5 vienkārši risinājumi, lai sasniegtu jūsu labklājības mērķus

Problēmas, strādājot pie veselīgu mērķu sasniegšanas, ir nevis veselīga ieraduma izveidošana, bet gan tā saglabāšana. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties sākt regulāri lasīt, bet jums ir vieglāk sēdēt un ritināt tiešsaistē, vai arī vēlaties kļūt labāks, bet vingrojumu nodarbību izvēles (un cenas) pārņemts, vienmēr ir šķēršļi, kas var neļaut jums sasniegt mērķi.

Labā ziņa ir tā, ka jūsu šķēršļus var pārvarēt. Ja jums ir grūti sasniegt savus labklājības mērķus, šie vienkāršie vienpakāpes risinājumi var palīdzēt novērst visus šķēršļus jūsu ceļā.

1. Vai vēlaties lasīt vairāk? Izmantojiet e-lasītāju

Lasīšana ir brīnišķīga spēle, kas var palīdzēt attīstīt dzīves uztveri un pašsajūtu. Saskaņā ar BBC, lasīšana var arī palielināt jūsu emocionālo inteliģenci un pat novērst demenci, izmantojot garīgo stimulāciju.

Tomēr sēdēt ar grāmatu nav tik vienkārši, kā šķiet. Varat arī atrast šķēršļus šim labklājības mērķim, tostarp izdevumus par grāmatu iegādi un vietu, ko tās aizņem jūsu mājās vai somā. Vai arī — ja ceļojat — mēģināt atrast grāmatas par pieņemamām cenām savā dzimtajā valodā var būt gandrīz neiespējami.

Vienkāršs solis, lai izveidotu veselīgu lasīšanas ieradumu, ir izmantot e-lasītāju. Šis vienpakāpes risinājums novērš daudzus šķēršļus, kas neļauj jums paņemt grāmatu rokās. E-lasītāji parasti ir rentabli, vietu taupoši un ļoti pieejami.

Galvenās divas iespējas ir iegādāties īpašu e-lasītāju (piemēram, Amazon Kindle, Kobo vai Nook) vai planšetdatorā vai tālrunī lejupielādēt bezmaksas e-lasītāja lietotni (piemēram, Amazon Kindle). Ja neesat pārliecināts, vai iegādāties īpašu e-lasītāju vai izmantot bezmaksas lietotni, skatiet mūsu padomu par izvēloties starp Kindle ierīci vai bezmaksas Kindle lietotni.

Lejupielādēt: Amazon Kindle priekš Android | iOS (Ir pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē un abonements).

2. Vai vēlaties iegūt formu? Reģistrējieties bezmaksas fitnesa programmai

Šķiet, ka ir bezgalīgi šķēršļi, kas neļauj jums sasniegt savus aktivitātes mērķus.

Saskaņā ar a PubMed Pētījums, pašnoteikšanās teorija (SDT) liecina, ka cilvēkiem ir nepieciešama "autonomija, kompetence un radniecība", lai atrastu motivāciju (t.i., vēlmi sasniegt fitnesa mērķus). Bet daudziem trūkst autonomijas (jūs jūtat spiedienu trenēties tā, kā jums nepatīk), viņi jūtas mazdrošināti no nekompetences sajūtas (nespēj veikt dažus vingrinājumus vai sportu) vai nav radniecības (jūtas izolēta vai bez atbalsta fiziskās sagatavotības jomā) ceļojums).

Var parādīties arī citi šķēršļi, pat ja jūtaties motivēts, pārliecināts un atbalstīts trenēties. Dalība sporta zālē vai tiešsaistes fitnesa abonementi var būt dārgi, un sava vingrojumu grafika izstrāde var būt sarežģīta un laikietilpīga.

Viens solis, lai pārvarētu šķēršļus un sasniegtu savus fitnesa mērķus, ir reģistrēties bezmaksas tiešsaistes treniņu programmai. Bezmaksas fitnesa plāns ietaupīs jūsu maku un laiku, kā arī nodrošinās kopības sajūtu.

Šeit ir daži bezmaksas tiešsaistes treniņu programmu ieteikumi, lai jūs sāktu:

• Iegūstiet HIIT piemērotību, izmantojot Chloe Ting fitnesa programmu. Aussie tiešsaistes fitnesa treneris Hloja Tinga nodrošina noteiktus treniņu plānus, kuros norādīts, kādās dienās jāveic vingrinājumi un kurās dienās jāatpūšas. Lielākajai daļai plānu nav nepieciešams aprīkojums, un visus treniņus var skatīties bez maksas pakalpojumā YouTube.
• Pievienojieties tiešsaistes treniņu izaicinājumam. No vasaras treniņu izaicinājumi uz mēneša gari fitnesa izaicinājumi, jūs atradīsiet daudz bezmaksas treniņu plānu, kuriem tiešsaistē pievienojas stabila kopiena.
• Izmēģiniet sociālo treniņu lietotni. Sociālo treniņu lietotnes ļauj vingrot kopā ar draugiem, saglabājot augstu motivāciju un baudu. Piemēram, izmantojot tādu lietotni kā Strava, varat uzaicināt draugus uz savām aktivitātēm, lai kopā varētu trenēties un izsekot progresam. Strava piedāvā arī apmācību plānus kā daļu no sava abonēšanas pakalpojuma.

