13 Instagram pedagogi, kam sekot, lai iegūtu uzticamus padomus muskuļu veidošanai

Kļūt par fitnesa pedagogu nekad nav bijis tik vienkārši. Ja jums ir kamera un ķermeņa uzbūve ir augstāka par vidējo, varat publicēt fitnesa padomus sociālajos tīklos, apgalvojot, ka saprotat, par ko jūs runājat. Bet patiesībā daudzi no šiem ietekmētājiem un pedagogiem nezina pietiekami daudz, lai pareizi mācītu cilvēkiem, kā veidot muskuļus.

Lai palīdzētu jums atpazīt tos, kuri ir labi orientēti, šie ir daži Instagram pedagogi, kuriem jāievēro, lai iegūtu uzticamus padomus muskuļu veidošanai. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par tiem visiem.

Šons Nalevanjs ir tiešsaistes personīgais treneris un YouTube lietotājs, kurš apmeklē sporta zāli kopš vidusskolas. Šonam ir trenējies gadu desmitiem ilgi, un viņam ir liela pieredze hipertrofijas apmācībā. Viņš izmanto zināšanas, ko viņš uzkrājis gadu gaitā, lai atspēkotu populāros fitnesa mītus un publicētu noderīgu hipertrofiju un tauku zaudēšanas saturu.

Kā satura veidotājs Šons izmanto satīru, lai komentētu populārus fitnesa veidus. Dažreiz viņa videoklipi ir pozitīvs vērtīgas fitnesa informācijas pastiprinājums. Un citreiz viņš reaģē uz maldinošu informāciju, lai to atmaskotu. Neatkarīgi no tā, kādu pieeju viņš izvēlēsies, mēs domājam, ka Šona Nalevana Instagram konts tev šķitīs vērtīgs, ja vēlēsities uzaudzēt muskuļus.

Melisa Alkantara ir slavenību fitnesa trenere un kultūriste, kas ir iecienīta kā Kimas Kardašjanas trenere. Savā Instagram kontā, kuram ir vairāk nekā viens miljons sekotāju, Melisa ievieto dažādu vingrinājumu izpildes pamācības.

Tā kā klientu lokā ir gan vīrieši, gan sievietes, viņa fitnesam pieiet no visaptveroša viedokļa: intensīvi trenē visas dažādās muskuļu grupas un dara. sirdij veselīgi kardio vingrinājumi mājās un sporta zālē, lai saglabātu liesumu.

38 gadus vecās meitenes mērķis ir iedvesmot cilvēkus, kuri uzskata, ka ir par vēlu sākt trenēties, jo viņa dalās stāstos par to, kā viņai bija 29 gadi. Melisa lepojas ar savu iespaidīgo ķermeņa uzbūvi un māca saviem sekotājiem, ka viņi var izskatīties vienādi, ja viņi iegulda darbu.

Locītavas, saites un cīpslas ir paredzētas, lai pārvietotos noteiktos veidos; daudzi sporta zāles apmeklētāji to nesaprot. Ienāc Bens Džeinss, pedagogs, kurš māca hipertrofijas apmācību, koncentrējoties uz biomehāniku. Viņam sekot nozīmē iemācīties noslogot locītavas optimālai muskuļu augšanai un izvēlēties labākus vingrinājumus dažādām muskuļu grupām.

Bens Džeins uzsver vingrinājumus, kas ļauj trenēt mērķa muskuļus līdz neveiksmei, vienlaikus saglabājot locītavu drošību. Lai gan daži viņa viedokļi ir pretrunīgi, viņa tīrradņi ir zinātniski pamatoti, tāpēc diez vai varat kļūdīties, tos īstenojot. Un dažreiz viņš izmanto mēmus, lai sīkāk izskaidrotu savas domas, palīdzot saviem sekotājiem labāk saprast.

Vienmēr pārbaudiet tiešsaistes apgalvojumus par veselību un fizisko sagatavotību no cienījamiem, neatkarīgiem avotiem, piemēram, zinātniskiem pētījumiem un veselības aģentūrām.

