Kā droši izmantot ChatGPT kā garīgās veselības treneri

Gads ir 2023. gads. Automašīnas var braukt pašas, ledusskapji var pateikt, kad piens beidzas, un mākslīgais intelekts ir mēnessgaismā kā cilvēku terapeiti. Kāds laiks būt dzīvam! Ir iespējams izmantot ChatGPT, OpenAI lielo valodas modeli, kā digitālo garīgās veselības treneri — ar dažiem brīdinājumiem.

Tagad, pirms sākat iedomāties, ka robots saraujas ērtā ādas krēslā un saka: "Pastāstiet man par jūsu attiecības ar māti," paskaidrosim: ChatGPT nav licencēta terapeits. Bet tas var būt ērts līdzeklis, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu garīgo labklājību.

Jūsu trenera vai garīgās veselības speciālista izstrāde

Trīs ir daudz lietotnes, kurās ir tērzēšanas roboti, kas darbojas kā kabatas terapeiti. Tomēr nevar noliegt ChatGPT izsmalcinātības līmeni. Paskatieties uz tā meteorisko pieņemšanas ātrumu.

Nē, tai nav ierāmēta grāda, kas karājās pie sienas, vai gadiem ilgas dārgas apmācības no Ivy League universitātes. Tomēr tas var atdarināt terapeitiskās metodes, pamatojoties uz jūsu norādījumiem. Un, lai gan tā nav īsta persona,

ChatGPT var sniegt ticamu informāciju par veselību, ja zināt, kā to pareizi lietot.

Māksla pieprasīt informāciju par garīgo veselību

Uzvednes ir jautājumi vai paziņojumi, kurus ievadāt ChatGPT, lai palīdzētu atbildēt uz tā atbildēm. Tie ir kā jūsu sarunas stūre — jo precīzākas ir jūsu norādes, jo precīzāks ir jūsu galamērķis.

Ja vēlaties, lai ChatGPT atdarinātu noteiktu filozofiju vai terapeitisko pieeju, jūsu uzvednes ir attiecīgi jāizstrādā. Piemēram, ja vēlaties iegūt kādu stoiķu gudrību, jūs varētu jautāt: "Ko stoiķu filozofs teiktu par stresa pārvarēšanu?"

Vai arī, ja dodat priekšroku budisma objektīvam, varat mēģināt "Kā budists man ieteiktu tikt galā ar izdegšanu?" Lai iegūtu vairāk mūsdienu psiholoģijas pieeju, jūs varētu izmantot uzvedni, piemēram: "Dodiet man kognitīvās uzvedības stratēģijas, lai pārvaldītu nemiers."

Alternatīvi, lai atdarinātu par traumām balstītu konsultāciju sesiju, varat aprakstīt savu situāciju, kam seko jautājums, piemēram, "Kā es varu pievērsties stresa pārvaldīšanai ar traumu informētu perspektīvu?"

Lūk, labākā daļa: jūs neaprobežojaties ar vienu personu. Atkarībā no garastāvokļa varat pārslēgties starp stoiķu filozofu, dzena meistaru vai mūsdienu psihologu. Tas ir tā, it kā terapeitu komanda būtu pa rokai, atskaitot nežēlīgās izmaksas.

Tomēr atcerieties, ka jūsu AI draugs nav psihisks. Tas neatcerēsies pagātnes sarunas un neuzzinās jūsu personīgo vēsturi, ja vien jūs to nepastāstīsit. Tātad, jo vairāk informācijas varēsit sniegt pirms sava jautājuma, jo pielāgotāka būs ChatGPT atbilde. Nekautrējieties sniegt kādu kontekstu savām uzvednēm.

Uzlabotas tērzēšanas GPT apmācība

Izpētīsim, kā apmācīt ChatGPT iedziļināties, uzdot šos izmeklējošos jautājumus un pielāgot tā padomus jūsu konkrētajai situācijai. Galvenais šeit ir saprast, ka ChatGPT var reaģēt uz sarežģītām, daudzslāņu uzvednēm.

Piemēram, pieņemsim, ka jūs saskaraties ar stresu darbā. Tā vietā, lai vienkārši jautātu: "Kā es varu pārvaldīt stresu?" jūs varētu izmantot detalizētāku uzvedni, piemēram, “Es jūtos saspringts darbā, jo saspringti termiņi un grūts priekšnieks. Kā stoiķu filozofs var man ieteikt rīkoties šajā situācijā?

