Vai bezkontakta vai valkājami miega izsekotāji ir labāki jums?

Miega izsekošana ir lielisks veids, kā uzzināt par miega kvalitāti un rīkoties, lai to uzlabotu. Tirgū ir pieejams plašs miega izsekotāju klāsts. Tomēr visi miega izsekotāji iedalās divās kategorijās: bezkontakta un valkājami. Ņemot vērā cenas un funkcionalitātes atšķirības, apzinātas izvēles izdarīšana galu galā ietekmēs jūsu miega kvalitāti.

Tādi valkājamie piederumi kā Apple Watch, Oura Ring un Whoop ir plaši populāri. Tie ir diskrēti un izseko vairākus rādītājus, izņemot miegu. No otras puses, bezkontakta miega izsekotāji ir salīdzinoši jauni un bez jebkādiem šķēršļiem sola tādu pašu precizitāti. Uzziniet par atšķirībām, lai izlemtu, kas jums ir vislabākais.

Kāpēc jums ir nepieciešams miega izsekotājs

Miega izsekošana var sniegt dziļu ieskatu jūsu gulēšanas paradumos un vispārējā veselībā. Miega izsekotāji lieliski palīdz izsekot dažāda veida miega cikliem visas nakts garumā, jūsu gatavības rādītājiem un pat miega parādiem. Tas var palīdzēt atklāt jebkādus pamatā esošos miega traucējumus un palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Un ar pareizo izsekotāju un miega lietotnēm jūs arī varat

pārvarēt hronisku miega zudumu.

Turklāt tādas funkcijas kā gatavības rādītājs un miega parāds palīdz personalizēt jūsu pārskatus. Konsekvents miega grafiks var palīdzēt jums justies atpūtušam un modram visas dienas garumā. Tomēr katra cilvēka miega paradumi un modeļi ir atšķirīgi.

Tādēļ jums var būt nepieciešams īss snaudiens dienas laikā vai vairāk miega nakts laikā. Izsekotāji ņem vērā visus šos faktorus un sniedz visaptverošu ziņojumu.

Izvēle starp bezkontakta vai valkājamu miega izsekotāju ir atkarīga no jūsu lietošanas gadījuma, budžeta un komforta. Abu veidu izsekotāji darbojas ar dažādām tehnoloģijām, un tiem ir mainīga precizitāte. Ir svarīgi atzīmēt, ka bezkontakta izsekotāji ir topoša posma tehnoloģija salīdzinājumā ar valkājamām ierīcēm, kas patērētāju tehnoloģiju tirgū ir bijušas kopš 2010. gadu sākuma.

Tehnoloģija, ko izmanto miega izsekotājiem

Bezkontakta izsekotāji izmanto radara tehnoloģiju miega izsekošanai, savukārt valkājamās ierīces izmanto fotopletizmogrāfijas (PPG) sensorus. Tie ir pilnīgi atšķirīgi viens no otra. PPG sensori mēra izmaiņas asins tilpumā, mērot gaismas daudzumu, ko atstaro jūsu asinsvadi. Tie izseko sirdsdarbības mainīgumu (HRV) un ādas temperatūru, kā arī citus parametrus.

Radara tehnoloģija darbojas, izmantojot radioviļņus. Izsekotājs raida radio viļņus, kas atlec no jūsu ķermeņa. Izsekotājs analizē atstarotos viļņus, lai noteiktu ķermeņa kustību miega laikā. Pateicoties tam, bezkontakta izsekotāji var novērtēt arī elpošanas ātrumu. SleepScore maks un Amazon Halo Rise ir divi no populārākajiem bezkontakta miega izsekotājiem.

Kura veida miega izsekotājs ir precīzāks?

Nav pārliecinošu rezultātu neviena izsekotāja precizitātei. Tas ir tāpēc, ka abi veidi mēra jūsu miegu, izmantojot pilnīgi atšķirīgas metodes. gadā publicēts pētījums Fizioloģiskie mērījumi atklāja, ka Oura gredzenam ir gandrīz salīdzināma precizitāte ar medicīniskās kvalitātes EKG ierīci. Līdzīgi tika publicēts pētījums Gulēt konstatēja, ka bezkontakta izsekotājiem, piemēram, SleepScore Max, ir līdzvērtīga precizitāte valkājamām ierīcēm.

Piemēram, valkājamiem miega izsekotājiem ir lielāka precizitāte, mērot sirdsdarbības mainīgumu (HRV) un ādas temperatūru. Tā kā bezkontakta izsekotāji ir labāki, lai izmērītu vissmalkākās ķermeņa kustības, kā arī elpošanu un sirdsdarbības ātrumu.

