50+ veidi, kā izmantot tehnoloģijas, lai darbā būtu laimīgi un veseli

Darba vietas ergonomika un darbinieku labsajūta

1

Izmantojiet zilās gaismas filtra lietotni, piemēram f.lux vai iestatiet savās ierīcēs tumšo režīmu, lai samazinātu zilās gaismas nelabvēlīgo ietekmi uz jūsu miega modeļiem.

2

Apsveriet iespēju izmantot an ergonomiska vertikāla pele un tastatūra, lai novērstu sasprindzinājumu un atkārtotu slodzi uz plaukstas locītavām.

3

Pielāgojiet savu darbstaciju, ieguldot ergonomiskos darba vietas piederumos. Varat atsaukties uz SDO ergonomikas kontrolpunktiem (Android | iOS), lai iekārtotu savu biroju vai darbstaciju, izmantojot darba vietai draudzīgus dizaina principus un praksi.

4

Pievienojiet a stāvošs rakstāmgalds vai pārveidot savu esošo galdu stāvošā versijā. Sēžot un stāvot pārmaiņus, jūs visas dienas garumā varat justies enerģiskākam un atjaunotākam.

5

Veikt vienkārši vingrinājumi uz galda un stiepšanās rutīnas, lai palīdzētu saglabāt jūsu muskuļus elastīgu un uzturētu pareizu stāju.

6

Sekojiet saviem ikdienas vingrinājumiem un izbaudiet jautrus izaicinājumus PlayFitt, kas ir spēļu aplikācija jūsu fiziskajām aktivitātēm.

7

Ja nepieciešams, izmantojiet darbinieku palīdzības programmas garīgās veselības un darbinieku labklājības atbalstam. Varat skatīt noderīgus resursus un reģistrēties seansam vietnē Garīgās veselības Amerika (MHA) vietne arī.

8

Atrodiet tiešsaistes terapijas nodarbību vai izveidojiet konsultācijas ar Labāka palīdzība lai palīdzētu jums aplūkot savas personīgās problēmas un efektīvi risināt tās.

9

Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt žonglēt ar ģimenes un darba saistībām vai vienkārši vēlaties justies labāk par sevi un savu ķermeni, varat spēlēt stresa mazināšanas spēles vai attīstīt pozitīvas domāšanas ieradumus. Izmantojiet Happify (Android | iOS), lai palīdzētu jums noturēties uz pareizā ceļa, sniedzot jums nepieciešamo garīgo telpu, lai koncentrētos uz citiem dzīves aspektiem.

10

Izmantojiet fitnesa izsekotāja lietotni, piemēram, Fitbit (Android | iOS), lai uzraudzītu savas fiziskās aktivitātes un uzstādītu fitnesa mērķus.

11

Lietoviedpulkstenis vai valkājama ierīce lai mudinātu jūs uzraudzīt savu fizisko aktivitāti, sirdsdarbības ātrumu un citus veselības parametrus.

12

Izvairieties no kakla sasprindzinājuma, izmantojot a labas kvalitātes austiņas tā vietā, lai turētu tālruni starp ausi un plecu.

13

Palieciet hidratēts. Izmantojiet ūdens atgādinājumu (Android | iOS) lietotne, lai iestatītu atgādinājumus dzert ūdeni visas dienas garumā.

14

Izmantojiet bezmaksas virtuālās fitnesa nodarbības ar Fitnesa blenderis. Lietotne piedāvā vadītas treniņu sesijas, lai palīdzētu jums palikt aktīvam un mazināt stresu.

15

Veltiet laiku pašaprūpes aktivitātēm, piemēram, apzinātības praktizēšanai ar Calm (Android | iOS).

16

Izveidojiet pacilājošas vai motivējošas mūzikas atskaņošanas sarakstu, izmantojot tādas lietotnes kā Spotify (Android | iOS), lai uzlabotu garastāvokli darba laikā.

Organizācija un produktivitāte

17

Sinhronizējiet savus kalendārus vai uzdevumu sarakstus, lai efektīvi pārvaldītu tikšanās, sanāksmes un termiņus. Izmantojiet Taskade (Android | iOS), lai izveidotu apakšuzdevumus, izpildes termiņus, piezīmes un etiķetes.

