4 bezmaksas radošas alternatīvas sarunu terapijai, kas var atbalstīt jūsu garīgo labsajūtu

Garīgās veselības atbalsta meklējumi, kad tas ir nepieciešams, ir svarīgi, lai rūpētos par savu vispārējo labklājību. Tomēr izplatīts nepareizs priekšstats par garīgo veselību ir tāds, ka vienīgā iespēja ir runāt ar konsultantu vai terapeitu.

Sarunu terapija nav vispiemērotākā iespēja ikvienam. Ja esat mēģinājis runāt ar terapeitu un jums nepatika vai tā vienkārši nav jūsu tējas tase, neuztraucieties. Izmantojot nelielu digitālo palīdzību, varat piekļūt dažādām terapijas iespējām, kas labāk atbilst jūsu vajadzībām. Šeit ir dažas radošas alternatīvas sarunu terapijai, kas var atbalstīt jūsu garīgo labklājību.

1. Žurnālu rakstīšanas tūlītēja terapija

Žurnālu rakstīšanas uzvednes terapija ir tieši tāda, kā izklausās — jūs izmantojat uzvednes, kas var atbalstīt un uzlabot jūsu garīgo labsajūtu. Žurnālu rakstīšanas tūlītējās terapijas ideja ir atbildēt uz jautājumiem, lai dziļi iedziļināties jūsu emocijās, bažās, bailēs un pieredzē un palīdzētu apstrādāt sarežģītas jūtas, pieredzi vai atmiņas.

Žurnālu rakstīšanas tūlītēja terapija var palīdzēt jums pārvarēt dažādus šķēršļus jūsu dzīvē. Tās priekšrocības ietver uzlabotu pašapziņu un līdzjūtību, traumu apstrādi un satraucošu situāciju izpratni, pārvaldīt sarežģītas emocijas un nodrošināt drošu telpu, lai brīvi izpētītu savas domas un pieredzi bez spriedumiem vai sods.

Ir vairāki digitālie rīki, kurus varat izmantot, lai sāktu darbu ar žurnālu rakstīšanas uzvedņu terapiju, tostarp:

• Pinterest. Vienkārši ierakstiet “žurnālu rakstīšana ierosina terapiju”. Pinterest meklēšanas josla, lai saņemtu bezgalīgas terapeitiskas žurnālu veidošanas idejas. Piespraudiet vai saglabājiet vēlākai lietošanai.
• Tiešsaistes resursi. Tīmekļa vietnes, piemēram, Oprah Daily, PsychCentral, un Pozitīvā psiholoģija piedāvājiet bezmaksas žurnāla resursus, lai palīdzētu atbalstīt jūsu garīgo veselību.
• YouTube. Kanāli, ko izveidojuši licencēti terapeiti, piemēram, Terapija īsumā, piedāvājiet videoklipus par garīgās veselības pamudinājumiem žurnālā.
• CBT lietotnes. Izmantojot pašvadītu CBT (kognitīvās uzvedības terapijas) lietotni, piemēram, Intellect: Create a Better You, tiek nodrošinātas vadītas žurnālu uzvednes un programmas, kas palīdz atbalstīt jūsu garīgo veselību. (Uzziniet kā izmantot Intellect lietotni, lai palīdzētu savai garīgajai veselībai šeit.)

Lejupielādēt: Intelekts: izveidojiet labāku sevi Android | iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)

2. Ekspresīvās mākslas terapijas aktivitātes

Ja jums ir grūti formulēt savas sajūtas, ekspresīvās mākslas terapija ir multimodāla pieeja garīgās veselības atbalstam, kas var būt noderīga. Sarunu terapijas vietā varat izmantot dažādus neverbālās mākslas veidus, lai palīdzētu jums piekļūt emocijām, izteikt sevi un dziedināt.

