Daudzi fitnesa izsekotāji nodrošina ķermeņa akumulatora rādītāju, lai palīdzētu jums saprast, cik gatavs esat treniņam. Lūk, kā to maksimāli izmantot.

Iespējams, jūs jau ar lepnumu šūpojat savu eleganto viedpulksteni un jūtaties kā tehnoloģijām lietpratīgs fitnesa cienītājs. Vai varbūt jūs esat ziņkārīgs skatītājs un domājat, vai šie sīkrīki ir ažiotāža vērti. Neatkarīgi no tā, kurā nometnē jūs piederat, daudzu veidu fitnesa izsekotājiem ir uzstādīts paslēpts dārgakmens, kas var likt jums paskatīties uz savu plaukstas locītavu savādāk.

Ievadiet ķermeņa akumulatora metriku — jaudīgu līdzekli, kas var palīdzēt atšifrēt ķermeņa enerģijas līmeni. Izpētīsim, kā šī funkcija var palīdzēt uzlabot izpratni par savu ķermeni.

Kas ir korpusa akumulatora metrika?

Ķermeņa akumulators ir termins, kas attiecas uz metriku, kas paredzēta jūsu ķermeņa enerģijas līmeņa mērīšanai un kvantitatīvai noteikšanai visas dienas garumā. Tas var apvienot dažādus fizioloģiskos parametrus, piemēram, sirdsdarbības ātruma mainīgumu, stresa līmeni un miega kvalitāti, lai iegūtu kopējo rezultātu.

instagram viewer

Body Battery metrikas ideja ir sniegt jums viegli saprotamu jūsu enerģijas līmeņa momentuzņēmumu. Sekojot šiem līmeņiem, varat labāk plānot savus treniņus, atpūtas periodus un ikdienas aktivitātes, nodrošinot, ka maksimāli izmantojat savas enerģijas rezerves un novēršot izdegšanu.

Ķermeņa akumulatora metriku veidi populārās ierīcēs

Lai gan termins "ķermeņa akumulators" galvenokārt ir saistīts ar Garmin ierīces, līdzīgi rādītāji ir pieejami arī citām fitnesa valkājamām ierīcēm, un katrai no tām ir unikāla pieeja ķermeņa enerģijas līmeņa noteikšanai.

  • Garmin ķermeņa akumulators metrika apvieno sirdsdarbības mainīguma, stresa un fizisko aktivitāšu datus, lai nodrošinātu enerģijas rādītāju no 0 līdz 100. Parādot fiziskās aktivitātes, stresa, relaksācijas un miega ietekmi a Viena metrika, ķermeņa akumulatora metrika ļauj redzēt, kā aktivitātes un dzīvesveida izvēle ietekmē jūsu fizioloģija.
  • The Čau 4.0 Atveseļošanās rādītājs mēra galvenos biometriskos datus, piemēram, jūsu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, miega veiktspēju un sirdsdarbību ātruma mainīgums, ļaujot WHOOP lietotnei procentos noteikt, cik gatavs jūsu ķermenis ir veiktspējai.
  • Polar Vantage's Training Load Pro un Atkopšanas statuss abi novērtē jūsu treniņu slodzi un atveseļošanās statusu, norādot, kad ir pienācis laiks piespiest vairāk vai atpūsties. Training Load Pro sniedz ieskatu par to, kā treniņi noslogo ķermeni, savukārt atkopšanas statuss ņem vērā visu jūsu aktivitāšu kopējo slodzi, palīdzot jums plānot treniņus tā, lai izvairītos no pārmērībām un nepietiekama apmācība.
  • Fitbit's Dienas gatavības rādītājs analizē jūsu vingrinājumu, miega un sirdsdarbības ātruma mainīguma datus, lai sniegtu personalizētu ieteikumu par to, vai piešķirt prioritāti atpūtai vai aktivitātei. Augsts rādītājs norāda, ka esat gatavs augstas intensitātes treniņam, savukārt zems rezultāts liecina, ka jūsu ķermenis ir sajūtot smaga treniņa, nepietiekama miega, stresa, fiziskas slodzes vai to kombinācijas sekas faktoriem.
  • Oura gatavības rādītājs ņem vērā jūsu nesenās aktivitātes, miega modeļus un biometriskos datus, piemēram, sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, pulsa mainīgumu un ķermeņa temperatūru. Rezultāts svārstās no 0 līdz 100.

Kā izmantot ķermeņa akumulatora datus, lai uzlabotu veselību un veiktspēju

Body Battery metrika sniedz vērtīgu ieskatu jūsu enerģijas līmenī, palīdzot jums pieņemt pārdomātus lēmumus par treniņiem, atpūtu un ikdienas aktivitātēm. Izprotot šo faktoru mijiedarbību, jūs varat labāk izprast, kā optimizēt savu veselību un veiktspēju un pieņemt apzinātus lēmumus savā fitnesa rutīnā un ikdienas aktivitātēs.

