Kas ir produktivitātes trauksme? 5 stratēģijas, kā to pārvarēt

Vai jūs kādreiz jūtaties saspiests nerimstošo cerību smaguma un nebeidzamās tiekšanās pēc produktivitātes? Ja tā, jūs esat iesprostoti pārāk pazīstama ienaidnieka, ko sauc par produktivitātes trauksmi, skavās.

Spiediens pastāvīgi izcelties un sasniegt rezultātus dažkārt var izraisīt stresa sajūtu, šaubas par sevi un spēku izsīkumu. Turpiniet lasīt, lai apbruņotos ar piecām iedarbīgām stratēģijām, kas dos jums iespēju pārvarēt šo trauksmi un atgūt kontroli pār savu dzīvi.

Produktivitātes trauksmes cēloņi un sekas

Produktivitātes trauksme var sakņoties dažādos avotos, tostarp sabiedrības cerībās, perfekcionismā, bailēs no neveiksmes un vēlmes pēc ārējas apstiprināšanas. Ja jūtat nepārtrauktu vajadzību uzstāties nemainīgi augstā līmenī, bailes no neveiksmes var izraisīt trauksmi un stresu.

Pētījums no Prodoscore norādīja uz toksiskās produktivitātes līmeņa paaugstināšanos, jo attālinātie darbinieki sāka strādāt vairāk nedēļas nogalēs nekā pirms pandēmijas, cenšoties parādīt savu apņemšanos. Tas var izraisīt depresiju un izdegšanu.

Lai gan motivācija var būt pozitīvs spēks, produktivitātes trauksme bieži šķērso robežu neproduktīvā teritorijā. Jums jāpatur prātā, ka veselīga motivācija nāk no personīgās izaugsmes un pozitīvas sasniegumu sajūtas. Tomēr pārmērīga produktivitāte bieži izraisa pārmērīgu stresu un entuziasma trūkumu attiecībā uz jūsu uzvarām.

5 stratēģijas, lai pārvarētu trauksmi par ražīgumu

Ja jūtat pastāvīgu vajadzību būt produktīvākam, ir pienācis laiks dziļi elpot un atpūsties. Šeit ir piecas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai pārvarētu toksiskās produktivitātes vēlmes.

1. Pašrefleksija un apzināšanās

Pašrefleksija ir pirmais solis, kas jums būs jāveic, lai pārvarētu produktivitātes trauksmi. Tas izriet no vienkāršas koncepcijas: lai atrisinātu problēmu, vispirms ir jāzina, kas ir problēma.

Veltiet laiku, lai noteiktu savas trauksmes cēloņus un izraisītājus. Meditācija vai saruna ar uzticamu draugu vai terapeitu var palīdzēt iegūt skaidrību un skatījumu uz to, kas liek jums justies šādi.

Šeit ir daži veidi, kā iekļaut šo stratēģiju:

• Pierakstiet savas domas un emocijas žurnālā: Gūstiet skaidrību, pierakstot savas bažas un pārdomājot to nozīmi. Jūs pat varat izmantojiet mikrožurnālu rakstīšanas lietotnes rakstīt, atrodoties ceļā.
• Praktizējiet apzinātību vai meditāciju: attīstiet pašreizējā brīža izpratni, lai labāk izprastu savus ierosinātājus un domāšanas modeļus.
• Meklējiet atbalstu: iesaistieties atklātās sarunās ar uzticamiem draugiem, ģimeni vai terapeitu, lai iegūtu jaunas perspektīvas un atbalstu.

2. Reālistisku mērķu un prioritāšu noteikšana

Reālistisku mērķu un prioritāšu noteikšana ir obligāta. Jums vienmēr jābūt uzmanīgam, lai nepārsniegtu savu mērķi dažādās lietās, pie kurām strādājat.

Izvirzot reālistiskas cerības, jūs varat mazināt trauksmi un padarīt progresu vieglāk pārvaldāmu. Šeit ir daži veidi, kā iekļaut šo stratēģiju:

• Sadaliet uzdevumus mazākos soļos: sadaliet pārliecinošos mērķus sasniedzamos uzdevumos, lai saglabātu sevi motivētu.
• Nosakiet uzdevumu prioritāti: identificējiet augstas prioritātes vienumus un koncentrējieties uz to pabeigšanu, pirms pāriet uz mazāk steidzamiem uzdevumiem.
• Sviniet progresu: Atzīstiet un atzīmējiet nelielas uzvaras, lai saglabātu motivāciju un vairotu pārliecību.

3. Laika pārvaldības metodes

Efektīva laika pārvaldība var ievērojami samazināt produktivitātes trauksmi. Sava laika pārvaldība nenozīmē visu to strādāt, bet arī apzināties, kad ir jāpaņem pārtraukumi un jāatvēl laiks sev.

