7 svarīgi jautājumi, kas jāuzdod sev, veidojot veselīgu Instagram plūsmu

Instagram (vai jebkurš sociālais medijs) var būt satriecošs, ja pavadāt daudz laika, ritinot tā bezgalīgo saturu. Tomēr dažreiz problēma ir nevis laiks, ko pavadāt sociālajos medijos, bet gan personības un saturs, kam sekojat vai esat pakļauts.

Ja jūtaties satriekts, saspringts vai noraizējies par saturu, ko redzat pakalpojumā Instagram, bet joprojām vēlaties izmantot platformu, apsveriet iespēju izveidot savu plūsmu.

Uzdodiet sev šos svarīgos jautājumus, lai palīdzētu noteikt, kuri konti vai saturs ir jāpārskata, jāslēpj, jāpārtrauc sekošana vai jābloķē, lai izveidotu veselīgu Instagram plūsmu.

1. Kurš(-i) konts(-i) vai saturs rada manas negatīvas sajūtas?

Pirmais solis veselīgas Instagram plūsmas izveidē ir identificēt kontus vai saturu, kas liek jums justies slikti. Varat sākt, pierakstot emocijas, ko piedzīvojat Instagram lietošanas laikā vai pēc tās (piemēram, nemiers, stress vai zemāka pašapziņa). Pēc tam atcerieties, kādu saturu vai kontus skatījāt pēdējās sesijas laikā.

Lai ātri īstenotu šo darbību, izmēģiniet ZenJournal. Varat sākt brīvi rakstīt lietotnē pēc palaišanas — nav nepieciešama sarežģīta vai ilgstoša iestatīšana, lai jūs varētu uzreiz pierakstīt savas reakcijas un sajūtas, kad tās rodas.

Identificējot Instagram radītās negatīvās sajūtas un iespējamo saturu, kas šīs sajūtas izraisīja, varat sākt mainīt satura veidu, kuru skatāties vai sekojat.

Lejupielādēt: ZenJournal par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

2. Vai tas manai dzīvei piešķir vērtību?

Instagram var izmantot pozitīvā veidā, taču ne viss sociālo mediju platformas saturs noteikti radīs vērtību jūsu dzīvē.

Tas, vai noteikts saturs vai Instagram konti sniedz jums vērtību, ir atkarīgs no jūsu personīgajiem principiem. Apsveriet savus mērķus un vērtības un pajautājiet sev, vai saturs, ko redzat Instagram, atbilst jūsu dzīves veidam vai atbalsta to. Ja tas nenotiek vai pat traucē jūsu dzīvesveidam, ir pienācis laiks noņemt sociālo mediju saturu, kas nesniedz jums vērtību.

3. Vai šis konts vai saturs iedarbina, rada stresu vai trauksmi?

Iespējams, viens no svarīgākajiem jautājumiem, kas sev jāuzdod, veidojot veselīgu Instagram plūsmu, ir tas, vai redzamais saturs izraisa vai izraisa stresu vai trauksmi. Ja kāds Instagram ieraksts vai stāsts liek jums justies noraizējies, sarūgtināts vai ieved jūs spirālē, noteikti ir pienācis laiks pārtraukt sekošanu.

Ja jūtaties īpaši ietekmēta satura aktivizēšana sociālajos medijos, apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu vai izmēģiniet kādu no šiem bezmaksas radošas alternatīvas sarunu terapijai lai palīdzētu atbalstīt jūsu garīgo labsajūtu.

4. Vai es varu salīdzināt sevi vai apbrīnot citus?

Vietnē Instagram varat sekot draugiem, svešiniekiem vai abu veidu kombinācijai. Salīdzināt sevi ar citiem var notikt starp jums un cilvēkiem, kurus pazīstat, kā arī cilvēkiem, kurus jūs nepazīstat.

Mēs visi esam dzirdējuši, ka "salīdzināšana ir prieka zaglis", un tas noteikti ir taisnība. Pētījums, kas publicēts PubMed parādīja, ka sociālais salīdzinājums sociālajos medijos negatīvi ietekmē psiholoģisko labklājību, jo īpaši izraisot negatīvas emocijas un zemu pašvērtējumu.

Ja pēc citu cilvēku Instagram ierakstu skatīšanās jūtaties slikti par sevi, neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz jūsu izskatu vai dzīvesveidu, ir pienācis laiks pārbaudīt sevi. Mēģiniet noteikt, ar kuriem cilvēkiem vai kontiem jūs sevi salīdzināt, un noņemiet tos, ja tie pazemina jūsu pašapziņu.

No otras puses, ir ieteicams arī identificēt Instagram kontus un saturu, par kuru jūs apbrīnojat. Saskaņā ar Labklājības psiholoģija, apbrīna var palīdzēt jums virzīties uz vērtībām, pēc kurām tiecaties — tādām, kuras redzat, ka citi izceļ Instagram. Identificējiet kontus, kas jūs iedvesmo uz pozitīvu rīcību, un saglabājiet tos sarakstā Sekojošie.

5. Vai šis saturs sagroza manu pasaules uztveri?

Atbalss kameras ir ļoti reāla lieta sociālajos medijos, un to ir viegli iekļaut atsevišķos skatījumos.

