Spēlēšana neveselīgā veidā var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Šeit ir daži padomi, kā saglabāt veselību un izbaudīt spēles.
Videospēles nav pazīstamas ar savu pozitīvo ietekmi uz fizisko veselību. Lai gan var būt dažas lietas, ko jūs varat gūt, spēlējot videospēles, patiesība ir tāda, ka pastāvīga ilgstoša spēlēšana jums nenāk par labu.
Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā pārtraukt spēļu spēlēšanu. Nē, tā vietā mēs esam apkopojuši sarakstu ar lietām, kas jums jādara, lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu, spēlējot iecienītākās videospēles.
1. Sēdiet ar labu stāju
Mēs nevaram pietiekami uzsvērt, cik liela daļa no jūsu veselības ir saistīta ar jūsu stāju. Sāksim, uzskaitot dažas negatīvas lietas, kas var notikt, ja ilgstoši ieņemat sliktu stāju:
- Sāpes mugurā, plecu sāpes, plaukstu sāpes un kakla sāpes. Tas viss rodas muskuļu un skeleta diskomforta dēļ, kas var izraisīt turpmāku stīvumu un sāpīgumu.
- Ārkārtējos gadījumos var rasties mugurkaula novirzes, kuru novēršanai nepieciešama medicīniska palīdzība.
- Jūs varat arī izjust sliktu asins un skābekļa cirkulāciju, ja jūs gulējat, izraisot nogurumu un zemu enerģijas līmeni.
- Visbeidzot, poza ir saistīta ar garīgo labsajūtu. Slikta poza var tieši ietekmēt to, cik ļoti jūs izbaudāt spēles.
Tagad jūs zināt visas sliktās lietas. Lūk, kā no tām izvairīties, pareizi sēžot:
- Atpūtiniet muguru krēslā, ļaujot atzveltnei turēt ķermeni vertikāli, vienlaikus turot muguru taisni.
- Atbalstiet muguras lejasdaļu ar krēslu ar atbilstošu jostasvietas atbalstu. Tā vietā aiz muguras lejasdaļas varat novietot arī sarullētu dvieli vai nelielu spilvenu.
- Noregulējiet krēslu tā, lai jūsu kājas būtu līdzenas pret grīdu. Vienlaikus pārliecinieties, ka jūsu ceļi un gurni atrodas 90 grādu leņķī. Varat arī pievienot kāju balstu, lai nodrošinātu labāku stāju, palīdzētu mugurai un uzlabotu asinsriti.
Attēla autors: Andrejs_Popovs/Shutterstock - Neizstiepiet galvu uz priekšu un izstaipieties, lai sasniegtu visas spēļu perifērijas ierīces. Turiet tos pēc iespējas tuvāk krūtīm.
- Pārliecinieties, vai monitors atrodas acu līmenī. Mainiet monitora leņķi un augstumu, lai skatītos tieši monitora centrā, vienlaikus saglabājot labu kakla stāvokli.
Centieties saglabāt aktīvu ieradumu saglabāt šo stāju; pretējā gadījumā jūs varētu apmierināties ar sliktu.
2. Investējiet labā ergonomikā
Ergonomika ir otrā un vissvarīgākā jūsu spēļu pozas sastāvdaļa. Lai cik cēli būtu jūsu nodomi ar savu stāju, jūs neko daudz nemainīsit, ja jums nebūs aparatūras, lai to atbalstītu.
Iegādājieties augstas kvalitātes ergonomisku spēļu krēslu vai an uz ergonomiku orientēts biroja krēsls (tie piedāvā atbalstu mugurai, nevis jostasvietai) jūsu spēlēšanai. Tomēr tam ir pāris iemesli jums nevajadzētu izmantot biroja krēslu spēlēm.
Jums arī nevajadzētu pieļaut kompromisus, izvēloties tastatūru un peli. Karpālā kanāla sindroms, lai gan tas ir reti sastopams, var rasties ar jums, ja jums nav pienācīga peles un tastatūras pāra. To var iegūt, atkārtoti saliekot plaukstas locītavas, tādējādi saspiežot vidējo nervu, kas iet no augšdelma uz plaukstu. Eksperimentējiet ar dalītām tastatūrām un vertikālajām pelēm, lai redzētu, kas ir ērtākais.
