8 labākās lietotnes, kas palīdzēs trenēties nākamajam maratonam

Vienkārši sakot, maratons ir diezgan garš, izturības pēdu skrējiens. Daži ultramaratona pasākumi aptver vairāk nekā 100 jūdzes, savukārt standarta maratona distance ir aptuveni 26 jūdzes.

Bet neatkarīgi no tā, kas jūs esat, kādi ir jūsu mērķi vai cik liela skriešanas pieredze jums ir, jūs varat veikt maratonu, viss, kas jums nepieciešams, ir pareizais treniņš. Gatavošanās maratonam tagad ir vienkāršāka nekā jebkad agrāk, pateicoties dažām lieliskām treniņu programmām. Tālāk ir norādītas mobilās lietotnes, kuras varat izmantot, lai pārvarētu savu nākamo maratonu un brīnišķīgi šķērsotu finiša līniju!

1. Maratona treneris

Lietotne Marathon Trainer var aizvest jūs no nulles maratona līdz maratona varonim! Tā ir ideāla mobilā lietotne, ko izmantot, ja esat iesācējs, taču vēlaties piespiest sevi un sākt trenēties pilna garuma maratonam. Treniņu programma, kas kopumā ir 20 nedēļas, ietver skriešanas un iešanas intervālus, regulāras krosa treniņu dienas un atpūtas dienas līdz

izmēģiniet aktīvus atveseļošanās treniņus.

Marathon Trainer treniņos ir pieejams arī virtuāls audio treneris, kas palīdz jums katrā maiņas intervālā. Turklāt treniņa laikā varat skatīt kopējo attālumu un sadedzinātās kalorijas, kā arī iespējot GPS, lai kartētu jūsu skriešanas maršrutu.

Lejupielādēt: Maratona treneris priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

2. Skrien ar Halu

Run With Hal ir viena no labākajām lietotnēm un platformas, lai atrastu tiešsaistes skriešanas plānus jo tajā tiek izmantota Hala Higdona izmēģinātā un pārbaudītā koučinga pieeja. Hals Higdons ir labi pazīstams skrējējs, kurš ir treniņu programmu karalis, tāpēc jūs zināt, ka viņš var jūs pārvarēt finiša taisnē.

Lai izveidotu personalizētu maratona treniņu plānu tieši jums, izvēlieties maratona distanci, sacensību datumu, mērķa laiku un pēc tam plānu, kas vislabāk atbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. No turienes jūs varat sekot līdzi treniņu gaitai, treniņu statistikai un daudzuma rādītājam. Jūsu daudzuma rādītājs ir galvenais maratona treniņu laikā, jo tas parāda, vai esat pārāk trenējies vai pārāk trenējies.

Lejupielādēt: Run With Hal for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

3. Pusmaratona treneris

Pusmaratona treneris ir viens no labākās skriešanas lietotnes iesācējiem. Tā būtībā ir tāda pati kā mobilā lietotne Marathon Trainer, taču tā nodrošina īsāku maratona treniņu programmu tikai 14 nedēļas. Jaunpienācējiem ieteicams sākt ar pusmaratonu, jo tas varētu būt vieglāk pārvaldāms, ja jūs nekad iepriekš neesat veicis maratonu.

14 nedēļu programmas laikā jūs pāriet no īsiem skriešanas un iešanas intervāliem uz ilgākiem skriešanas periodiem un maziem pastaigu pārtraukumiem vai bez pārtraukumiem. Virzoties uz priekšu maratona treniņā, varat izsekot aktivitātēm, piemēram, kopējam skrējienam, kopējam attālumam un kopējām sadedzinātajām kalorijām.

Lejupielādēt: Pusmaratona treneris iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Skrējmeistars

Trenējoties maratonam, ir svarīgi uzraudzīt savu skriešanu un to, vai tā uzlabojas vai nē. Lietotne Runmaster piedāvā pilnu visas jūsu skriešanas statistikas sadalījumu, sākot no vidējā ātruma, tempa un soļiem līdz kalorijām, augstumam virs jūras līmeņa un sirdsdarbības ātrumam.

Skrējmeistars nenodrošina noteiktu maratona treniņu plānu. Tomēr tas darbojas labi, ja jūs jau izmantojat treniņu plānu un vēlaties tikai pārraudzīt savu skriešanas aktivitāti atbilstoši treniņu grafikam. Varat arī izmantot lietotni Runmaster, lai izsekotu citām aktivitātēm, piemēram, riteņbraukšanai, pārgājieniem, kalnu riteņbraukšanai, smaiļošanai un citām aktivitātēm.

