12 tehniski padomi, kā ievērot Endrjū Hūbermena ikdienas produktivitātes rutīnu

Produktīva ikdienas rutīna ir svarīga ne tikai jūsu produktivitātei, bet arī jūsu labsajūtai. Mazāk stresa un vilcināšanās, kā arī vairāk laimes un efektivitātes ir tikai daži pozitīvie aspekti, kas izriet no ikdienas produktivitātes rutīnas.

Šeit attēlā parādās Endrjū Hubermans. Hūbermens ir izcils ietekmētājs, neirozinātnieks un Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas neirobioloģijas asociētais profesors. Turklāt viņš ir labi pazīstams arī ar saviem pētījumiem par cilvēka produktivitāti. Tādā veidā jūs varat izmantot tehnoloģijas, lai sekotu viņa produktīvajai ikdienas rutīnai savā dzīvē.

Rīta rutīna

Saskaņā ar Hubermana ieradumu, pirms kofeīna dzeršanas ir vēlams kādu laiku pagaidīt, un jūsu pirmā ēdienreize faktiski nesanāk līdz pusdienlaikam.

1. Pamosties dabiski, izmantojot viedo modinātāju

The SmartSleep saullēkta modinātājs Philips var jūs dabiski pamodināt, izmantojot izkliedētās gaismas un maigo skaņu kombināciju. Šis viedais modinātājs lēnām pamodina jūs tāpat kā saullēkts.

Lai gan tas ir diezgan apjomīgs un dārgs, tā iespaidīgais displejs, skārienvadības ierīces, dabisko skaņu klāsts un dažādi spilgtuma iestatījumi padara to labāku par pārējiem.

2. Dzeriet ūdeni ar viedo pudeli

Tiklīdz pamostaties, Hubermans iesaka mitrināt ķermeni. The WaterH viedā pudele var palīdzēt atcerēties dzert ūdeni no rīta, kā arī visas dienas garumā.

Tā kā WaterH viedā pudele ir aprīkota ar viedo sensoru, tā arī skenē jūsu ūdeni, lai detalizēti noskaidrotu tā kvalitāti. Turklāt tas ietver LED atgādinājumu par dzeramo ūdeni un ir pieejams dažādās krāsās.

3. Iegūstiet saules gaismas iedarbību

Ja jūs nevarat pakļaut sevi dabiskai saules gaismai, Verilux HappyLights ir lieliska alternatīva. Šīs gaismas terapijas kastes un lampas parāda LED mākslīgo saules gaismu caur pilna spektra objektīvu, lai imitētu āra gaismu bez UV stariem.

Daži HappyLights ir pārnēsājami, savukārt citus var ērti novietot uz rakstāmgalda vai piestiprināt pie sienas. Turklāt Verilux HappyLights ietver atpakaļskaitīšanas taimeris, dažādus spilgtuma līmeņus un krāsu temperatūru izvēli.

4. Praktizējiet jogu Nidra

Dažkārt dēvēts par jogas miegu, Joga Nidra ir meditatīva prakse, kuras centrā ir miegs un pilnīga relaksācija. Varat iekļaut Yoga Nidra sesiju savā rīta rutīnā, tāpat kā Huberman, izmantojot lietotni Insight Timer.

Lai sāktu, meklēšanas joslā ierakstiet "Joga Nidra". No turienes varat pārlūkot tonnām vadītu jogas nidras ierakstu, pamatojoties uz to garumu, audio un veidu. Turklāt lietotnē Insight Timer ir pieejami dažādi jogas nidras kursi un pat grupas.

Lejupielādēt: Ieskata taimeris iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Trenējieties atbilstoši jūsu vajadzībām

Hubermana produktivitātes rutīna liek uzsvaru uz to, cik svarīga ir fitnesa. Tāpēc ir svarīgi savam rītam pievienot kādu fizisko aktivitāti neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē spēka treniņu vai apmeklējot tiešsaistes deju nodarbību.

Obe Fitness piedāvā daudz tiešraides un pēc pieprasījuma treniņu nodarbību un programmu. No ātrām piecu minūšu nodarbībām iesācējiem līdz vairāku video intensīvām programmām Obe tiešsaistes platformā ir kaut kas jums piemērots.

6. Iedzeriet kofeīnu no viedās alus darītavas

Lai gan jums nav jāizvēlas izdzert tasi kafijas, Hubermans iesaka to dzert vēlāk no rīta, ja izvēlaties. Tātad, ja jūs gatavojaties baudīt kofeīnu, kāpēc gan nedarīt to gudri, izmantojot a Keurig viedais kafijas darītava?

Šie vienas porcijas kafijas automāti ir pieejami dažādos modeļos, piemēram, K-Supreme Plus un K-Cafe. Tomēr tie visi piedāvā lieliskas viedās funkcijas, piemēram, lietotņu savienojamību, Barista režīmu un BrewID.

