Kā apzināti izmantot Pomodoro pārtraukumu

Pomodoro tehnika ir efektīva, jo jums ir jākoncentrējas uz uzdevumu tikai 25 minūtes. Atsvaidzinošs piecu minūšu pārtraukums atbrīvo jūs pārtraukumam. Pomodoro pārtraukums ir tikpat svarīgs jūsu produktivitātei kā Pomodoro darba sesija pirms tam. Šajā rakstā tiks piedāvātas dažas idejas, kā izmantot piecu (vai piecpadsmit) minūšu intervālu, lai uzlādētu prātu, pirms atkal zvana Pomodoro taimeris.

Kas ir Pomodoro tehnika?

Pomodoro pārtraukums norāda, kad apstāties, un nospiediet atiestatīšanas taustiņu mūsu smadzenēs. Ir svarīgi pieminēt, ka Pomodoro sesijām un pārtraukumiem nav jāievēro 25 minūšu fokusa un piecu minūšu pārtraukuma noteikums. Tie var būt neatkarīgi no jūsu izvēles. Šī elastība padara Pomodoro tehniku viena no labākajām stratēģijām, lai optimizētu savu darbu ar atpūtu.

Ņemiet vērā, ka šie padomi ir subjektīvi; jūs varat izvēlēties, kas jums der. Turklāt dažādām aktivitātēm var būt nepieciešami dažādi Pomodoro pārtraukuma laika posmi.

Ievērojiet 20/20/20 acu likumu

20/20/20 acu noteikums ir būtisks medicīnisks padoms, lai novērstu acu nogurumu. Tas ir viens no ergonomikas ieradumiem mums visiem, kas pavada daudz laika, skatoties uz digitālajiem ekrāniem. Formula ir vienkārša: katrām 20 minūtēm, kuras skatāties ekrānā, 20 sekundes skatieties uz kaut ko 20 pēdu attālumā.

Ideja: To var izdarīt pēc katras Pomodoro sesijas, un ir daudz veidu, kā izmantot lietotnes un pārlūkprogrammas paplašinājumi, lai jūsu acis būtu veselas.

Uzmanības prakse

Mindfulness tiek reklamēts kā stresa mazināšanas priekšrocības. Varat izmantot Pomodoro pārtraukumu, lai ievadītu apzinātības devu un atsvaidzinātu smadzenes. Uzmanības praksi var sekot jebkurā vietā — mājas birojā vai kafejnīcā. Vienkārši sēdiet mierīgi un vērojiet savu elpu, kamēr jūsu prāts lēnām pārstāj kuļot domas. Box elpošana ir vienkāršs paņēmiens, lai sekotu elpas pieaugumam un kritumam. Izvēlieties kādu no daudzajām digitālajām lietotnēm vai vienkāršu vizuālo attēlu ekrānā.

Ideja: Google meklēšanas lodziņā ierakstiet "elpošanas vingrinājums", lai atvērtu Lieldienu olu, kas ir arī elpas taimeris.

Viena priekšmeta uzdevumu saraksts

Ir daudzi veidi, kā uzrakstīt uzdevumu sarakstu un novērst vilcināšanos. Vienkāršākais uzdevumu saraksts satur tikai nākamo vienumu, kas jums jādara. Kā šis Hārvardas biznesa apskats raksts iesaka,

Saglabājiet savu uzdevumu sarakstu, bet izmantojiet to tikai kā atsauci — nevis kaut ko, no kā strādāt. Katru reizi, kad vēlaties veikt kādu uzdevumu, pierakstiet to uz Post-It un pielīmējiet to vietā, kur to varat redzēt. Pēc tam paslēpiet visu sarakstu un fokusējieties. Kad esat pabeidzis izvēlēto uzdevumu, izsvītrojiet to no saraksta un sāciet no jauna.

Ideja: Izmantojiet Pomodoro pārtraukumu, lai uzņemtu Post-It un pierakstītu nākamo uzdevumu, kas jums jāveic. Tas var būt mini vārti nākamajās 25 Pomodoro sesijas minūtēs. Varat pat veikt lielāku uzdevumu un precizēt to, kas jums jādara tieši tagad, pat ja tas ir tikpat vienkārši kā tukša dokumenta atvēršana.

Atcerieties, ka jebkurš uzdevumu saraksts ir ilgtspējīgs tikai tad, ja tas darbojas jūsu labā, neradot stresu jūsu dienai. Bet tas ir tik vienkārši, ka ir vērts pamēģināt, lai jūs kavētu.

Izstiepiet savu ķermeni

Ilgas stundas sēdēšana pie rakstāmgalda ir saistīta ar daudzām fiziskām problēmām. A Mayo klīnikas raksts uzsver šo bīstamo tendenci.

