5 bezmaksas tiešsaistes treniņu rutīnas ģeneratori, lai atrastu jums labākos vingrinājumus

Tā vietā, lai izdomātu, kuri vingrinājumi jums jāveic, ļaujiet šīm bezmaksas vietnēm ģenerēt jums treniņu rutīnas. Atkarībā no tā, kā strādājat, varat izvēlēties sev pieejamo aprīkojumu vai ķermeņa daļas, uz kurām vēlaties mērķēt. Viena no lietotnēm izmanto ChatGPT AI ģenerētiem treniņiem, savukārt citā ir cilvēku veidoti YouTube treniņu video.

1. Treniņš.lol (Web): vienkāršs, skaists ģenerators ar MuscleWiki

Workout.lol ir vienkāršs, skaists un ātrs treniņu ģenerators, kura lietošanai nav jāreģistrējas. Lai iestatītu parametrus, jāveic tikai trīs darbības, un pēc tam lietotne sniegs jums pielāgotu treniņu jūsu mērķiem.

Pirmajā darbībā izvēlieties aprīkojumu, kuru vēlaties izmantot pašreizējā rutīnā. Izvēlēs ietilpst ķermeņa svars, hanteles, stienis, tējkanna, lente, šķīvis, pievilkšanās stienis un sols. Pēc tam ķermeņa kartē noklikšķiniet uz muskuļiem, kurus vēlaties trenēt. Workout.lol izmanto MuscleWiki, vienu no

labākie rīki atsevišķu muskuļu trenēšanai lai saskaņotu ķermeņa daļas ar vingrinājumiem, un, pamatojoties uz to, ģenerē treniņu rutīnu.

Treniņu rutīnā katram vingrinājumam blakus ir burts, kas norāda uz kuru muskuļu tas ir paredzēts, un video demonstrācija. Ja vēlaties to aizstāt ar citu vingrinājumu, varat izvēlēties no alternatīvu bibliotēkas vai noklikšķināt uz "Jaukt", lai nejauši izvēlētos vingrinājumu. Varat arī pievienot vai dzēst vingrinājumus no rutīnas. Workout.lol vēl neizmanto kontus, taču jūs varat saglabāt treniņus vēlākai lietošanai, jo visi jūsu vēsturiskie dati tiek glabāti pārlūkprogrammas kešatmiņā.

2. BruiserFit (Tīmeklis, Android): ģenerējiet ķermeņa svara treniņu rutīnu bez aprīkojuma

Lai iegūtu fizisko formu, jums nav nepieciešams dārgs sporta zāles abonements. Ķermeņa svara treniņi ir populārs veids, kā vingrot bez jebkāda aprīkojuma, un to var izmantot jebkurā vietā un laikā. BruiserFit rada vienkāršas ķermeņa svara treniņu procedūras pamatojoties uz jūsu laika prasībām un mērķiem.

Kad esat reģistrējies lietotnei, jums būs jāatbild uz dažiem jautājumiem par saviem fitnesa mērķiem un fitnesa grafiku. Pamatojoties uz tiem, BruiserFit aprēķinās nedēļas treniņu kārtību. Noklikšķiniet uz "Sākt", lai sāktu šodienas treniņu, un lietotne iedarbinās taimeri, kamēr GIF attēlos pašreizējo vingrinājumu (atspiešanās, atspiešanās, lēcieni, pietupieni utt.). Kad esat pabeidzis, pārvelciet uz nākamo vingrinājumu.

BruiserFit ir divu veidu treniņu plāni. Veicot rutīnas, kas balstītas uz laiku, jūs atkārtosit noteiktu vingrinājumu komplektu, jo hronometrs skaita laiku, kas jums jāpabeidz. Apaļās rutīnās nav taimera, taču jums ir jāiziet cauri atkārtojumiem neatkarīgi no tā. Lietojumprogramma reģistrē visas jūsu darbības un mudina jūs turpināt aktīvās sērijas.

Lejupielādēt: BruiserFit priekš Android (bezmaksas)

3. Nejauši. Apmācība (Web): patiesi izlases treniņu ģenerators

Nejauši. Apmācība ir patiesi nejaušs treniņu ģenerators. Viss, ko tas prasa, ir laiks, kuru vēlaties vingrot, ieskaitot atpūtas intervālus. Un tad tas nekavējoties sākas ar vingrinājumu un taimeri, kas skaita, cik daudz laika jums tas jādara. Visi vingrinājumi ir balstīti uz laiku, nevis uz atkārtojumiem, tāpēc jums ir jācenšas sasniegt maksimumu šajā periodā.

