Izveidojiet pašaprūpes komplektu, izmantojot galvenās lietotnes, tiešsaistes pakalpojumus un citus digitālos rīkus, lai jums vienmēr būtu viss, kas nepieciešams jūsu labsajūtai.
Runājot par garīgo veselību, vai jums kādreiz šķiet, ka jūsu tehnikas ierīces ir vairāk ienaidnieki nekā sabiedrotie? Tu neesi viens. Jūsu ierīces pastāvīgi pieprasa jūsu uzmanību, un digitālajā ainavā var šķist, ka atrodaties kara zonā.
Tomēr ir iespējams izmantot ierīces, lai palīdzētu jums atslābināties, nevis ļaut tām jūs atslēgt. Tā vietā, lai būtu uzmanības novēršanas rūpnīca, jūsu viedtālrunis var kļūt par jūsu personīgo Zen meistaru.
Šajā rakstā mēs jums parādīsim, kā izveidot digitālu pašapkalpošanās rīku komplektu, kurā ir iekļautas relaksācijas lietotnes, apzinātības aplādes un citi rīki, kas paredzēti jūsu prāta un dvēseles barošanai.
Virtuālās atbalsta grupas un tiešsaistes kopienas
Vai jūtaties mazliet atdalīts hipersavienotajā pasaulē? Tu neesi viens. Par laimi, pastāv virtuālās atbalsta grupas un tiešsaistes kopienas, lai sniegtu jums kopības sajūtu, kuras jums trūkst. Dažādas platformas piedāvā digitālo telpu, kurā varat dalīties pieredzē, saņemt iedrošinājumu un justies apstiprinātam.
No HeiPeers, centrs dažādām tematiskām atbalsta grupām, uz Vakariņu ballīte, kopiena tiem, kas nodarbojas ar vecāku, partneru, bērna, brāļa, māsas, tuva ģimenes locekļa vai tuva drauga zaudēšanu, ir grupa gandrīz visām vajadzībām.
Vai jūs joprojām izmantojat Facebook? Tur ir arī daudzas telpas, kuras kurē garīgās veselības speciālisti un citas līdzjūtīgas dvēseles. Vai arī varat pievienoties Amerikas trauksmes un depresijas asociācijas anonīma vienaudžu atbalsta grupa, kurai ir vairāk nekā 80 000 abonentu no 174 valstīm.
Kamēr ir Plusi un mīnusi tiešsaistes kopienu izmantošanai veselībai un labsajūtai, tehnoloģija ir mainījusi garīgo labsajūtu, nodrošinot resursus un risinājumus tiem, kuri citādi nevar piekļūt tradicionālajai garīgās veselības terapijai. Tas mudina cilvēkus dalīties savos stāstos, normalizē palīdzības meklēšanu, risinot garīgās veselības problēmas, un padarot garīgās veselības aprūpi vienlīdzīgāku.
Digitālās terapijas pakalpojumi
Digitālā terapija — nē, tas nav savdabīgs jauns neatkarīgās grupas nosaukums — ir jauna joma, kas izmanto tehnoloģiju, lai sniegtu terapijas un labsajūtas pakalpojumus. Tas notiek, un tas ir pieejamāks, nekā jūs varētu domāt.
Viena no galvenajām šo pakalpojumu priekšrocībām ir pieejamība. Parastais terapijas veids var apgrūtināt kabatas grāmatu. Savukārt digitālās platformas var nodrošināt augstas kvalitātes terapiju bez nepieciešamības ņemt kredītu vai iegūt otru darbu.
Šie pakalpojumi ir arī elastīgi. Jūs varat ieplānot tikšanos sev ērtā laikā, neatkarīgi no tā, vai tā ir pēcdarba eksistenciālā krīze vai pirmspusdienu pārliecības celšana. Neatkarīgi no tā, vai esat nakts pūce vai agrais putns, šajās platformās jūs varat izmitināt.
Attiecībā uz pieejamību, izmantojot digitālo terapiju, jums ir nepieciešams tikai interneta pieslēgums, un jūs varat sākt. Paskaties uz Labāka palīdzība vai Talkspace, piemēram. Šīs platformas savieno jūs ar licencētiem terapeitiem, atrodoties ērtā dīvānā.
Un, ja jums vairāk patīk kaut kas nedaudz dinamiskāks, pārbaudiet Sanvello. Lai gan šis pakalpojums piedāvā vienaudžu atbalstu un dzīvu terapiju, tas piedāvā arī apmācību. Sanvello pamatā ir kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) un apzinātības bona fide principi. meditācija, stratēģijas, kas ir izrādījušās efektīvas un risina tādas problēmas kā trauksme un depresija.
Šī virzība uz digitālajiem terapijas pakalpojumiem ne tikai padara terapiju un labsajūtu pieejamāku, bet tehnoloģija arī palīdz veicināt vienlīdzību garīgajā labsajūtā.
