5 lietotnes un tiešsaistes resursi, kas var palīdzēt uzlabot attiecības ar pārtiku

Dzīvošana sabiedrībā, kurā tiek svinēti neveselīgi ēšanas paradumi, diemžēl var negatīvi ietekmēt mūsu attiecības ar pārtiku un ēšanu.

Ja jums ir sarežģītas attiecības ar ēšanu vai pārtiku un vēlaties strādāt pie līdzsvarotāka domāšanas veida, šīs lietotnes un tiešsaistes resursi var palīdzēt.

1. Barojoši – Uzturs un Diēta

Nourishly ir lietotne, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums izveidot veselīgas un līdzsvarotas attiecības ar pārtiku un ķermeni, izmantojot bezdiētas pieeju.

Varat iestatīt Nourishly, lai atbalstītu jūs dažādās labklājības jomās, sākot no ēšanas traucējumu atveseļošanās līdz vispārējai labsajūtai. Varat arī izmantot lietotni kopā ar profesionālu ārstniecības komandu, ja nepieciešams.

Ja vēlaties uzlabot attiecības ar pārtiku un ēšanu, šīs funkcijas var atbalstīt jūsu ceļojumu:

• Ēdienreižu plānošana. Nourishly piedāvā iepriekš iestatītus ēdienreižu plānus, kā arī iespēju izveidot savu. Ēdienreižu plāna parauga izvēle varētu palīdzēt mazināt spiedienu, izlemjot, kā un ko ēst katru nedēļas dienu, uzlabojot attiecības ar pārtiku.
  instagram viewer
• Baļķi. Tas parāda informāciju no jūsu ēdienreižu, sajūtu un citu ierakstu, lai izveidotu žurnālu, kas var atklāt svarīgus modeļus un ieskatu jūsu labklājībā.
• Ēdienu un uzkodu izsekošana. Reģistrē, kā jutāties ēdot, neatkarīgi no tā, vai ēdāt viens pats vai kopā ar citiem, vai ievērojāt savu ēdienreižu plānu un izsalkuma līmeņa reģistrēšana pirms un pēc ēdienreizēm var sniegt pilnīgu priekšstatu par jūsu attiecībām ar pārtiku un ēšana.
• Sekojiet domām un jūtām. Varat pierakstīt savas bažas, domas un sajūtas neatkarīgi no ēdienreizēm, lai izveidotu savas vispārējās pašsajūtas žurnālu, lai palīdzētu precīzi noteikt visus izraisītājus vai problēmas.
• Klīnicists savieno. Ja saņemat ārstēšanu no reģistrēta dietologa vai cita veselības aprūpes sniedzēja, varat saistīt savus ierakstus ar savu ārstēšanas komandu, lai saņemtu papildu atbalstu.

Kopumā Nourishly ir lieliska lietotne, lai koncentrētos uz veselīgu attiecību atjaunošanu ar pārtiku un ēšanu, vienlaikus atbalstot jūsu vispārējo labsajūtu. Alternatīvi, ja jums patīk Nourishly formāts, bet vēlaties vairāk koncentrēties uz ēšanas traucējumu atveseļošanos, apskatiet Atkopšanas ieraksts, ko izveidojuši tie paši izstrādātāji.

Lejupielādēt: Nourishly – Uzturs & Diēta par Android | iOS (bezmaksas)

2. veids

Lietotne Way tika izveidota, lai palīdzētu jums atrast mieru attiecībās ar pārtiku un koncentrēties uz to, kas liek jums justies labi savā ķermenī un par to.

