5 lietotnes, kas palīdzēs jums baudīt veselīgu Vidusjūras diētu

Vidusjūras diēta, koncentrējoties uz veselīgiem taukiem, svaigiem dārzeņiem un mērenu jūras velšu daudzumu, ir populāra pieeja veselīgam uzturam. Tas piedāvā veidu, kā patērēt mazāk apstrādātu pārtiku, vienlaikus baudot bagātīgas garšas. Ja vēlaties sākt ar šo ēšanas veidu, šīs Vidusjūras diētas lietotnes īsā laikā iepazīstinās jūs ar gardām jaunām receptēm.

Kas ir Vidusjūras diēta?

Vidusjūras diēta ir nosaukta pēc Vidusjūras baseinā izplatītajiem ēšanas paradumiem, un to plaši raksturo koncentrēties uz augu izcelsmes maltītēm, iekļaujot mērenu daudzumu jūras veltes un veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu un rieksti. Sarkanā gaļa un citas dzīvnieku olbaltumvielas tiek izslēgtas vai ēst ar mēru.

Pētnieki ir atklājuši, ka šāda veida ēšana korelē ar daudziem ieguvumiem veselībai, jo īpaši attiecībā uz sirds un asinsvadu un vielmaiņas slimībām. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls

. Uzsverot svaigus augļus un dārzeņus, veselus graudus un liesās olbaltumvielas, šī diēta var būt saistīta ar samazinātu sirds slimību risku. Šķiet, ka tas piedāvā arī kognitīvus ieguvumus.

Ir daudz lietotnes, kas vienkāršo veselīgu gatavošanu, un Vidusjūras diētas lietotņu izvēle neatšķiras. Ja vēlaties izmēģināt sirdij veselīgu virtuvi, kurā ir nepieciešams arī bagātīgs olīveļļas un citu garšīgu sastāvdaļu daudzums, šeit ir dažas lietotnes, kas atbalsta Vidusjūras diētu.

1. Vidusjūras diētas un ēdienreižu plāns

Iegūstiet iepriekš sagatavotus ēdienreižu plānus, pielāgojiet porciju lielumus un racionalizējiet iepirkšanos ar šo lietotni. Kad esat iestatījis pamatus, Mājas cilnē tiek rādītas brokastu, pusdienu, vakariņu un uzkodu receptes nākamajām dienām.

Ogu smūtiji, kukurūzas un tomātu zupa, liellopa gaļa ar brokoļiem un Caprese sviestmaize ir dažas no iekļautajām receptēm. Pieskarieties Plus parakstieties zem jebkuras receptes, lai pievienotu visas sastāvdaļas Pārtikas preču saraksts ekrāns, lai iepirkšanās būtu vienkārša.

Pieskarieties Sirds pogu, lai izvēlētos kādu no savām receptēm, un nekautrējieties aizstāt receptes, kas jums nepatīk Aizvietot pogu. Vidusjūras diētas un ēdienreižu plāna lietotne ir lielisks resurss, lai vienkārši un saprotami eksperimentētu ar vairākiem ēdieniem un vienkāršotu maltītes plānošanas procesu.

Lejupielādēt: Vidusjūras diētas un ēdienreižu plāns iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)

2. Mans Vidusjūras diētas izsekotājs

Pārlūkojiet tūkstošiem recepšu un pārbaudiet neatļauto ēdienu sarakstu lietotnē My Mediterranean Diet Tracker. Šī lietotne nodrošina daudz izglītojošas informācijas par uzturu, kā arī diagrammas ikdienas maltīšu reģistrēšanai.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka iestatīšanas procesā jums tiek prasīts sniegt informāciju par savu pašreizējo un vēlamo svaru, kā arī tiek iekļautas kaloriju uzskaites funkcijas. Ja nevēlaties kopīgot šo informāciju, izvēlieties kādu no citām pieejamajām lietotnēm, kas varētu atbilst jūsu vēlmēm.

Lietojumprogrammas piedāvātajās receptēs ir iekļauta daudz informācijas par iekļautajām sastāvdaļām un makro. Lai iegūtu ārkārtīgi detalizētu uzturvielu saturu un izsekošanas funkcijas, lietotne My Mediterranean Diet Tracker nodrošina daudz rīku.

