Kā izmantot tehnoloģiju, lai stiprinātu vagusa nervu un nomierinātu trauksmi

Vagusa nervs ir galvenais savienotājs starp jūsu smadzenēm un ķermeni, kontrolējot daudzas automātiskas ķermeņa funkcijas, piemēram, elpošanu un gremošanu. Tā ir arī galvenā ķermeņa parasimpātiskās nervu sistēmas sastāvdaļa, kas palīdz atslēgt ķermeņa reakciju uz stresu, cīnies vai bēg. Papildus jūsu stresa reakcijas izmaiņām klejotājnervs ir ļoti jutīgs pret stresu, un tā pārmērīga stimulēšana var izraisīt veselības problēmas.

Par laimi, ir vairāki veidi, kā stiprināt klejotājnervu, uzlabojot tā tonusu un ļaujot tam sūtīt visus svarīgos signālus, lai kompensētu ķermeņa stresa reakcijas režīmu. Veselīgs vagusa nervs palīdzēs samazināt trauksmes līmeni un uzlabot vispārējo garīgo veselību. Lūk, kā izmantot savu tehnoloģiju, lai to panāktu.

1. Vingrojiet ar Apple Fitness+

Vagusa nerva stimulācija ir ļoti svarīga, lai uzlabotu tā tonusu un līdz ar to arī jūsu spēju reaģēt uz stresa faktoriem. Fiziskie vingrinājumi ir galvenais, un jebkura veida aktivitātes, kas palielina sirds mainīgumu, stiprinās vagusa nervu.

Atrodot sev tīkamu nodarbi, būs tikai papildu ieguvumi, jo tas atbrīvos šos papildu “labas pašsajūtas” endorfīnus. Kāpēc gan nepaeksperimentēt ar dažādiem vingrinājumiem, lai redzētu, kas uzlabo garastāvokli? Apple Fitness+ abonēšanas pakalpojums piedāvā plašu iespēju klāstu, sākot no HIIT līdz dejām un kikboksam. Ir daudz Iedvesmojoši Apple Fitness+ treniņi ķermenim un prātam. Izmēģiniet jogu, lai tā sniegtu stresu mazinošu relaksāciju.

2. Elpojiet ar Breathwrk

Elpošanas vingrinājumi stimulē vagusa nervu un aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, izraisot relaksācijas reakciju. Tāpēc tie ir tik labi, lai mazinātu stresu un trauksmi. Jūs varat sākt to praktizēt, veicot dažas dziļas elpas no vēdera.

Tā kā jūsu elpošana bieži ir viena no pirmajām lietām, pār kuru jūs zaudējat kontroli, kad esat saspringts, tas var palīdzēt apgūt dažas elpošanas metodes, kuras izmantot šajās situācijās.

Lejupielādējiet vienu no daudzajiem lietotnes ar elpošanas vingrinājumiem relaksācijai lai palīdzētu jums apgūt praksi. Breathwrk ir populāra izvēle. Daudzfunkcionālā lietotne ietver nodarbības un aktivitātes atpūtai, miega sagatavošanai un pat veselības stāvokļa pārvaldīšanai.

Lejupielādēt: Elpas vilciens par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

3. Meditācija un apdomība ar mieru

Meditācija nomierina jūsu prātu, un sasniegtais atslābinātais stāvoklis palīdz jūsu vagusa nervam. Ir daudz lielisku meditācijas lietotnes, lai palīdzētu jums apturēt uzmanīgu brīdi. Un, ja esat apzinātas meditācijas iesācējs, mēģiniet izmantot tādu lietotni kā Calm, lai palīdzētu apgūt šo praksi.

Calm nodrošina visaptverošu meditācijas resursu komplektu, tostarp programmas iesācējiem. Svaigs saturs tiek pievienots katru dienu, un ir pat sadaļa Mierīgi bērni, lai iesaistītu visu jūsu ģimeni.

Lejupielādēt: Mierīgs priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

4 Klausieties ASMR skaņas

ASMR apzīmē autonomā sensorā meridiāna reakcija, kas nozīmē "smadzeņu tirpšanu", kas rodas, reaģējot uz noteiktām skaņām. ASMR skaņas var nomierināt nervu sistēmu un izsaukt relaksējošu stāvokli.

Ir vairāki Android un iPhone lietotnes ASMR, un jūs varat arī meklēt ASMR YouTube kanāli, lai palīdzētu jums atpūsties. Piemēram, YouTube kanāls Miracle Forest nodrošina fantāzijas skaņu ainavas, kas slāņo apkārtējās skaņas faktūras ar mūziku un attēliem.

