Šeit ir daži iemesli, kāpēc apsvērt iespēju uz visiem laikiem pamest sociālos tīklus.
Lai gan pieaug izpratne par to, ka sociālie mediji var kaitēt jūsu garīgajai veselībai, ir svarīgi atcerēties, ka apdraudēta ir ne tikai jūsu veselība; tāpat ir jūsu personas dati. Daudziem sociālo mediju uzņēmumiem ir bijuši datu pārkāpumi, kā arī tiešsaistes izsekošanas prakse, kas bieži vien var būt pakļauta radaram.
Lai aizsargātu savus datus un garīgo labklājību, iespējams, vēlēsities spert soli un dzēst savus tiešsaistes profilus no visām datu izsalkušajām sociālo mediju platformām.
1. Atgūstiet savu privātumu
Samazinot vai pārtraucot sociālo mediju izmantošanu, jūs uzlabojat savu datu privātumu. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc sociālo mediju platformas ir "bezmaksas", ir tas, ka tās kaut kādā veidā izmanto un pārdod jūsu datus.
Lielākā daļa cilvēku, kas izmanto sociālos medijus, kādā brīdī ir brīvi atteikušies no personas datiem par savu atrašanās vietu, vecumu, dzimumu un vēlmēm. Uzņēmumi un zīmoli atlasa lietotājus, kuri izrāda interesi par viņu produktiem, tādējādi radot personalizētu reklāmu fenomenu.
Tas, vai sociālo mediju platformas un citi uzņēmumi jūsu datus izmanto ētiski, nav vienīgais iemesls bažām. Hakeri, krāpnieki un sliktie aktieri var veicināt savas shēmas, iepazīstoties ar jūsu personas datiem. Saskaņā ar Federālā tirdzniecības komisija, sociālo mediju krāpšanas rezultātā vairāk nekā 95 000 lietotāju 2021. gadā radīja zaudējumus 770 miljonu dolāru apmērā.
Cambridge Analytica skandāls, kurā miljoniem Facebook lietotāju tika savākti, ir vēl viens piemērs datu pārmērīgas koplietošanas un nepietiekamas datu aizsardzības riskiem. Cambridge Analytica izmantoja šos datus, lai veidotu vēlētājiem politiskos profilus, lai pēc tam ietekmētu vēlēšanas.
Lielākajās sociālo mediju platformās gadu gaitā ir bijuši simtiem miljonu kontu, kas apdraudēti datu pārkāpumu dēļ. Pārliecinieties, ka piemērot tiešsaistes datu aizsardzības paradumus lai aizsargātu savus personas datus tiešsaistē.
2. Samaziniet tiešsaistes izsekošanu un personalizētas reklāmas
Vietņu izsekošana, ģeozonēšana un sīkfaili ir galvenie rīki, ar kuriem sociālie mediji un citi uzņēmumi veido jūsu interešu profilu.
Viens no veidiem, kā ierobežot šos profilēšanas mēģinājumus, ir sava tālruņa vai datora privātuma iestatījumos un izslēdziet sīkfailus, mikrofonu, atrašanās vietu pakalpojumus un personalizētās funkcijas reklāmas. Dažreiz nav vienkārša ieslēgšanas vai izslēgšanas iestatījuma, lai izslēgtu starpvietņu izsekošanu. Šādā gadījumā apsveriet iespēju lejupielādēt tīmekļa pārlūkprogrammu, piemēram, Brave, kas koncentrējas uz lietotāja privātumu un automātiski bloķē šos izsekotājus. Ieskatieties Brave iezīmes lai redzētu, vai tas jums ir piemērots.
Tomēr kontu dzēšana un sociālo mediju aiziešana ir citi veidi, kā uz visiem laikiem samazināt šo tiešsaistes izsekošanu. Jūs netiksiet brīvs no Apple un Google veiktās izsekošanas, taču jūs samazināsiet izsekošanu no citām platformām.