Viņi atklāja, ka tiem, kuri sēdēja vairāk nekā astoņas stundas dienā bez fiziskas aktivitātes, pastāv līdzīgs nāves risks kā aptaukošanās un smēķēšanas dēļ.

Risinājums ir vienkāršs. Biežus pārtraukumus no sēdēšanas (vismaz reizi 30 minūtēs). Tas lieliski iekļaujas Pomodoro sesijas ilgumā.

Ideja: Vairākas vienkāršas tīmekļa lietotnes var palīdzēt to papildināt ar nejaušiem vingrinājumiem. Izmēģiniet Izlases treniņš vai Pagrieziet to. Varat arī doties nelielā pastaigā pa māju.

Dzert ūdeni

Labi hidratēts ķermenis ir būtisks izziņas veiktspējai. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka mūsu ūdens ieradumi ietekmē uzmanību, kritiskās domāšanas prasmes un atmiņu. Viens no pētījumiem Šeit minēts, ka pat 1–2% dehidratācija kavē optimālu kognitīvo veiktspēju. Tātad, kāpēc neizmantot Pomodoro pārtraukumu, lai iedzertu ūdeni.

Ideja: Izmantojiet Pomodoro pārtraukuma taimeri, lai pielāgotu ieradumu dzert ūdeni. Varat pat izmantot pārtraukumu, lai to savienotu ar veselīgu uzkodu un palielinātu enerģijas līmeni. Lai iegūtu papildu prieku, izmēģiniet Waterllama iOS lietotne vai jebkuru Android atgādinājumu lietotnes hidratācijai kas atgādina par ūdens malkošanas nozīmi.

Klausieties īpaši īsu Podcast apraidi

Viens no ieraduma veidošanas trikiem ir pārņemt vienu pašreizējo ieradumu un tam pievienot citu jaunu uzvedību. Varat izmēģināt ieradumu sakraušanu, izmantojot Pomodoro pārtraukumu un piecu minūšu aplādes. Iespējams, labāk ir izvairīties no pakalpojuma YouTube un izmantot audio aplādi, lai izvairītos no ekrāna. Sagatavojiet īsu aplādes atskaņošanas sarakstu iepriekš, izmantojot aplādes atklāšanas vietnes un meklētājprogrammas.

Ideja: Meklējiet aplādes, kas parasti ir 5–10 minūtes. Tas ļauj ērti ievietot tos Pomodoro pārtraukumā. Viens no maniem favorītiem ir 60 sekunžu tehn no Scientific American.

Mikromācība

Tāpat kā neliela izmēra aplādes, arī Pomodoro pārtraukumu var apzināti pavadīt mācībām. Un šajās mazajās brīvā laika plaisās ir daudz, ko varat šķeldēt. Mikroapmācības vai neliela izmēra mācību lietotnes īsos sērijās apkopo noderīgu informāciju, ko var patērēt, nekļūstot garlaicīgi un nepārtraucot dzīves ritmu.

Ideja: Varat paņemt fizisku grāmatu (vai pat mīksto vāku) un aizpildīt vienu lapu piecās minūtēs vai mazāk. Lietotnes, piemēram Duolingo un Viegli desmit ir lieliski izstrādāti jaunas valodas apguvei, atrodoties ceļā vai īslaicīgai brīvā laika izmantošanai. Jūs pat varat sāc kodēt ar koduma kursiem kas ir brīvi pieejami.

Vienkārši atpūsties

Mums, kas strādājam pie digitālajiem ekrāniem, Pomodoro pārtraukuma galvenais mērķis ir atkāpties un atpūsties. Mēs sākām ar divām idejām, kas palīdz jums to paveikt, tāpēc beigsim ar vēl vienu, pirms ir beidzies piecu minūšu Pomodoro pārtraukums. Mūsu smadzenes ir trokšņainas, tāpēc vienkāršs klusums var palīdzēt mazināt rikošeta domas.

Izmēģiniet to, kas jums der

Pomodoro pārtraukumu labākā daļa ir tā, ka jūs varat darīt jebko... bet, ja iespējams, pārtrauciet sēdēt pie datora un apmeklēt sociālos tīklus. Sajauciet un saskaņojiet jebkuru no iepriekš minētajām idejām ar savu. Varbūt jums ir hobijs, ko varat izmantot kā garīgo ķēdes pārtraucēju piecas minūtes (manējais ir žonglēšana un zīmēšana). Varat arī izmantot ilgāko 15 minūšu pārtraukumu pēc četriem secīgiem Pomodoros, lai paveiktu ko būtiskāku. Piemēram, izejiet ārā, runājiet ar draugu vai izkārtojiet māju.

Iepriekš izvēlieties savu Pomodoro taimeri un idejas satraucošai Pomodoro atpūtai un nospiediet pogu Sākt.