Kā noteikt personīgās robežas, izmantojot tehnoloģiju, lai uzlabotu savu labklājību

Robežu noteikšana, noteikšana un paziņošana ir ļoti svarīga, lai uzturētu veselīgas starppersonu attiecības. Robežu noteikšana ir arī svarīga pašaprūpes sastāvdaļa. Tomēr var būt grūti noteikt, kādas ir jūsu personīgās robežas, un zināt, kā tās skaidri un efektīvi paziņot savās attiecībās.

Šie padomi palīdzēs jums izmantot tehnoloģiju, lai iegūtu pārliecību un zināšanas, lai noteiktu, noteiktu un paziņotu robežas labākai labklājībai.

Kāpēc robežas ir svarīgas jūsu labklājībai?

Robežas ir personīgās robežas, kuras jūs izveidojat, lai aizsargātu savu emocionālo, garīgo un fizisko labklājību. Varat izmantot robežas, lai definētu savas vajadzības, vērtības un prioritātes.

Ja jūsu personīgajā dzīvē nav skaidru robežu, jūsu garīgā labklājība var tikt ietekmēta. Jūs varat justies aizvainots, noraizējies, vīlies vai dusmīgs, kad jūsu robežas ir pārkāptas. Robežu noteikšanas priekšrocības ietver:

• Labāka pašapziņa. Izpratne par savām personīgajām vajadzībām, vērtībām, ierobežojumiem un prioritātēm un zināšana, kā tās paziņot, var uzlabot savu laimi un mazināt stresu.
• Neatkarība. Robežu noteikšana var sniegt jums patiesas autonomijas sajūtu pār lēmumiem un dzīvi (īpaši, ja cīnāties ar līdzatkarību).
• Uzlabotas attiecības. Robežu noteikšana palīdz saglabāt jūsu emocionālo enerģiju un samazina aizvainojuma vai trauksmes sajūtu, veidojot veselīgas cerības ar saviem mīļajiem.
• Samazināts stress, nemiers un pārslodze. Spēja pateikt “nē” noteiktām lietām un taupīt enerģiju, lai pateiktu “jā” citiem, ļaus jums kontrolēt savu laiku, emocijas un lēmumu pieņemšanu, tādējādi samazinot pārņemšanas iespējamību.

Robežu noteikšana ir saistīta ar to, lai jūs cienītu no citiem, taču ir svarīgi pareizi noteikt veselīgas robežas. Kā saka Čeiss Hils, grāmatas "Healthy Boundaries" autors: "Veselīga robeža ir tā, kur jūs varat justies ērti izteikt savas domas, jūtas un vārdu "nē", lai jūs varētu novērtēt tuvāk savienojumi."

Paturot to prātā, veiciet šīs darbības, lai iestatītu veselīgas robežas savā personīgajā dzīvē.

1. Nosakiet savas vajadzības, vērtības un ierobežojumus, izmantojot labklājības izsekošanas lietotni

Lai veiksmīgi noteiktu robežas savā personīgajā dzīvē, jums jāzina, kādas ir jūsu vajadzības, vērtības un robežas. Izmantojot visaptverošu veselības izsekošanas lietotni, piemēram, Bearable, varat noteikt robežas, identificējot faktorus kas liek jums izjust trauksmi, dusmas vai satriektību (t.i., jūsu dzīves jomas, kurās varētu būt robežas nepieciešams).

Lai izmantotu Bearable, lai palīdzētu noteikt savas vajadzības, vērtības un ierobežojumus, veiciet tālāk norādītās darbības.