3. Samaziniet savu spēļu sesiju ilgumu un veiciet biežu pārtraukumu
Ir viegli pavadīt ilgas stundas, spēlējot spēles bez apstāšanās, taču jums vajadzētu mēģināt ieslēgt spēļu sesijas taimeri un laiku pa laikam apstāties, lai izstieptu un atpūtinātu ķermeni un acis. Iestatiet taimeri datorā vai konsolē, lai atgādinātu jums par pārtraukumiem spēles laikā.
Ilgstošas spēļu sesijas var izraisīt acu nogurumu un ievainojumus, kas pazīstami kā datorredzes sindroms. Tas ir viens no reālās dzīves traumas, ko varat gūt, spēlējot videospēles. Jūs varat to novērst tāpat kā novērst acu nogurumu un ilgtermiņa redzes problēmas; veicot biežus pārtraukumus, lai atpūtinātu acis un koncentrētos uz objektiem dažādos attālumos.
Turklāt piecelšanās, lai izstieptos un pastaigātos pārtraukumu laikā, palīdzēs uzlabot asinsriti, izvairīties no ķermeņa sāpēm un samazināt izdegšanu. Tas ne tikai nāk par labu jūsu fiziskajai veselībai, bet arī var palīdzēt saglabāt optimālu spēļu uzmanību un efektivitāti.
Jūsu spēlēm nevajadzētu negatīvi ietekmēt miega ciklu. Nosakiet gulētiešanas laiku un pieturieties pie tā, kā arī neiekrītiet slazdā, kurā ir "vēl viena kārta". Ja jūsu spēles ietekmē jūsu miegu, tas pavērs jums daudz citu garīgu un fizisku ievainojamību.
4. Izvairieties no laupīšanas kastēm
Laupījumu kastes ir azartspēļu veids, un azartspēles ir ļoti atkarīgas. Ja jums ir tendence uz impulsu kontroles trūkumu, jums nevajadzētu tuvoties laupījumu kastēm, it īpaši, ja laupījumu kastei ir nepieciešama reāla nauda. Došanās lejā pa azartspēļu nogāzi var kaitēt jūsu veselībai un jūsu mīļajiem.
5. Palieciet prom no toksiskām tiešsaistes spēļu kopienām
Jūsu garīgā veselība ir tikpat svarīga kā jūsu fiziskā veselība. Lai gan sociālā mijiedarbība videospēlēs ir laba, dažas spēļu kopienas var to saindēt. Tiešsaistes toksiskās kopienas var sagraut jūsu pašcieņu un laimi, padarot jūs neaizsargātākus pret garīgās veselības problēmām.
Kad pamanāt, ka konkrētā spēļu kopiena ir pilna ar cilvēkiem bez labiem nodomiem, ir pienācis laiks pamest šo kopienu. Ja tā ir cilvēku grupa, ar kuru jūs saskaraties, jums tās nekavējoties jābloķē un jāatrod jauna grupa ar pozitīvāku attieksmi. Uzturēšanās var izraisīt stresu, dusmas un emocionālu un psiholoģisku vardarbību — vissliktākais ir tas, ka jūs varētu pie tā pierast.
Vēl labāk, spēlējiet videospēles ar draugiem, kurus pazīstat reālajā dzīvē.
6. Spēlējiet tikai tās spēles, kuras jums patīk
Neapmierinātībā un stresā nav jautrības. Spēļu spēlēšanai ir jābūt bagātinošai darbībai, kas jums patīk, nevis smagnējai, sāpīgai pieredzei, kas neatstāj pilnīgu piepildījuma sajūtu. Izslēdziet spēles, kas jums nepatīk, jo tās nenāk par labu jūsu prātam un ķermenim.
Stress kaitē arī jūsu sirds un asinsvadu veselībai. Ja, piemēram, jums šķiet, ka Call of Duty ir biedējoša, stresu izraisoša pieredze, jums tas jāatstāj mierā. Kara spēles nav paredzētas visiem; neklausieties, kā cilvēki jums saka, ka viņi tādi ir.