Lejupielādēt: Runmaster for Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

5. Pēdējais pārspriegums

Final Surge ir universāla sportistu treniņu lietotne, kas var jums palīdzēt sagatavoties nākamajam maratonam. Turklāt varat to izmantot, lai manuāli augšupielādētu savus ikdienas treniņus, izsekotu statistikai un uzraudzītu savu aktivitāti, svaru un miegu. Būtībā varat izmantot lietotni Final Surge, lai atrastu sev piemērotāko treniņu plānu.

Vienkārši dodieties uz Apmācību plāni un pieskarieties Atrodiet plānu. Šeit varat pārlūkot apmācību programmu sarakstus un sarakstus no tiešsaistes triatlona treniņu plāni uz riteņbraukšanas treniņu plāniem. Final Surge programmas unikālas padara tas, ka tās visas ir veidojuši dažādi sertificēti treneri. Ir svarīgi ņemt vērā, ka jums ir jāmaksā par katru plānu, pirms varat to izmantot lietotnē Final Surge.

Lejupielādēt: Final Surge for iOS | Android (bezmaksas)

6. Nike Run klubs

Izmantojot Nike Run Club lietotni, varat reāllaikā izsekot skriešanas treniņiem, tostarp tempam, BPM un laikam. Turklāt Nike Run Club piedāvā arī skrējienus gida pavadībā iesācējiem, ātruma skrējienus un skrejceliņu skrējienus. Labākais ir tas, ka lietotnē Nike Run Club ir daži no labākajiem maratona treniņu plāniem.

Ja dodaties uz pilnu 26 jūdžu maratonu, izmēģiniet 18 nedēļu maratona treniņu plānu. No otras puses, ja sākat maz, izmēģiniet īsāku 14 nedēļu pusmaratona treniņu programmu. Abi šie maratona treniņu plāni ļaus jums veikt ātruma skrējienus, garus skrējienus un atveseļošanās skrējienus.

Lejupielādēt: Nike Run Club for iOS | Android (bezmaksas)

7. Darbojas lietotne

Lai gan Running App īpaši nenodrošina maratona treniņu plānus, tā ir ērta lietotne, ko lejupielādēt un izmantot treniņa laikā. Tas ne tikai reģistrē noieto un noskrieto attālumu, bet arī aktīvi seko jūsu tempam un kalorijām.

Turklāt varat izmantot lietotni, lai saskaņotu savus skrējienus, lai salīdzinātu savu sniegumu, ja bieži skrienat vienu un to pašu maršrutu. Šī ir lieliska funkcija, it īpaši, ja trenējaties maratonam un vēlaties izsekot savam progresam laika gaitā. Alternatīvi ir vairāki dažādi treniņu plāni, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru vai palielināt tempu un izturību.

Lejupielādēt: Darbojas lietotne, kas paredzēta iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

8. Ikdienas skrējiens

Lietotnē Daily Run ir milzīga bibliotēka, kas ir pilna ar dažādiem skriešanas izaicinājumiem, treniņiem, atveseļošanās sesijām un daudz ko citu. Ir pat maratona un pusmaratona treniņu programma, lai sagatavotos skrējienam.

Maratona programma sastāv no 16 nedēļām un 113 sesijām, savukārt pusmaratona programma ir tikai 8 nedēļas, un tajā ir iekļauti ķermeņa svara treniņi. Lai izveidotu pielāgotu programmu, plānu vai treniņu, vispirms ir jāievada sava skriešanas pieredze un galvenais mērķis.

Turklāt varat izmantot The Daily Run, lai izsekotu saviem regulārajiem skriešanas treniņiem, ja vēlaties uzlabot savu laiku, distanci vai tempu.

Lejupielādēt: Ikdienas skrējiens par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Padariet savu nākamo maratona pasākumu veiksmīgu

Ir daudz lielisku iemeslu, lai piedalītos maratonā. Un viens no labākajiem iemesliem — papildus tam, ka tas ir patiešām jautri, — tas ir lielisks veids, kā uzlabot jūsu vispārējo veselību. Bet, iespējams, grūtākais ir maratona treniņš nedēļām un mēnešiem.

Neatkarīgi no tā, vai esat profesionāls skrējējs vai pilnīgs iesācējs, jums var būt grūti izdomāt kur sākt savu maratona treniņu ceļojumu, vai varbūt jums vienkārši nepieciešama palīdzīga roka, lai izsekotu jūsu skrien. Neatkarīgi no iemesla, šīs ir vairākas no labākajām mobilajām lietotnēm, kuras lejupielādēt un izmantot, lai palīdzētu jums trenēties lielajām sacīkstēm.