Ekspresīvās mākslas terapija neaprobežojas tikai ar vizuālo mākslu – tā ietver arī amatniecību, dejošanu, dzejas vai dziesmu tekstu rakstīšanu un mūzikas atskaņošanu vai klausīšanos. Ideja ir izmantot jebkuru mākslas veidu, kas jums patīk vislabāk, lai izteiktu sevi. Jūs varat ļaut savai iztēlei un radošumam pārņemt spēkus, nokļūstot emocionālā sevis atklāšanas procesā.

Šeit ir daži veidi, kā varat izmēģināt ekspresīvās mākslas terapiju:

• Dzeja. Dzejoļu lasīšana vai rakstīšana var palīdzēt izteikt dziļas emocijas un izpētīt savas jūtas, izmantojot rakstisko formu. The Nacionālā dzejas terapijas asociācija ir laba vieta, kur sākt. Varat arī izmantot Dzejoļu mednieks vietne (vai mobilā lietotne), lai lasītu, analizētu un apspriestu dzeju, lai palīdzētu atbalstīt jūsu garīgo labklājību.
• Dejošana. Jūs varat bez maksas izmēģināt ārstnieciskās dejas savās mājās, spēlējot līdzīgu spēli Vienkārši dejojiet tagad. Udemy piedāvā kursu deju terapijas apguvei. Alternatīvi izmantojiet Amerikas deju terapijas asociācija lai atrastu reģistrētu terapeitu deju/kustību terapijai (DMT).
• Amatniecība. Amatniecība var būt ārstnieciska izklaide neatkarīgi no tā, vai tā ir keramika, tekstilizstrādājumi, papīra amatniecība vai albums. Lai iegūtu iedvesmu un pamācības, izmēģiniet lietotni Creativebug.

Ekspresīvā māksla ir radoša izejas atrašana, lai apstrādātu un izteiktu savas jūtas, pieredzi un dziedināšanu.

Lejupielādēt: Creativebug for Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

3. Mūzikas terapija

Mūzikas terapija ir klīniska un uz pierādījumiem balstīta prakse, kurā tiek izmantotas mūzikas iejaukšanās (bieži vien to veicina kvalificēti mūzikas terapeiti), lai sasniegtu jūsu personīgos garīgās veselības mērķus. Šie mērķi varētu būt jūtu izteikšana, stresa pārvaldīšana vai sāpju mazināšana, izmantojot tādus pasākumus kā mūzikas improvizācija, uztveroša mūzikas klausīšanās, dziesmu rakstīšana vai kāda instrumenta spēlēšana.

Izplatīts nepareizs priekšstats par mūzikas terapiju ir tāds, ka jums ir jābūt kaut kādām muzikālām spējām, lai gūtu labumu no šīs prakses, bet tas tā nav! Nav arī viens mūzikas stils, kas būtu izdevīgāks par otru, tāpēc mūzikas atslēga terapija ir tāda instrumenta, stila vai skaņas izvēle, kas jums patīk visvairāk, un redzēt, kā tas var palīdzēt tu.

Lai pats izmēģinātu mūzikas terapiju, šeit ir daži pieejami sākumpunkti:

• Klausieties pasīvi. Relaksējošas mūzikas atskaņošana fonā var palīdzēt mazināt stresu un stiprināt jūsu labsajūtu. Ir daudz bezmaksas mūzikas straumēšanas pakalpojumus, kurus varat izmēģināt, no YouTube mūzika arvien populārajam Spotify.
• Izveidojiet mūziku. Jūs varat spēlēt kādu instrumentu vai izmantot a mūzikas ģenerators, lai izveidotu savu mūziku un dziesmas. Ja jums nav muzikālas pieredzes, varat iemācīties spēlēt kādu instrumentu tiešsaistē, izmantojot tādus resursus kā Jaunas ģitāras nodarbības, Bungu nodarbības, vai Hofmana akadēmija.
• Uzrakstiet savus dziesmu tekstus. Terapeitiskā dziesmu rakstīšana var palīdzēt risināt un apstrādāt jebkādas emocionālas traumas vai izteikt savas idejas un jūtas. Tiešsaistes rīki, piemēram, SongPad un LyricStudio var jums palīdzēt dziesmu rakstīšanas procesā.

