9 padomi un tehnika, lai novērstu un ārstētu stīvumu

Ja jūs bieži pamostaties ar stīvu, sāpīgu ķermeni, jūs neesat viens. Muskuļu un locītavu stīvums ir diezgan parasts apstāklis, ar kuru daudzi cilvēki saskaras katru dienu. Daži no visbiežāk sastopamajiem stīvuma cēloņiem ir vecums, fiziskā slodze, neaktivitāte un traumas. Bet kas jums ar to būtu jādara?

Labā ziņa ir tā, ka ir dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai novērstu un ārstētu stīvumu. Un vēl labākas ziņas ir tādas, ka varat izmantot tehnoloģiju iespējas, lai palīdzētu jums šajā ceļā.

1. Pareizi iesildīties

Iesildīšanās ir svarīga ne tikai tāpēc, ka tā var atbrīvoties no sāpīgajiem muskuļiem un krampjiem, bet arī tāpēc, ka tā var mazināt stīvumu. Mobilā lietotne Warm Up & Cool Down no Nexoft padara ātru iesildīšanos pirms treniņiem īpaši pieejamu un ērtu.

Lai sāktu, pievienojiet savu vecumu, svaru, sportisko pieredzi un mērķa apgabalu un ļaujiet lietotnei izvēlēties sev piemērotāko stiepšanās treniņu plānu. Plāni ir pieejami trīs dažādos līmeņos — viegls, normāls un grūts, taču jums ir iespēja izveidot savu pielāgoto stiepšanās plānu, ja vēlaties.

Lejupielādēt: Iesildīties un atdzist iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

2. Dzeriet pietiekami daudz ūdens

Ja jūtaties stīvs, tas varētu būt tāpēc, ka nedzerat pietiekami daudz ūdens. Lai izvairītos no stīvuma no dehidratācijas, jums ir jāizmanto ikdienas dzērienu izsekošanas lietotne, piemēram, My Water. Mans ūdens ļauj pievienot ūdeni, ko patērējāt dienas laikā, kā arī citus dzērienus, piemēram, kafiju, tēju, pienu vai sulu.

Pēc tam varat vērot, kā procenti un skaitītājs turpina pieaugt, dzerot vairāk ūdens, lai sasniegtu ikdienas mērķi. Turklāt, ja dzeramais ūdens ir kaut kas tāds, ko jūs vienmēr aizmirstat darīt, varat iestatīt, lai lietotne sūtītu jums atgādinājumus visas dienas garumā.

Lejupielādēt: Mans ūdens priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

3. Izmantojiet putu rullīti, lai novērstu stīvumu

Ir daudz maģisku, masējošu putu ritināšanas kustību, ko varat veikt, lai atbrīvotu spriedzi un ārstētu stīvumu. Turklāt putu rullēšana ir vienkāršs vingrinājums, ko varat veikt mājās — viss, kas jums nepieciešams, ir novatorisks putu veltnis.

Ar dažādiem vibrējošiem putu rullīšiem Therabody's Wave Series ir kaut kas atbilstošs jūsu vajadzībām. The Therabody Wave Roller, piemēram, vislabāk piemērota lielākām muskuļu grupām, savukārt Therabody Wave Duo ir īpaši izgatavots, lai mērķētu uz muguru, mugurkaulu un kaklu.

Taču šīm ierīcēm ir īpašas viedās funkcijas, piemēram, pielāgojamas vibrācijas frekvences un Bluetooth savienojums, kas padara tos daudz vairāk nekā jūsu vidējais putu veltnis.

4. Vingrojiet regulāri

Pat ja vingrošana faktiski var izraisīt stīvumu, it īpaši, ja sākat jaunu rutīnu, tā var arī samazināt vispārējo stīvumu, izstiepjot muskuļus. Tāpēc ir svarīgi regulāri vingrot un pārvērst to par veselīgu, ikdienas ieradumu.

Alo Moves tiešsaistes platforma piedāvā gandrīz visa veida treniņus, no plkst tiešsaistes barre treniņi un tiešsaistes pilates nodarbības uz intensīvas HIIT sesijas un pat unikāla sērija, lai iemācītu apgūt dažādas prasmes. Fitnesa programmām ir dažādas grūtības pakāpes, intensitātes un ilguma, tāpēc jūs varat izvēlēties, vai vēlaties izaicināt sevi vai nē. Fitnesa cienītājiem izmēģiniet uzlaboto četru nedēļu supervaroņu sēriju. Vai arī, ja esat iesācējs, izmantojiet iesācēju Walking Series.

5. Praktizējiet mobilitāti

Mobilitātes praktizēšana var palīdzēt novērst stīvumu, kā arī palielināt jūsu kustību diapazonu. Dažiem no labākajiem tiešsaistes mobilitātes nodarbības un programmas kas izmanto kalistēnu, izmēģiniet Calisthenics Movement vai Cali Move.

