Kā izsekot savam fitnesa progresam, nepaļaujoties uz svariem

Runājot par fitnesu, viens no lielākajiem nepareizajiem priekšstatiem ir tāds, ka svara vai tauku samazināšanās ir vienīgais progresa un panākumu rādītājs. Neskatoties uz šo populāro viedokli, ir daudz veidu, kā izmērīt savu fizisko veselību un fitnesa progresu, nepaļaujoties uz estētiku. Jūsu kopējais svars ietver arī muskuļu masu, tāpēc jūs faktiski varat būt labāks, neskatoties uz svariem, kas saka, ka jūsu svars ir palielinājies.

Ja svaru pārbaude vai ķermeņa tauku mērīšana kaitē jūsu garīgajai veselībai, tā vietā varat izvēlēties alternatīvus veidus, kā izsekot savam fitnesa progresam. No jaunu personīgo sasniegumu sasniegšanas līdz spēka, izturības vai ātruma palielināšanai, šeit ir daži pozitīvi veidi, kā izsekot savam fitnesa progresam, nepaļaujoties uz svara svariem.

1. Jūsu spēks pieaug

Viens no veidiem, kā izsekot jūsu fitnesam, ir pamanīt, kā jūsu spēks palielinās līdz ar treniņu. Ja trenējaties efektīvi, laika gaitā jums vajadzētu redzēt savu spēka spēju progresu.

Lai izsekotu savu fizisko sagatavotību, pārraugot savu spēku, ieteicams sekot spēka treniņu programmai, kas piedāvā izsekošanas funkcijas. Dzīvs Whitney Simmons ir vienkārša svara treniņu lietotne, ko varat izmantot gan mājās, gan sporta zālē.

Lai izsekotu savam fitnesa progresam, nepaļaujoties uz svariem, izmantojiet Žurnāls Alive funkcija, lai reģistrētu, cik lielu svaru varat pacelt vai cik atkārtojumus varat pabeigt katrā sesijā. Sekojiet līdzi savam pirmajam treniņam un vērojiet, kā pieaug spēks, kad sekojat izvēlētajai fitnesa programmai.

Ja jums nav sporta zāles abonementa vai piekļuves svariem, varat izmantot a kalistēnikas lietotne ķermeņa svara treniņiem vietā. Sekojiet savam fitnesa progresam pēc atkārtojumu skaita, ko varat veikt katrai ķermeņa svara kustībai. Ir arī dažādi viedās svara treniņu ierīces, kuras varat izmantot, lai palielinātu spēku mājās, kas var palīdzēt jūsu progresam.

Lejupielādēt: Dzīvs no Vitnija Simmonsa par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

2. Jūsu vingrinājumu veiktspēja uzlabojas

Pazīme, ka jūsu fiziskā sagatavotība uzlabojas, ir tas, ka jūs novērojat labāku vispārējo sniegumu vingrinājumos vai sporta veidā. Palielināts spēks — kā paskaidrots iepriekš — ir viens no veiktspējas rādītājiem, ko varat izsekot, lai novērtētu savu fitnesa progresu.

Šeit ir daži citi veiktspējas parametri, ko varat izmantot, lai izsekotu progresam.

• Izturība. palielināt treniņu ilgumu (īpaši kardio aktivitātēs, piemēram, skriešanā vai peldēšanā), veicot lielāku attālumu, un labāka sirdsdarbības ātruma atjaunošanās var liecināt par jūsu fiziskās sagatavotības uzlabošanos izturība. Lietotnes, tostarp Nike Run klubs un Strava sniedziet detalizētu savu vingrojumu sesiju sadalījumu un paziņojiet jums, kad esat uzlabojies.
• Ātrums. Atkal skriešanai, riteņbraukšanai, peldēšanai un citiem saistītiem sporta veidiem palielināts vidējais ātrums vai samazināts pabeigšanas laiks var liecināt par jūsu veiktspējas uzlabošanos.
• Jauda. Ja esat HIIT vai plyometric vingrinājumu cienītājs, palielināta jūsu kustību jauda ir veiktspējas uzlabošanas rādītājs. Izmantojiet Vingrinājumu taimera lietotne lai izveidotu intervāla treniņu un uzlabotu savas sprādzienbīstamās spēka kustības.

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā noteikt savu veiktspēju, ir izmantot īpašu fitnesa izsekošanas lietotni vai viedpulksteni. Vietējās lietotnes viedtālrunī, piemēram, Apple Health, automātiski apkopo, pārrauga un analizē jūsu fitnesa datus. Alternatīvi, ir daudz aktivitāšu izsekotāju lietotnes, kas palīdzēs sasniegt savus fitnesa mērķus.

Valkājamas ierīces izmantošana var darboties kā personīgais fitnesa treneris, taču tas var arī sniegt ieskatu par veiktspēju un uzlabojumus. Lielākā daļa fitnesa valkājamo ierīču var izsekot un analizēt dažādus veiktspējas rādītājus, tostarp sirdsdarbības ātrumu un aktivitātes līmeņus.

3. Jūs sasniedzāt jaunu personīgo rekordu

Ja vēlaties izsekot savai sagatavotībai, neuzkāpjot uz svariem, varat izmērīt savu progresu, uzstādot un sasniedzot citus mērķus.

Personīgais labākais rādītājs (PB) ir termins, ko lieto, lai aprakstītu jūsu labākos centienus, pabeidzot noteiktu vingrinājumu vai darbību. To bieži izmanto skrējēji, svarcēlāji un peldētāji, kā arī daudzi citi fitnesa sporta veidi.

Personal Best — Record Tracker ir bezmaksas lietotne, ko varat izmantot, lai ierakstītu visus savus labākos rezultātus — neatkarīgi no tā, vai tie ir svari, skriešana, peldēšana vai citas aktivitātes.

