini joga

Sanskritā Kundalini nozīmē “savērts”, “savīts” vai “apļveida”. Tiek uzskatīts, ka ir snaudoša enerģija saritināts mugurkaula pamatnē, un Kundalini jogas praktizēšana ir veids, kā to atbrīvot un izmantot enerģiju.

Kundalini jogā šī enerģija tiek pamodināta un tiek transportēta caur ķermeņa čakrām, praktizējot asanas, pranayama (īpaši Ujjayi elpa), dziedāšana (mantras) un meditācija. Tas ir ļoti garīgs un enerģisks jogas prakses veids.

Kundalini jogas praktizēšana ar lietotnēm

Lai gan tas var būt sarežģītāks jogas prakses veids, Kundalini joga ir laba enerģijas palielināšanai un vitalitāti, samazinot stresu, uzlabojot garīgo labklājību un izpratni un uzlabojot izziņas funkciju. Tāpat kā citi jogas veidi, tā arī dod labumu ķermenim, veicinot elastību, spēku un līdzsvaru.

Lai sāktu ar Kundalini jogu, izmēģiniet Glo | Jogas un meditācijas lietotne. Izmantojot tā bezmaksas izmēģinājuma versiju, varat piekļūt vairāk nekā 4000 jogas nodarbībām pēc pieprasījuma, kas ietver citus jogas stilus (Hatha, Vinyasa, Yin utt.), kā arī tiešsaistes nodarbības. Varat pielāgot savu jogas saturu pakalpojumā Glo, iestatīšanas laikā atlasot Kundalini. Pretējā gadījumā dodieties uz Meklēt cilni un ritiniet uz leju, lai atrastu Izpētiet Kundalini.

Lejupielādēt: Glo | Joga un meditācija priekš Android | iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)

Atrodiet saviem personīgajiem mērķiem piemērotāko jogas stilu

Pateicoties dažādiem pieejamiem jogas stiliem, ikvienam ir piemērota prakse. Lai atrastu sev piemērotu jogas stilu, padomājiet par saviem mērķiem un to, ko vēlaties sasniegt ar savu praksi. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu elastību, paaugstināt savu garīgo apziņu vai vienkārši kļūt stiprāks, jums ir piemērota jogas prakse.