Dr. Heizela Volless ir medicīnas ārste un uztura speciāliste, kas izstrādā sieviešu labsajūtas saturu. Kā veselības un fitnesa profesionāle viņa saprot, kā sievietēm ir žonglēt ar sportisko sniegumu, labsajūtu un darba produktivitāti. Tāpēc viņa cenšas palīdzēt citām sievietēm to izdarīt.

Kā pedagogs Dr. Wallace apspriež ne tikai hipertrofijas apmācību, bet arī sievietēm raksturīgus jautājumus, piemēram, menstruācijas, grūtniecību un dzimstības kontroli. Viņa ir arī kaislīga skrējēja ar jūdzēm zem jostas, tāpēc jums vajadzētu sekot viņai, ja jums ir nepieciešams tiešsaistes avots skriešanas plāniem vai padomu.

Džefs Nipards ir pieredzējis fitnesa pedagogs ar daudzu gadu pieredzi YouTube videoklipu veidošanā par dažādām fitnesa un kultūrisma tendencēm. Gadu gaitā, sniedzot vērtību, Džefs ir uzkrājis gandrīz vienu miljonu cilvēku Instagram un vēl vairāk abonentu pakalpojumā YouTube, kur viņš joprojām augšupielādē izglītojošus videoklipus.

Sekošana Džefam Nipardam nozīmē iemācīties veikt vingrinājumus, kas var šķist sarežģīti, un strukturējošus treniņus, lai ietaupītu laiku sporta zālē. Viņš ir labi pazīstams kā zinātnes entuziasts, kurš savus apgalvojumus pamato ar publicētiem zinātniskiem pētījumiem. Tātad viņš ir lieliska izvēle ikvienam, kurš vēlas pareizi veidot muskuļus.

Shona Vertue koncentrējas uz to, lai palīdzētu cilvēkiem veidot spēku un muskuļus, vienlaikus saglabājot elastību. Viņa izliek saturu, kas māca pareizi veikt muskuļu veidošanas un mobilitātes vingrinājumus. Viņa ir arī zinoša par jogu, ik pa laikam to iepludina savos videoklipos.

Viena īpaša lieta Šonas Instagram ir tā, ka viņa arī publicē dzīvesveida saturu. Viņa apspriež tādus jēdzienus kā mīlestība pret sevi, romantika, produktivitāte, motivācija, biedriskums un pieķeršanās. Sekošana Shona Vertue būtu lieliski veids, kā palielināt savu motivāciju treniņam.

Tiešsaistes fitnesa trenera Dž.P. Gallardo saturs attiecas uz visu kultūrismu, taču viņš galvenokārt apspriež vingrinājumu iestatīšanu un izvēli. Viņš bieži ievieto video, kurā izskaidro dažādus vingrinājumus vienas muskuļu grupas trenēšanai vai piedāvā optimālāko vingrinājuma izpildes veidu.

Turklāt JP Gallardo pievēršas populārām sūdzībām par noteiktiem vingrinājumiem un izskaidro, kā tos apiet, lai sasniegtu labākos rezultātus. Viņš arī labo vingrinājumu izpildes un pozēšanas kļūdas, norādot uz labākiem veidiem, kā parādīt savu ķermeni. Un dažreiz viņš izmet trikus, lai pietuvinātu jūsu komplektus neveiksmei un maksimāli izmantotu tos.

Nishha ir fitnesa treneris un tiešsaistes treneris, kura mērķis ir palīdzēt aizņemtām sievietēm justies pārliecinātām. Pati divu bērnu mamma parāda citām sievietēm, kā sasniegt vēlamo ķermeņa uzbūvi neatkarīgi no laika vai aprīkojuma ierobežojumiem. Tāpēc viņa publicē videoklipus, kuros māca, kā veikt noteiktus vingrinājumus bez aprīkojuma un maksimāli izmantot mājas treniņus.

Turklāt Niša augšupielādē saturu par savu dzīvesveidu un uzturu, izmantojot personīgo pieredzi, lai izglītotu savus sekotājus.