3. Salīdziniet sevi ar sevi
Līdz ar sociālo mediju attīstību jūs pēkšņi varat izveidot digitālas saites ar vairāk cilvēku nekā jebkad agrāk. Lai gan tam var būt pozitīvas īpašības, tas arī rada sociālo spiedienu, pie kā cilvēki vēsturiski nav pieraduši. Kopienu un sociālo aprindu skaits, kas iepriekš bija ierobežots līdz 100 līdz 150 cilvēkiem, pašreizējā sociālo mediju laikmetā pieaug eksponenciāli.
Tas nozīmē, ka jums ir vairāk salīdzināšanas avotu nekā jebkad agrāk. Jūs varat domāt, ka tas aprobežojas ar to cilvēku rediģēto attēlu vizuālu salīdzināšanu, kuriem sekojat, ar savu dzīvi. Taču skaitļi, kas saistīti ar atzīmēm Patīk, draugiem, sekojumiem utt., sociālajos medijos rada kaitīgu ranžēšanas sistēmu, kas veicina turpmākus salīdzinājumus. Katrs no šiem faktoriem var likt jums iekrist negatīvās salīdzināšanas spirālēs, kas liek domāt par sevi un visu, kas jums ir.
Sociālo mediju — to attēlu un ranžēšanas sistēmas — izmantošana noved pie neizbēgamiem salīdzinājumiem; bieži tiek darīts ārpus jūsu apziņas. Atpūtieties, samazinot sociālo mediju plūsmas, un koncentrējieties uz vienīgo salīdzinājumu, kas ir svarīgs. Pārbaudiet stratēģijas, lai attīrītu no sociālajiem medijiem ja vēlaties samazināt ekrāna laiku.
4. Brīvība garlaicībā
Kad esat izdarījis lēcienu, atmetot sociālo mediju izmantošanu, jums var šķist, ka jums nebūs ko darīt. Visvienkāršākā un dabiskākā iespēja ir aizstāt vienu platformu ar citu. Laiks, ko pavadījāt, ritinot Instagram pirms aiziešanas, tiek aizstāts, piemēram, ar YouTube videoklipu skatīšanos.
Turklāt jūsu iepriekšējie lietošanas paradumi var likt jums atkal un atkal pārbaudīt savu viedtālruni, nemaz nedomājot to darīt. Ja tā, apsveriet ierīces paziņojumu izslēgšana, jo tas var palīdzēt jums atgūt kontroli pār savu tehnoloģiju un atbrīvot jūs no nevēlamiem traucēkļiem.
Daļa no izaicinājumiem, kad pametat sociālos medijus, ir pāreja no informācijas un stimulēšanas pārslodzes uz šķietami nedaudziem stimulēšanas avotiem. Iespējams, jūs vienkārši esat izveidojis ieradumu, neapzinoties, ka jūs pastāvīgi tiek stimulēts un jums ir ko darīt. Šīs problēmas risinājums ir nebaidīties no garlaicības.
Vērtīgais garlaicības veids ir izturēties pret neko nedarīšanu. Varbūt jūs tur sēžat un vienkārši izbaudāt savu apkārtni un elpošanu, pasīvi vērojot, kādas domas un idejas ienāk jūsu galvā. Šis prāta stāvoklis bieži vien ir lielisks radošuma avots.
Ja jums ir pacietība ļaut idejām nākt un aiziet, ideja, kas iedvesmo jūs rīkoties, bieži vien būs tāda, kuru jūs vēlāk nenožēlosit; kaut kas tāds, kas neļaus jums justies garlaicīgi.
Mazāk ir vairāk
Sociālo mediju platformas un citi uzņēmumi gadu gaitā ir uzlabojuši savu lietotāju profilu veidošanas mākslu, lai izstrādātu personalizētas reklāmas. Lai gan uzmanības centrā var būt patērētājs, jūsu personas dati var tikt nozagti no sociālo mediju uzņēmumiem un izmantoti ļaunprātīgām darbībām, piemēram, krāpšanai un manipulācijām.
Noraidiet salīdzināšanas avotus, ar kuriem jūs pārslogo sociālie mediji, un pārejiet uz mazāku tiešsaistes stimulāciju. Katra mirkļa sīkajās detaļās jūs varat vienkārši atrast to sirdsmieru, kas atrodas prom no ekrāniem.