Tehniskie rīki, kas palīdz maiņu darbiniekiem uzlabot miega veselību

Vai jūs esat daļa no ārpusstundu steigas vai rītausmas patruļas? Vai jūsu darba laiks gaili mulsina? Ja jūs vienkārši piekrītoši pamājāt ar galvu vai žāvājāties, pastāv liela iespēja, ka esat viens no daudzajiem maiņu darbiniekiem, kas cīnās ar nepastāvīgiem miega grafikiem un izdegšanu un meklē ilgtspējīgu labklājību.

Labā ziņa ir tā, ka tehnoloģija var palīdzēt jums optimizēt miegu, uzlabot produktivitāti un pat uzlabot vispārējo labsajūtu. Jo kurš teica, ka tehnoloģija ir paredzēta tikai dienas cilvēkiem?

Izpratne par maiņu darba izaicinājumiem

Ja esat maiņu darbinieks, kurš dejo mainīgo darba grafiku ritmā, jūsu miega cikls, iespējams, ir visur. Tas nozīmē, ka jūsu iekšējais korpusa pulkstenis spēlē sarkanās gaismas spēli, zaļo gaismu, kad visi pārējie atrodas kruīza kontrolē.

Tas ne tikai liek jums ilgoties pēc laba nakts (vai dienas) miega. Tam var būt reāla, taustāma ietekme uz jūsu fizisko un garīgo labsajūtu.

Neapstājoties tikai pie noguruma, maiņu darbs var arī sabojāt jūsu vispārējo veselību. Tas ietver paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību, diabēta risku un neaizmirstiet par garastāvokļa svārstībām. Vienu brīdi tu esi dzīvespriecīgs kā kaķēns, kas dzenā pēc lāzera rādītāja, nākamajā – aizkaitināmāks nekā lācis ar ērkšķi ķepā.

Iesaistiet dažādas lietas, piemēram, sociālo izolāciju (jo kurš gan gaida filmu vakaru otrdienās plkst. 3:00?), un jums būs pilnīgs priekšstats par maiņu strādnieka realitāti. Tomēr tas nav viss nolemtība un drūmums.

Miega izsekošana un optimizācija

Pirmais rīks jūsu digitālajā rīku komplektā ir varenais miega izsekotājs. Šīs izsmalcinātās ierīces ir kā personīgi miega zinātnieki, kas uzrauga jūsu nakts (vai arī diennakts) bēgumus, lai savāktu vērtīgus datus par jūsu miegu.

Tādi zīmoli kā Fitbit, Garmin un Oura piedāvā ierīces, kas nav tikai lieliskas tehnikas, ko parādīt nākamajā tikšanās reizē pēc darba laika; tie ir arī aprīkoti ar sensoriem, kas spēj noteikt sirdsdarbības ātrumu, temperatūru, kustību un daudz ko citu. Kamēr atrodaties sapņu zemē, šīs ierīces smagi strādā, sniedzot jums pārskatu par miega modeļiem un atpūtas kvalitāti.

Taču šīs ierīces ne tikai apkopo datus, bet arī ir treneri, kas piedāvā personalizētu ieskatu un padomus miega uzlabošanai.

Gaismas terapija diennakts ritma regulēšanai

Iedomājieties šo: jūs gozējaties imitēta saullēkta vai saulrieta mirdzumā, atrodoties savā mājīgajā gultā. Tā nav aina no zinātniskās fantastikas filmas, bet gan īsts rīks jūsu tehnoloģiju repertuārā, kas palīdz regulēt jūsu diennakts ritmu.

Tas viss ir saistīts ar pakļaušanu noteiktam gaismas viļņa garumam stratēģiskajos laikos. Pārāk daudz zinātnes runā? Teiksim tā: jūs būtībā maldināt savu iekšējo ķermeņa pulksteni, liekot domāt, ka ir pienācis laiks mosties vai doties gulēt.

Paņemiet Philips Wake-Up Light, piemēram. Šis sīkrīks pakāpeniski palielina gaismas intensitāti pirms iestatītā pamošanās laika, maigi izraujot jūs no galvas mājienu zemes. Tas ir kā pamosties līdz saullēktam, pat ja ārā ir tumšs.

Un maģija ar to nebeidzas. Šādas ierīces var arī simulēt saulrietu, dodot ķermenim mājienu, ka ir pienācis laiks atpūsties, pat ja pasaule ārpusē (vai jūsu prātā) ir rosīga no aktivitātēm.