Lietotne Way, kuras pamatā ir apzinātība un CBT (kognitīvā uzvedības terapija), var palīdzēt jums uzlabot attiecības ar pārtiku vairākos veidos:

• Pašrefleksija. Veids uzdod jums jautājumus, lai palīdzētu jums atklāt domas, jūtas un emocijas, kas nosaka jūsu attiecības ar pārtiku. (Piemēram, pirmajā jautājumā tiek jautāts, kāds bija pirmais “pārtikas noteikums”, ko jūs jebkad dzirdējāt, kurš to jums teica un cik tas joprojām ir nozīmīgs jūsu dzīvē šodien.)
• Nosakiet savu "miera punktu". Way mērķis ir sasniegt “miera punktu” — centrālo mērķi, kas ir personalizēts jums, lai atrastu mieru ar pārtiku un savu ķermeni. Varat noskatīties skaidrojošos videoklipus un skatīt Peace Points piemērus, ja neesat pārliecināts, kā to darīt.
• Pārdomājiet savu progresu. Izmantojiet Pārdomas cilni, lai atskatītos uz veiktajām darbībām un progresu, kad jūtaties apmaldījies.
• Atsvaidziniet savu pieredzi. The Sesijas cilne ļauj atkārtoti apmeklēt sesiju jebkurā laikā, kad vēlaties nostiprināt mācības.

Way lietošana nav steidzīga pieredze, bet gan ikdienas prakse, kad katra sesija tiek veikta, kad esat gatavs. Jūsu attīstība tiek atzīmēta, nopelnot lapu punktus un audzējot savu koku, kas ir simbolisks un ilustratīvs veids, kā attēlot jūsu augošās veselīgās attiecības ar pārtiku.

Lejupielādēt: Ceļš uz iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

3. Feel Better by Deliciously Ella

Dažiem cilvēkiem pārāk liela koncentrēšanās uz pārtiku un ēšanu var būt pretrunā ar ēšanas traucējumiem. Ja jums šķiet, ka pārmērīga uzmanība tiek pievērsta ēdienam, tad pieejot savai veselībai holistiski var būt labāks risinājums.

Ievadiet Feel Better, ko piedāvā Deliciously Ella — labsajūtas lietotne, kas piedāvā barojošas receptes bez ierobežojumiem vai diētas noteikumiem, ko atbalsta citi labsajūtas rīki. Šeit nav tieši pievērsta uzmanība ēdiena un ēšanas attiecību labošanai, bet gan izpratnei, ka ēšana un labklājība nenotiek atsevišķi. Tā vietā uzmanība, kustība un miega kvalitāte ir vienlīdz svarīga prioritāte.

Deliciously Ella Feel Better funkcijas, kas var maigi palīdzēt uzlabot attiecības ar pārtiku un ēšanu, ir šādas:

• Veselīgas augu izcelsmes receptes. Gardas, ar uzturvielām bagātas receptes, kas pagatavotas no veselām sastāvdaļām un bez kalorijām, var palīdzēt jums koncentrēties uz veselību bez ierobežojumiem un noteikumiem.
• Mājas treniņi. Mēs nerunājam par svara zaudēšanas treniņiem, bet gan par apdomīgām kustībām, tostarp jogas, barre un pilates nodarbībām, lai atbalstītu jūsu labsajūtu.
• Meditācijas rīki. Uzmanība ir šīs lietotnes pamatā, un tajā netrūkst meditācijas, elpas un citu apzinātības rīku, lai veicinātu pašapziņu un līdzjūtību.
• Miega rīki. Ar veselu sadaļu, kas veltīta miegam, Feel Better piedāvā rīkus, kas palīdz labāk gulēt, tostarp miega skaņas, rakstus un relaksācijas programmas.

Lai gan Deliciously Ella grāmata Feel Better nav paredzēta jūsu attiecību uzlabošanai pārtiku, to noteikti var izmantot, lai veicinātu veselīgu un līdzsvarotu pieeju ēšanai un jūsu garīgajai attieksmei labklājību.

Lejupielādēt: Feel Better by Deliciously Ella par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Pilns palīdzības emuārs

Izveidoja reģistrēta dietoloģe Gena Hamshaw, Pilnīga palīdzība ir emuārs, kurā ir sniegtas barojošas vegānu receptes, pārdomas par apdomību un pašaprūpi, kā arī resursi, lai palīdzētu jums veidot apzinātākas un līdzjūtīgākas attiecības ar pārtiku.

