Aprēķiniet savu RPE, izmantojot šīs 5 iOS lietotnes

Lai panāktu konsekventu progresu svara apmācībā, jums ir jāpārbauda savas robežas. To var izdarīt, izmantojot RPE (rate of percepted exertion), subjektīvu līdzekli slodzes intensitātes pārbaudei skalā no viena līdz desmit.

Lai iegūtu precīzākus rādījumus par nākamajiem pacēlumiem un treniņiem, varat izmantot RPE kalkulatora lietotni. RPE kalkulatoriem ir jāievada informācija par pēdējo komplektu. Līdz ar to viņi sniedz receptes jebkura vingrinājuma intensitātes palielināšanai. Vai interesējaties par šiem rīkiem? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par dažiem no tiem un to izmantošanu.

1. StressCalc

StressCalc iesaka, cik daudz svara jums vajadzētu izmantot nākamajam vingrinājumam atkarībā no atkārtojumu skaita un vēlamā RPE. Piemēram, sakiet, ka ir krūškurvja diena un jūs veicat stieņa spiešanu. Jūs tikko izdarījāt 220 mārciņu smagumu desmit atkārtojumiem, taču RPE šķiet kā astoņnieks, un jūs mēģināt to panākt līdz 10.

Lūk, kas jums jādara:

1. Reģistrējiet savu pēdējo komplektu svaru, atkārtojumus un RPE programmā StressCalc.
2. Pēc tam reģistrējiet atkārtojumu skaitu, ko vēlaties veikt nākamajā komplektā, un šajā gadījumā vēlamo RPE 10).

Šajā brīdī lietotne sniedz jums aptuveno svaru, ko varat nospiest, lai iegūtu vēlamo atkārtojumu skaitu un RPE. Jūs saņemat arī ieteikumus par šķīvju izvietojumu uz stieņa, lai tie atbilstu ieteiktajam svaram.

Lejupielādēt: StressCalc iOS (bezmaksas)

2. RPE svara kalkulators

RPE svara kalkulators sniedz arī priekšstatu par to, cik daudz svara jums ir nepieciešams, lai sasniegtu noteiktu intensitāti. Lūk, kā lietot lietotni:

1. Ievadiet, cik lielu svaru izmantojāt, veicot pēdējo vienu atkārtojumu.
2. Ievadiet atkārtojumu skaitu, ko vēlaties veikt nākamajā komplektā, un vēlamo RPE.
3. Izvēlieties vēlamo metrisko vienību.
4. Krāns Aprēķināt.

Pēc šo darbību veikšanas lietotne piedāvā svaru, kas ļauj veikt intensīvu komplektu vēlamajā atkārtojumu diapazonā. Varat izmantot RPE svara kalkulatoru ar a treniņu izsekotājs, lai reģistrētu vingrinājumus un reģistrētu jūsu fitnesa progresu.

Lejupielādēt: RPE svara kalkulators iOS (bezmaksas)

3. Maksimālais kalkulators

Maksimums darbojas tāpat kā abas iepriekš minētās lietotnes, taču tas ir vairāk piemērots cēlājiem, kuri vēlas veikt maksimālo vienu atkārtojumu. Lūk, kā lietot lietotni:

1. Krāns Mainīt ekrāna labajā pusē, lai pievienotu vingrinājumu. Tas ļauj pievienot konkrētu vingrinājumu.
2. Pēc tam ievadiet pēdējā komplekta svaru, atkārtojumus un RPE.
3. Tagad varat reģistrēt atkārtojumu skaitu, ko vēlaties veikt nākamajā komplektā, un vēlamo RPE.

Maksimums ir unikāls, jo tas aprēķina intensitāti konkrētiem vingrinājumiem. Piemēram, pietupieni un spiešanās guļus ir atšķirīgi, tāpēc ir pareizi tos aprēķināt, izmantojot dažādus rādītājus.

Lejupielādēt: Maksimālais kalkulators iOS (bezmaksas)

4. Dzelzs Plus

Treviss Napier, spēka pacēlājs, izgatavoja šo Iron Plus. Lietotne nodrošina unikālu pieeju intensitātes aprēķināšanai, jo tā ir ne tikai RPE kalkulators, bet arī vienību pārveidotājs un iesildīšanās kalkulators. Ja reģistrējat savu populārāko komplektu lietotnē, tā var sagatavot iesildīšanās diagrammu, parādot, kā lēnām izveidoties.

Kā RPE kalkulators Iron Plus darbojas kā StressCalc. Reģistrējiet svaru, atkārtojumu skaitu un RPE no iepriekšējās kopas un ievadiet atkārtojumu skaitu un vēlamo RPE nākamajam komplektam. Kalkulators augšpusē parādīs prognozēto svaru.

Lejupielādēt: Dzelzs Plus iOS (bezmaksas)

5. Rep Reserve

Rep Reserve ļauj aprēķināt maksimālo vienu atkārtojumu gandrīz jebkuram vingrinājumam. Turklāt lietotne parāda, cik lielu svaru varat pacelt jebkuram atkārtojumu skaitam. Vēl labāk, tas nerāda vienu skaitli, bet gan svara diapazonu, piemēram, “45 līdz 50 mārciņas”. Rep Reserve ir lieliska iespēja, ja vēlaties trenēties mājās ar viedajiem svariem. Lūk, kā lietot lietotni:

1. Izvēlieties vingrinājumu, kuru veicāt pēdējo.
2. Ievietojiet pēdējā komplekta svaru, atkārtojumu skaitu un RPE.
3. Krāns Aprēķināt.

Šajā brīdī Rep Reserve parāda jūsu aptuveno maksimālo atkārtojumu skaitu, svara diapazonus atkārtojumiem no viena līdz 20 un svara diapazonus jebkuram RPE.

Lejupielādēt: Rep Reserve operētājsistēmai iOS (pieejama bezmaksas, premium versija)

Ļaujiet šīm lietotnēm paveikt darbu jūsu vietā

Lietojumprogrammas izmantošana, lai izsekotu celšanas progresam, var radīt grūtības. Tomēr plusi atsver mīnusus. RPE kalkulatori palīdzēs jums noteikt, kādu svaru izmantot nākamajā komplektā, lai sasniegtu savus mērķus. Tas nozīmē, ka jums nav jāizmanto izmēģinājuma un kļūdu metode.

Kultūristi, spēka pacēlāji, CrossFitters un pat svarcēlāji var izmantot RPE kalkulatorus. Tie ir lieliski rīki cilvēkiem, kuri vēlas palielināt vingrinājumu intensitāti un gūt labumu drošā, kontrolētā veidā. Tātad, dodieties uz App Store un pārbaudiet kādu no šiem.