Vingrošana ir svarīga jūsu vispārējai labklājībai, taču to darīt ir grūti, ja jums trūkst laika. Tomēr šie YouTube kanāli palīdzēs.
Viens no biežākajiem attaisnojumiem, ko attaisno cilvēki, kuri regulāri nestrādā, ir tas, ka viņiem nav laika. Lai gan tā noteikti ir taisnība, ka dzīve var būt drudžaina, vingrinājumi sniedz tik daudz ieguvumu veselībai, ka tas jāuzskata par vienlīdz svarīgu labsajūtai kā veselīga ēšana un pietiekama uztura nodrošināšana Gulēt.
Par laimi, ikvienam, kurš uzskata, ka viņiem ir pārāk maz laika, lai izveidotu vingrošanas ieradumu, ir vienkāršs risinājums. Tas ir bezmaksas, varat to izmantot mājās, un tas var aizņemt tikai piecas minūtes. Tas ir YouTube, un šeit ir jums piemērotākie fitnesa kanāli, lai cik ilgi jums būtu jātērē.
Ja jums ir piecas minūtes
Ja jums ir tikai piecas minūtes, neuztraucieties; vēl var pasvīst.
Ja jums ir tikai piecas minūtes, ir YouTube kanāls tieši jums. Šim ASV bāzētajam kanālam, ko ērti sauc par 5 minūšu fitnesu, ir pieejams augošs spēka un kardio treniņu video katalogs.
Ietver nosaukumus, kas sola lieliskus rezultātus, piemēram, Nepieciešams ABS 5 minūtēs? - Lūk, kā! un 5 min 5 atspiešanās katru dienu, lai iegūtu TRAKU Krūškurvja pieaugumu!, šajos videoklipos ir animēti videoklipi un skaidras laika atskaites, lai jūs varētu ātri pārvietoties. Katra no tām beigās jums saka: "Tu esi izpelnījies manu cieņu... pagaidām!" un izaicinājums uzņemties nākamo treniņu, tāpēc šīs piecas minūtes var novest pie vēl piecām.
Tāpat atcerieties, ka šo kustību intensitāte nozīmē, ka jums ir ieteicams atcerēties iepriekš pievienot nedaudz laika iesildīšanai. Izmantojiet vienu no šiem iesildīšanās lietotnes, lai palīdzētu jums iegūt labākos treniņa rezultātus.
Tā kā katru nedēļu tiek pievienoti jauni videoklipi, ir vērts abonēt, lai sekotu jaunākajām ziņām no šī strauji augošā kanāla.
Ja jums ir septiņas minūtes
Ja jums ir septiņas minūtes, varat izmēģināt šos vingrinājumus.
Apvienotajā Karalistē dzīvojošā fitnesa trenere Lūsija Vindhema-Read savā labi izveidotajā YouTube kanālā piedāvā vairāk nekā tūkstoti mājas treniņu video. Starp iespaidīgo katalogu jūs atradīsiet virkni izaicinājumu, kas paredzēti, lai veiktu mājās.
Dodieties uz 7 dienu 7 minūšu treniņš lai sadedzinātu vēdera taukus, un jūs pievienosities vairāk nekā 140 miljoniem cilvēku, kuri ir pieņēmuši šo izaicinājumu. Tā ir septiņu kaloriju dedzinošu tonizējošu un stiprinošu kustību sērija, kuras jūs atkārtojat katru dienu septiņas dienas, ideālā gadījumā vispirms katru rītu, lai paātrinātu vielmaiņas ātrumu dienā. Jūs varētu to izmantot kopā ar tiem lietotnes, lai sāktu laimīgu un produktīvu rīta rutīnu.
Pa ceļam Wyndham-Read dalās ar papildu informāciju, lai palīdzētu motivēt jūs un saprastu, kā labs uzturs palīdzēs papildināt jūsu vingrinājumus. Ja jums patīk viņas pieeja, izpētiet citus piedāvātos īsos treniņus. Ir arī vairāki lieliski 7 minūšu treniņu lietotnes vingrošanai, kad trūkst laika.
Lionsgate BeFiT ir treniņu platforma ar vairāk nekā trīs miljoniem abonentu. BeFiT, kas atrodas ASV, piedāvā virkni fitnesa treneru, lai jūs varētu trenēties dažādās disciplīnās, sākot no jogas un dejām līdz spēkam un kardio. Ir arī labas iesildīšanās un atdzišanas rokasgrāmatas.
BeFit 7 minūšu treniņu sērija ir lieliski piemērota, ja katru dienu varat atvēlēt septiņas minūtes. Tā ir virkne HIIT rutīnu, kas ļaus jums pārvarēt savu tempu ar enerģiskiem kardio un spēka kustībām, kuras skaidri parāda piedāvātās alternatīvās kustības. Dažiem vingrinājumiem ir nepieciešami svari, taču tie bieži vien nav obligāti. Alternatīvi, izmēģiniet šos elektrizējošas tiešsaistes HIIT nodarbības.
Ja jums ir ļoti ierobežots laiks, BeFiT 7 minūšu treniņu sērija neapšaubāmi palīdzēs jums maksimāli izmantot šīs vērtīgās vingrošanas minūtes. Jūs noteikti sajutīsiet apdegumu!
Ja jums ir 10 minūtes
Izmēģiniet šos treniņus, ja jums ir 10 minūtes.
Džo Vikss ir ķermeņa treneris, un viņa YouTube kanāls, iespējams, ir visplašākais vingrojumu resurss platformā, kurā ir iespējas ikvienam no jaunākajiem bērniem līdz senioriem. Neļaujiet viņa saulainajai pieejai jūs maldināt; Ja ievērosit kādu no steidzīgajām rutīnām, jūs ātri vien izsvīdīsit.
