7 iebūvētas iOS funkcijas, kas var palīdzēt uzlabot jūsu veselību

Veicot pasākumus, lai uzlabotu savu veselību un labsajūtu, iespējams, esat veicis neskaitāmus App Store apmeklējumus, meklējot labākās trešo pušu labsajūtas lietojumprogrammas. Lai gan tajā nav nekā nepareiza, ir vērts atzīmēt, ka jūsu iOS ierīcē ir iebūvētu lietotņu un funkciju komplekts, kas paredzēts, lai palīdzētu jums uzlabot vispārējo labsajūtu.

Kas zina? Jūsu meklētās labsajūtas lietotnes, iespējams, jau ir jūsu rokās. Tātad, izpētīsim dažas fitnesa un veselības lietotnes, kas iepriekš instalētas jūsu iPhone tālrunī.

1. Ekrāna laiks, lai samazinātu iPhone lietošanas laiku

Ja esat vainīgs, ka pavadāt pārāk daudz laika savā iPhone, spēlējot spēles, bez prāta ritinot TikTok plūsmu vai skatoties Netflix, iespējams, jums būs jāiestata daži ierobežojumi. Atkarība no viedtālruņa ir neveselīgs ieradums, kas var negatīvi ietekmēt jūsu labsajūtu un attiecības. Par laimi iOS ir iebūvēta funkcija, ko sauc Ekrāna laiks, lai samazinātu jūsu iPhone lietojumu.

Kā norāda nosaukums, šī labsajūtas funkcija palīdz izsekot ikdienas un nedēļas vidējam laikam, ko pavadāt savā iOS ierīcē, kā arī laiku, kas pavadīts konkrētās lietotnēs. Tas sniedz vērtīgu ieskatu par to, cik daudz lietojat savu ierīci, un atvieglo atbilstošu pielāgojumu veikšanu. Lai atrastu funkciju Ekrāna laiks, dodieties uz Iestatījumi > Ekrāna laiks.

Funkcija Screen Time piedāvā arī citus noderīgus rīkus, kas palīdz samazināt tālruņa lietojumu. Tas iekļauj Dīkstāve lai ieplānotu noteiktus periodus, lai atvienotos no sava iPhone, Lietotņu ierobežojumi lai iestatītu dienas ierobežojumus noteiktām lietotņu kategorijām, vai Vienmēr atļauts lai vienmēr atļautu piekļuvi atlasītajām lietotnēm pat dīkstāves laikā.

2. Miega fokuss, lai uzlabotu miega higiēnu

Lielākajai daļai cilvēku katru nakti ir vajadzīgas apmēram septiņas līdz deviņas stundas miega, lai viņi darbotos pareizi. Tomēr šo miega mērķi var būt grūti sasniegt, ja pastāvīgi saņemat paziņojumus vai jūsu iPhone tālrunis novērš uzmanību. Tā vietā, lai pielāgotu katras lietotnes paziņojumus, varat iestatīt un ieplānot Miega fokuss savā iOS ierīcē, lai palīdzētu sasniegt miega mērķus un uzlabot labsajūtu.

Iet uz Iestatījumi > Fokuss > Miega režīms (vai pieskarieties plus pogu ekrāna augšējā labajā stūrī, ja nevarat to atrast). Šajā lapā varat pielāgot savu miega režīma fokusu, atļaujot paziņojumus no atlasītajām personām un lietotnēm, kad iespējojat šo funkciju. Varat arī pielāgot bloķēšanas vai sākuma ekrānu, pievienot fokusa filtrus vai iestatīt nākamo miega grafiku.

Tomēr, ja vēlaties iestatīt periodisku grafiku, dodieties uz Veselība lietotni, pieskarieties Pārlūkot ekrāna apakšējā labajā stūrī un atlasiet Gulēt. Pēc tam pieskarieties Miega grafiks zem Jūsu grafiks lai pielāgotu periodisku miega grafiku. Piemēram, varat izveidot konkrētu darba dienu miega grafiku un citu nedēļas nogalēm. Varat arī izmantot Nomierināties un Miega mērķis funkcijas zem Papildu informācija lai palīdzētu jums izveidot veselīgākus miega ieradumus.

3. Medikamenti zāļu un uztura bagātinātāju izsekošanai

Medikamenti ir svarīga lietotnes Health funkcija, kas palīdz jums sekot līdzi medikamentiem vai uztura bagātinātājiem no jūsu iPhone. Tas ir noderīgi, ja bieži aizmirstat lietot tabletes, ja jums ir jālieto vairākas zāles dažādos laikos vai ja jums ir jāievēro stingrs zāļu lietošanas grafiks. Izmantojot šo funkciju, varat viegli iestatīt atgādinājumus par medikamentiem, veicot tikai dažus pieskārienus, un saņemt paziņojumus, kad ir pienācis laiks lietot zāles.

Lai pievienotu jaunu medikamentu, rīkojieties šādi:

1. Dodieties uz Veselība lietotni un pieskarieties Pārlūkot ekrāna apakšējā labajā stūrī.
2. Izvēlieties Medikamenti un pieskarieties Pievienojiet zāles.
3. Meklējiet zāļu nosaukumu vai ievadiet zāļu nosaukumu manuāli.
4. Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus, lai izvēlētos zāļu veidu, stiprumu, biežumu un citu informāciju.

