Kā zilā gaisma no ekrāniem ietekmē jūsu veselību?

Tā kā viedtālruņi, planšetdatori un datori turpina aizņemt arvien vairāk cilvēku laika un uzmanības, ir pieaugušas arī bažas par zilās gaismas iedarbību. Redzamās gaismas veids ar salīdzinoši īsu viļņa garumu, zilā gaisma spēj iekļūt dziļi acī.

Pēdējos gados pētnieki ir pauduši bažas par zilās gaismas ietekmi uz jūsu veselību, jo īpaši attiecībā uz miega higiēnu un redzi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kas īsti ir zilā gaisma, kā arī par veidiem, kā aizsargāt savu veselību no tās potenciāli kaitīgās ietekmes.

Kas ir zilā gaisma?

Redzamās gaismas veids, zilā gaisma ir daļa no spektra, kas veido apmēram vienu trešdaļu no cilvēka acs redzamās gaismas. UC Deivisa veselība. Tas ir atrodams gan dabiskajos, gan mākslīgajos gaismas avotos, un tajā ir redzamā spektra īsākais viļņa garums (salīdzinot ar sarkano vai zaļo gaismu).

Tā īsais spektrs izraisa šīs gaismas izkliedi vairāk nekā citas redzamās krāsas; tāpēc debesis šķiet zilas. Šāda veida gaisma jūs ieskauj lielu dienas daļu, tāpēc kāpēc tas tagad ir veselības problēma?

Vai zilā gaisma ietekmē jūsu acu veselību?

Daudzās ierīcēs tiek izmantotas zilas gaismas diodes (LED), lai palīdzētu radīt apgaismojumu, kas cilvēka acij šķiet balts. Daži pētnieki pauž bažas par to, kā ilgstoša zema apgaismojuma mākslīgās zilās gaismas iedarbība no tuva attāluma var ietekmēt jūsu veselību laika gaitā, liecina pētījumi Helijons.

Tomēr šobrīd nav tūlītēja iemesla panikai par zilās gaismas iedarbību no ierīcēm, kas nopietni pasliktina jūsu redzi. Ir arī vērts atzīmēt, ka zilā gaisma ir atrodama ne tikai ekrānos; patiesībā lielākais zilās gaismas avots ir saules gaisma, un skatīšanās uz zilām debesīm parasti neizraisa acu problēmas, teikts žurnālā. Acs.

Lai gan pašlaik nav pētījumu, kas saistītu gaismas diodes ar tīklenes bojājumiem, pētnieki pauž bažas par veidu Klēpjdatoru, viedtālruņu, planšetdatoru un līdzīgu ierīču ilgstoša lietošana var ietekmēt cilvēku acu veselību, norāda Oftalmoloģija un terapija. Zilo gaismu izstarojošo ierīču pilnīga ietekme uz jūsu acu veselību var nebūt labi izprasta ilgu laiku.

Vai zilā gaisma traucē jūsu miega paradumiem?

Saikne starp zilo gaismu un miega traucējumiem šķiet nedaudz konkrētāka. Zilā gaisma var negatīvi ietekmēt cilvēka miega kvalitāti un ilgumu, norāda Robežas fizioloģijā, izraisot paaugstinātu nogurumu nākamajā dienā.

Lai pilnībā izprastu šīs sekas, uz šo tēmu būs jākoncentrējas vairāk pētījumu. Tiek uzskatīts, ka tas varētu būt saistīts ar veidu, kā zilās gaismas iedarbība var aizkavēt ražošanu melatonīns, kas ir hormons, ko smadzenes ražo tumšā laikā, lai palīdzētu jums aizmigt uz Psihiatrisko pētījumu žurnāls.

Būtībā kāda jūsu smadzeņu daļa redz zilo gaismu un darbojas tā, it kā joprojām būtu diena, veicinot modrību. Tas ir vēl viens labs iemesls nekad neizmantojiet tālruni gultā, it īpaši, ja jums ir miega traucējumi.

Turklāt var būt arī garīgās veselības sastāvdaļa. Miega ieradumi, ko izraisa viedtālruņa lietošana (un, iespējams, zilā gaisma), dažos gadījumos ir saistīti ar lielāku satraukumu, norāda Afektīvo traucējumu žurnāls.

Lai gan tas var būt saistīts arī ar to, ko skatāties tālrunī (un, piemēram, ar to, vai esat iestrēdzis pasliktināšanās cilpā), pati gaisma varētu būt daļa no problēmas. Atkal pētnieki tikai sāk ilgi pētīt šo tēmu, tāpēc viņi, iespējams, to sapratīs daudz labāk nākamajos gados.

Kā pasargāt savu veselību no zilās gaismas ietekmes

Jums nav jāizmet visas ierīces vai kaut kas cits, taču ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai mazinātu zilās gaismas iespējamo ietekmi uz veselību.

Iesākumam izmantojiet zilās gaismas filtrus vai savās ierīcēs mainiet siltākas gaismas iestatījumus. Piemēram, Nakts maiņas funkcija iPhone tālrunī palīdz vienā mirklī samazināt zilās gaismas ekspozīciju, un jūs varat ieplānot, lai nobīde notiktu automātiski saulrieta laikā, tāpēc jums par to nav pat jādomā.

Tikmēr, zilās gaismas filtrs operētājsistēmā Android piedāvā līdzīgu efektu. Ja jūs vēlaties izmantot e-lasītājus, lai snaustu, tad siltās gaismas opcija uz Kindle arī palīdz samazināt zilās gaismas iedarbību (un tā ir maiga acīm).

Pēc tam praktizējiet 20-20-20 noteikumu, lai ik pa brīdim acis atpūtinātu. Saskaņā ar Amerikas optometrijas asociācija.

Lai patiesi maldītu piesardzību, iespējams, vēlēsities ieguldīt zilās gaismas bloķējošos brillēs vai padomāt, vai parastajām brillēm uzklāt zilās gaismas filtru. Kamēr žūrija joprojām nav pārliecināta par savu vispārējo efektivitāti, pētījums Neirozinātnes robežas nekonstatēja nekādu būtisku ietekmi uz pieaugušo redzi ilgtermiņā — arī tie, visticamāk, neradīs nekādas problēmas. Padomājiet par tiem kā par iespējamu drošības pasākumu.

Visbeidzot, pirms gulētiešanas nolieciet ierīces, lai novērstu ar zilo gaismu saistītas miega problēmas. Tiesa, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt daudziem cilvēkiem, kuriem patīk ritināt līdz vēlam vakaram, bet atstāt tos iekšā cita istaba ir zināms veids, kā izvairīties no zilās gaismas iedarbības, kā arī no kārdinājuma pārlūkot tālruni garām gulētiešanas laiks.

Esiet informēts par zilo gaismu no ierīcēm (bet nekrītiet panikā)

Mākslīgās zilās gaismas iedarbība no tuva attāluma var ietekmēt jūsu veselību. Kamēr pētījumi joprojām turpinās, šķiet, ka zilā gaisma var apgrūtināt aizmigšanu un mierīgu snaudu. Tomēr pagaidām nav jābīstas par zilo gaismu.

Lai novērstu iespējamo ietekmi uz veselību, iespējams, vēlēsities ierobežot ekrāna izmantošanas laiku naktī, savās ierīcēs izmantot zilās gaismas filtrus un veikt biežus pārtraukumus, lai ļautu acīm pielāgoties. Esiet informēts par zilās gaismas iespējamo ietekmi un veiciet dažas vienkāršas darbības, lai aizsargātu savu veselību.