1. Sekojiet savam garastāvoklim un emocijām. Izsekošana tam, kā jūtaties visas dienas garumā, var palīdzēt noteikt, kad un kur izjūtat negatīvas emocijas. Pievienojiet savas domas Noskaņojums, Simptomi, un Enerģijas līmeņi sadaļas, lai izveidotu ieskatu žurnālu.
2. Izpētiet savus ieradumus un aktivitātes. The Faktori sadaļā (atrodas Mājas cilne) ļauj pievienot detalizētu informāciju par nesenajiem notikumiem, savu rutīnu un dzīvesveida faktoriem, kas varētu ietekmēt jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni. Izmantojiet to, lai noteiktu, kuras aktivitātes atbalsta un kurām ir negatīva ietekme uz jūsu labklājību.
3. Nosakiet savas vajadzības un ierobežojumus. Izmantojiet Ieskats cilni, lai salīdzinātu savu noskaņojumu ar dzīvesveida faktoriem, lai palīdzētu atpazīt iespējamos izraisītājus. Šeit varētu kļūt skaidrs priekšstats par to, kādas robežas jums ir vajadzīgas.

Sajūtu, simptomu un dzīvesveida faktoru izsekošana vietnē Bearable var palīdzēt noteikt, kāda uzvedība, situācijas vai cilvēki rada diskomfortu, satraukumu vai stresu. Paciešamie var arī palīdzēt precīzi noteikt, kad jūtaties vājš vai noguris, proti, kad jums, iespējams, būs jānosaka fiziskas robežas, lai atpūstos vai veltītu laiku sev.

Lai iegūtu vairāk padomu par lietotnes lietošanu, skatiet mūsu rakstu par kā Bearable var palīdzēt jums pārskatīt jūsu labsajūtu.

Lejupielādēt: Paciešams priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

2. Iedomājieties iemeslus, kāpēc ir vajadzīgas robežas

Kad esat noskaidrojis savas vajadzības, vērtības un robežas, jums vajadzētu iegūt skaidrāku priekšstatu par to, kur personīgajā dzīvē ir jānosaka robežas. Nākamais solis ir pārdomāt iemeslus jūsu robežām.

Prāta kartēšanas lietotnes izmantošana var palīdzēt, un Mindly ir vienkārša lietotne, kas ir ideāli piemērota šim darbam. Lai izveidotu robežu domu karti, izmantojot Mindly, rīkojieties šādi:

1. Atveriet Mindly un pieskarieties pie plus (+) ikonu, lai sāktu jaunu domu karti.
2. Nosauciet karti (piemēram, "Robežas").
3. Pieskarieties atzīmējiet ikonu, lai izveidotu karti.
4. Pieskarieties a + ikonu, lai pievienotu savu pirmo iemeslu robežas izveidošanai (piem., “Es jūtos izdegusi, jo pārāk daudziem saviesīgiem pasākumiem esmu pateicis jā”).
5. Pieskarieties atzīmējiet ikonu, lai saglabātu robežas iemeslu.
6. Lai pievienotu robežu idejas un turpinātu veidot savu domu karti, pieskarieties pie plus (+) ikonas, lai pievienotu savas domas par to, kur jums ir vajadzīgas robežas un kādas robežas jūs varētu iestatīt.

Izmantojot Mindly, varat noteikt iemeslus, kāpēc ir vajadzīgas robežas, un sākt prāta vētras robežu noteikšanu.

Lejupielādēt: Rūpīgi par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

3. Izmēģiniet vienu robežu vienlaikus un pierakstiet savu progresu

Ideja par robežu noteikšanu var būt nepārvarama, tāpēc stingrs priekšstats par to, kas ir jūsu robežas un kā tās izteikt mutiski, ir svarīgs solis.

Žurnālu rakstīšana ir ne tikai a pierādīts veids, kā uzlabot savu garīgo veselību, taču tas var palīdzēt jums noteikt skaidras robežas un sazināties ar tām. Lietotne Halo: Mindfulness Journal ir ideāls rīks, kas palīdz uzrakstīt robežas, kuras tikko esat iezīmējis, un vairo pārliecību to noteikšanā.

