Kā darbojas miega izsekotāji?

Labs nakts miegs ir būtisks pareizai darbībai nākamajā dienā. Un mūsdienās arvien vairāk cilvēku saprot, ka runa nav tikai par “astoņām stundām”, bet arī par miega kvalitāti. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc miega izsekotāji kļūst arvien populārāki.

Miega izsekotāji neatkarīgi no tā, vai tie ir gredzeni, aproces, galvas lentes vai viedtālruņa lietotnes, var būt lielisks veids, kā noteikt miega kvalitāti. Bet vai esat kādreiz domājuši, kā viņi strādā? Lūk, kā šīs tehnoloģijas darbojas.

Jūsu kustības izsekošana

Gulēšana ietver daudz vairāk nekā tikai acu aizvēršanu un bezsamaņas stāvokli. Ir dažādi miega posmi: pirmā stadija, otrā stadija, trešā stadija (dziļš miegs) un REM (ātrā acu kustība).

Jūsu muskuļi kļūst atslābāki, ejot cauri dažādiem posmiem, kas nozīmē, ka jo dziļāk guļat, jo mazāk kustaties. Un abi bezkontakta un valkājami miega izsekotāji

var secināt, cik dziļi jūs guļat no tā, cik daudz miega laikā pārvietojaties. Jūsu izsekotāja ierīce, ko sauc par akselerometru, uzrauga šo kustību.

Sirdsdarbības monitorēšana

Sirdsdarbības ātruma mainīgums, nevienmērība laikā starp katru sirdspukstu, mainās atkarībā no miega posmiem. Un miega izsekotāji, īpaši valkājamie, uzrauga miega līmeni, izmantojot šo rādītāju.

Lai gan jūsu muskuļi un ekstremitātes ir neaktīvi REM miega laikā, smadzenēs notiek daudzas darbības, piemēram, sapņošana. Tā rezultātā ķermenim ir jāsabalansē simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas ietekme. Pirmais kontrolē ķermeņa reakciju uz relaksāciju, bet otrais kontrolē ķermeņa reakciju uz briesmām (cīņa vai bēgšana).

Šo pretrunīgo stāvokļu vienlaicīga pastāvēšana REM miega laikā izraisa neregulārus sirdsdarbības ātrumus. Tas ir atšķirībā no dziļā miega, kur sirdsdarbība ir regulārāka, jo smadzenēs nenotiek daudz. Tādējādi, pārraugot HRV, miega izsekotāji var noteikt, kurā miega stadijā jūs atrodaties un cik labi jūs guļat.

Fotopletismogrāfijas izmantošana HRV uzraudzībā

Miega izsekotāji, kas uzrauga sirdsdarbības ātruma mainīgumu, izmanto fotopletizmogrāfiju (PPG), asins tilpuma un asinsrites pārbaudes metodi, izmantojot gaismas atstarošanos. Šiem sekotājiem ir PPG sensori, kas nosaka izmaiņas asinsritē un sirdsdarbības ātruma mainīgumā.

PPG sensori izstaro infrasarkano gaismu uz ādas un uzrauga, kā zemādas asinis atspoguļo gaismu. Un tas, kas kontrolē gaismas atstarošanos, ir asins daudzums, kas plūst uz kapilāriem traukiem. Tātad, izlasot, kā infrasarkanā gaisma atstaro, miega izsekotāji var atzīmēt laiku starp katru sirdspukstu un noskaidrot miega kvalitāti.

Pulsa oksimetrija valkājamos miega izsekotājus

Pulsa oksimetrija ir neinvazīvs līdzeklis cilvēka skābekļa piesātinājuma līmeņa noteikšanai. Zems skābekļa piesātinājuma līmenis miega laikā (hipoksēmija) var liecināt par miega apnojas simptomiem, piemēram, nakts svīšanu, nakts urinēšanu un aizrīšanos. Tie samazina miega kvalitāti un ietekmē miega veselību.

Miega izsekotāji, kas izmanto pulsa oksimetriju, lai noteiktu skābekļa piesātinājuma līmeni, izmanto sensoru, lai apgaismotu ādu. Pēc tam viņi mēra, cik daudz gaismas absorbē zem ādas esošās asinis. Bluetooth pulsa oksimetri izmantojiet līdzīgu mehānismu.

Sensors izlādē divus gaismas viļņu garumus. Ar skābekli bagātinātas asinis absorbē vienu viļņa garumu, bet deoksigenētas asinis absorbē otru. Tātad jūsu valkājamais miega izsekotājs mēra jūsu asins skābekļa piesātinājumu, aprēķinot abu viļņu garumu absorbcijas atšķirību. Ja skābekļa piesātinājuma līmenis ir zems, jūsu miega kvalitāte, visticamāk, ir tāda pati.

Trokšņa un temperatūras faktori

Ir dažādas Miega izsekošanas lietotņu plusi un mīnusi. Viens plus ir tas, ka tiem ir mikrofoni un termometri, kas attiecīgi piekļūst trokšņa un temperatūras līmeņiem. Valkājamās ierīces arī izmanto šo mehānismu, lai analizētu skaņas, ko cilvēki rada miega laikā, piemēram, krākšanu un skaļu elpošanu. Šīs skaņas var atšķirties atkarībā no tā, kādā miega stadijā cilvēks atrodas.

REM miega laikā elpošana ir nedaudz nepastāvīga visas šīs smadzeņu darbības dēļ. Turklāt dziļā miega laikā elpošana ir nedaudz regulārāka un vienmērīgāka. Miega izsekotāji var noteikt miega kvalitāti, izmantojot šīs skaņas.

Kā ar temperatūru? Gan ķermeņa, gan istabas temperatūrai ir liela nozīme jūsu miegā. Dienai ritot uz leju un gatavojoties gulēt, ķermeņa temperatūra pazeminās. Tādā pašā veidā augstāka ķermeņa temperatūra ir saistīta ar vieglāku miegu vai periodiem pirms pamošanās. Zemāks siltuma līmenis ir saistīts arī ar melatonīnu, hormonu, kas kontrolē miegu.

Vienkāršā atziņa ir tāda, ka, ja jūsu istabas vai ķermeņa temperatūra ir pārāk augsta, iespējams, ka jūsu dziļais miegs prasīs nodevas. Šis atkal ir viens no neprecīzākiem mehānismiem, ko izmanto miega izsekotāji, jo citi faktori, piemēram, gultas veļa, var ietekmēt temperatūru.

Cik precīzi ir miega izsekotāji?

Miega izsekotāji nav pilnībā uzticami, jo to tehnoloģijai ir daudz ierobežojumu. Piemēram, miega izsekotāji, kas izmanto kustības, lai uzraudzītu miegu, var kļūdaini uzskatīt, ka gulēšana ir pilnīgi mierīga, jo ir miegs. Arī citi faktori var ietekmēt sirdsdarbības ātruma mainīgumu, troksni un temperatūru.

Tātad, lai gan jums vajadzētu iegādāties miega izsekotāju vai turpināt to lietot, ja tas jums šķiet noderīgs, polisomnogrāfija ir precīzāks līdzeklis miega kvalitātes izsekošanai. To medicīnas eksperti izmanto, lai diagnosticētu miega traucējumus un izrakstītu ārstēšanu. Tomēr miega izsekotājs joprojām ir labs veids, kā novērtēt, cik labi jūs guļat katru dienu.