Pēcpusdienas un vakara rutīna

No veselīgas maltītes uzpildīšanas līdz kāda veida vingrošanai – šīs ir būtiskas sastāvdaļas, kas sastāv no Hūbermena pēcpusdienas un vakara produktivitātes rutīnas.

1. Atrodiet veselīgas receptes savai pirmajai dienas ēdienreizei

Pirmais ēdiens, ko Endrjū ēd, vienmēr ir veselīgs un ar zemu ogļhidrātu saturu. Google Nest Hub iespējams, nevarēsiet pagatavot ēdienu jūsu vietā, taču tas ir brīvroku veids, kā atrast piemērotas receptes. Turklāt Nest Hub var jums soli pa solim sniegt norādījumus, kā sagatavot sastāvdaļas un tās pagatavot. Nest Hub lietošana ir tikpat vienkārša kā “Hey Google, find me recepte ar zemu ogļhidrātu saturu/veselīgu recepti”.

2. Dodieties skriet

Hubermans iesaka kardio treniņu atstāt uz vakaru, un skriešana ir lieliska iespēja. Runna lietotnē ir draudzīga tiešsaistes skriešanas kopiena, tiešsaistes nodarbības un Runnas komandas padomi. Bet vienkārši sakot, tas var izsekot jūsu skriešanas attālumam, laikam un tempam reāllaikā.

Papildus jūsu skrējienu uzskaitei Runna ir viena no labākie avoti skriešanas plāniem neatkarīgi no tā, vai jūsu galvenais mērķis ir pabeidz savus pirmos 5k vai trenējies savam nākamajam maratonam.

Lejupielādēt: Runna par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

3. Pagatavojiet cieti saturošas vakariņas, izmantojot viedo gaisa ceptuvi

Tā kā Hūbermanam pirmajā ēdienreizē patīk izvēlēties ēdienu ar zemu ogļhidrātu saturu, viņa vakara maltīte koncentrējas uz cieti saturošiem ogļhidrātiem. Veselīgs un gudrs veids, kā pagatavot vakariņas, ir ar tādu ierīci kā a COSORI Smart Air Fryer.

Šīm viedajām virtuves ierīcēm ir dažādas viedās gatavošanas funkcijas, tālvadības uzraudzība, gatavošanas paziņojumi un daudz kas cits. Turklāt COSORI Smart Air Fryers ietver recepšu grāmatu, kas pieejama pavadošajā lietotnē.

4. Lasiet grāmatu tiešsaistē

Lasīšana nav piemērota visiem, taču tā var stiprināt smadzenes un uzlabot atmiņu. Aizmirstiet par bibliotēku — lietotnē Ebook Reader tiek saglabātas visas jūsu iecienītākās grāmatas jūsu ierīcē, lai jūs varētu ērti lasīt jebkurā vietā un laikā. Izmantojot Ebook Reader, varat iegādāties jaunu lasāmvielu eBooks.com tiešsaistes veikalā vai pārlūkot pilnīgi bezmaksas grāmatu klāstu!

Lejupielādēt: E-grāmatu lasītājs iOS | Android (bezmaksas)

5. Samaziniet ekrāna ekspozīciju pirms gulētiešanas

Kad esat pabeidzis lasīt, vislabāk ir nolikt ekrānus malā, jo sākat atpūsties pirms gulētiešanas. Vai jūs cīnāties, lai samazinātu ekrāna ekspozīciju naktī? Izmēģiniet lietotni StayFree.

Izmantojot StayFree, varat pievienot lietotņu un vietņu lietošanas ierobežojumus, aktivizēt fokusa režīmu, lai bloķētu traucējošos faktorus, un iestatīt sev lietošanas mērķus. Viens aspekts, kas StayFree izceļas, ir tas, ka to var izmantot visās jūsu ierīcēs, tostarp datorā vai planšetdatorā.

Lejupielādēt: StayFree par iOS | Android (bezmaksas)

6. Labu nakti atpūtieties

Dienas beigās laba nakts atpūta ir vissvarīgākā efektīvas produktivitātes rutīnas sastāvdaļa. Sleep Cycle ir viedtālruņa lietotne, kurā ir miega izsekotājs, viedais modinātājs un miega ierakstītājs. Līdztekus tam Sleep Cycle piedāvā arī satura bibliotēku, kas iemidzina, piemēram, miega stāsti, telpiskais audio, ceļveži, mūzika, ASMR un gulētiešanas atskaņas.

Lejupielādēt: Miega cikls priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Bieži vien ir grūti izdomāt, kura ikdienas rutīna ir vislabākā, lai veicinātu produktivitāti. Tomēr tas var palīdzēt sekot kāda cita praksei, un tas ir noderīgi, ja kāds ir izcils profesionālis.

Hubermana ikdienas produktivitātes rutīnas labākā daļa ir tā, ka tā ir pilnībā praktiska pat aizņemtiem cilvēkiem. Viltība ir izmantot labākās tehnoloģijas un lietotnes, lai palīdzētu jums to paveikt!