Kā izmantot tehnoloģiju, lai palīdzētu izārstēt traumas, lai uzlabotu garīgo veselību

Kamēr stigmatizācija ap garīgo veselību pakāpeniski samazinās, jums var būt grūti atrast taustāmus veidus, kā uzlabot savu garīgo labklājību. Mūsdienās jūs varat atrast daudzas jaunas un eksperimentālas terapijas, kas šķietami piedāvā ātrus veidus, kā noņemt negatīvismu no jūsu dzīves. Tas ir trāpīts vai nepalaid garām, vai tie jums patiešām izdevīgi.

Visā uz biznesu orientētās terapijas mulsinošajā juceklī, kur daudzi terapeiti nepraktizē to, ko viņi sludina, tehnoloģija var būt būtisks instruments. Izmantojiet to pareizi, un jūs varat vienkārši atbrīvoties no savas pagātnes smaguma un palīdzēt savai traumai sadzīt veselās rētās.

Izmantojiet internetu, lai izpētītu galveno ietekmi uz garīgo veselību

Neraugoties uz pieaugošo uzmanību garīgajai veselībai, izglītības sektorā un plašākā sabiedrībā joprojām trūkst kvalitatīva garīgās veselības satura. Lielākā daļa cilvēku pēc tam reaģē uz ar garīgo veselību saistītu pieredzi, nevis piemēro profilakses pasākumus.

Par laimi, ir ļoti vērtīgi resursi, kuriem varat piekļūt, izmantojot internetu, kas var palīdzēt saprast, kas izraisa garīgās ciešanas un ko var darīt, lai tās uzlabotu.

Ja neesat pārliecināts, kur tieši sākt izpēti, vienmēr ir ieteicams atgriezties pie savas izcelsmes. mēģiniet izpētīt bērnības traumu ietekmi, kā aprakstīts an rakstu par prāta izpēti. Automātiskie aizsardzības mehānismi bērnībā bieži var slēpt sāpīgus pārdzīvojumus. Jums var būt nepieciešams tos atklāt un atkārtoti integrēt, lai atbrīvotu savu tagadni no kaitīgiem uzvedības modeļiem.

Grāmatu vai tiešsaistes rakstu veidā varat arī izlasīt mūsdienu psiholoģijas galveno figūru — Zigmunda Freida un Karla Junga — un citu ekspertu teikto par traumām un dziedināšanu. Kamēr jūs varētu vēlēties ierobežot to, kā Google izseko un uzglabā jūsu datus, izmantojiet konkrētus Google meklēšanas vaicājumus, lai uzzinātu vērtīgu informāciju par garīgo veselību.

Tādā veidā dažkārt saspringtā nenoteiktība, kas nāk ar garīgo veselību, var lēnām izzust. Pēc tam jūs varat pārvērst tās par praktiskām zināšanām, kuras varat izmantot savai un citu garīgajai labklājībai.

Izmantojiet teksta rediģēšanas lietojumprogrammas, lai pierakstītu savas jūtas

Viena no vērtīgākajām praksēm, ko varat darīt, lai pievienotu skaidrību savai iekšējai pasaulei, ir pierakstīt savas domas un jūtas. Jums ne vienmēr var būt pa rokai pildspalva un papīrs, un šeit tiek izmantota tehnoloģija.

Jūs varat atrast dažādas maksas un bezmaksas teksta rediģēšanas lietojumprogrammas, kas ļauj pierakstīt savu iekšējo monologu un emocijas ikreiz, kad rodas noskaņojums. Varat izmantot bezmaksas lietotni Notes iPhone tālrunī vai lietojumprogrammu TextEdit operētājsistēmā Mac. Cildens teksts ir vēl viena bezmaksas iespēja, un, ja jums ir piekļuve Microsoft Word, varat arī to izmantot.

Domu pierakstīšanas vērtība kļūs acīmredzama, jo vairāk jūs to darīsit, jo būtībā jūs noliekat uz galda šķietami nesadalītus finierzāģa gabalus.

Tikai tad, kad uz galda ir izlikti vairāki gabali, varat redzēt, ka daži no tiem sader kopā un joprojām ir saglabājušās dažas būtiskas nepilnības. Turpiniet turpināt, un jūs varat vienkārši no jauna atklāt un no jauna savienot sevi.

Atrodiet kādu, ar ko parunāt par savu pagātni un tagadni

Ja kādreiz šaubāties par to, vai runāt par savām nepatikšanām citam, jums vajadzētu atcerēties veco teicienu: kopīga problēma ir uz pusi samazināta problēma. Kamēr mūsu senčiem bija jāpaļaujas uz pasta baložiem un vēstulēm, jūs varat vienoties par tikšanos ar kādu, kuram uzticaties, vienkārši nospiežot vai divus ping no viedtālruņa vai datora.

Ja jums ir paveicies, ka jums apkārt ir cilvēki, kuriem uzticaties, nepadodieties kauna sajūtai un neuztraucieties par to, ko viņi par jums domā. Izmantojiet visas tehnoloģijas un izmantojiet savu iecienītāko ziņojumapmaiņas lietotni vai sociālos saziņas līdzekļus, lai sazinātos un sāktu sarunu. Varbūt personīga tikšanās nav iespējama. Tādā gadījumā izmantojiet Zoom, FaceTime vai videozvana funkciju, ko piedāvā lielākā daļa ziņojumapmaiņas lietotņu. Vai pat pieskarieties tālruņa lietotnei savā viedtālrunī un piezvaniet viņiem tradicionāli.