Ar AI darbināmi garīgās veselības tērzēšanas roboti
Nevar noliegt, ka garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā sagatavotība. Un tāpat kā personīgais treneris palīdz jums trenažieru zālē, vai nebūtu lieliski, ja jums būtu kabatas formāta emocionālā atbalsta guru, lai pārvarētu dzīves kāpumus un kritumus? Tagad jūs to varat iegūt, pateicoties AI darbināmiem garīgās veselības tērzēšanas robotiem.
Tie ir kā Siri vai Alexa, taču tā vietā, lai iestatītu atgādinājumus vai atskaņotu iecienītākās melodijas, šīs tērzēšanas roboti var piedāvāt emocionālu atbalstu, ieteikt pārvarēšanas stratēģijas un nodrošināt pašaprūpi ieteikumus. Tie ir pieejami visu diennakti un ir gatavi virtuālai ausij.
Piemēram, Woebot palīdz uzraudzīt jūsu garastāvokli un nodrošina tūlītēju CBT, kā arī starppersonu psihoterapiju (IPT) un dialektisko uzvedības terapiju (DBT). Izmantojot mākslīgo intelektu un neirolingvistisko programmēšanu, Woebot ir kā labsajūtas treneris gaidīšanas režīmā, bez nepieciešamības vienoties.
Tad ir ChatGPTAI, ko izstrādājis OpenAI un kas var piedāvāt atbalstu un iesaistīties jēgpilnās sarunās, kad tas ir nepieciešams. Tas neaizstās profesionālu terapeitu, taču tas ir diezgan labs sarunu biedrs. Tas var jums palīdzēt attīstīt emocionālo inteliģenci un darboties kā garīgās veselības treneris.
Šie tērzēšanas roboti nav tikai jauni tehnoloģiju triki; viņiem ir potenciāls papildināt garīgās veselības pakalpojumus un veicināt pašaprūpes praksi. Sniedzot tūlītēju, visu diennakti atbalstu, tie var palīdzēt pārvarēt plaisu starp plānotajām terapijas sesijām un nodrošināt nepārtrauktu atbalstu.
Iedomājieties scenāriju, kurā jūtaties satriekts pulksten 2:00. Tā vietā, lai pārietu uz trauksmi, varat vērsties pie sava tērzēšanas robota, lai uzzinātu kādus mierinošus vārdus vai efektīvas pārvarēšanas stratēģijas.
Garīgās veselības aplādes
Podcast apraides ir kļuvušas par mūsu pavadoņiem braucienos uz darbu, trenējoties un pat mazgājot traukus. Bet ko tad, ja tie varētu piedāvāt vairāk nekā tikai izklaidi un ziņas? Ko darīt, ja viņi varētu sniegt ieskatu garīgās veselības jomā, izglītot un sniegt atbalstu, kamēr jūs salokāt veļu?
Garīgās veselības aplādes ir pilnas ar ieskatiem un pieredzi. Viņi piedāvā padomus par dažādām garīgās veselības tēmām, sniedz praktiskas stratēģijas un, pats galvenais, atgādina, ka jūs neesat viens.
Ievērības cienīgs pieminējums ir Garīgās slimības laimīgā stunda, aplāde, kas ir tikpat pārliecinoša, cik intriģējošs ir tās nosaukums. Šī aplāde, kuru vada Pols Gilmartins, atklāj personiskus stāstus un ekspertu viedokļus, radot plašu platformu garīgās veselības izpratnei un pārrunām.
Tad ir Aplāde The Anxiety Coaches, lieliski piemērots gadījumiem, kad raizes sāk šķist pilnas slodzes darbs. Šajā aplāde piedāvā praktiskus padomus un pārvarēšanas stratēģijas, lai nomierinātu jūsu nemierīgo prātu.
Šādas aplādes spēj radīt kopienas sajūtu, savienojot klausītājus, kuri, iespējams, cīnās ar līdzīgām problēmām.
Vai vēlaties atrast sev piemērotāko garīgās veselības aplādi? Paņemiet austiņas un apskatiet vienu no daudzajām izglītojošas aplādes par garīgo veselību un psiholoģiju.
Digitālais laikmets palīdz cilvēkiem pārvarēt šķēršļus, ļaujot garīgās veselības resursiem būt pieejamākiem, pieejamākiem un elastīgākiem nekā jebkad agrāk. Šis ir laikmets, kad runāt par garīgo veselību ir tikpat normāli kā apspriest jaunāko tehnoloģiju izlaidumu. Un, lai gan tehnoloģija nevar aizstāt profesionālo garīgās veselības pakalpojumu vērtību, tai noteikti ir nozīme to papildināšanā.
Tāpēc, ceļojot pa tehnoloģiju ainavu, neaizmirstiet paturēt prātā savu garīgo labsajūtu. Tā kā jūs neesat tikai tehnoloģiju lietotājs, jūs esat savas labklājības čempions.