Kā izvairīties no 5 visbiežāk sastopamajām traumām, kas saistītas ar mobilā tālruņa lietošanu

Datoru ergonomika ir radījusi bažas jau daudzus gadus. Bet kā ir ar mazā ekrāna pārlūkošanu? Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem savainojumiem vai diskomfortiem, kas saistīti ar viedtālruņa un planšetdatora lietošanu, kā arī padomi, kā no tiem izvairīties.

1. Kakla sāpes, ko izraisa pārmērīga viedtālruņa lietošana

Stundu ilgas skatīšanās uz tālruni var izraisīt sāpes kaklā. Patiesībā, manuālais terapeits Dr. Dīns Fišmens izdomāja frāzi "teksta kakls" lai atsauktos uz īpašiem stresa traumu veidiem, kas saistīti ar pārmērīgu viedtālruņa lietošanu.

Daļa no šīm problēmām izriet no tā, kā cilvēki mēdz skatīties uz saviem tālruņiem, radot slodzi kakla muskuļiem. Ir viegli noliekties pār tālruni, ļaujot kaklam nolaisties uz krūtīm.

Piemēram, pētījums par Muskuloskeletālās ķirurģijas un pētniecības žurnāls noteica saikni starp teksta kakla sindromu un viedtālruņa lietošanu, jo daudzi dalībnieki, pārlūkojot tālruņus, neizmantoja veselīgas pozas. Bija arī saikne starp kakla problēmu nopietnību un leņķi, kādā dalībnieki mēdza pārlūkot savas tālruņi, un tiem, kuriem bija 60° kakla pozīcija, ir tendence uz sliktākām traumām nekā tiem, kuriem kakls ir 15°, 30° un 45°. pozīcijas.

Arī ilgumam ir nozīme. Pētījums iekšā BMC muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi atklāja korelāciju starp cilvēkiem, kuri lietoja savus tālruņus vairāk nekā divas stundas dienā, un tiem kuri nodarbojās ar kakla muskuļu pavājināšanos un izmaiņām kakla izkārtojumā poza. Tātad, kā jūs varat turpināt baudīt tālruņa laiku un novērst šīs iespējamās kakla problēmas?

Iespējamie teksta kakla risinājumi

Vispirms mēģiniet pārtraukt šīs maratona tālruņa ritināšanas sesijas. Bieža atpūta no tālruņa, kā arī pārbaudīt savu stāju, ir vienkārši veidi, kā nedaudz atpūsties šiem kakla muskuļiem.

Saskaņā ar gadījuma izpēti, kad pārlūkojat tālruni, mēģiniet turēt tālruni acu līmenī Radioloģijas gadījumu ziņojumi. Tas palīdz nedaudz samazināt kakla slodzi.

2. Viedtālruņa īkšķa pieaugums

Ar visu šo ritināšanu, īsziņu sūtīšanu un pieskārienu, nav brīnums, ka rokās parādās daudz viedtālruņa traumu. Faktiski smagi viedtālruņu lietotāji bieži izjūt vieglas sāpes un stīvus muskuļus roku zonā, norāda Medicīna.

Īpaši īkšķi mēdz tikt galā ar ievainojumiem, kas saistīti ar tālruņu pārlūkošanu, līdz pat tādas frāzes kā viedtālruņa īkšķis vai īsziņu sūtīšanas īkšķis kļūst arvien izplatītākas. Šos simptomus daļēji izraisa atkārtotas kustības, kas saistītas ar viedtālruņa lietošanu, un šie simptomi var izraisīt sāpes vai pat izteiktas sāpes īkšķos, liecina informācija no Apvienotās Karalistes veselības aprūpes rokas centrs.

Iespējamie roku sāpju risinājumi

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mazināt sāpes plaukstās un īkšķos, ir mainīt viedtālruņu un planšetdatoru lietošanas veidu. Ciedrs-Sinajs. Ierīces turēšana dažādās pozīcijās, ievainoto vietu atpūtināšana un, iespējams, pretiekaisuma līdzekļu lietošana var palīdzēt mazināt šīs sāpes vai diskomfortu.

3. Karpālā kanāla sindroms viedtālruņu lietotājiem

Saskaņā ar Mayo klīnika. Lai gan precīza karpālā kanāla sindroma izcelsme joprojām tiek pētīta, šķiet, ka vairumā gadījumu tā nav ir viens, konkrēts iemesls — var būt kāda saistība starp nelielām, atkārtotām roku kustībām un stāvokli.