Reizēm nav nepieciešams, lai jūsu uzticības persona jums piedāvātu risinājumu. Kad jūs runājat neizteikto, tas ir patiesības akts, kas veido stiprākas saites jūsu attiecībās ar sevi un bieži vien ar citiem. Ja neesat uzticējies citiem, ar ko dalīt savu slogu, apskatiet dažus no tiem labākās vietnes, kur runāt par savu garīgo veselību.

Dažas pieredzes ir tik sāpīgas, ka jums var šķist neiespējami dalīties ar citiem, ko pazīstat. Šajā gadījumā profesionāļu vadīta terapija var būt jums labākā izvēle.

Dalīšanās un terapija ir noderīga visiem neatkarīgi no tā, cik mazas vai lielas ir jūsu uztvertās sāpes.

Atrodiet sev piemērotāko terapiju

A MedicalNewsToday raksts izklāstīti daži no daudzajiem pieejamajiem terapijas veidiem. Jūs varat redzēt daudzās pieejamās iespējas un sajust izvēles paralīzi, jo nezināt, kas jums ir vislabākais (kamēr katrs apgalvo, ka tas ir vislabākais jūsu garīgajai veselībai).

Tā vietā, lai ieslīgtu neizlēmībā, pēc tiešsaistes izpētes izmēģiniet sesiju ar terapeitu — Google atkal ir noderīgs rīks — un izveidojiet savu tiešu pieredzi. Atcerieties, ka katrā terapijas veidā ir augstas un zemas kvalitātes speciālisti. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, ņemiet vērā, ka runāšanas terapijām ir daudz pierādījumu un vēstures.

Vēl viena iespēja, kas jums jāapsver, ir apzinātības prakses apguve un integrēšana savā dzīvē. Lieliska vieta, kur sākt, ir Free Mindfulness projekts. Izvēlieties Bezmaksas resursi cilne vietnē, lai piekļūtu vadītiem uzmanības vingrinājumiem. Ja jūs pastāvīgi praktizējat uzmanību, jūs varat sajust, ka sevī aug miers, apziņa un pieņemšana.

Ja zīmēšana vai gleznošana ir viens no jūsu radošajiem kanāliem, varat arī to apsvērt bezmaksas mākslas terapijas lietotnes stresa mazināšanai. Kas cits, kas jāapzinās, ir tas, vai jūsu izvēlētā terapija stāsta jums, ko domāt, vai palīdz jums saprast, kāpēc jūs domājat vai darāt noteiktas lietas. Negatīvo domu noņemšana vai aizstāšana nav tas pats, kas to pieņemšana vai izpratne.

Izmēģiniet tiešsaistes terapiju vai konsultācijas

Internets ļauj vieglāk nekā jebkad agrāk atrast tiešsaistes terapeitu netālu no jums vai pat terapeitus no kontinentiem. Tas var jums ļoti noderēt, jo varat apmeklēt sesijas, atrodoties ērti mājās, un saīsināt pārvietošanās laiku.

Pirms ķeraties pie pirmās terapijas iespējas, ir svarīgi pārbaudīt, vai terapeits ir profesionālis, par kuru viņi uzdodas. Ja nē, jūsu personiskā informācija var tikt apdraudēta vai vēl sliktāka.

Realitāte ir tāda, ka ikviens var apgalvot, ka ir terapeits vai konsultants. Tāpēc ir svarīgi pārbaudīt, vai viņiem ir atbilstošas ​​licences. Tas ne tikai nodrošina, ka viņi ievēro konfidencialitātes praksi, bet bieži vien tas var nodrošināt nepieciešamos ierobežojumus starp pacientu un terapeitu.

Tas attiecas uz vietni vai lietojumprogrammu, ar kuras palīdzību tiek veiktas tiešsaistes sesijas. Pirms šādu platformu izmantošanas vēlēsities pārbaudīt, vai tās ir drošas.

Lai pārbaudītu, vai terapeitam ir derīga licence, vispirms izmantojiet tiešsaistes meklētājprogrammu, lai noskaidrotu, kuras licencēšanas vai sertifikācijas padomes darbojas jūsu valstī, pilsētā vai štatā. Ja terapeits apgalvo, ka ir psihiatrs vai ģimenes terapeits, jūs vēlēsities apmeklēt attiecīgās licencēšanas padomes vietni. Pēc tam meklējiet terapeita vārdu, un jums vajadzētu redzēt informāciju par viņa licenci, tostarp to, vai tā ir aktīva vai atsaukta.

Izmantojiet šīs pagātnes pārbaudes un meklējiet tikai labākās terapijas lietotnes vai tiešsaistes terapeiti. Tādā veidā jūs varat gūt labumu no tiešsaistes terapijas iespējas.

Garīgā dziedināšana nav sacīkstes; Tas ir Ceļojums

Ir vairāk bezmaksas un apmaksātu resursu nekā jebkad agrāk, lai paplašinātu jūsu izpratni par garīgo veselību un savu iekšējo pasauli. Izmantojiet internetu, lai uzzinātu, ko eksperti saka par traumām un dziedināšanu. Papildiniet to ar teksta rediģēšanas lietojumprogrammām, lai pierakstītu savas jūtas un izveidotu savu iekšējo darbību karti.

Ja varat, dalieties savās grūtībās ar citiem uzticamiem cilvēkiem, lai mazinātu slodzi, kuru jūs varētu justies. Pēc tam veiciet izpēti tiešsaistē, lai atklātu sev piemērotāko terapeitisko ceļu, un jūsu garīgā veselība gūs labumu ilgtermiņā, neņemot vērā īstermiņa labojumus.