7. Attīstiet citu aktīvu un sabiedrisku hobiju
Spēles var būt izolējošs, mazkustīgs hobijs ar nelielām fiziskām priekšrocībām vai bez tām. Jums ir jāpaplašina spēlēšana ar citu hobiju, lai uzlabotu sirds veselību un attīstītu sociālās prasmes. Iesaistīšanās ar aktīvu hobiju, piemēram, sports, pārgājieni, dejošana vai jebkura fiziska aktivitāte, kas jums patīk, palīdz veicināt fizisko sagatavotību, uzlabot sirds un asinsvadu veselību, stiprināt muskuļus un uzlabot vispārējo fizisko stāvokli labklājību.
Turklāt līdzsvars un dažādība, ko pieredzēsit ar citu hobiju, palīdzēs jums labāk novērtēt spēles. Jūs arī uzzināsit, kā pārvaldīt savu laiku kopā ar citiem garīgiem un kognitīviem ieguvumiem.
8. Izvairieties no cukurotām uzkodām un dzeriet ūdeni
Saldās uzkodas nodrošina ātru atkarību izraisošas enerģijas uzliesmojumu, taču tās nav nekas tāds, ar ko jums vajadzētu iztikt kā sava spēļu dzīvesveida sastāvdaļa. Kad īss enerģijas uzliesmojums ir pagājis, bieži notiek gan fiziskās, gan garīgās enerģijas līmeņa sabrukums, kas liek jums justies sliktāk nekā iepriekš. Turklāt saldās uzkodas ilgtermiņā var izraisīt arī aptaukošanos, diabētu un sliktu zobu veselību.
Tā vietā jums vajadzētu ievērot veselīgu un sabalansētu ēdienreižu plānu, lai labāk ēstu. Un, spēlējoties, turiet tuvumā pudeli ūdens, nevis sodas kannu.
9. Izmantojiet pareizu apgaismojumu
Izvēloties vietu spēļu iestatījumam, mēģiniet izvēlēties vietu ar logu. Dabiskā gaisma ir maigāka un vieglāka acīm nekā mākslīgā gaisma; jums tas ir jāpiešķir priekšroka fona apgaismojumam. Bet, ja vēlaties mākslīgo apkārtējo apgaismojumu, jums vajadzētu iegādāties regulējamu lampu un mīkstus RGB fona apgaismojumu, kas atbilst jūsu ekrāna krāsai.
Labs apgaismojums novērsīs acu nogurumu un neļaus jums sagriezt kaklu, mēģinot labi apskatīt savu spēļu zonu.
10. Optimizējiet ekrāna un attēla iestatījumus
Daudzām videospēlēm ir pieejami pieejamības iestatījumi, kurus varat izmantot, lai uzlabotu pieredzi. Piemēram, ja jums ir nosliece uz kustību slimībām, pielāgojiet FOV (skata lauku) un peli. paātrinājumu, kā arī “galvas šūpošanas” un kustības izplūšanas izslēgšana varētu palīdzēt samazināt jūsu darbības biežumu slimība.
Tiem, kuriem ir nosliece uz epilepsijas lēkmēm no gaismas, jums vajadzētu ņemt vērā brīdinājumu, kas tiek sniegts pirms lielākā daļa spēļu ar epilepsiju izraisošām gaismām sākas. Dažām spēlēm ir iespēja izslēgt dažas no šīm gaismām, tāpēc jums tas vienmēr ir jāpārbauda.
Padariet veselīgas spēles par rutīnu
Labākais veids, kā palikt veselam kā spēlētājam, ir padarīt veselīgu daļu par ikdienu. Šādām dzīvesveida izmaiņām ir vajadzīgas sistēmas, lai tās darbotos, un jums ir jāveido sistēma ar konsekvenci un pašdisciplīnu.
Iesaistīties ar tik jautru un aizraujošu hobiju kā spēlēšana ir viegli, taču jums arī jāpiešķir prioritāte savam ķermenim un prātam. Izpildiet šos padomus, lai sāktu ceļojumu pareizajā virzienā.