Daudzi no mums sociālajos medijos nonāk personalizētos burbuļos — sekojot saturam un informācijai, kas var sniegt mums ierobežotu priekšstatu par pasauli. Jūs arī riskējat ar apstiprinājuma aizspriedumiem (ko vēl vairāk pastiprina sociālo mediju algoritmi), sensacionālu saturu (jo tas parasti piesaista vairāk skatījumu) un dezinformāciju un dezinformāciju. Tas viss var veicināt trauksmi, sociālo polarizāciju un negatīvi ietekmēt jūsu labklājību.

Apziņa par atbalss kamerām un ierobežotajiem skatiem ir veselīgas Instagram plūsmas izveides atslēga. Pārskatiet kontus un saturu, kam sekojat, un pārbaudiet, vai sekojat vienam viedoklim vai ideālam. Ja iespējams, mēģiniet atrast daudzveidīgāku viedokļu klāstu un esiet atvērti pretējiem viedokļiem un konstruktīvām sarunām.

Aktīvi pārskatot un dažādojot saturu, ko redzat Instagram, jūs varat neļaut sev redzēt šķību pasaules uztveri un aizsargāt savu labklājību.

6. Vai tas aizņem pārāk daudz mana laika?

Ja Tu gribi izveidot veselīgākas attiecības ar sociālajiem medijiem, tad galvenais ir regulēt tam veltīto laiku. Viedtālrunī varat izveidot lietotņu ierobežojumus, lai pārtrauktu Instagram sesijas, kad sasniedzat noteiktu laiku, kas ir īpaši noderīgi, ja ritinot Izpētīt vai Ruļļi cilnes. Alternatīvi, izveidojot savu Instagram plūsmu, lai noņemtu atkarību izraisošu saturu, jūs varētu atbrīvoties no ritināšanas ieraduma.

Lai noteiktu, kuri konti tiek rādīti visbiežāk, dodieties uz savu Instagram profilu un pieskarieties pie Sekojošs lai parādītu visu saturu, ko regulāri redzat. Zem Kategorijas, krāns Lielākā daļa tiek rādīta plūsmā lai redzētu iespējamos vainīgos, kas neļauj jums palikt pie platformas. Jūtieties brīvi pārtraukt sekošanu vai izslēgt skaņu tiem, kam, jūsuprāt, pavadāt pārāk daudz laika, skatoties vai mijiedarbojoties.

7. Vai jums vajadzētu slēpt, ierobežot, atcelt vai bloķēt?

Ja runa ir par jūsu draugiem un viņu saturu uzskatot par kaitīgu vai nederīgu, risinājums ne vienmēr ir tik vienkāršs, kā vienkārši viņiem atteikt. Jūs nevēlaties sabojāt reālās dzīves draudzību, radot problēmas tiešsaistē.

Par laimi Instagram piedāvā citus veidi, kā jūs varat izveidot savu sociālo mediju plūsmu, lai uzlabotu savu garīgo labsajūtu, kas nozīmē, ka varat ierobežot saturu, ko redzat no saviem draugiem, neietekmējot attiecības.

Jūsu četras izvēles ir šādas:

1. Izslēgt skaņu. Varat klusībā izslēgt savu draugu stāstus un/vai ziņas, lai tie netiktu rādīti plūsmā. Instagram neļauj personai zināt, ka esat viņu izslēdzis, un tas ir lieliski, lai saglabātu jūsu draudzību.
2. Ierobežot. Neļaujiet citiem redzēt, kad esat tiešsaistē vai lasāt viņu ziņojumus, ierobežojot tos. Visi tiešie ziņojumi vispirms tiks nosūtīti kā pieprasījums, lai nodrošinātu jums papildu aizsardzību.
3. Pārtraukt sekošanu. Ja pārtrauksiet sekot kādam pakalpojumā Instagram, šīs personas saturs vairs netiks rādīts jūsu plūsmā. Cita persona nesaņems paziņojumu, taču viņa var redzēt, ka jūs vairs nesekojiet tai, ja viņa pārbaudīs savu sarakstu.
4. Bloķēt. Bloķējot kādu personu pakalpojumā Instagram, šī persona vairs nevarēs redzēt jūs vai jūsu darbības sociālo mediju platformā. Viņi arī nevarēs atzīmēt, pieminēt vai nosūtīt jums ziņojumu.

Kad runa ir par nevēlama satura pārvaldību no draugiem vai ģimenes pakalpojumā Instagram, varat izvēlēties, kā rīkoties šajā situācijā. Lielākoties konta izslēgšana var palīdzēt bloķēt tā saturu jūsu plūsmā, neietekmējot jūsu draudzību. Galu galā izvēlieties darbību, kas palīdzēs jums iegūt labāku pieredzi pakalpojumā Instagram.

Labākai pašsajūtai varat izveidot veselīgu Instagram plūsmu

Sociālie mediji var būt patīkami, ja tos izmanto apzināti, un Instagram var būt lieliska vieta, kur pavadīt laiku tiešsaistē. Galvenais ir kritiski izturēties pret to, kam esat pakļauts, un ierobežot jebkādu saturu, kas, jūsuprāt, kaitē jūsu garīgajai labklājībai. Ja iepriekš minētās darbības nepalīdz jūsu garīgajai labklājībai, apsveriet sociālo mediju detoksikāciju, lai noskaidrotu, vai tas neļauj jums justies labāk.