Saskaņā ar šo informāciju, šķiet, ka pastāv korelācija starp cilvēkiem, kuri lieto viedtālruņus vairāk nekā divas stundas dienā, un karpālā kanāla sindroma rašanos. Ģimenes medicīnas un primārās aprūpes žurnāls. Interesanti, ka cilvēkiem, kuri lietoja tālruni ar abām rokām, bija 7,8 reizes lielāka iespēja saslimt ar karpālā kanāla sindromu nekā tiem, kuri pārlūkoja ar vienu roku.

Iespējamie risinājumi karpālā kanāla sindroma riska samazināšanai

Mēģiniet turēt plaukstas locītavu neitrālā stāvoklī, kamēr pārlūkojat tālruni, saskaņā ar Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrs. Var palīdzēt arī bieži pārtraukumi, lai nedaudz pārvietotu roku un plaukstas locītavu.

Šajā videoklipā no Klīvlendas klīnikas ir parādīti daudzi stiepšanās veidi, kas var atvieglot jūsu rokas un plaukstu locītavas. Iekļaujiet dažus no šiem izstiepumiem savā ikdienas rutīnā, lai jūsu rokas būtu veselas.

Viedtālruņi piedāvā nebeidzamu parādi, kas novērš uzmanību, un dažreiz jaunākā teksta lasīšana var izraisīt traumas. Lai gan izklaidīga braukšana, iespējams, ir visredzamākais ar viedtālruni saistīto traumu veids, ne katrs digitālās uzmanības novēršanas gadījums ir saistīts ar transportlīdzekli.

Saskaņā ar Cilvēcisko faktoru un ergonomikas biedrības ikgadējās sanāksmes materiāli. Citā pētījumā konstatēts, ka lūzumi, mežģījumi un plēstas brūces ir viena no visbiežāk sastopamajām traumām, kas saistītas ar viedtālruņa izklaidīgu staigāšanu. JAMA Otolaringoloģija — galvas un kakla ķirurģija. (Pokémon Go spēlēšana veidoja nelielu daļu no šīm traumām.)

Iespējamie risinājumi viedtālruņa uzmanības novēršanai

Izmantojiet balss tehnoloģiju, piemēram, Google palīgs, lai saglabātu koncentrēšanos braukšanas laikā. Jebkas, kas ļauj jums izmantot savu balsi, nevis knibināt ar skārienekrānu, var palīdzēt novērst uzmanību uz ceļu.

Ja jums ir jāatbild uz īsziņu, ejot apkārt, atrodiet vietu prom no citiem gājējiem, kur apstāties un uz minūti koncentrēties uz tālruni. Mēģiniet neskatīties tālrunī, šķērsojot noslogotus krustojumus. Visbeidzot, samaziniet zvanu vai mūzikas skaļumu, lai būtu informēts par apkārtni.

5. Kā viedtālruņa lietošana var izraisīt dzirdes bojājumus

Ko darīt, ja jūs regulāri izmantojat savu viedtālruni kā īstu tālruni? Pētījumā Indijas Otolaringoloģijas un galvas un kakla ķirurģijas žurnāls atklāja, ka daudzi mobilo tālruņu lietotāji piedzīvoja augstfrekvences dzirdes zudumu ausī, ko viņi visbiežāk izmantoja, runājot pa tālruni. Turklāt cilvēkiem, kuri lietoja tālruni biežāk (apmēram 40 minūtes katru dienu), bija lielāka iespēja piedzīvot dzirdes zudumu.

Papildus iespējamajam dzirdes zudumam mobilie tālruņi var būt atbildīgi arī par troksnis ausīs rašanos vai saasināšanos. Brazīlijas Otorinolaringoloģijas žurnāls. Kamēr subjekts joprojām tiek izmeklēts, jutība pret elektromagnētisko radiofrekvenču starojumu var palielināt troksnis ausīs.

Iespējamie risinājumi, lai izvairītos no dzirdes bojājumiem

Lielākoties ausu aizsardzība no tālruņa ir pūļu vērts. Apsveriet iespēju zvanīt pa skaļruni vai austiņām un saglabājiet salīdzinoši zemu skaļumu. Turklāt izmantojiet austiņu paziņojumus un citas iespējas iPhone iebūvētie rīki jūsu dzirdes aizsardzībai.

Izmantojiet savu tālruni uzmanīgi, lai palīdzētu novērst traumas un negadījumus

Lai gan lielākā daļa viedtālruņu lietotāju neizjūt negatīvu ietekmi uz veselību no savām ierīcēm, ir daži veidi, kā viedtālruņi var izraisīt traumas vai citas problēmas. Tomēr tālruņa piesardzīga lietošana var palīdzēt aizsargāt dzirdi, rokas un daudz ko citu.