18

Ja strādājat no mājām, tas var šķist diezgan vientuļš un izolēts. Varat izmantot videokonferenču rīkus, piemēram, tālummaiņu (Android | iOS), lai attālinātie komandas locekļi varētu ērti sadarboties projektos reāllaikā.

19

Piesakies Pomodoro tehnika strādāt īsos 25 minūšu sprintos — tas palīdz pieņemt strukturētu pieeju projektiem un koncentrēties uz maziem, sasniedzamiem mērķiem un novērš izdegšanu.

20

Izmantojiet sava tīmekļa pārlūkprogrammas produktivitātes paplašinājumus, piemēram, StayFocusd lai darba laikā bloķētu traucējošas vietnes.

21

Apsveriet iespēju izmantot balss diktēšanas programmatūra ietaupīt laiku un pūles un gudri pārvaldīt savu laiku.

22

Iestatiet virtuālos galddatorus un vairākus monitorus. Tas ļauj vienlaikus veikt vairākus projektus.

23

Pārslēdziet tālruni lidojuma režīmā, lai koncentrētos uz veicamo uzdevumu un novērstu pārmērīgu stresu.

24

Izpētiet laika pārvaldības stratēģijas, izmantojot Eizenhauera matricas veidni (Smartsheet) vai piemērot Pareto principa (80/20) noteikumu, lai efektīvi noteiktu uzdevumu prioritātes.

25

Deleģējiet uzdevumus, lai izvairītos no stresa un saglabātu veselīgu darba slodzi. Izmantojiet projektu pārvaldības rīku, piemēram, Asana (Android | iOS), lai pievienotu un filtrētu uzdevumus un labāk pārvaldītu darbplūsmas.

26

Padariet savu darbu jautrāku, produktīvāku un pilnvērtīgāku, atrodot jaunus veidus, kā izpaust savu radošumu darbā. Izmēģiniet domu kartēšanas programmas, piemēram, Miro (Android | iOS) organizēt prāta vētras sesijas un veicināt radošu problēmu risināšanu.

27

Vadītās vizualizācijas lietotnes palīdz detalizēti vizualizēt savus mērķus un saglabāt apņemšanos tos sasniegt. Izmantojiet vizualizācijas programmu, piemēram, EnVision (Android | iOS), lai palielinātu motivāciju un attīstītu sasnieguma sajūtu.

Darba vide un fiziskie apstākļi

28

Ieviest tādus elementus kā viedās apgaismojuma sistēmas lai padarītu jūsu darba vidi ērtāku.

29

Izmantojiet baltā trokšņa lietotni, piemēram, Atmosfēra (Android | iOS), lai mazinātu traucējošos faktorus un baudītu nomierinošas skaņas un binaurālos ritmus, kamēr atrodaties darbā.

30

Jūs nevarat kontrolēt laikapstākļus, taču varat ērti strādāt, uzraugot un uzturot optimālu mitruma līmeni, temperatūru un vispārējo gaisa kvalitāti. Apsveriet iespēju izmantot gaisa kvalitātes lietotnes viedtālrunī, lai pārbaudītu gaisa piesārņojuma līmeni.

31

Izmantot krāsu shēmu lietotnes lai noskaidrotu labākās toņu un palešu kombinācijas, kas veicina fokusu un produktivitāti, piemēram, zilās un zaļās, jūsu darbvietā.

Hobiji, intereses un prasmes

32

Pievienojieties tiešsaistes hobiju kopienai vai forumam, piemēram, Discord (Android | iOS), lai atrastu personas un grupas, kurām ir līdzīgas intereses vai hobiji, un veidotu ar viņiem ilgstošas ​​attiecības.

33

Vediet savus mājdzīvniekus uz darbu. Mājdzīvnieku turēšana var mazināt stresu, palielināt laimi un uzlabot fizisko veselību. Ir daudz noderīgas vietnes, kas atvieglo mājdzīvnieku aprūpi.

34

Virtuālās komandas veidošanas aktivitātes var palīdzēt jums veicināt sociālos sakarus ar kolēģiem un veicināt sadarbības darba vidi. Uzmanību! (Android | iOS) ir lieliska lietotne, lai jūsu parastajā darba rutīnā iekļautu dažas jautras spēles un ledlauža aktivitātes.

35

Komunikācija un konfliktu risināšana ir būtiskas prasmes un var veicināt veselīgu darba vietu. Izmantojot konfliktu risināšanas veidni no Vinonas štata universitāte, indivīdi un komandas var identificēt un atrisināt konfliktus konstruktīvā un pozitīvā veidā.