3. Vai vēlaties ievērot labāku uzturu? Atrodiet tiešsaistes ēdināšanas plānu

Pieturēties pie veselīga uztura plāna var būt izaicinājums. Iespējams, atklāsit, ka jums nav laika, resursu, vietas vai zināšanu, lai plānotu veselīgas maltītes, lai uzlabotu savu uzturu. Vai varbūt esat izmēģinājis iedomīgas diētas vai slikti plānotas “svara samazināšanas” maltītes, kuru dēļ jūs esat izsalcis un esat gatavs izvēlēties mazāk barojošu izvēli.

Lai pārvarētu šos šķēršļus uztura uzlabošanai, izmēģiniet tiešsaistes ēdienreižu plānu. Tie ne tikai ietaupīs jūsu laiku (un smadzeņu jaudu), nodrošinot noteiktu plānu, bet arī varēsit izvēlēties pareizo plānu savām uztura vajadzībām.

Šeit ir dažas vietas, kur varat atrast veselīgu tiešsaistes maltīšu plānus, kas nav ierobežojoši:

• ChatGPT. Jūs varat izmantojiet ChatGPT, lai izveidotu veselīgas maltītes plānu. Populārais AI tērzēšanas robots var piedāvāt dažas ēdienreižu plānu idejas, tiklīdz jūs tam piešķirat savas uztura vajadzības un vēlmes.
• Labi ēst. Atrodiet garšīgus un veselīgus maltīšu plānus, ko izstrādājuši reģistrēti dietologi un pārtikas eksperti šajā cienījamā pārtikas žurnālistikas vietnē.
• Britu sirds fonds. BHF nodrošina bezmaksas septiņu dienu veselīgu maltīšu plānu par budžetu, ko izstrādājis iekšējais dietologs.

Apskatiet mūsu apkopojumu par populārākās maltīšu plānošanas lietotnes veselīgam uzturam lai iegūtu vairāk ideju.

4. Vai vēlaties uzlabot miega higiēnu? Izveidojiet gulētiešanas rutīnu

Regulāra, kvalitatīva miega priekšrocības nevar pietiekami uzsvērt. Iesācējiem tas uzlabo jūsu izziņas veiktspēju, garastāvokli un veselību. Tomēr, Miega fonds atklāj, ka vismaz 50 miljoniem cilvēku ASV pastāvīgi ir miega traucējumi. Teikt, ka daudzi cilvēki varētu uzlabot savu miega higiēnu, ir par zemu!

Tāpat kā ar visiem labklājības centieniem, labam nakts miegam ir daudz šķēršļu, sākot no digitāliem traucēkļiem līdz nepareiziem gulēšanas rituāliem un rutīnas trūkumam. Lai gan miega traucējumu cēloņi var būt niansēti, viens pozitīvs solis, ko varat spert, lai pārskatītu savu miega higiēnu, ir izveidot gulētiešanas rutīnu.

Pirms sākat justies satriekts ar plāna izveides sarežģījumiem, ziniet, ka varat vienkārši izmantot viedtālruņa lietotni, lai automatizētu gulētiešanas rutīnu. Gan Android, gan iOS operētājsistēmas savās vietējās veselības lietotnēs piedāvā bezmaksas gulētiešanas rutīnas funkcijas. Varat arī izmēģināt īpašu miega lietotni, piemēram, Sleep Cycle. Varat analizēt savu miegu, lai noteiktu traucējumus un iespējamos cēloņus un noteiktu regulāru miega mērķi.

Ja vēlaties vēl vairāk uzlabot savu miega higiēnu, izlasiet mūsu rakstu vienkārši padomi efektīvas nakts rutīnas izveidošanai.

Lejupielādēt: Miega cikls priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Vai vēlaties dzert vairāk ūdens? Izmēģiniet viedo ūdens pudeli

Iespējams, jūs jau esat mēģinājis palielināt ūdens patēriņu, bet nesasniedzat savu hidratācijas mērķi. Jums ir nepieciešams neliels digitālais atbalsts viedās ūdens pudeles veidā.

Viedās ūdens pudeles ir lielisks risinājums, ja esat izmēģinājis ūdens atgādinājuma lietotnes, bet joprojām neesat sasniedzis savus hidratācijas mērķus. A viedā ūdens pudele varētu labāk palīdzēt jums saglabāt hidratāciju kā tas savienojas ar tālruni, lai nodrošinātu ūdens izsekošanu, vizuālus atgādinājumus un lietotņu paziņojumus. Dažām viedajām ūdens pudelēm ir arī sensori, kas izseko ūdens līmenim un temperatūrai, palīdzot iestatīt atgādinājumus, lai iedzertu malku.

Pārvariet savas labsajūtas šķēršļus, izmantojot šos vienpakāpes risinājumus

Lai gan nesasniedzot savus labklājības mērķus, var justies nomācoši un reizēm pilnīgi bezcerīgi, gandrīz visus šķēršļus, ar kuriem saskaraties, var pārvarēt, veicot vienkāršu soli pareizajā virzienā. Neatkarīgi no tā, vai tā ir lasīšanas pieejas racionalizēšana vai ēdienreižu plāna automatizācija, šo vienpakāpju risinājumu izmēģināšana var palīdzēt pārvarēt jūsu labsajūtas šķēršļus.