Papildus spēcīgajam recepšu indeksam jūs atradīsiet resursus par uzturu, labsajūtu, pārtiku un dziedināšanu un daudz ko citu, lai veicinātu līdzsvarotas attiecības ar pārtiku. Apskatiet iknedēļas sadaļu “Nedēļas nogales lasīšana”, lai iegūtu ieskatu un rakstus par veselību, lai atgādinātu, ka jūsu labsajūta pārsniedz to, kas ir jūsu šķīvī.

Ja jums ir nepieciešams profesionāls atbalsts attiecībām ar pārtiku, Gena diētas un konsultāciju pakalpojumus varat atrast sadaļā Pakalpojumi cilne.

5. Reģistrēti dietologi un veselības aprūpes speciālisti vietnē Instagram

Neskatoties uz sociālie mediji saņem sliktu repu mūsu garīgajai veselībai, tas var būt noderīgs labsajūtas atbalsta avots, ja to lieto pareizi. Tālāk norādītos Instagram profilus izveido un vada reģistrēti veselības un medicīnas speciālisti, kuri Atklājiet apgalvojumus par diētu, noskaidrojiet mulsinošus diētas ziņojumus un mudiniet jūs aizmirst noteikumus un ēst veselīgi:

• Dr Joshua Wolrich MBBS MRCS. NHS ārsts HAES®️ (veselība jebkurā izmērā) un uztura speciālists (MSc Anutr) Dr. Džošua Volrihs izmanto savu platformu, lai atmasko uztura mītus un mudina savus sekotājus ēst veselīgu un sabalansētu uzturu bez ierobežojošas diētas noteikumiem.
• Piksija Tērnere (RNutr) (MBACP). Uztura konsultante un psihoterapeite Piksija Tērnere cenšas palīdzēt cilvēkiem atjaunot attiecības ar pārtiku, izmantojot savus Instagram ierakstus.
• Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura ir reģistrēta diētas ārste, kura lielāko daļu sava laika sociālajos tīklos pavada diētas atmaskošanai. mītus un apgalvojumus, daloties bezrūpīgiem padomiem un kopumā veicinot līdzsvarotas attiecības ar pārtiku un ēšana.
• Pilnīga palīdzība. Reģistrēta dietoloģe Gena Hamshaw no tāda paša nosaukuma emuāra dalās ar augu izcelsmes receptēm, apdomīgu ēšanu un pašaprūpes padomiem, kā arī veicina ķermeņa pozitivitāti un garīgās veselības apziņu.

Apdomīga sociālo mediju izmantošana var palīdzēt uzlabot attiecības ar ēšanu un pārtiku. Mēģiniet pārskatīt kontus un saturu, ar kuru saskaraties, un noņemiet visus, kas izraisa satraukumu, jo īpaši attiecībā uz pārtiku un ēšanu.

Izmantojot tiešsaistes palīdzību, varat uzlabot attiecības ar pārtiku

Neskatoties uz to, ka sabiedrība liek mums ēst un izskatīties noteiktā veidā, pieaug atbalsta tīkls reģistrēti veselības aprūpes speciālisti, oficiālās lietotnes un sociālo mediju konti, kas veido a pretreakcija. Ja jums ir bijušas problēmas ar attiecībām ar pārtiku, tad, cerams, iepriekš minētie resursi var palīdzēt jums sākt atgūties.

Tomēr, ja jums vai mīļotajam ir nepieciešama papildu vai profesionāla palīdzība ēšanas traucējumu ārstēšanā, pārbaudiet Project HEAL — bezpeļņas organizāciju, kas piedāvā vienlīdzīgu piekļuvi ēšanas traucējumu ārstēšanai.