9 labākie tiešsaistes triatlona treniņu plāni un programmas

Triatlons sastāv no trim dažādiem sporta veidiem - peldēšana, riteņbraukšana un skriešana. Tas, iespējams, ir viens no apgrūtinošākajiem un ilgstošākajiem sporta pasākumiem, jo ​​trīs sporta veidi parasti tiek veikti plašās distancēs.

Turklāt starpbrīžos ir maz vai nav pārtraukumu, kas var padarīt triatlonu vēl grūtāku. Taču, lai arī triatlons ir spraigas sacensības, ir iespējams vienu nošūpot un veiksmīgi tikt līdz finišam. Viss, kas jums nepieciešams, ir uzticams treniņu plāns.

Ja nodarbojaties ar savu pirmo triatlonu vai vienkārši trenējaties nākamajai sacensību dienai, izmēģiniet šos triatlona treniņu plānus, lai pārliecinātos, ka esat labi sagatavojies.

220 Triathlon vietne piedāvā visu, kas jums varētu būt nepieciešams, lai sagatavotos nākamajām sacensībām, tostarp triatlona forums, aprīkojums, ziņas un dažādi treniņu plāni.

Treniņu plāni atšķiras atkarībā no jūsu prasmju līmeņa, mērķiem un laika, taču jūs noteikti atradīsit sev piemērotāko. Piemēram, ja vēlaties pabeigt savu pirmo olimpisko distanču triatlonu, 220 Triathlon piedāvā trīs mēnešu iesācēju treniņu plānu, kā arī sešu mēnešu iesācēju treniņu plānu.

Lai sāktu, vienkārši izvēlieties savu treniņu plānu, nospiediet lejupielādes pogu, un jūs varat saglabāt vai izdrukāt savu plānu.

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai profesionāls triatlonists, vietnē Triathlete ir pieejams daudz bezmaksas apmācības satura. Viena no tās labākajām triatlona programmām ir astoņu nedēļu sprinta triatlona treniņu plāns iesācējiem.

Ir svarīgi padomi un triki, kas jāzina pirms apmācības sākšanas, kam seko izdrukājams PDF fails, kas katru nedēļu sniegs jums informāciju par plānu. Jūtieties brīvi izmēģiniet aktīvu atveseļošanās treniņu lai maksimāli izmantotu savas divas iknedēļas atpūtas dienas.

Turklāt varat apskatīt pārējo Triathlete platformu, lai uzzinātu vairāk par jaunāko triatlona aprīkojumu, triatlona kultūru, gaidāmajiem pasākumiem un uztura padomiem.

Lai sagatavotos nākamajam (vai pirmajam) triatlonam, izvēlieties kādu no viss vienā TrainingPeaks mobilā lietotne un tam pievienotā tiešsaistes platforma ar profesionālu treneru izstrādātiem plāniem.

Apmeklējiet platformu, lai pārlūkotu vislabāk pārdotos plānus vai izvēlieties kādu, pamatojoties uz reitingu, cenu vai savām sportiskajām spējām. Visos plānos ir iekļauts bezmaksas treniņu plāna paraugs nedēļai, lai jūs varētu redzēt, kas jums ir vajadzīgs, pirms veicat pirkumu.

Vislabāk ir lejupielādēt mobilo lietotni TrainingPeaks, lai izsekotu treniņiem un veiktspēju visā savā plānā. Turklāt Training Peaks ne tikai nodrošina treniņu plānus triatlonam, peldēšanai, riteņbraukšanai un airēšanai, bet arī ir lielisks tiešsaistes avots skriešanas plāniem.

Šie treniņu plāni, ko izveidojis triatlonists Džošs Maskins, var nodrošināt, ka jūs šķērsojat finiša līniju triumfējoši un ar smaidu sejā.

No pilna triatlona, ​​olimpiskā un pustriatlona treniņu plāniem līdz maratona skriešanas plāniem, JM Fitness piedāvā visu. Treniņu plānu garums atšķiras atkarībā no sacīkstēm, kurām piedalāties, tāpēc jūsu treniņš var ilgt pat gadu vai pat četrus mēnešus.

Lai gan par apmācību plāniem ir jāmaksā, lai tiem piekļūtu, tie ir tā vērti, jo tie piedāvā papildu funkcijas kopā ar jūsu apmācības plānu. Dažas ekstras ietver maltītes sagatavošanas ceļvedi, sacensību dienas kontrolsarakstu un piekļuvi privātai Facebook grupai.

Vai esi iesācējs triatlona pasaulē? Šis ACTIVE treniņu plāns ir lieliski piemērots tiem, kas tikai sāk savu triatlona ceļojumu. Programmas 12 nedēļas ir sadalītas trīs daļās — Base, Build un Prep un Taper.