Pols Kārters ir viens no populārākajiem zinātniski pamatotajiem hipertrofijas pedagogiem. Viņa saturs galvenokārt ir par vingrinājumu uzstādīšanu un izvēli, izskaidrojot labākos vingrinājumus dažādu muskuļu grupu audzēšanai. Dažreiz viņš atspēko populāros fitnesa mītus un nepareizus priekšstatus, savus apgalvojumus pamatojot ar zinātniskiem pētījumiem.

Šis konts pieder un to vada sieviete vārdā Teilore, kura aizraujas ar fitnesu. Viņas saturs ir dažādu fitnesa aspektu saplūšana, tostarp svarcelšana, vingrošana, kalistēnika un mobilitāte. Teilore māca cilvēkiem būt stipriem, parādot, kā viņa veic iespaidīgus varoņdarbus un strukturē savus treniņus.

Lai gan mazais fitness skar daudzas fitnesa zonas, sporta nodarbības ieņem pārsvaru. Teilore ne tikai parāda, kā vingrošana var būt lieliska alternatīva svara treniņiem, bet arī to, kā tā var papildināt svara treniņu. Viņa veic vingrinājumus, kuru pamatā ir kalistēnika, un pēc tam izmanto svarus un citus instrumentus, lai, kļūstot stiprākai, izraisītu progresējošu pārslodzi.

Maika Dolsa kontu sauc par "thedolcediet". Kā jau droši vien var nojaust, viņš daudz runā par uzturu. Dolce kungs gadiem ilgi strādāja ar MMA un UFC sportistiem līdz 2015. gadam, kad viņam bija pirmā meita. Šodien viņš koncentrējas uz to, lai saviem sekotājiem un klātienes un tiešsaistes klientiem mācītu, kā vienlaikus būt stipram un slaidam.

Maiks Dolss to dara, izrakstot uzturvielām bagātas maltītes un apspriežot labākās tauku zaudēšanas kardio iespējas. Viņš arī runā par zinātniski pamatotiem pārtikas faktiem un praktiskiem veidiem, kā plānot maltītes, lai nodrošinātu ilgtspējīgu muskuļu pieaugumu un tauku zudumu.

Medisona Hūvere savā Instagram kontā “madswagfit” lielākoties māca vingrinājumu atlasi. Viņai ir mazāk videoklipu nekā dažiem citiem šajā sarakstā iekļautajiem ietekmētājiem, taču ir daudz zināšanu par pamata vingrinājumiem, kas varētu būt noderīgi iesācējiem sporta zāles apmeklētājiem. Sekošana Medisonai Hūverai nozīmē iemācīties uzstādīt vingrinājumus tā, lai muskuļiem radītu vislabāko pretestību un stimulus.

Ryan Jewers ir tiešsaistes fitnesa treneris un sertificēts fitnesa treneris, kas sniedz vērtīgu saturu par vingrinājumu uzstādīšanu un atlasi. Viņa prioritāte ir parādīt saviem sekotājiem, kā gūt peļņu, tāpēc viņš apspriež optimālākos muskuļu veidošanas vingrinājumus un labākos veidus, kā tos veikt.

Reizēm viņš runā par pareizām uztura stratēģijām muskuļu masas palielināšanai: kā liela apjoma, samazinājuma vai alkohola patēriņš ietekmē jūsu pieaugumu. Raiens Džuerss arī kritizē treniņus un pazemina vērtējumus, uzsverot šo treniņu plusus un mīnusus hipertrofijai.

Paceliet savu fitnesa ceļojumu uz nākamo līmeni

Sekojiet šiem Instagram pedagogiem un redziet atšķirību starp viņiem un daudziem fitnesa ietekmētājiem. Šo pedagogu īpašā iezīme ir tā, ka viņi ne tikai izraksta treniņus, bet arī parāda, kā tos pareizi izpildīt. Vēl jo vairāk, labākie pedagogi sniedz detalizētus zinātniskus un biomehāniskus paskaidrojumus saviem padomiem.

Atbildība ir vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu sekot šiem satura veidotājiem. Iepriekš minētie cilvēki ir godīgi par to, kas viņiem ir jāupurē vai jāuzņem, lai sasniegtu savu ķermeni. Daudziem citiem pedagogiem un ietekmētājiem tas tā nav.