Kā droši palikt aktīvam, izmantojot tehnoloģiju, ja jums ir zems dzelzs līmenis

Ja jūs cīnās ar dzelzs deficīta anēmiju, zemu feritīna līmeni (dzelzs krājumiem) vai zemu hemoglobīna līmeni, jūs droši vien esat dzirdējuši, ka jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, kā jūs vingrojat. Piedaloties fiziskās aktivitātēs, vēlaties būt uzmanīgiem, lai nepasliktinātu simptomus un neradītu papildu slodzi savam ķermenim.

Ja dzelzs līmenis ir pazemināts, tas nenozīmē, ka jūs vispār nevarat vingrot; Kamēr atjaunojat dzelzs līmeni ārsta vai dietologa uzraudzībā, varat turpināt būt aktīviem, ja esat piesardzīgs. Uzziniet, kā izmantot tehnoloģiju, lai droši vingrotu ar zemu dzelzs līmeni.

Kas ir dzelzs un kāpēc tas ir nepieciešams vingrošanai?

Dzelzs ir būtisks minerāls, ko organisms izmanto, lai ražotu hemoglobīnu un mioglobīnu — divus proteīnus, kas ir atbildīgi par skābekļa transportēšanu pa ķermeni un muskuļu audiem. Kad dzelzs līmenis pazeminās, jūs riskējat saslimt ar dzelzs deficīta anēmiju, kas ir visizplatītākais uztura trūkums pasaulē saskaņā ar

Hārvardas Sabiedrības veselības skola.

Zema dzelzs līmeņa simptomi ir nogurums, vājums, traucēta koncentrēšanās un atmiņa, kā arī traucēta imūnsistēma. Tas var ietekmēt jūsu spēju droši vingrot, jo skābeklis netiek efektīvi piegādāts muskuļiem. Ja jums ir anēmija, varat samazināt veiktspēju un lielāku traumu risku, kas nozīmē, ka jums ir jābūt uzmanīgiem attiecībā uz treniņu veidu un ilgumu.

Ja domājat, ka jums ir zems dzelzs līmenis, jums jāsazinās ar savu ārstu, lai saņemtu oficiālu diagnozi, personalizētu medicīnisku padomu un pareizu ārstēšanu. Ja ārsts saka, ka ir pareizi vingrot, varat izmēģināt šos padomus un tehnoloģijas, lai droši vingrotu ar anēmiju.

1. Izmēģiniet zemas ietekmes vingrinājumus

Lai gan enerģiski aerobikas vingrinājumi, piemēram, kardio, skriešana vai HIIT treniņi, var likt jums justies izsmeltam, kad esat anēmisks, jums varētu būt piemēroti vingrinājumi ar zemu ietekmi.

Ja ārsts ir devis jums atļauju izmēģināt zemas ietekmes vingrinājumus, maiga pastaiga var būt lieliska jūsu fiziskajai un garīgajai labsajūtai. Ir vairāki pastaigu lietotnes, kuras varat izmantot, lai plānotu maršrutus un pārvērst savas pastaigas par vairāk piedzīvojumu. Varat arī izmantot viedtālrunī vai valkājamajā ierīcē esošo soļu skaitītāju, lai izsekotu soļus un lai pastaiga justos kā kārtīgs treniņš.

Joga ir vēl viens zemas ietekmes vingrinājums ar labklājības priekšrocībām, ko varat izmēģināt. Tur ir dažāda veida jogas prakses, kas piemērotas dažādiem mērķiem, bet Iņ joga, iespējams, ir jūsu labākā izvēle. Iņ joga jo īpaši iedarbojas uz mobilitāti, cirkulāciju un elastību, un tā ir vērsta uz ķermeņa dziļajiem audiem (nevis muskuļiem), kas nozīmē, ka jūs, visticamāk, nepārpūlēsiet sevi.

Jūs varat praktizēt Yin jogu, izmantojot bezmaksas Yoga | Lietotne Down Dog. Šī lietotne ļauj pilnībā personalizēt savu jogas programmu, lai nodrošinātu, ka jūsu sesijas nepārsniedz jūsu personīgās robežas. Joga | Down Dog ļauj izvēlēties Yin jogu kā vēlamo prakses stilu (vai izmēģināt citu zemas ietekmes jogas stilu) un iestatīt treniņa tempu un līmeni uz zemu, lai nodrošinātu drošu jogas treniņu.

Lejupielādēt: Joga | Down Dog for Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

2. Vingrojiet īsākos sērijās ar tālruņa palīdzību

Pat ar zemas ietekmes vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu vai jogu, pārāk ilgi tērējot vērtīgu enerģiju, var saasināt anēmijas simptomus. Vislabāk ir sākt lēni, ieturēt pārtraukumus un uzraudzīt, kā jūtaties katras aktivitātes laikā un pēc tās.

Izmantojot a atpakaļskaitīšanas taimera lietotne tālrunī ir lielisks veids, kā nodrošināt, ka jūs nesportojat pārāk ilgi. Mēģiniet iestatīt atpakaļskaitīšanas taimeri uz 5–15 minūtēm un noteikti apstājieties uz pārtraukumu, kad atskan taimeris. Atkarībā no vingrinājuma, ko veicat, varat iestatīt arī atpūtas intervālus, izmantojot treniņa taimeri lietotne (piemēram, ja dodaties pastaigā, iestatiet atpūtas perioda intervālus, lai apstāties un apsēsties pastaigā).