Tīmekļa lietotne izmanto skaņas brīdinājumus, lai paziņotu par katra treniņa vai atpūtas perioda sākšanu vai pārtraukšanu. Tas arī atskaņo bezmaksas dziesmas no iegultā Soundcloud atskaņotāja. Ja tie nav jūsu gaumei, izslēdziet atskaņotāju un atskaņojiet savu mūziku.

Skaidrs, ka Random. Treniņi ir paredzēti tiem, kas jau regulāri vingro. Vingrinājumiem nav demonstrāciju, jo tiek pieņemts, ka jums ir pamatzināšanas par treniņiem. Lietojumprogramma ir ideāli piemērota tiem sporta cienītājiem, kuriem ir garlaicīgi ierastā rutīna un kuri vēlas to mainīt uz vienu dienu. Tas labi der arī kā a bezmaksas HIIT lietotne ātrai treniņa sesijai.

4. Flexit (Tīmeklis): atrodiet individuāli izvēlētu YouTube treniņu rutīnu

Jūs jau zināt, ka ir tūkstošiem pārsteidzoši YouTube vingrojumu kanāli kas sniegs jums dažādu veidu treniņu rutīnas, kas jāievēro. Bet, kad vēlaties sākt vingrot, jūs nevēlaties tērēt laiku, izvēloties, kuru no tiem spēlēt. Flexit atbrīvo jūs no tā, atlasot labāko no šīm YouTube treniņu programmām, pamatojoties uz dažiem kritērijiem.

Mazās lietas padara šo pārvaldi tā vērtu. Piemēram, visos Flexit videoklipos ir iekļauta iesildīšanās un atdzišanas funkcija, kas nav iekļauta vairākos YouTube treniņos. Katru vingrinājumu instruktors labi izskaidro. Un video un audio vienmēr ir skaidri.

Izmantojot šos parametrus, tagad varat filtrēt treniņu video Flexit bibliotēku, lai atrastu tieši to, ko vēlaties. Iestatiet treniņa laika ierobežojumu no 20 minūtēm līdz 90 minūtēm. Izvēlieties treniņa veidu: kardio, joga, pilnais ķermenis, ķermeņa augšdaļa, ķermeņa apakšdaļa, pilates, core, abs, Tabata. Un izvēlieties sava aprīkojuma veidu: ķermeņa svars / bez aprīkojuma, hanteles, tējkanna, pretestības lente, lecamaukla, smilšu maiss.

Flexit piedāvā arī pielāgotas kolekcijas dažāda veida pagarinātiem treniņu plāniem. Piemēram, ir 30 dienu kopējais ķermeņa treniņš, kurā katru dienu tiek izmantoti 15 dažādi videoklipi 22–50 minūšu treniņam.

5. GymGenie (Tīmeklis): AI ģenerētas pielāgotas treniņu rutīnas

Kad mākslīgais intelekts var izveidot ceļojuma maršrutu jūsu pielāgotajām vajadzībām, nav pārsteidzoši, ka robots var izveidot pielāgotu treniņu rutīnu atbilstoši jūsu prasībām. Lai gan tiek parādītas vairākas šādas lietotnes, GymGenie izcēlās ar jautājumiem, kurus tā jums uzdod.

Jums būs jāiestata jūsu pašreizējais fiziskās sagatavotības līmenis, jāievada jūsu augums un svars, mērķa svars, cik reižu plānojat vingrot nedēļā un vai trenēsiet mājās vai sporta zālē. Pēc tam tiek lūgts iestatīt labāko mērķi sporta zālē un otro labāko mērķi trenažieru zālē, izvēloties vienu no četrām iespējām: zaudēt svaru, veidot muskuļus, slaids un tonizēts ķermenis un tīrīt masu. Divu hierarhisku mērķu kombinācija ir tāda veida ievade, kas nepieciešama, lai atrastu jums patiesi piemērotu treniņu plānu.

GymGenie izmanto OpenAI, lai saprastu visu šo ievadi un sniedz ChatGPT atbildi treniņam. Tas nav labi formatēts, tāpēc, iespējams, vēlēsities to kopēt un ielīmēt tekstapstrādes programmā un pēc tam to apskatīt. Un šobrīd jūs varat izveidot tikai vienu bezmaksas treniņu rutīnu mēnesī un maksāt USD 2,99 mēnesī par neierobežotām programmām.

Kopā ar treniņu plāniem plānojiet savu atpūtas dienu

Tagad, kad jums ir vairāki veidi, kā iegūt treniņu rutīnu, noteikti plānojiet arī savu atpūtas dienu. Atpūta un atveseļošanās ir svarīgas, lai jūsu ķermenis varētu iekļaut jūsu treniņu ietekmi. Ieplānojot vieglas aktivitātes, garīgi stimulējošas nodarbes un pareizu uzturu, šīs atpūtas dienas var uzlabot jūsu fitnesa rutīnu.