Kā izmantot tehnoloģiju, lai cīnītos pret mikrostresu

Jūs zināt, kas ir stress, bet ar ko mikrostress atšķiras no ikdienas stresa? Atšķirība ir tāda, ka mikrostress, kā norāda tā nosaukums, ir mazāk acīmredzams stress. Tā kā jūs, iespējams, esat nosacīts strādāt ar nelieliem saasinājumiem, jūs strādājat cauri mikrostresam, tik tikko apzinoties, ka tas ir noticis.

Lai gan mikrostress var nebūt pamanāms, tas var kļūt ietekmīgs, ja to ignorē un summējas. Par laimi, dažas lietotnes var palīdzēt identificēt jūsu mikrostress un efektīvi tikt galā ar to, lai tas neradītu nopietnākas problēmas.

Tehnoloģiju izmantošana, lai palīdzētu cīnīties ar mikrostresu

Ja jūs piedzīvojat mikrostress, varat veikt darbības, lai samazinātu tā ietekmi uz jūsu dzīvi neatkarīgi no tā, vai tās ir personiskas vai profesionālas. Ir lietotnes, kas palīdz noteikt, vai jūs piedzīvojat mikrostresu, citas, kas var palīdzēt samazināt stresu, un dažas, kas var palīdzēt praktizēt uzmanību un koncentrēties uz to, kas jums ir svarīgs.

1. Nosakiet sava stresa cēloni

Lai pārvaldītu mikrostresu, ir ļoti svarīgi identificēt jūs ietekmējošos stresa faktorus. Ja esat piedzīvojis produktivitātes un noguruma trūkumu, tas var būt mikrostresa rezultāts, ar kuru jūs piedzīvojat. Ir ļoti svarīgi uzzināt mikrostresa cēloņus, lai jūs varētu tos neitralizēt.

Iespējams, jūs interesēs sākt ar kādu no garīgās veselības viktorīnas tiešsaistē kas var atklāt jūsu stresu. Turklāt dažas lietotnes var palīdzēt noteikt piedzīvotā stresa cēloni.

Welltory ir lietotne, kas izseko jūsu sirdsdarbības ātrumu un garastāvokli, izmantojot viedtālruņa kameras zibspuldzi. Jūs novietojat pirkstu uz kabatas lukturīša, ko ieslēdz lietotne, un tas pārrauga jūsu stresu, enerģiju un vispārējo veselības līmeni. Varat pat likt lietotnei uzraudzīt vietējos laikapstākļus, lai noskaidrotu, vai tas ietekmē jūsu stresu. Lietojumprogrammai ir arī pašapkalpošanās palīglīdzekļi, kas palīdz mazināt stresu, labāk izgulēties, koncentrēties un atrast līdzsvaru.

Ja jums ir viedpulkstenis vai fitnesa izsekotājs, varat to sinhronizēt ar lietotni, lai labāk izprastu savus svarīgos datus un izsekotu savām fiziskajām aktivitātēm. Varat redzēt, kas ietekmē jūsu stresu un vispārējo veselību, atzīmējot notikumus un izmērot savus vitālos rādītājus.

Lejupielādēt: Welltory par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

CareClinic ir lietotne, kurā varat reģistrēties par medikamentiem, garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Varat aizpildīt anketas, kas nosaka, vai esat nomākts, un pārbaudīt, vai jums ir garastāvokļa traucējumi, trauksme vai pieaugušo ADHD.

Varat ieplānot anketu aizpildīšanas biežumu — katru dienu, dažas dienas nedēļā vai pielāgotu biežumu. Lietotne ļauj saglabāt rezultātus, lai tos salīdzinātu un redzētu, vai tiek veikti uzlabojumi.

Lietojumprogrammā varat izsekot visām lietotajām zālēm un noskaidrot, vai tās ietekmē stresa pārvarēšanu. Varat arī izsekot ūdens patēriņam, kas var būt noderīgi, jo ūdens uzņemšana var būt saistīta ar stresa pārvaldību. pētījumi, kurus citē WebMD.

Lejupielādēt: CareClinic par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

2. Atrodiet aktivitātes stresa mazināšanai

Lielisks veids, kā cīnīties ar stresu, ir atrast veidus, kā nomierināties. Kad esat atradis veidu, kā nomierināties, varat iegūt plašāku ieskatu sava stresa cēloņos un veikt nepieciešamos pasākumus, lai tos neitralizētu.

Daudzas aktivitātes var mazināt stresu atkarībā no jūsu interesēm. Jūs varat lasīt, doties skriet, meditēt vai nodarboties ar mākslu. Jūs varētu būt ieinteresēts apgūt populārākie veidi, kā atpūsties un mazināt stresu pēc garas darba dienas.

Iepriekš InnerHour, Amaha ir lietotne, kas nodrošina dažādas aktivitātes, lai palīdzētu atbrīvoties no stresa. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pamatojoša meditācija vai vizualizācija par vietu, kas sniedz jums laimi, varat atrast ikdienas uzdevumus, kas palīdzēs pārvarēt stresu.

Amaha ir arī ikdienas žurnāla funkcija ar jautājumu uzvednēm, lai palīdzētu jums noteikt, kas jūs satrauc. Jūs varat pievienoties Amaha kopienai, lai sazinātos ar citiem un atbalstītu viens otru dzīves spriedzes risināšanā.

Lejupielādēt: Amaha par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Jūs varat novērst stresu, kas rodas, braucot uz sporta zāli, izmantojot lietotni Home Workout, kas nodrošina vingrinājumus, ko varat veikt mājās bez trenažieru zāles.

