5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu atvienot no strāvas, lai nodrošinātu labāku darba un privātās dzīves līdzsvaru

Pasaulē, kas ir piesātināta ar digitālo iesaisti, ir ļoti svarīgi zināt, kā rīkoties, lai nodrošinātu veselīgāku darba un privātās dzīves līdzsvaru. Šeit ir dažas galvenās priekšrocības, ko sniedz atvienošana no tehnoloģijām un digitālās detoksikācijas brīži.

1. Garīgā un emocionālā atjaunošana

Atvienošanās no pastāvīgās informācijas plūsmas var būtiski ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu. Pētījums, ko veica Notingemas Trentas universitātes kiberpsiholoģijas pētniecības grupa uzrādīja uzlabojumus cilvēku garīgajā labklājībā pēc atvienošanas no sociālajiem medijiem tikai vienu nedēļu.

Nav šaubu, ka atvienošana piedāvā iespēju atjaunoties, samazinot stresa līmeni un palielinot uzmanību. Pieņemiet vientulības mirkļus, iesaistieties darbībās, kas jums sagādā prieku, un atrodiet mieru pašreizējā brīdī. Tas dos jums vietu pašrefleksijai un introspekcijai, kas var palīdzēt jums uzlabot garīgo labklājību.

Šeit ir daži ātri padomi, kā to izdarīt:

• Katru dienu atvēliet noteiktu “atvienotu” laiku, lai iesaistītos aktivitātēs, kas jums sagādā prieku un veicina relaksāciju, piemēram, grāmatas lasīšanai, apzinātības praktizēšanai vai pastaigām dabā.
• Izveidojiet robežas ar tehnoloģijām, izslēdzot paziņojumus vai norādot konkrētus laikus e-pasta un sociālo mediju pārbaudei.
• Iekļaujiet savā ikdienā stresa mazināšanas praksi, piemēram sākt ar meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumi vai žurnālu rakstīšana, lai uzlabotu savu garīgo un emocionālo labsajūtu.

2. Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spējas

Atvienošana no tehnoloģijas ļauj atgūt fokusu un koncentrēšanos. Traucējošo faktoru samazināšana palīdz arī pilnībā iegrimt darba uzdevumos un palielināt produktivitāti. Bez pastāvīgiem paziņojumu pārtraukumiem un sociālo mediju pievilcības jūs paveiksit vairāk īsākā laikā.

Šeit ir daži ātri padomi, kā to izdarīt:

• Nosakiet konkrētus laika blokus dziļam darbam, nenovēršot uzmanību, piemēram, izslēdzot tālruni vai izmantojot vietņu bloķēšanas lietotnes, lai ierobežotu piekļuvi nebūtiskām vietnēm.
• Izmantojiet Pomodoro taimera lietotni iestatīt 25 minūtes nepārtraukta darba, kam seko īss pārtraukums, lai saglabātu koncentrēšanos un produktivitāti visas dienas garumā.
• Izveidojiet īpašu darbvietu bez jucekli un traucēkļiem, ļaujot pilnībā iesaistīties savos uzdevumos un saglabāt koncentrēšanos.

3. Uzlabota radošums un inovācijas

Ja tiešsaistē pastāvīgi tiek bombardēts ar informāciju, jūsu prāts var kļūt pārblīvēts, kavējot spēju radoši domāt. Atkāpšanās no digitālās pasaules var atvērt vietu dabiskai radošumam.

Atvienošana ļauj atkāpties, atpūsties no trokšņa un izmantot savu iztēles potenciālu. Mēģiniet aptvert klusuma mirkļus, lai veicinātu jaunas idejas, novatoriskus risinājumus un jaunas perspektīvas.