Ja vēlaties apgūt jaunu instrumentu, bet nezināt, kuru izvēlēties, izmēģiniet Yousician. Lietojumprogramma piedāvā nodarbības par basģitāru, ģitāru, klavierēm, ukuleli un dziedāšanu, kas tiek mācītas, izmantojot soli pa solim video ceļvežus. Tā kā Yousician saturu veido mūzikas skolotāji, tā ir nākamā labākā lieta, ko mācīt klātienē. Yousician var arī sniegt jums atsauksmes par jūsu progresu, izmantojot ierakstīšanas funkciju.

Lejupielādēt: Yousician par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

4. Mākslas žurnālu terapija

Cits radoša darbība, kas var uzlabot jūsu garīgo veselību ir mākslas žurnālu terapija. Mākslas žurnālu terapijā jūs izmantojat dienasgrāmatu, lai vizuāli izteiktu savas domas, emocijas un idejas, izmantojot vēlamo mākslas veidu. Padomājiet par zīmēšanu, skicēšanu, gleznošanu, fotografēšanu — varat izmantot mākslas žurnālu terapeitiskiem nolūkiem, pamatojoties uz savu iecienītāko mākslas veidu.

Tāpat kā lielākajā daļā žurnālu veidošanas prakšu, vizuālās žurnālēšanas ideja ir praktizēt konsekventi. Dienas laika izvēle darbam savā žurnālā var palīdzēt popularizēt tā priekšrocības, sākot no uzmanības un pašizpausmes līdz stresa mazināšanai.

Varat izmēģināt mākslas žurnālu terapiju, izmantojot MoodArt — lietotni, kas izstrādāta, lai palīdzētu kartēt emocijas un tās mākslinieciskā veidā izteikt. Ir viegli sākt darbu ar bezmaksas versiju: ​​vienkārši pieskarieties plus (+) ikonu (atrodas kalendārā un ekrāna apakšdaļā), lai sāktu savu izteiksmīgo mākslas terapijas darbību.

Jūs varat izveidot savu izteiksmīgo mākslu, izmantojot šādas funkcijas:

• Cilne Faktori. Pieskarieties teātra sejas ikonu, lai atvērtu izvēlni Faktori. Ritiniet pāri, lai atrastu ilustrāciju, kas atspoguļo to, kādu jūsu dzīves jomu vēlaties izteikt vai izpētīt (piemēram, ģimeni, finanses, ziņas, attiecības vai darbu), un pieskarieties, lai pievienotu to savam attēlam.
• Cilne Formas. Pieskarieties formas ikonu, lai izvēlētos dažādas formas, ko pievienot attēlam.
• Fona krāsu cilne. Pieskarieties aizpildīt ikonu, lai izvēlētos attēla fona krāsu.

Katrai formai vai ilustrācijai, ko pievienojat attēlam, varat mainīt tās formu, izmēru, orientāciju un krāsu. Turpiniet pievienot un rediģēt attēla elementus, līdz jūtaties apmierināts, pēc tam pieskarieties saglabāt ikonu, lai piešķirtu attēlam nosaukumu, aprakstu un izvēlētos saglabāt to lietotnē vai ierīcē.

Lai iegūtu izteiksmīgākas mākslas idejas, skatiet šīs bezmaksas tiešsaistes nomierinošas mākslas terapijas lietotnes garīgajam mieram un stresa mazināšanai.

Lejupielādēt: MoodArt: Jūsu emocijas mākslā Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Izmēģiniet radošas sarunu terapijas alternatīvas

Ja saruna ar terapeitu neatbilst jūsu vajadzībām, radošas alternatīvas izmēģināšana varētu palīdzēt jums rūpēties par savu garīgo veselību. No terapeitiskās dienasgrāmatas uzvedņu izmantošanas līdz izteiksmīgai dejošanai, jūs atradīsiet daudz radošu terapijas iespēju tiešsaistē.