Ja vēlaties uzturēt savu fizisko sagatavotību, kad jums ir maz dzelzs, jums varētu noderēt kāda no treniņu lietotnēm, kas piedāvā īsus un efektīvus treniņus. Pamatojoties uz Krisa Džordana populāro “7 minūšu treniņu” rutīnu, J&J Oficiālā 7 minūšu treniņa lietotne ir lieliski piemērota tiem, kas vēlas vingrot īsākā laika posmā. Jūs varat pielāgot savu treniņu, pielāgojot vingrinājumu intensitāti un ilgumu atbilstoši savām vajadzībām.

Lai gan J&J oficiālā 7 minūšu treniņa lietotne ir izstrādāta, lai palīdzētu jums vingrot īsākos sērijās, jums vajadzētu joprojām konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka jūsu izvēlētie treniņi ir droši veikt ar zemu dzelzs daudzumu līmeņi.

Lejupielādēt: J&J oficiālais 7 minūšu treniņš Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

3. Izmantojiet viedierīci, lai uzraudzītu ķermeņa reakciju uz vingrinājumiem

Jūs nevēlaties pārspīlēt sevi aktivitāšu laikā neatkarīgi no tā, cik īsu laiku jūs vingrojat. Viedpulksteņa izmantošana ir lielisks veids, kā uzraudzīt savu pulsu treniņu laikā, lai pārliecinātos, ka nepārspīlējat.

Jūs varat pārvaldiet savas sirdsdarbības zonas ar digitālo pulsometru, piemēram, viedpulksteni. Ir piecas dažādas sirdsdarbības zonas, un ir ieteicams palikt skalas apakšējā diapazonā, lai pasargātu sirdi no pārslodzes, ja Jums ir anēmija.

Varat arī iestatīt pulsa paziņojumus, ja pulss paliek virs izvēlētā līmeņa pēc 10 neaktivitātes minūtēm (kas var liecināt par pārmērīgu slodzi). Lai to izdarītu, piemēram, savā Apple Watch, veiciet šīs darbības:

1. Atvērt Iestatījumi.
2. Ritiniet līdz un pieskarieties Sirds.
3. Ritiniet līdz un pieskarieties Paziņojumi par augstu sirdsdarbības ātrumu.
4. Iestatiet sirdsdarbības ierobežojumu, lai saņemtu brīdinājumus.

Šajā Apple Watch izvēlnē varat arī iestatīt Paziņojumi par neregulāru ritmu lai nodrošinātu neregulāra sirds ritma noteikšanu un brīdinājumus, lai vēl vairāk aizsargātu jūsu veselību.

4. Konsultējieties ar tiešsaistes profesionālu treneri

Treniņš profesionāla trenera uzraudzībā var būt īpaši izdevīgs, ja ciešat no anēmijas. Profesionāļiem ir jāspēj izveidot jums piemērotu treniņu plānu, ja jums ir zems dzelzs līmenis. Varat lūgt nosūtījumu savam ārstam vai dietologam, vai arī varat meklēt profesionālu treneri tiešsaistē.

Personīgos trenerus varat meklēt šādos resursos:

• Fitnesa treneris - atrodiet individuālu treneri, kas atbilst jūsu vajadzībām.
• Atrodiet savu treneri (FYT) - apmācīt klātienē vai tiešsaistē.
• FlexIt - Atrodiet individuālus trenažierus, kas nodrošina vieglu labsajūtu.

Ir vērts zināt, sarkanie karodziņi, kuriem jāpievērš uzmanība tiešsaistes fitnesa ekspertiem lai no profesionāļiem atfiltrētu ietekmētājus un neuzticamus profilus. Jūs vēlaties pārliecināties, ka atrodat personīgos trenerus, kuriem ir sertifikāti no tādām cienījamām organizācijām kā ACE sertificēti personīgie treneri. Ja viņiem ir pieredze darbā ar citiem cilvēkiem ar anēmiju, tas ir vēl labāk.

5. Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz dzelzs, lai atjaunotu zaudējumus

Viens no dzīvesveida padomiem, ko, iespējams, saņemsiet no sava veselības aprūpes speciālista (līdztekus medicīniskajai ārstēšanai), ir nodrošināt, ka ēdat pietiekami daudz dzelzs, lai atjaunotu zaudēto.

Var būt sarežģīti zināt, kuri pārtikas produkti satur dzelzi un cik daudz jums ir nepieciešams ēst, lai kaut ko mainītu. Šeit ir daži resursi, ko varat izmantot, lai palielinātu dzelzs uzņemšanu:

• Klīvlendas klīnika var palīdzēt jums novērtēt, cik daudz dzelzs jūs saņemat no uztura un kur to varat atrast.
• Uztura vadlīnijas amerikāņiem ir viegli pārskatāma tabula, kas parāda dažādus pārtikas produktus un to, cik daudz dzelzs ir standarta porciju lielumā.
• The MyFitnessPal lietotne nav tikai kaloriju skaitītājs; varat arī izmantot to, lai izsekotu apēstā dzelzs daudzumu (un pārbaudītu dzelzi saturošu pārtikas produktu datubāzi).

Vietne MyFitnessPal ir arī laba alternatīva populārajai lietotnei, ja vēlaties meklēt un reģistrēt dzelzi saturošus pārtikas produktus galddatorā.

Lejupielādēt: MyFitnessPal par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Vienmēr ievērojiet ārsta ieteikumus un izmantojiet tehnisko atbalstu

Ir ļoti svarīgi noskaidrot zemā dzelzs līmeņa pamatcēloņu un pirms vingrošanas meklēt atbilstošu ārstēšanu pie veselības aprūpes speciālista. Kad esat medicīniskā uzraudzībā un esat jautājis savam ārstam, kā rūpēties par savu veselību, iepriekš minētie padomi var palīdzēt jums palikt droši aktīvam, ja jums ir anēmija.