Complete Calisthenics un Mobility 2.0 ir dažas no Cali Move vislabāk pārdotajām programmām. Ja vēlaties pāriet no nulles uz piekto līmeni, Complete Calisthenics piedāvā visu Calisthenics komplektu. Alternatīvi, Mobility 2.0 vislabāk darbojas tiem, kam jau ir zināma mobilitātes pieredze, kā arī piekļuve trenažieriem, piemēram, pievilkšanās stienim.

6. Uzlabojiet stāju

Stāvs ir ērti lietojams stājas trenažieris, kas var palīdzēt vingrināties labā stāvoklī un atbrīvoties no muskuļu sasprindzinājuma un stīvuma. Bet kā tas darbojas? Viss, kas jums jādara, ir vienkārši pielīmēt Upright ierīci uz muguras, izmantojot līmi, vai piestiprināt to, izmantojot Upright kaklarotu.

Kad ierīce atrodas pozīcijā, tā izmanto iebūvētos sensorus, lai uzraudzītu jūsu stāju un pēc tam sniedz jums atsauksmes par to. Visbeidzot, varat izveidot savienojumu ar pavadošo lietotni, lai pielāgotu iestatījumus, izsekotu progresam un skatītu savus stājas pārskatus un statistiku.

7. Masāža muskuļus, lai mazinātu sāpes

Laba masāža patiešām var mazināt sasprindzinājumu un stīvumu, tomēr cilvēkiem ne vienmēr ir iespējams apmeklēt masāžas terapeitu, spa vai labsajūtas centru. No turienes Hypervolt masāžas pistole HyperIce nonāk attēlā.

Šīs rokas masāžas ierīces ir pieejamas dažādās klasēs, sākot no pieejamā un pārnēsājamā Hypervolt Go 2 līdz dārgākajam, bet ārkārtīgi jaudīgajam Hypervolt 2 Pro. Turklāt neatkarīgi no tā, kuru versiju izvēlaties, tie visi izmanto ātru perkusiju un vairākus ātrumus, lai dziļi iekļūtu un novērstu stīvumu.

8. Izmēģiniet jogu vai pilates

Joga un pilates var mazināt stīvumu, un vislabākais ir tas, ka, lai redzētu rezultātus, jums nav jāveic pārāk sarežģīta rutīna. Down Dog Yoga lietotne ir viena no labākajām jogas lietotnēm, jo ​​īpaši tāpēc, ka tā ir pielāgojama. Ir burtiski tūkstošiem dažādu konfigurāciju, no kurām izvēlēties, jo varat izvēlēties prakses veidu, laiku, mūziku, līmeni un daudz ko citu.

Prakses veidi ir no relaksējošas atjaunojošas jogas līdz Hot 26 jogai. Turklāt Flexibility Flow prakse ir ideāla, ja vēlaties strādājiet pie savas elastības, arī.

Ja vēlaties praktizēt Pilates, nevis jogu, Pilates klase ir ideāla lietotne, kas palīdzēs jums sākt darbu. Lietojumprogrammā ir liela dažādu Pilates nodarbību bibliotēka, kā arī barre, HIIT, spēks un pat treniņu nodarbības topošajām māmiņām.

Turklāt ir pieejamas vairākas garākas Pilates programmas un jautri Pilates izaicinājumi. Lai atvieglotu ideālās Pilates nodarbības atrašanu, varat filtrēt nodarbības, pamatojoties uz ilgumu, intensitāti, mērķi, mērķa apgabalu un aprīkojumu.

Lejupielādēt: Down Dog Joga par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Lejupielādēt: Pilates nodarbība priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

9. Neaizmirstiet stiepšanos!

Nesāciet savu dienu ar stīvumu; tā vietā atbrīvojiet stīvus muskuļus, izstiepjot! StretchIt ir labākā lietotne un tiešsaistes platforma, kuras mērķis ir stiepšanās. Neatkarīgi no tā, kas jums interesē, ir pieejamas daudzas stiepšanās nodarbības. Pilna ķermeņa veselības programma ir lieliska 30 dienu sērija iesācējiem, lai palīdzētu mērķēt un atbrīvot stīvumu.

Alternatīvi, ja vēlaties koncentrēties uz šķelšanos naglošanu vai pilnveidošanu, varat izmēģināt kādu no StretchIt kopienas izaicinājumiem vai elastības programmām. Varat arī izmantot StretchIt, lai iekļautu stiepšanos savā rutīnā veselības apsvērumu dēļ, piemēram, muguras sāpēm vai traumu novēršanai.

Lejupielādēt: StretchIt par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Atbrīvojiet sāpes, sāpes un stīvumu, izmantojot tehnoloģiju

Kļūstot vecākam, stīvums var kļūt par regulāru parādību. Tomēr stīvumu var izraisīt arī citi dzīves aspekti, piemēram, veci ievainojumi, dzīvesveida izvēle vai pat vienkārši gulēšana nepareizā stāvoklī.

Bet stīvumu var novērst un ārstēt — jums tikai jāzina, ko darīt un kādus rīkus izmantot. Tāpēc neatkarīgi no tā, kas izraisa jūsu stīvumu, izmēģiniet šīs lietotnes, ierīces un padomus, lai atbrīvotos.