Bet gaismas terapija neaprobežojas tikai ar jūsu guļamistabu. Vai esat kādreiz dzirdējuši par f.lux vai Night Shift? Šie programmatūras risinājumi pielāgo jūsu ierīces ekrānus diennakts laikam, samazinot skarbo zilo gaismu un izstaro siltākas nokrāsas jūsu norādītajā "nakts laikā".

Tas var palīdzēt sagatavot ķermeni miegam un izvairīties no neregulāras gaismas iedarbības kļūdām. Tā teikt, kamēr f.lux un Night Shift var uzlabot jūsu miega ieradumus, tie nav līdzeklis pret visu.

Valkājamo ierīču izmantošana ķermeņa akumulatora līmeņa uzraudzībai

Nākamais jūsu rīku komplekts maiņu darba iekarošanai: valkājamie piederumi! Šie tehnoloģiskie aksesuāri ir daudz vairāk nekā modes paziņojums.

Daudzas no šīm ierīcēm izmanto sava veida "ķermeņa akumulatora" metriku, kas nav viedtālruņa uzlādes avots. Tā ir metode, kā izprast jūsu nervu sistēmas stāvokli. Tas ir tāpat kā ar personīgo enerģijas skaitītāju, kas ļauj uzzināt, kad skrienat tukšā stāvoklī un jums ir jāsit maiss vai kad esat gatavs uzņemties pasauli (vai vismaz savu maiņu).

Ķermeņa akumulatora metrika parāda enerģijas līmeni jūsu ķermenī. Tas izmanto dažādus datu punktus, piemēram, stresu, sirdsdarbības mainīgumu (HRV) un miegu, lai aprēķinātu jūsu uzlādes vai izsīkuma līmeni.

Uzņēmumi, piemēram, Garmin, ir izmantojuši šo iespēju un piedāvā šo funkciju, lai palīdzētu jums sekot līdzi ķermeņa enerģijai. Uzskatiet to par savu personalizēto degvielas mērītāju. Vai ir pienācis laiks atpūsties un uzlādēties, vai arī varat izdzīvot vēl vienu sava iecienītākā vēlu vakara seriāla sēriju? Jūsu valkājamie jums pateiks.

Varbūt jūs domājat: "Man jau ir aproce, to sauc par pulksteni." Jums ir taisnība, un jūs joprojām varat pievienoties partijai. Varat pārbaudīt visu miega programmu pasauli. Piemēram, jūs varat mācīties kā lietotnes var uzlabot jūsu diennakts ritmu labākam miegam vai atklājiet sev labāko miega lietotni.

Miega veselības kopiena un atbalsta platformas

Iedziļināsimies kaut ko nedaudz mazāk silīcija un nedaudz vairāk sirds: kopienas un atbalsta platformas! Jo, būsim godīgi, nekas nelīdzinās draudzības sajūtai, kas rodas, apzinoties, ka neesat viens šajā neklātienes ceļojumā.

Dažreiz jums ir nepieciešama veca laba tērzēšana ar kādu, kurš to vienkārši saņem. Nopūta, kas nāk ar dūrienu, kā visi citi dūra ārā. Prieks atrast vēlu vakara ēstuvi, kas ir atvērta, kad vēders nolemj, ka ir pienācis laiks pusdienām.

Platformas, piemēram Medmāsas, kas atbalsta medmāsas, Nakts maiņas atbalsta grupa, vai Tikšanās grupas nakts maiņu darbiniekiem ir vietas, kur varat dalīties pieredzē, meklēt padomu, runāt par grūtām maiņām vai vienkārši baudīt sirsnīgus smieklus par kopīgu maiņu darbinieka humoru.

Tehnoloģiju izmantošana, lai pārvarētu izaicinājumus, strādājot maiņās

No miega izsekošanas ierīcēm, kas konkurē ar personīgo miega zinātnieku, un gaismas terapijas ierīcēm, lai pārvaldītu savu personīgo saullēktu un saulrietu, līdz valkājamām ierīcēm kas piedāvā ieskatu jūsu enerģijas līmenī un neaizstājamās kopienas atbalsta platformas, var droši teikt, ka tehnoloģija piedāvā risinājumus šķīvis.

Atcerieties, ka katra diena (vai nakts) ir jauna iespēja likt strādāt maiņās, labi, strādāt jūsu labā. Un, kas zina? Varbūt jūs galu galā kļūsit par mēnessgaismas produktivitātes meistaru, uz kuru visi citi raugās.