Lielisks veids, kā to izdarīt, ir izmantot noteiktas laika pārvaldības metodes. Šeit ir dažas stratēģijas, kas jāņem vērā:

• Izmantojiet Pomodoro tehniku: Izmantojiet Pomodoro taimerus koncentrētiem darba intervāliem, kam seko īsi pārtraukumi, lai uzlabotu produktivitāti.
• Izmantojiet laika bloķēšanu: piešķiriet noteiktus laika posmus dažādiem uzdevumiem vai aktivitātēm, lai saglabātu fokusu un izvairītos no pārmērīgas vairākuzdevumu veikšanas. To var izdarīt ar laika bloķēšanas lietotnes.
• Likvidējiet vai deleģējiet nebūtiskus uzdevumus: sakārtojiet savu uzdevumu sarakstu, lai atbrīvotu laiku jēgpilnam darbam un atpūtai.

4. Veselīgas darba un dzīves robežu noteikšana

Veselīga darba un privātās dzīves līdzsvara uzturēšana ir ļoti svarīga, lai cīnītos pret raizes par ražīgumu. Ja esat pārāk produktīvs, iespējams, ka palaidīsit garām tādus “dzīves” elementus kā socializēšanās, detoksikācija un jautrība.

Izvairieties no pārmērīgas darba un iemācieties to darīt sabalansējiet savu hibrīdo darba grafiku. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:

• Iestatiet skaidru darba laiku: definējiet konkrētu darba dienas sākuma un beigu laiku, īpaši, ja strādājat attālināti.
• Norādiet īpašu darbvietu: izveidojiet fizisku atdalīšanu starp darbu un personīgo dzīvi, lai uzlabotu koncentrēšanos un relaksāciju.
• Plānojiet pašaprūpes aktivitātes: Nosakiet prioritātes darbībām, kas jums sagādā prieku, lai novērstu izdegšanu un papildinātu enerģiju.

5. Nepilnības aptveršana un līdzjūtība pret sevi

Iedziļinoties, jūs bieži atklāsit, ka nepieciešamība būt ideālam bieži vien ir galvenais produktivitātes satraukums. Vienmēr atcerieties, ka esat tikai cilvēks, un kļūdas un neveiksmes ir daļa no dzīves.

Ir svarīgi atrast veidus, kā aktīvi pārveidot negatīvās domas pozitīvos apgalvojumos, lai palielinātu izturību un pārliecību. Šeit ir dažas stratēģijas, kā to izdarīt:

• Praktizējiet līdzjūtību pret sevi: Izturieties pret sevi ar laipnību, saprotot, ka kļūdas ir daļa no mācību procesa.
• Izaiciniet perfekcionisma tendences: Koncentrējieties uz progresu, nevis uz pilnību, aptverot izaugsmi, kas izriet no izmēģinājumiem un kļūdām.
• Praktizējiet pateicību: Izkopiet pateicības domāšanas veidu, novērtējot jūsu centienus un sasniegumus, lai arī cik mazi tie būtu.

Izprotiet savus produktivitātes ierobežojumus

Jūsu produktivitātes ierobežojumi attiecas uz to, cik produktīvs jūs varat būt, nesadegot vai riskējot ar savu garīgo veselību. Katram cilvēkam tie var atšķirties, tāpēc ir svarīgi nekad nesalīdzināt savu ceļojumu ar kāda cita ceļojumu.

Saprotiet, ka produktivitāte nav nemainīgs stāvoklis un ka ikvienam ir ierobežojumi. Pārvarot sevi ārpus savām robežām, tas var izraisīt izdegšanu un saasināt trauksmi par produktivitāti.

Tālāk ir norādīti daži veidi, kā atpazīt un nostiprināt produktivitātes ierobežojumus.

• Klausieties savu ķermeni un prātu: pievērsiet uzmanību noguruma, stresa vai noguruma pazīmēm. Ja nejūtaties atbilstoši uzdevumam ne fiziski, ne garīgi, paņemiet pārtraukumu vai pārbaudiet, vai varēsiet to paveikt vēlāk, kad būsiet labāks.
• Dodiet priekšroku pašaprūpei: iesaistieties ar darbu nesaistītās darbībās, kas uzlabo jūsu vispārējo labsajūtu. Tas varētu būt spa dienas pavadīšana, grāmatas lasīšana vai mūzikas klausīšanās.
• Iemācieties pateikt nē, pat sev: nosakiet robežas un izvairieties no pārmērīgas apņemšanās veikt dažādus uzdevumus. Ja jums ir ieradums to darīt, pat ar saviem personīgajiem projektiem, jums jāiemācās to kontrolēt.

Saki nē produktīvai trauksmei

Ražīgums ir izplatīts izaicinājums, ar ko saskaras profesionāļi, un tas tikai pieaug šajā attālinātā un jauktā darba laikmetā.

Izprotot tās cēloņus un sekas, kā arī īstenojot iepriekš minētās stratēģijas, jūs varat pārvarēt raizes par ražīgumu un dzīvot līdzsvarotāku un pilnvērtīgāku dzīvi.