Halo: Mindfulness Journal piedāvā arī virkni funkciju, kas var palīdzēt jums palielināt pārliecību un pašapziņu, nosakot savas robežas, tostarp:

• Ikdienas žurnālu rakstīšanas ieraduma uzvednes. Lietotne mudina jūs reģistrēties katru dienu, atbildot uz uzvednēm Noskaņojums, Pateicība, un Atspulgs Iespējas. Nosakot, kas liek jums justies labi un kas jūs iztukšo, varat noteikt savas dzīves jomas, kurās jums ir jānosaka robeža.
• Cilne Bibliotēka. Uzziniet, kā pārdomāt, novērtēt un uzlabot attiecības, attīstīt mīlestību pret sevi un daudz ko citu, izmantojot īsas dienasgrāmatas uzvednes.
• Dienasgrāmatas ieraksti. Dodieties uz Šodien vai Ieraksti cilnes, lai pievienotu vienkāršu teksta žurnāla ierakstu. Izmantojiet šo vietu, lai uzrakstītu savas robežas un pārdomātu, kā jūtaties pret tām.

Ja joprojām nezināt, kā noteikt robežas, izmēģiniet kādu no Halo labsajūtas kursiem. Pārliecības veidošana ir ātrs žurnāla kurss, kas var palīdzēt noteikt, kas liek jums justies labi un kas rada pārliecību. Alternatīvi, Nomierinošs nemiers ir īpaši vērsta uz robežu noteikšanu, lai palīdzētu jums izprast savas.

Lejupielādēt: Halo: Mindfulness Journal for iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Praktizējiet pašaprūpi, lai palīdzētu izveidot spēcīgu pamatu

Tā ir laba ideja padarīt pašaprūpi par ikdienas ieradumu mācoties noteikt robežas. Pašapkalpošanās var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot garastāvokli un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti, kā arī var būt lielisks atbalsts, ja robežu noteikšana ir sarežģīta.

Laika atvēlēšana sev var darboties kā robeža, it īpaši, ja dzīvojat kopā ar citiem vai ja jums ir grūti atpūsties ārpus darba vai pienākumiem. Ja neesat pārliecināts, ko darīt ar sevi dīkstāves laikā, varat izmēģiniet lietotni, kas izstrādāta, lai celtu jūsu pašapziņu un uzlabotu vispārējo labsajūtu, piemēram, ThinkUp.

ThinkUp piedāvā ikdienas pozitīvus apstiprinājumus un prakses, kas palīdzēs jums izveidot pozitīvu sevis uztveri. Tas var arī palīdzēt jums sasniegt paškompetences sajūtu, kas ir būtisks pārliecības veidošanas atribūts, nosakot robežas.

Lejupielādēt: ThinkUp par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Ja jums nepieciešama palīdzība robežu noteikšanā, sazinieties ar terapeitu

Lai gan pašaprūpes lietotnes un vaļasprieki var palīdzēt stiprināt jūsu pārliecību, uzlabot pašapziņu un izcelt jūsu vērtības, kamēr jūs nosakāt un saglabājat robežas, dažkārt joprojām ir nepieciešams cilvēka atbalsts. Terapijas un konsultāciju lietotnes ir lieliski piemērotas garīgās veselības atbalstam, un kvalificēts terapeits var palīdzēt noteikt, noteikt un noteikt robežas.

Labāka palīdzība ir populāra terapijas lietotne un tiešsaistes platforma, kas ir ideāli piemērota, lai attālināti sazinātos ar licencētu konsultantu. Jūs varat atrast profesionāli, kas atbilst jūsu vajadzībām un specializējas attiecībās un robežu iestatījumos. Padomdevēju nomaiņa ir arī vienkārša, ja pirmajā mačā neveicat panākumus.

Lejupielādēt: Labāka palīdzība Android | iOS (Bezmaksas lejupielāde, nepieciešama abonēšana)

Nosakiet robežas, un jūsu labklājība uzlabosies

Robežu noteikšana ir jūsu labklājības aizsardzība, vienlaikus novērtējot savas attiecības. Neaizmirstiet sākt ar savu robežu iemeslu identificēšanu un pakāpeniski tās nodibināt, kamēr veidojat savu pārliecību. Centieties ievērot savas robežas un aizsargāt savu labklājību, procesa laikā par prioritāti izvirzot pašaprūpi.hre