Lai gan valkājamo izsekotāju PPG sensori var izmērīt asins tilpuma izmaiņas, tie var parādīt sirdsdarbības ātruma neprecizitātes kustības vai apkārtējās gaismas dēļ. Bezkontakta izsekotāju izmantotais radars uztver sīkās kustības krūtīs katru reizi, kad pukst jūsu sirds, padarot to precīzāku.

Tāpēc valkājamie piederumi precīzāk nosaka bioloģiskos marķierus un stresu, savukārt bezkontakta izsekotāji labāk nosaka fizioloģiskos rādītājus, piemēram, kustību. Kad Matter protokols nodrošina vairāku ierīču funkcionalitāti, iespējams, varēsiet vienlaikus izmantot abus izsekotāju veidus, lai iegūtu detalizētāku un precīzāku miega izsekošanu.

Miega izsekotāju komforta līmenis

Bezkontakta izsekotāji ir pazīstami ar labāku komfortu. To neuzbāzīgā funkcionalitāte tos atšķir no valkājamām ierīcēm. Lai iegūtu labākos rezultātus, tie jānovieto tajā gultas pusē, kas ir vērsta pret jums. Amazon Halo Rise ir bezkontakta izsekotājs, kas darbojas arī kā gaismas modinātājs. Tas nosaka jūsu ķermeņa miega ciklus un automātiski pamodina jūs īstajā laikā, izmantojot spilgtu gaismu.

Tas var būt nomierinošāks nekā skaņas vai vibrācijas trauksme. Tomēr valkājamie materiāli kļūst vieglāki un izmanto ādai draudzīgākus materiālus, lai palielinātu komfortu. Piemēram, Whoop komplektācijā ietilpst elpojoša un ērta aproce. Oura Ring, iespējams, ir ērtākais valkājamais izsekotājs sava izmēra dēļ.

Tāpēc komforts ir subjektīvs rādītājs, kas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Cilvēkiem, kuri viegli guļ vai kuriem ir miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, var būt grūti aizmigt, ja uz rokas ir Apple Watch.

Miega izsekotāja cenu salīdzinājums

Vēl viens faktors, kas jāpatur prātā, izvēloties starp diviem miega izsekotāju veidiem, ir cena. Tas var būt darījuma pārtraukums, jo valkājamām ierīcēm parasti ir augstākas cenas nekā bezkontakta izsekotājiem. Pirms izlemjat par miega izsekotāja budžetu, ir svarīgi noteikt savu mērķi un vēlmes.

Ja meklējat visaptverošu veselības izsekošanas ierīci vai universālu risinājumu, valkājamas ierīces varētu būt labāks risinājums. The Oura gredzens var veicināt vispārēju veselīgu dzīvesveidu. Tas ir pazīstams ar miega izsekošanu, menstruālā cikla izsekošanu, treniņu izsekošanu un citiem labsajūtas parametriem. Un Whoop 4.0 var optimizēt jūsu miegu, lai jūs varētu pienācīgi atpūsties un palīdz muskuļiem ātrāk atgūties. Tomēr dažām valkājamām ierīcēm ir pievienotas papildu ikmēneša abonēšanas izmaksas. Oura gredzens sākas ar USD 299 ar dalības plānu USD 6 mēnesī.

Tikmēr SleepScore Max nenodrošina aktivitātes izsekošanu vai citus rādītājus. Bet tas sākas no 161 USD, un tam nav papildu dalības maksas. Ja meklējat budžetam draudzīgāku iespēju ar tādu pašu precizitātes līmeni, labāks risinājums ir bezkontakta izsekotāji.

Ir svarīgi izvēlēties pareizo miega izsekotāju

Valkājamiem un bezkontakta izsekotājiem ir savas priekšrocības un trūkumi. Kuru iegādāties ir atkarīgs no jūsu miega vides, budžeta, komforta izvēles un personīgajiem mērķiem. Piemēram, bezkontakta izsekotājs var nepareizi izmērīt kustības, ja mājās ir mājdzīvnieki, kas traucē miegu.

Tāpēc bezkontakta izsekotāji ir lieliski piemēroti, ja jums ir noteikts gulēšanas grafiks, budžeta ierobežojumi, stabila gulēšanas vide un vēlaties noteikt komfortu. Valkājamie piederumi ir labāks risinājums, ja vēlaties iegūt lielāku vērtību un visaptverošu izsekošanu no savas ierīces.