1. scenārijs: Weekend Warrior

Iedomājieties, ka esat nedēļas nogales karavīrs, kuram patīk intensīvi treniņi sestdienās un svētdienās. Jūsu Body Battery rādītājs piektdienas vakarā ir augsts, kas liecina, ka nākamajā rītā esat gatavs izaicinošai sesijai. Bet svētdien jūsu rezultāts ir ievērojami zemāks, kas liecina, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk atpūtas. Šajā gadījumā jūs varat izvēlēties vieglāku treniņu vai atjaunojošu jogas sesiju, nevis pārāk spēcīgi piespiest ķermeni.

2. scenārijs: aizņemts profesionālis

Kā aizņemts profesionālis jūs vienmēr žonglējat ar darbu, ģimeni un personīgām saistībām. Jūsu Body Battery rādītājs nedēļas laikā ir nemainīgi zems, atklājot nepieciešamību pēc labākas stresa pārvaldības un mierīgāka miega. Atbildot uz to, varat mēģināt pielāgot savu gulētiešanas rutīnu, iekļaut relaksācijas paņēmienus vai pat veikt īsus pārtraukumus visas dienas garumā, lai uzlādētos.

3. scenārijs: gatavošanās sacensībām

Jūs trenējaties 10 000 skrējienam un vēlaties pārliecināties, ka sacensību dienā sasniedzat savu labāko sniegumu. Pārraugot savu Body Battery rezultātu dienās pirms pasākuma, varat attiecīgi pielāgot savu treniņu intensitāti. Ja jūsu rezultāts ir zems, varat izvēlēties vieglāku treniņu vai papildu atpūtas dienu, lai nodrošinātu, ka esat pilnībā uzlādēts un gatavs sacensībām.

Ķermeņa akumulatora ieskatu integrēšana stresa pārvaldības un pašapkalpošanās rutīnās

Uzlabojiet savu stresa pārvaldību un pašaprūpes praksi, iekļaujot Body Battery ieskatus, kas ļauj uzlādēt un uzturēt veselīgu līdzsvaru savā dzīvē.

1. scenārijs: Darba stresa pārvaldība

Augsta spiediena darba projekta laikā jūsu Body Battery rādītājs ir nemainīgi zems. Lai mazinātu stresu, jūs varat sāciet ar meditāciju un progresīva muskuļu relaksācija vai ikdienas rutīnas pievienošana elpošanas vingrinājumiem. Šīs prakses var palīdzēt jums labāk pārvaldīt stresa līmeni un uzlabot vispārējo labsajūtu.

2. scenārijs: miega trūkums

Jūsu Body Battery rādītājs norāda, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz atjaunojoša miega. Lai uzlabotu miega kvalitāti, apsveriet iespēju pielāgot savu gulētiešanas rutīnu, izveidojot miegu veicinošu režīmu vidi, saīsinot ekrāna laiku pirms gulētiešanas un praktizējot relaksācijas paņēmienus, lai atvieglotu relaksāciju snauda.

3. scenārijs: vecāku audzināšanas un fiziskās sagatavotības līdzsvarošana

Kā aizņemts vecāks jūs mēģināt uzturēt savu fizisko sagatavotību, vienlaikus rūpējoties par saviem bērniem. Jūs ievērojat, ka jūsu Body Battery rādītājs ir pastāvīgi zems traucēta miega un ikdienas stresa dēļ.

Lai palīdzētu uzlādēties, varat iekļaut īsas ikdienas pašaprūpes prakses, piemēram, 10 minūšu vadītu meditāciju, īsu pastaigu ārā vai relaksējošu vannu. Šīs aktivitātes var palīdzēt jums pārvaldīt stresu, papildināt enerģijas līmeni un uzturēt veselīgu līdzsvaru jūsu dzīvē.

Uzlabojiet savu labsajūtu, izmantojot ķermeņa akumulatora rādītājus

Body Battery metrikas sniegto ieskatu izmantošana var mainīt jūsu centienus uzlabot veselību un veiktspēju. Izprotot un pārraugot šos rādītājus, varat pieņemt pārdomātākus lēmumus par saviem treniņiem, atpūtas periodiem un ikdienas aktivitātēm.

Turklāt, integrējot Body Battery datus savās stresa pārvaldības un pašaprūpes rutīnās, jūs varēsit optimizēt savu labsajūtu un sasniegt savus fitnesa mērķus.

Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis sportists, aizņemts profesionālis vai uzticīgs vecāks, izmantojot savu spēku Ķermeņa akumulatora metrika jūsu fitnesa izsekotājā var palīdzēt precizēt jūsu pieeju fitnesam un vispārējai veselība.