Sākuma sadaļa sākas ar trīs treniņiem nedēļā, kas sastāv no viena peldēšanai, viena riteņbraukšanai un viena skriešanai. Kad jūs progresējat pagājušajā ceturtajā nedēļā, treniņu skaits turpina palielināties un kļūst arī grūtāks. Turklāt jūs varat izmantot savu pašreizējo atrašanās vietu platformā ACTIVE, lai atrastu un reģistrētos gaidāmajām sacīkstēm, aktivitātēm un pasākumiem jūsu reģionā.

Trainer Road unikālu padara tas, ka tas ļauj jums pielāgot savu triatlona treniņu plānu, lai tas atbilstu jūsu vajadzībām. Plāna veidotājs izveido jūsu plānu atbilstoši jūsu treniņu mērķiem, treniņu slodzei, treniņu apjomam un pieredzes līmenim.

Šeit varat mainīt savu plānu, pārkārtojot treniņu dienas un izvēloties, vai vēlaties trenēties iekštelpās vai ārā. Kad esat pabeidzis, varat pārskatīt savu plānu, lai skatītu laika skalas pārskatu, un pēc tam veikt pēdējās izmaiņas.

Vislabāk ir lejupielādēt bezmaksas mobilo lietotni Trainer Road (pieejama iOS un Android), lai jūsu treniņš vienmēr būtu kārtībā.

Marathon Handbook ir labākā tiešsaistes platforma, ja meklējat plašu treniņu plānu bibliotēku. Četras galvenās tēmas ir pastaigas, pārgājieni, svara zaudēšana un, protams, triatlons.

Vai vēlaties brīnišķīgi pabeigt savu pirmo triatlonu? Izmēģiniet 20 nedēļu Ironman treniņu plānu. Vai startējat savā pirmajā olimpiskajā triatlonā? Ir lielisks 16 nedēļu plāns, kas atvieglo šo nogurdinošo notikumu.

Jums pat ir iespēja lejupielādēt plānus gan jūdzēm, gan kilometriem, kā arī dažas papildu norādes. Alternatīvi, Marathon Handbook piedāvā arī interesantus aprīkojuma pārskatus un ērtas uztura rokasgrāmatas.

Ja esat triatlona jaunpienācējs, jums ir ļoti svarīgi izveidot uzticamu treniņu plānu. Tāpēc jums vajadzētu izmēģināt šo četru nedēļu treniņu ceļvedi no TOT Endurance.

Papildus tam, ka plāns ir pilnīgi bez maksas lejupielādējams un lietojams, tas ir neticami labi strukturēts un detalizēts, un tajā ir izskaidroti visi triatlona apmācības aspekti. Sadalot treniņu programmu iknedēļas PDF lejupielādēs, TOT Endurance atvieglo iesācējiem iespēju sākt treniņus un paveikt katru nedēļu.

Ja vēlaties pāriet no iesācēju treniņu plāna, TOT Endurance par nelielu samaksu piedāvā arī 36, 24 vai 12 nedēļu Ironman treniņu plānu.

SHAPE ir tiešsaistes platforma, kas sniedz visu, sākot no ādas kopšanas padomiem un ēdienreižu idejām līdz slavenību treniņiem un svara pārvaldības padomiem. Vēl viena lieliska iespēja, ko viņi piedāvā, ir astoņu nedēļu apmācības mini-triatlona plāns.

Mini-triatlons vai sprinta triatlons parasti ir daudz īsāks, salīdzinot ar citiem triatloniem. Tomēr, ja iepriekš tik tikko trenējies, minitriatlons ir vislabākais, it īpaši, ja to savienojat ar šo treniņu plānu.

Astoņu nedēļu plāns sastāv no ikdienas cikla, peldēšanas, skriešanas vai pastaigas un vienas vai divām atpūtas dienām. Turklāt ir ērts saraksts ar obligātajiem treniņu piederumiem, lai nodrošinātu jums labus rezultātus sacensību dienā.

Izbaudiet savu nākamo triatlona pasākumu, izmantojot šos treniņu plānus

Triatlona sacensības var šķist intensīvas, taču tās ir arī jautras, izaicinošas un pilnībā sasniedzamas pat iesācējiem. Turklāt triatlonam ir daudz priekšrocību, tostarp spēka palielināšana un izturības palielināšana.

Tātad, ja vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu, triatlons ir lieliska vieta, kur sākt, jo tajā ietilpst peldēšana, skriešana un riteņbraukšana. Tagad, kad esat nolēmis piedalīties triatlonā, jums ir nepieciešams kāds no šiem tiešsaistes treniņu plāniem, lai pārliecinātos, ka esat to pārvarējis!