Lai izsekotu saviem labākajiem rezultātiem, izveidojiet kontu lietotnē un veiciet šīs vienkāršās darbības:

1. Pieskarieties uguns ikonu, lai atvērtu Darbības cilne.
2. Pieskarieties savai izvēlētajai darbībai (piem. Skriešana) vai izmantojiet Meklēšanas josla lai atrastu vingrinājumu.
3. Pieskarieties savam vingrinājumam (piem. 5k skrējiens).
4. Krāns Izvēlieties variantu lai sniegtu konkrētu informāciju par savu darbību, un pieskarieties Vienība lai izvēlētos, kādu metriku vēlaties izsekot (piem., Ilgums). Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus, lai pievienotu savus aktivitāšu datus.
5. Pieskarieties Piezīmju lodziņš un ievadiet visu informāciju, ko vēlaties pievienot par savu darbību.
6. Krāns Saglabāt lai pievienotu savu personīgo sasniegumu.

Jūs varat apskatīt visus savus personīgos labākos rezultātus Mani PB cilne (norāda ar Zvaigzne ikona), lai redzētu, kā attīstās jūsu fiziskā sagatavotība, neizmantojot svarus.

Lejupielādēt: Personīgais labākais — ierakstu izsekotājs Android | iOS (Bezmaksas, piedāvā pirkumus lietotnē)

5. Jūsu enerģija, pārliecība un garastāvoklis uzlabojas

Fiziskie rezultāti nav vienīgais jūsu fitnesa progresa noteicējs — progresu var noteikt arī pēc uzlabotās enerģijas, pārliecības un garastāvokļa.

Lai izsekotu savai enerģijai, pašpārliecinātībai, garastāvoklim un daudz ko citu, lai noteiktu savu fitnesa progresu, varat izmantot labsajūtas lietotni, piemēram, Bearable. Tā ir ļoti pielāgojama vienas pieturas aģentūras lietotne visām jūsu veselības izsekošanas vajadzībām, padarot to ideāli piemērotu, lai reģistrētu un reģistrētu savas jūtas līdzās fitnesa braucienam.

Jūs varat izmantot Ieskats cilni, lai meklētu modeļus un korelācijas starp jūsu kustībām un noskaņojumu. Jūs arī varēsit noteikt jebkādus dzīvesveida faktorus, kas varētu kavēt jūsu fitnesa progresu. Izlasiet mūsu visaptverošo rokasgrāmatu iesācējiem kā lietot lietotni Bearable lai uzzinātu, kā maksimāli izmantot Bearable un izsekot savam fitnesa progresam.

Lejupielādēt: Paciešams priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Jūs piedzīvojat kvalitatīvāku miegu

Saskaņā ar Džona Hopkinsa medicīna, kā jūs vingrinājumi var palīdzēt jums gulēt. Izvēloties vingrojumu, kas jums patīk, un regulāri ar tiem nodarbojoties, var palīdzēt redzēt miega kvalitātes atšķirības.

Tomēr ir svarīgi nepārspīlēt vai trenēties. PubMed uzsver, ka miega traucējumi bieži tiek ziņots kā viens no daudzajiem pārtrenēšanās simptomiem.

Lai palīdzētu pārraudzīt savu fitnesa progresu, apskatiet miega kvalitāti. Izmantojot miega izsekošanas lietotni, varat redzēt, vai miega kvalitāte ir uzlabojusies vai pasliktinājusies līdz ar treniņu. No tā jūs varat noteikt, cik efektīva ir jūsu pašreizējā fitnesa programma vai kas varētu būt jāpielāgo.

Miega cikls ir populārs miega izsekotāja lietotne, kas var palīdzēt izsekot un uzlabot miegu. Papildus izsekošanas funkcijām varat iestatīt miega mērķus, lai nodrošinātu pietiekami daudz atpūtas laika, kas ir ļoti svarīgi vingrinājumu atjaunošanai.

Lejupielādēt: Miega cikls priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

6. Savu progresu žurnālu ierakstīšana izceļ jūsu rezultātus

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā izsekot savam fitnesa progresam, nepaļaujoties uz svariem, ir vingrojumu žurnāla kārtošana.

Vingrinājumu žurnāla uzturēšana ļauj pielāgot, kādus fitnesa rādītājus vēlaties izsekot, lai novērtētu savu progresu. Varat iekļaut visus iepriekš minētos faktorus (spēku, veiktspēju, personīgos rezultātus, garastāvokli un miegu) vai pievienot savus rādītājus, kas nosaka jūsu fitnesa progresu.

Jēdziens ir produktivitātes un piezīmju veikšanas tīmekļa lietotne, ko varat izmantot sekojiet līdzi saviem fitnesa mērķiem un progresu. Varat izmantot ieradumu izsekošanas veidni (atrodas zem Personīgi kategorija), lai sāktu darbu vai izveidotu a Tabulu datu bāze lai pilnībā pielāgotu fitnesa izsekotāju. Apskatiet mūsu iesācēja rokasgrāmata par Notion lietošanu lai iegūtu pilnu informāciju par to, kā izmantot platformu, lai efektīvi izsekotu savam fitnesa progresam.

Jūsu svars vai izmērs nenosaka jūsu fizisko sagatavotību

Aizmirstiet par svariem — labākais veids, kā izsekot savam fitnesa progresam, ir aplūkot citus faktorus. Fitnesa lietotņu izmantošana var palīdzēt izsekot savam spēkam, sniegumam, personīgajiem sasniegumiem un uzlabotajam garastāvoklim.

Mēs ceram, ka iepriekš minētie ieteikumi ir iedvesmojuši jūs atrast vērtīgākus un precīzākus sava fitnesa progresa noteicējus.