Ieradumi un personīgā rutīna

36

Atvēliet nedaudz laika pašrefleksijai un pateicībai. Novērtējiet savus mērķus un identificējiet jomas, kurās nepieciešami uzlabojumi, izmantojot Reflectly (Android | iOS), garastāvokļa izsekošanas un pateicības žurnāla lietotne.

37

Izveidojiet ieradumu plānot savas nedēļas ēdienreizes. Izmantojiet bezmaksas ēdienreižu plānotāju no Labi paēst lai pārlūkotu receptes un plānotu nedēļas ēdienkartes elementus. Mēģiniet iekļaut visu, sākot no olbaltumvielām un dārzeņiem līdz veselīgiem taukiem, šķiedrvielām un veseliem graudiem.

38

Lai nodrošinātu labu veselību, ir svarīgi ievērot konsekventu miega grafiku. Varat izmantot ierīces gulētiešanas režīmu vai viedtālrunī iestatīt atgādinājumus.

39

Mēģiniet iekļaut vienkāršas darbības, piemēram, klausieties audiogrāmatas no Audible (Android | iOS), kas var palīdzēt izjaukt darba vienmuļību un saglabāt jūsu iesaistīšanos.

40

Iesaistīšanās sabiedrisko pakalpojumu iniciatīvās vai brīvprātīgā darba vietā var veidot jaunas attiecības un uzlabot komandas darba prasmes, uzlabojot vispārējo morāli darba vietā. Kā vienkāršu sākumu varat izmantot Freerise, izglītojošu sīkumu lietotne, lai sniegtu nozīmīgu ieguldījumu sociālo iemeslu risināšanā.

41

Iestatiet grupas pastaigas vai jāšanas izaicinājumus ar saviem kolēģiem, izmantojot Strava (Android | iOS). Tas var ievērojami veicināt draudzības un komandas darba sajūtu, kas veicina atbalstošu darba vidi.

42

Pašcieņas un pašapziņas sajūta var palīdzēt jums virzīties uz priekšu un gūt panākumus. Ar ThinkUp (Android | iOS), varat izmantot pozitīvas pašrunas spēku, lai uzlabotu savu labsajūtu un palielinātu noturību pret stresa situācijām.

43

Izmantojiet mērķu noteikšanas veidni (Smartsheet), lai iestatītu SMART mērķus. Tas palīdz jums saglabāt motivāciju un koncentrēties uz savu profesionālo izaugsmi.

44

Aplādes var palīdzēt jums sākt savu dienu, iedvesmot jūs darīt vairāk un sniegt jaunu, jaunu skatījumu uz to, kā strādāt gudrāk. Klausieties motivējošus aplādes TED (Android | iOS) brauciena laikā vai pārtraukumos, lai gūtu iedvesmu.

45

Saglabājiet darba žurnālu, izmantojot pirmo dienu (Android | iOS), lai pārdomātu savus mērķus, izsekotu sasniegumiem un izteiktu savas domas un emocijas.

46

Lai to sasniegtu, praktizējiet pārdomātu e-pasta pārvaldību Iesūtne Zero. Nosakiet robežas, sakārtojiet iesūtni un izvairieties no pastāvīgas e-pasta pārbaudes.

47

Abonēt labsajūtas biļeteni vai ar veselību saistītas publikācijas, kas nodrošina noderīgus resursus labklājības veicināšanai darbā.

48

Neatkarīgi no tā, vai cīnāties ar trauksmi vai meklējat veidus, kā palielināt savu noturību, semināri un tīmekļa semināri var būt vērtīgs resurss. Jūs varat izmantot Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA) vietne, lai atrastu noderīgu saturu par tādām tēmām kā stresa pārvaldība, noturība vai trauksmes pārvarēšana.

49

Iemācieties sadarboties un novērtējiet savas komandas viedokli. To var izdarīt, izmantojot attīstīt aktīvās klausīšanās tehnikas.

50

Izmantot digitālās labklājības funkcijas viedtālrunī lai iestatītu ekrāna laika robežas.

51

Izvēlieties elastīgu darba kārtību, piemēram, attālinātu darbu. Jūs pat varat atrast darbu populāros attālinātās darba lietotnes piemēram, Upwork, lai uzlabotu darba un privātās dzīves līdzsvaru.