Varat arī izmantot šo funkciju, lai reģistrētu medikamentus, iespējotu atgādinājumus vai skatītu iespējamās blakusparādības. Tomēr tas vēl nav viss — šeit ir daži padomi, kā maksimāli izmantot medikamentus lietotnē Health.

4. Nakts maiņa, lai uzlabotu miega kvalitāti

Jūsu iPhone un citas zilo gaismu izstarojošās ierīces, piemēram, planšetdatori, klēpjdatori vai televizori, var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti un kvantitāti. Tas ir tāpēc, ka ilgstoša zilās gaismas iedarbība no šīm ierīcēm var traucēt melatonīna, hormona, kas atbild par miega regulēšanu, ražošanu.

Lai gan vislabāk ir izvairīties no sava iPhone lietošanas pirms gulētiešanas, dažkārt tas var būt jāizmanto, piemēram, ja esat nakts pūce, kas ir visproduktīvākā naktī. Lai mazinātu zilās gaismas ietekmi, varat izmantot iPhone tālruņa nakts maiņas režīmu. Kad tas ir iespējots, nakts maiņa pielāgos jūsu iPhone displeja krāsu temperatūru spektra siltākajam galam, padarot to vieglāku nomierināšanos un gatavošanos gulētiešanai.

Lai izmantotu Night Shift, lai iPhone tālrunī samazinātu zilo gaismu, iet uz Iestatījumi > Displejs un spilgtums > Nakts maiņa un ieplānojiet laiku, kad tas tiks iespējots. Varat arī pielāgot Krāsu temperatūra displeju pēc jūsu vēlmēm.

5. Fona skaņas, kas palīdz koncentrēties vai atpūsties

Dabiskas fona skaņas, piemēram, lietus vai okeāna viļņi, var palīdzēt jums koncentrēties, samazinot traucējošos faktorus. Baltais troksnis var arī palīdzēt novērst citus nevēlamus trokšņus jūsu apkārtnē, radot relaksējošu atmosfēru, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.

Jūs varat atskaņojiet nomierinošas fona skaņas no sava iPhone dodoties uz Iestatījumi > Pieejamība > Audio/vizuāli > Fona skaņas. Šeit jūs varat pārslēgt Fona skaņas ieslēgtu, lai sāktu atskaņošanu, vai pieskarieties Skaņa lai izvēlētos no apkārtējās vides skaņu klāsta, piemēram, Balanced Noise, Bright Noise, Ocean, Rain un vairāk.

6. Fitness, lai izsekotu jūsu vingrinājumiem

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai fitnesa entuziasts, fizisko aktivitāšu izsekošana var palīdzēt jums sasniegt savus veselības mērķus. Izmantojot iPhone iebūvēto lietotni Fitness, varat viegli izsekot dažādiem veselības rādītājiem, piemēram, treniņiem, dienā veiktajiem soļiem, nobrauktajiem attālumiem un citiem, kad tas ir savienots pārī ar Apple Watch.

Lai gan savā iPhone tālrunī varat izmantot lietotni Fitness bez Apple Watch, jūs varēsiet tikai izsekot aktīvās sadedzinātās kalorijas. Tomēr varat lejupielādēt trešās puses fitnesa lietotnes, piemēram, Nike Run Club: Running Coach, lai iegūtu vairāk izsekošanas datu un funkciju. Varat arī abonēt un pilnībā izmantojiet Apple Fitness+, izmantojot tikai savu iPhone un izbaudiet plašu treniņu un meditāciju izvēli.

Lai izmantotu šo funkciju, atveriet sākuma ekrānu vai lietotņu bibliotēku un pieskarieties Fitness lietotne. Varat lejupielādēt lietotni Fitness no veikala App Store, ja nevarat to atrast sākuma ekrānā. Atveriet lietotni un izpildiet ekrānā redzamos norādījumus, lai iestatītu savu profilu un izsekotu savu fizisko sagatavotību.

7. Veselības tendences, lai sekotu līdzi saviem veselības datiem

Šī ir vēl viena svarīga iOS ierīcē iebūvēta labsajūtas funkcija, kas sniedz jums priekšstatu par jūsu veselības un fitnesa rādītājiem un to, kā tie laika gaitā mainās, no putna lidojuma. Veselības tendences sniedz jums dārgumu krātuvi ar informāciju par veselību un fizisko sagatavotību noteiktā laika periodā, tostarp par jūsu aktīvo enerģiju, asins skābekli, vingrojumu minūtēm un uzkāpto lidojumu skaitu. Šie rādītāji var palīdzēt jums redzēt, kā jums veicas un kur jūs varat uzlabot.

Tomēr, kā jau varat nojaust, jums būs jāsavieno pārī Apple Watch ar savu iPhone, lai iegūtu visu šo informāciju. Lai atrastu Veselības tendences, atveriet Veselība lietotni savā iPhone tālrunī, pieskarieties Kopsavilkums cilni ekrāna apakšējā kreisajā stūrī un atlasiet Rādīt visas veselības tendences.

Labākās veselības lietotnes jau ir jūsu iOS ierīcē

Apple ir paveicis lielisku darbu, aprīkojot jūs ar nepieciešamajiem rīkiem, lai saglabātu veselību un fizisko formu. Jūsu iOS ierīcē ir vairākas iebūvētas veselības un fitnesa funkcijas, kas var palīdzēt izsekot un uzlabot jūsu labsajūtu, un savienojot to pārī ar Apple Watch, jūsu fitnesa ceļojums tiks sasniegts nākamajā līmenī.