6 labākās treniņu variācijas lielākam ķermenim

Vingrinājums ir saistīts ar visu ķermeņu, gan lielu, gan mazu, apskaušanu. Tomēr ikvienam ir atšķirīgs ķermeņa tips, kas nozīmē, ka dažāda veida vingrinājumi un treniņi dažādiem cilvēkiem var būt ērtāki vai efektīvāki. Piemēram, sākt ar intensīvu HIIT treniņu vai jūdžu garu skrējienu šajā posmā var nebūt jums piemērots.

Tāpēc ir svarīgi zināt, kādas ir ieteicamās vingrinājumu variācijas jūsu ķermeņa tipam. Lasiet tālāk, lai uzzinātu labākās treniņu iespējas, kas ir piemērotas lielākam ķermenim, kā arī fitnesa lietotnes un tehnoloģijas, kas palīdzēs jums sākt darbu.

1. Pastaiga

Pastaiga ir viena no labākie iesācēju treniņi, lai sāktu svara zaudēšanas ceļojumu. Bet atcerieties, ka vingrošanai nevajadzētu būt tikai svara zaudēšanai, bet gan veselības un spēka uzlabošanai.

Ja meklējat pastaigu lietotni, kas ņem vērā jūsu svaru, konkrētus mērķus un fiziskās sagatavotības līmeni, jums ir jāizmēģina staigāšana svara zaudēšanai. Pamatojoties uz jūsu ķermeņa datiem, lietotne izveido pielāgotu treniņu plānu, kas sastāv no pastaigu dienām un atpūtas dienām. Varat arī izmantot lietotni, lai izsekotu savam pastaigas progresam un kopējam attālumam, kalorijām un minūtēm.

Lejupielādēt: Pastaigas svara zaudēšanai iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Dažreiz labāks risinājums ir staigāt pa skrejceliņu tiem, kam ir lielāks ķermenis. Iemesls ir tāds, ka skrejceļš mazāk skar jūsu ķermeni, un jūs varat kontrolēt vidi un slīpumu. Bowflex viedo skrejceliņu klāsts ir lieliskas iespējas, jo treniņi pielāgojas jūsu personīgajam sniegumam, un Bowflex piedāvā arī virkni profesionāli vadītu treniņu nodarbību.

2. Ūdens aerobika

Gandrīz jebkura veida ūdens aktivitātes var būt lieliska treniņu iespēja lielākiem ķermeņiem. Ūdens vai ūdens aerobika ir jauka vieta, kur sākt, un jūs varat uzzināt, kā to apgūt, izmantojot Ūdens aerobikas ceļvedi.

Šajā vienkāršajā lietotnē ir dažādi ūdens aerobikas padomi un triki, nodarbības, prasmes un dažādu ūdens aerobikas video nodarbību bibliotēka. Turklāt ir daudz noderīgas informācijas par ūdens aerobiku, kas paredzēta pirmreizējiem.

Lejupielādēt: Ūdens aerobikas ceļvedis Android (bezmaksas)

3. Svarcelšana

Neatkarīgi no tā, vai jums ir lielāks ķermenis vai nē, svara treniņš ir lielisks veids, kā uzlabot vielmaiņu. Tomēr vienmēr atcerieties trenēties tā, lai tas atbilstu jūsu ķermeņa tipam. StrongLifts var palīdzēt jums to izdarīt.

StrongLifts lietotne ļauj jums izveidot savas svarcelšanas programmas un rediģēt tās pēc saviem ieskatiem, mainot dažādus elementus, piemēram, komplektus, svarus, soli un plāksnes. Turklāt jūs varat izsekot katra vingrinājuma progresam un redzēt, kā jūsu ķermenis laika gaitā kļūst stiprāks.

Lejupielādēt: StrongLifts priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Stacionāra riteņbraukšana

Tā kā stacionārā riteņbraukšana mazāk iedarbojas uz ķermeni un sniedz lielāku atbalstu, tā var būt ideāls zemas ietekmes treniņš lielākiem augumiem. Protams, jūs varat braukt ar velosipēdu ārpus telpām, taču tas var būt sarežģīti, ja neesat pieradis braukt ar velosipēdu pa ceļu dažādos reljefos un apstākļos.