Sniedzot šo papildu kontekstu, jūs palīdzat ChatGPT radīt konkrētākus, pielāgotus padomus. Vai arī pieņemsim, ka jums ir grūtības ar personīgām attiecībām. Jūs varētu jautāt: "Es sastrīdējos ar savu draugu pārpratuma dēļ, un tas man rada daudz nepatikšanas. Ko terapeits man ieteiktu darīt, lai atrisinātu šo situāciju?

Šādi kārtojot uzvednes, jūs apmācāt ChatGPT sniegt konkrētākus, atbilstošākus padomus. Varat arī papildināt savu uzvedni, pievienojot kaut ko līdzīgu: “Pirms atbildes sniegšanas uzdodiet visus papildu jautājumus, lai labāk izprastu situāciju”. Tas radīs atbildi, kas vairāk atbilst sarunai ar garīgās veselības treneri.

Veselīgu robežu noteikšana, izmantojot savu AI

Iedomājieties, ka jums ir terapeits vai filozofisks padomdevējs, kas vienmēr ir blakus un ir gatavs tērzēt 24/7. Vai nevarat aizmigt problēmu dēļ, kas jums ir ar kādu darbā? Nu, jūs varat piekļūt ChatGPT jebkurā laikā.

Skan pārsteidzoši? Ne tik ātri. Ja nav pašnoteiktu robežu, jaunatklātais labākais draugs var kļūt par traucēkli, nevis par noderīgu rīku. Tas, ka ChatGPT vienmēr ir gatavs tērzēšanai, nenozīmē, ka jums tam vajadzētu būt.

Apsveriet iespēju to izmantot tikai noteiktu "sesiju" laikā. Varbūt tās ir 20 minūtes no rīta ar kafiju vai īsu tērzēšanu pirms gulētiešanas. Nosakot grafiku, jūs izvairīsities no iekrišanas bezgalīgo AI sarunu trušu bedrē.

Pēc tam izvairieties no pārāk sensitīvas personas informācijas kopīgošanas. Atcerieties: lai gan ChatGPT neuzglabā personas datus, ļoti personiskas vai sensitīvas tēmas ir laba prakse bezsaistē. Jūs nekad nezināt, kur beigsies jūsu vārdi.

Tāpat noteikti līdzsvarojiet savu AI lietošanu ar draugiem un ģimeni un, ja nepieciešams, ar citiem garīgās veselības resursiem. ChatGPT ir papildinājums, nevis aizstājējs. Sekojiet līdzi saviem cilvēkiem reālajā pasaulē un nekad neaizstājiet viņus ar tērzēšanas robotu.

Ziniet, kad meklēt cilvēku palīdzību

Lai gan ChatGPT ir fantastisks klausītājs un var sniegt dažus pārliecinošus padomus, tam ir savas robežas. Tas ir kā Šveices armijas nazis — daudzpusīgs, taču jūs nevēlaties to izmantot, lai nocirstu koku. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kad pārslēgt pārnesumus un meklēt palīdzību pie īsta cilvēka.

Piemēram, kamēr ChatGPT var aizstāt dažus darbus, tas nav aprīkots, lai risinātu ārkārtas situācijas garīgās veselības jomā. Ja jums ir krīze vai jums ir domas par paškaitējumu, nekavējoties sazinieties ar speciālistu.

Krīzes palīdzības tālruņi, neatliekamās palīdzības dienesti un licencēti terapeiti ir daudz labāk sagatavoti, lai sniegtu jums nepieciešamo palīdzību šādās situācijās.

Turklāt, ja jums ir sarežģīti jautājumi vai dziļi iesakņojušās traumas, apmācīts cilvēku terapeits spēs nodrošināt tādu izpratnes, empātijas un rūpju līmeni, kādu ChatGPT nespēj. Tas ir labi, ja nepieciešama cilvēka palīdzība. Ir pareizi to meklēt, un ir pareizi to pieņemt. Neviens algoritms nevar aizstāt cita cilvēka niansēto izpratni, kopīgo pieredzi un vienkāršu, mierinošu klātbūtni.

Izmantojot ChatGPT kā garīgās veselības treneri

Tagad jums vajadzētu saprast, kā izmantot ChatGPT kā garīgās veselības treneri, tostarp kā sagatavot uzvednes, izveidot AI personību un apmācīt ChatGPT, lai sniegtu pielāgotus padomus.

Taču atcerieties, ka ChatGPT ir rīks, nevis profesionālas palīdzības aizstājējs. Tas ir jūsu kabatas izmēra biedrs vispārīgu padomu saņemšanai, nevis sertificēts terapeits. Ja jums ir nopietnas problēmas, nevilcinieties meklēt cilvēku palīdzību. Priecīgu tērzēšanu!