Šeit ir daži ātri padomi, kā to izdarīt:

• Ieplānojiet regulāras “radošās pauzes” visas dienas garumā, lai atslēgtos no tehnoloģijām un iesaistītos iztēli rosinošās aktivitātēs, piemēram, zīmējot ar logotipiem, prāta vētru vai lasīšanu.
• Izpētot, izmantojiet vilcināšanos kā radošuma katalizatoru alternatīvas tiešsaistes tirdzniecības vietas, kad jūtaties satriekts, un atlicināt laiku, lai izpētītu jaunas intereses/aktivitātes, kas izraisa jūsu zinātkāri.
• Meklējiet jaunu pieredzi un perspektīvas, apmeklējot darbnīcas, izpētot dažādas mākslas formas vai sazinoties ar cilvēkiem ārpus ierastajām sociālajām lokām.

4. Labāka miega kvalitāte un mierīgums

Pārmērīgs ekrāna laiks var sabojāt jūsu miega kvalitāti un vispārējo mierīgumu. Populārs pētījums, ko veica Klīniskās miega medicīnas žurnāls norādīja, ka 90% amerikāņu vecumā no 13 līdz 64 gadiem ziņoja, ka stundu pirms gulētiešanas izmanto ekrāna laiku. Tas tieši veicināja palielinātus ziņojumus par zemas kvalitātes miegu, traucētiem miega cikliem un miegainību dienas laikā.

Daļēji iemesls tam ir tas, ka elektroniskās ierīces izstaro zilu gaismu, kas izjauc jūsu diennakts ritmu, aizkavējot melatonīna izdalīšanos, ko bieži dēvē par "miega hormons" vai "tumsas hormons". Tas parāda, ka ir nepieciešams atvienot ierīci pirms gulētiešanas, izveidojot gulētiešanas rutīnu, kas signalizē jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks atpūsties uz leju. Tas palīdz nodrošināt mierīgu miegu, lai jūs varētu pamosties spirgts un gatavs nākamajai dienai.

Šeit ir dažas stratēģijas, kā to izdarīt:

• Pirms gulētiešanas atvienojiet savus sīkrīkus un ierīces un pārejiet uz aktivitātēm bez ekrāna, piemēram, grāmatas lasīšanu, siltu vannu vai relaksācijas paņēmienu praktizēšanu.
• Izveidojiet no tehnoloģijām brīvu zonu savā guļamistabā, noņemot elektroniskās ierīces vai izmantojot rīkus, kas filtrē zilo gaismu, lai samazinātu miega traucējumus.
• Dodiet priekšroku konsekventam miega un pamošanās laikam, lai regulētu ķermeņa iekšējo pulksteni un veicinātu labāku miega kvalitāti.

5. Stiprinātas attiecības un darba un privātās dzīves līdzsvars

Nostiprinot atbilstošās robežas ar tehnoloģijām, jūs varat pilnībā piedalīties savās ārpusdarba aktivitātēs. Tas savukārt stiprinās jūsu attiecības (gan darba vietā, gan ārpus tās), vienlaikus radot veselīgāku darba un privātās dzīves līdzsvaru.

Zinot, kad par prioritāti izvēlēties kvalitatīvu laiku ar mīļajiem, jūs varat izkopt dziļākas attiecības un radīt nozīmīgākas atmiņas. Piemēram, koncentrējieties uz vairāk klātienes sarunām un hobijiem, kā arī izbaudiet apkārtējās pasaules skaistumu.

Šeit ir daži ātri padomi, kā to izdarīt:

• Nosakiet robežas, norādot konkrētus dienas laikus, lai atvienotos no ar darbu saistītām tehnoloģijām un pilnībā sazinātos ar saviem mīļajiem.
• Plānojiet regulāras aktivitātes vai izbraukumus ar ģimeni un draugiem, kas veicina kvalitatīvu laiku, piemēram, spēļu vakarus, pārgājienus vai kopīgu maltīti.
• Paziņojiet par savām digitālajām robežām ar kolēģiem un darba devējiem, skaidri nosakot jūsu pieejamību ārpus darba laika.

Atvienojieties no tehnoloģijām un atjaunojiet savienojumu ar sevi

Mācīšanās atvienot, uzlādēt un izjust prieku, ko sniedz ik mirkli pilnībā klātesošs, ir dzīves prasme. Pārņemiet kontroli pār savu digitālo dzīvi un atklājiet brīvību un piepildījumu, kas jūs gaida.