Kad esat norādījis lietotnei savu informāciju un to, ko cerat paveikt — vai tas būtu stresa mazināšana, svara zaudēšana, pārliecības palielināšana vai visas iepriekš minētās lietas, jūs iegūsit treniņu plānu. Treniņi nav gari, tāpēc tos ir viegli iekļaut savā dienā.

Lejupielādēt: Mājas treniņš priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

3. Praktizējiet apzinātību

Ja jūs piedzīvojat stresu, apzinātības praktizēšana ir ļoti svarīga, jo tā ļauj jums pārdomāt un noskaidrot, vai ir veidi, kā ierobežot stresu, ar kuru jūs piedzīvojat. Jūs varat izmantojiet meditāciju, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu un palīdzēs jums iegūt skaidrību par jūsu pašreizējo situāciju.

Nav jāsēž stundu sakrustotām kājām, lai meditētu vai praktizētu apzinātību; ir daudz veidu, kā nomierināt prātu. Ja esat iesācējs meditācijā, jūs varētu būt ieinteresēts atklāt vienkāršākie meditācijas rīki iesācējiem.

Lietotnē Calm ir dažāda veida vingrinājumi, kas palīdz praktizēt apzinātību. Ir dažādi meditāciju veidi, vingrinājumi spriedzes mazināšanai un kustību rutīnas, ko varat izmēģināt. Neviena no darbībām nav ļoti laikietilpīga, jo tās ilgst no 2 minūtēm un var ilgt pat 15 minūtes.

Ieteiktās darbības ir balstītas uz noskaņojumu, ko esat pavēstījis lietotnei. Neatkarīgi no tā, vai jūs interesē skaņu ainavas, nepieciešama palīdzība miega laikā vai vēlaties klausīties nomierinošu mūziku, meklēto varat atrast lietotnē Calm.

Lejupielādēt: Mierīgs priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Headspace piedāvā vingrinājumus, lai palīdzētu jums saglabāt uzmanību visas dienas garumā. Kad esat pastāstījis lietotnei, ko vēlaties darīt — vai tas būtu labāks miegs vai stresa mazināšana vai trauksme, Headspace sniegs vingrinājumus, ko varat veikt dažādos dienas laikos, lai palīdzētu jums justies labāk.

Lietojumprogrammai ir resursi, kas palīdz praktizēt pārdomātu ēšanu, pārstrukturēt stresu un atpūsties. Ja finanšu problēmas rada jums stresu, šajā lietotnē ir sadaļa par apzinātu naudu, kas palīdzēs jums pārvaldīt finansiālo stresu.

Lejupielādēt: Atstarpe priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Koncentrējieties uz svarīgākajām lietām

Kad mikrostress iezogas, koncentrēšanās uz svarīgām lietām var būt sarežģīta, un stress var izraisīt nenozīmīgu lietu satraukumu. Izkaisītas smadzenes ir neproduktīvas, tāpēc jums ir jāatrod veids, kā koncentrēties, lai veiktu ikdienas uzdevumus un sasniegtu savus mērķus.

Dažas lietotnes var palīdzēt jums koncentrēties uz to, kas jums ir svarīgs, lai jūs nejustos saspringti, jo neatvēlat nepieciešamo laiku svarīgākajām lietām. Iespējams, jūs interesēs pārbaudīt dažus nomierinošas YouTube straumes, lai palīdzētu jums koncentrēties.

Lietotne Freedom ļauj fokusēties, bloķējot konkrētu lietotņu atvēršanu 25 minūšu intervālos. Varat bloķēt piekļuvi sociālo mediju lietotnēm, SMS un WhatsApp, lai koncentrētos uz veicamo uzdevumu.

Ja jums nepatīk strādāt pilnīgā klusumā, lietotne nodrošina fokusa skaņas, kas atšķiras no starptautiskajām kafejnīcām, birojiem, dabas skaņām, Brain.fm un Pomodoro skaņām. Varat arī klausīties aplādes Freedom Matters epizodes, lai uzzinātu padomus, kā uzlabot fokusu.

Lejupielādēt: Brīvība priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Mežs ir programma, kas kļūst radoša, palīdzot jums koncentrēties. Jūs izvēlaties koka veidu, ko vēlaties stādīt, un tas aug, kad strādājat, un jūsu koks nomirst, ja pametat lietotni pirms piešķirtā fokusa laika.

Lietojumprogramma dod jums 25 minūtes, lai koncentrētos uz visu, pie kā vēlaties strādāt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kvalitatīvs laiks kopā ar ģimeni vai draugiem vai laiks, kas veltīts kādam projektam, pavadītais laiks palīdzēs jums audzēt savu mežu.

Lejupielādēt: Mežs priekš Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Jūs varat sagraut savu mikrostresu!

Jums nav jāļauj mikrostresam palikt nepamanītam un izvērsties par būtisku stresu, kas var padarīt jūs slimu un neļaut jums koncentrēties uz saviem mērķiem. Ar tehnoloģiju palīdzību ir iespējams pārvaldīt un samazināt savu stresu.

Šīs lietotnes var ne tikai palīdzēt izsekot stresu, bet arī palīdzēt to pārvaldīt un, iespējams, novērst. Lai gan var būt viegli pieņemt, ka stress ir ierasta dzīves sastāvdaļa, jūs vēlaties kontrolēt savu stresu, nevis tā kontrolēt, un šīs lietotnes var palīdzēt.