Lejupielādēt: Mans Vidusjūras diētas izsekotājs par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

3. Kuri: Receptes un ēdienreižu plānošana

Lai gan Kuri lietotne nav īpaši vērsta uz Vidusjūras diētu, daudzas no lietotnes pescatarian receptēm ir piemērotas arī šai pieejai ēšanai. Turklāt lietotnē ir pieejamas vairāk nekā 700 receptes, tāpēc jūs noteikti atradīsit jaunas iecienītākās receptes.

Pārlūkojiet pielāgotas receptes savā Mājas cilne. Ritinot dinamiskas fotoattēlus ar ēdieniem, piemēram, Fettuccine Alfredo ar grauzdētiem Briseles kāpostiem un laša karpačo, ir jautrs veids, kā izvēlēties nedēļas maltītes.

Izvēlieties receptes, kas jums patīk, un pēc tam pieskarieties Pievienot iepirkumu sarakstam pogu. Tagad visas jūsu receptes sastāvdaļas tiek parādītas vietnē Iepirkumu saraksts ekrāns, kas sakārtots parocīgās kategorijās, piemēram, garšvielas, konservi un produkti.

Visbeidzot, Ēdienreižu plānošana ekrāns ļauj vienkārši izveidot maltītes jūsu mājsaimniecībai. Atbildiet uz dažiem jautājumiem par cilvēku skaitu jūsu mājsaimniecībā, kā arī par pārtikas preču veidiem, kuriem jūs parasti dodat priekšroku. (Ir pat konkrēts jautājums par to, vai jums patīk koriandrs.)

Pēc tam lietotne izveido pilnu ēdienreižu plānu ar iepriekš atlasītām receptēm. Tā ir viena no vienkāršākajām pieejām mājas gatavošanai.

Lejupielādēt: Kuri: Receptes un ēdienreižu plānošana iOS (bezmaksas)

4. Vidusjūras diētas receptes: es

Pārlūkojiet šo bezmaksas lietotni, lai atrastu daudzas iesācējiem piemērotas receptes. Uzziniet, kā pagatavot visu, sākot no falafeliem līdz shakshuka, izmantojot vienkāršus recepšu sarakstus un skaidras fotogrāfijas.

Ja meklējat pamata recepšu lietotni, šis ir vienkāršs ievads Vidusjūras diētas gatavošanas stiliem. Izmantojot detalizētus norādījumus, skaidrus sastāvdaļu sarakstus un noderīgus ēdienu gatavošanas padomus, šī lietotne ir lieliski piemērota iesācējiem, kuri vēlas izpētīt Vidusjūras diētas bagātīgās un daudzveidīgās garšas.

Lejupielādēt: Vidusjūras diētas receptes: Es par Android (bezmaksas)

5. Lifesum: Veselīgs uzturs un diēta

Mežonīgi populārā pārtikas izsekošanas lietotne Lifesum sniedz personalizētus ikdienas uztura ieteikumus. Lietojumprogrammā ir arī sadaļa, kas īpaši paredzēta Vidusjūras diētas receptēm, ļaujot viegli iekļaut šo uztura pieeju savā ikdienas rutīnā.

Ja izvēlaties Lifesum maksas abonementu, varat sekot lietotnes Vidusjūras reģionam, kas ietver tādas receptes kā tofu ar kvinojas tabulu un savvaļas rīsu un saldo kartupeļu salātiem. Šajā plānā ir iekļauts arī daudz svaigu dārzeņu un veselīgu tauku.

Lejupielādēt: Lifesum: Veselīgs uzturs un diēta iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Izmēģiniet labākās Vidusjūras diētas lietotnes svaigām un garšīgām receptēm

Ja vēlaties izmēģināt Vidusjūras diētu, ir pieejama lieliska lietotņu izvēle, kas jums palīdzēs. Iemācieties pagatavot visu, sākot no humusa varavīksnes iesaiņojumiem līdz grilētai vistas gaļai ar ziedkāpostiem un aunazirņiem.

Izmantojot to lietotājam draudzīgās saskarnes un soli pa solim sniegtās instrukcijas, varat viegli izveidot bagātīgu, daudzveidīgu gardu maltīšu repertuāru, kas atbilst Vidusjūras diētas vadlīnijām šajās lietotnēs. Izbaudiet uzzināt vairāk par šo garšīgo pieeju veselīgam uzturam.