CycleGo ir virtuāla riteņbraukšanas lietotne, ko varat izmantot ar iekštelpu velosipēdiem, spinbike vai parastu velosipēdu ar velotrenažiera statīvu. Jo tā ir lietotne, kas piedāvā gatavu plānu un treniņu bibliotēku dažādiem fitnesa līmeņiem, nevis lai pieminētu virkni unikālu virtuālo velobraukšanas maršrutu, CycleGo ir lieliska riteņbraukšanas lietotne lielākiem ķermeņi.

Lejupielādēt: CycleGo for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Stiepšanās

Stiepšanās var būt vienkāršs veids, kā iesaistīties regulārā treniņu rutīnā, it īpaši, ja vingrojat iesācēji. Ir arī svarīgi zināt, ka daži stiepumi var būt smagi un dažreiz sāpīgi cilvēkiem ar lielāku ķermeni.

Mobilā lietotne Bend ir vērsta uz to, lai maigi iepazīstinātu jūs ar stiepšanās un elastības pasauli, nodrošinot simtiem vadītu stiepšanās procedūru. Varat izvēlēties rutīnu, pamatojoties uz ķermeņa daļu, uz kuru vēlaties atlasīt mērķauditoriju, vai ja vēlaties izmēģiniet dažus stiepšanās treniņus birojā.

Papildus lietotnei Bend, mobilā lietotne StretchIt un tiešsaistes platforma ir arī lieliska, viss vienā stiepšanās lietotne, par kuru ir vērts maksāt.

Lejupielādēt: Liekties par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

6. Sēdēšanas vingrinājumi

Cilvēki ar lielāku augumu noteikti nav izslēgti no jautriem un interesantiem treniņiem. Dažos gadījumos jūs, iespējams, meklējat saistošus veidus, kā palikt aktīvam, sēžot. Šeit tiek izmantota lietotne Krēsla vingrinājumi.

Lietotne Chair Exercises piedāvā daudz treniņu plānu, kas jāievēro neatkarīgi no tā, vai vēlaties izmēģināt krēsla jogu vai sēdošu hanteles treniņu rutīnu. Turklāt, ja jums ir grūtības veikt katru kustību, ir pieejama visa galerija, kas parāda, kā pareizi veikt visus sēdus vingrinājumus.

No otras puses, sēdošs elipsveida trenažieris patīk Cubii ir vēl viens fantastisks veids, kā vingrot sēžot. Cubii mašīnu ir viegli lietot. Viss, kas jums jādara, ir jānovieto vietā, kur jūs sēžat, un jāsāk mīt pedāļus ar kājām.

No turienes jūs varat vingrojiet, kad skatāties televizoru uz dīvāna vai pat tad, kad sēžat un strādājat pie sava rakstāmgalda. Turklāt Cubii Total Body+ pat ietver skriemeļu sistēmu ķermeņa augšdaļas darbam. Lejupielādējiet savā viedtālrunī bezmaksas mobilo lietotni Cubii, lai pievienotos tiešraides nodarbībām, sekotu līdzi saviem treniņiem un pievienotos kopienas grupām.

Lejupielādēt: Krēslu vingrinājumi priekš iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Atrodiet treniņu iespējas, kas piemērotas lielākam ķermenim

Neatkarīgi no tā, kāda izmēra vai formas ir jūsu ķermenis, regulāra vingrošana ir jautra, laba jums, un jūsu ķermenis to ir pelnījis! Par laimi, nav nekas nepareizs, izvēloties treniņu iespēju, kas ietver lielumu. Faktiski tas ir ieteicams, un ir pieejamas daudzas iespējas, piemēram, mobilās lietotnes, tiešsaistes treniņu rutīnas un fitnesa ierīces, kas palīdz sasniegt jūsu mērķus.

Tāpēc, ja jums ir lielāks ķermenis, noteikti izmēģiniet šīs iespējas, lai atrastu veidu, kā trenēties, kas atbilst jūsu ķermenim un palīdz izbaudīt vingrošanas rutīnu.