Ja jums ir desmit minūtes, tas ir lielisks visa ķermeņa treniņš mēģināt. Vikss to visu demonstrē no savas dzīvojamās istabas, lai pierādītu, ka aprīkojuma vai trenažieru zāles abonementa trūkumam nav jāattur jūs, ja jūs patiešām vēlaties strādāt pie savas fiziskās sagatavotības.
YouTube fitnesa instruktore Pamela Reif piedāvā a Draudzīgs iesācējiem Vairāk nekā 70 treniņu sērija viņas kanālā. Tā kā daudzi no tiem ilgst tikai desmit minūtes, tie ir vēl viens lielisks resurss, ja jums trūkst laika. Daudzas no Reifa rutīnām ir izstrādātas, lai strādātu noteiktā ķermeņa reģionā, tāpēc varat izvēlēties 10 minūšu vingrojumus vēdera muskuļiem, mugurai, augšdelmiem, sēžas muskuļiem vai muskuļiem. pilna ķermeņa izaicinājums.
Ja jums nepatīk dažu instruktoru pieeja bez apstājas runāt, šī ir apsveicama alternatīva. Reifs nerunā; viņa vienkārši demonstrē kustības mūzikas skaņu celiņā ar atpakaļskaitīšanas pulksteni un parakstiem, kas jums palīdz.
Ja jums ir 12 minūtes
Ja jums ir nedaudz vairāk laika, izmēģiniet šos vingrinājumus:
Ja jums ir atlikušas 12 minūtes un jūs esat iesācējs, dodieties uz Grow With Jo. Šis YouTube kanāls, kuru vada personīgā trenere Johanna Devries, ir balstīts uz izklaidi, vienlaikus sasniedzot fizisko sagatavotību mērķi. Ir pieejami vairāk nekā 300 videoklipu, no kuriem izvēlēties, un tie visi ir skaidri iedalīti kategorijās iesācējiem, vidējiem un progresīviem, kā arī varat izvēlēties atbilstoši laika ilgumam.
Ja ir atlikušas divpadsmit minūtes, dodieties uz 12 minūšu tauku dedzināšanas sērija. Rakstīšanas laikā šajā atskaņošanas sarakstā iekļautie videoklipi piedāvā iespējas trenēties no rīta, vakarā, izmantojot hanteles un sēžot. Izvēlieties sev piemērotāko un izbaudiet mūzikas vadīto rutīnu, kurā, tāpat kā Pamelai Reifai, nav vokālu norādījumu.
Ja jums ir 15 minūtes
Tiem, kam ir vairāk laika, varat izmēģināt šos 15 minūšu treniņus.
Kanādas fitnesa trenera Maddi Lymburner MadFit būs piemērots jums, ja jums ir 15 minūtes, lai veiktu treniņu. Treniņu klāsts ir milzīgs, tāpēc izvēles samazināšana pēc ilguma noteikti palīdzēs orientēties katalogā.
Izmēģiniet 15 minūšu iesācēju kardio treniņu, ko varat veikt mājās bez aprīkojuma. Ja jums tas patīk, izmēģiniet kādu no šiem sporta nodarbības YouTube kas arī prasa tikai savu ķermeņa svaru.
Tāpat kā daudzas šajā sarakstā iekļautās darbības, ir jāstrādā virkne shēmu. Lymburner ir lieliska trenere, kas skaidri izskaidro kustības un demonstrē visu, kā viņa iet, padarot to ideāli piemērotu iesācējiem.
Kad esat gatavs progresam vai jums ir vēl 15 minūtes, pārejiet uz kādu no ilgākām rutīnām vai izmēģiniet alternatīvu treniņu, piemēram, Cardio Abs nodarbība vai uz grīdas bāzes Abs un Booty treniņš.
Ja jums ir 20 minūtes
20 minūtes ir vairāk nekā pietiekams laiks, lai nopietni pasvīstu.
Ja esat veltījis laiku, lai iesildītos un izkustētos, iespējams, varat izstiepties līdz 20 minūtēm. Un šajā laikā jūs varat sadedzināt nopietnu kaloriju daudzumu, tāpēc izmantojiet to vislabākajā veidā, plaši izvēloties savas YouTube iespējas.
Lai gan daudzi no šajā sarakstā iekļautajiem instruktoriem jums piedāvā vairākas garākas rutīnas, jūs varat izmēģināt Body Project Challenge no Team Body Project komandas. Šī ir mājas treniņu sērija, ko vada precēts pāris Daniels un Aleksandra, kuri sola "īstus treniņus īstiem cilvēkiem kas sniedz reālus rezultātus." Pārbaudiet teoriju, izvēloties vienu no H20 treniņiem, kas nozīmē High Intensity for 20 minūtes. The H20 iesācēju un vidēja līmeņa zemas ietekmes HIIT programma ir piemērota vieta, kur sākt.
Atvēliet laiku vingrošanai katru dienu un izveidojiet veselīgu ieradumu
Visi šeit redzamie fitnesa instruktori iesaiņo daudz īsā video, nodrošinot, ka varat maksimāli palielināt savu treniņu laiku, lai cik maz jūs atlicinātu. Viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir veltīt dažus mirkļus un atrast nelielu vietu, kur vingrot.
Visi šie brīži kopā kļūst par vingrošanas ieradumu, kas drīz vien var būt tikpat liela daļa no jūsu ikdienas kā brokastu ēšana. Ja jūs regulāri praktizēsit šo ieradumu, jūs ātri pamanīsit pozitīvu atšķirību.