Ja šajās lietotnēs ietvertā mūzika un skaņas jums neder, meklējiet jebkuru mūziku, kas jums rada "tirpšanas" relaksācijas sajūtu.

5. Dziediet ar atskaņošanas sarakstiem pakalpojumā Spotify vai Apple Music

Tomēr ir arī tiešāks veids, kā izmantot mūziku. Tā kā klejotājnervs stiepjas gar jūsu kaklu, to var pamudināt un stimulēt dziedāšana. Tāpēc izveidojiet pozitīvas mūzikas atskaņošanas sarakstu Spotify vai Apple Music un dziediet līdzi savām iecienītākajām dziesmām.

Dziedāšana sniedz papildu priekšrocības, palīdzot regulēt elpošanu. Tomēr, ja jūs patiešām nevarat dzirdēt savu balsi, dungošana iesaistīs arī jūsu balss saites un stimulēs šo klejotājnervu.

6. Iegremdēšana aukstā ūdenī ar Vima Hofa metodi

Aukstā iedarbība var palīdzēt stimulēt klejotājnervu un nomierināt trauksmi. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts JMIR, aukstuma stimulācija, kas tika piemērota tieši dalībnieku kakla zonām, izraisīja pazeminātu sirdsdarbības ātrumu. Asinsvadu ierobežošana šajā zonā aktivizē jūsu vagusa nervu un nomierina jūs.

Viens no galvenajiem Vima Hofa metodes labklājības pīlāriem ir aukstuma iedarbība, kā arī elpošanas vingrinājumi un apņemšanās. Izmēģiniet oficiālā Vima Hofa metodes lietotne lai uzzinātu vairāk, vai lejupielādētu kādu alternatīvu lietotnes Vima Hofa elpošanas un aukstuma terapijas praktizēšanai.

Lejupielādēt: Vima Hofa metode iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

7. Sazinieties ar citiem pakalpojumā Wisdo

Viss, kas palīdz uzlabot jūsu emocionālo stāvokli, palīdz aktivizēt klejotājnervu un nomierināt trauksmi. Tomēr izolācija var saasināt stresa sajūtu, un jūs varat zaudēt perspektīvu. Tāpēc ir svarīgi sazināties ar citiem cilvēkiem gan reālajā dzīvē, gan virtuāli.

Zvaniet, rakstiet vai sazinieties ar draugu vai mīļoto. Varat pievienoties tiešsaistes kopienai, izmantojot tādu lietotni kā Wisdo. Šeit jūs varat satikt citus ar līdzīgām interesēm un vērtībām un saņemt atbalstu no citiem tādā pašā situācijā esošiem izaicinājumiem. Šīs vienkāršās darbības var palīdzēt jums regulēt emocionālo stāvokli.

Lejupielādēt: Wisdo par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

8. Smejies

Lai gan ir klišeja teikt, ka smiekli ir labākās zāles, tas notiek diezgan precīzi. Smiekli stimulē vagusa nervu, radot šo relaksācijas reakciju. Tas arī uzlabo garastāvokli un izraisa laimes hormonu, piemēram, dopamīna un endorfīnu, izdalīšanos, samazinot stresa līmeni un palīdzot aizmirst par problēmām.

Patiesībā labas ķiķināšanas baudīšanai nav nekādu mīnusu. Saņemiet dažas komēdijas aplādes vai skatieties dažus no piedāvātajiem YouTube videoklipiem par mājdzīvniekiem.

Nostipriniet vagusa nervu, lai mazinātu trauksmi un uzlabotu pašsajūtu

Vagusa nervs nodrošina būtisku savienojumu starp jūsu smadzenēm un ķermeni. Tās funkcijas stiprināšana, stimulējot to, izmantojot šeit esošās idejas, var būtiski ietekmēt tavu pašsajūtu.

Regulāri praktizējot dažus no šiem padomiem, jūs varat uzlabot savu emocionālo regulējumu. Pēc tam jūs varēsit ātri nomierināties pēc stresa periodiem un pastāvēt mierīgākā stāvoklī. Un, ja jūs ciešat no trauksmes, jūsu garīgo rīku komplektā būs dažas praktiskas stratēģijas, kas palīdzēs jums tikt galā ar grūtībām. Katrs no tiem ir lieliski piemērots arī vispusīga veselīga dzīvesveida veicināšanai.