Uzziniet par dažiem novatoriskiem sīkrīkiem, digitālajiem resursiem un mobilajām lietotnēm, ko varat izmantot, lai ātri veiktu treniņu birojā vai mājās.

Vai jūs pavadāt pusdienas pārtraukumu, bez prāta ritinot vai strādājot līdz galam, neatvelkot elpu? Regulāra vingrošana var sniegt labumu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai daudzos veidos, tāpēc ir pienācis laiks sākt maksimāli izmantot pusdienu pārtraukumu, iemaldoties ātrā treniņā.

Bet, ja jums nav laika vai motivācijas trenēties pirms vai pēc darba laika, paslīdēšana pusdienlaika treniņā var darīt brīnumus. Tālāk ir norādīti vairāki lieliski veidi, kā tehnoloģija var palīdzēt jums iekļauties ātrā un vienkāršā treniņa sesijā.

1. Elipsveida forma zem galda

Kad esat pārpildīts un jums nav pietiekami daudz laika, lai izkļūtu no biroja vai pat pārģērbtos treniņa apģērbā, kādas iespējas jums ir? Elipsveida mašīna zem galda, iespējams, ir jūsu labākā treniņu iespēja, jo tā ļauj vingrot pie rakstāmgalda.

Un pastāv iespēja, ka, ja esat patiešām aizņemts, jūs varēsit pabeigt 60 minūšu treniņu, pat nemanot.

instagram viewer
Cubii ir viens no labākajiem eliptiskajiem modeļiem zem galda ar dažādu iekārtu un piederumu klāstu, no kuriem izvēlēties.

Vai meklējat visaptverošu mašīnu ar pievienotu skriemeļu sistēmu papildu ķermeņa augšdaļas treniņam? Izmēģiniet Cubii Total Body+. No otras puses, ātriem biroja treniņiem, Cubii Go ir visvairāk pārnēsājamais pieejamais modelis.

2. Gudri skriešanas apavi

Ja jums ir laiks doties prom no sava galda un ārpus biroja, viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat darīt, ir skriešana. Vēl jo vairāk, došanās skrējienā pusdienas laikā var palīdzēt iztīrīt galvu un mazināt stresu. Paceliet pusdienas skrējienus uz nākamo līmeni Under Armour viedie savienotie apavi.

Iespējams, jūs jau izmantojat mobilo lietotni MapMyRun, lai izsekotu skriešanas distanci, tempu, sadedzinātās kalorijas un augstumu. Tomēr tagad varat valkāt savienotos UA apavus, doties skriet vai pastaigāties un atstāt viedtālruni vai viedpulksteni mājās. Turklāt lietotne apkopo jūsu skriešanas datus no apaviem un pēc tam piedāvā padomus un norādījumus, kā uzlabot.

Lejupielādēt: MapMyRun for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

3. Dēļu līdzsvara paliktnis

Ātrs pusdienu treniņš var uzlabot jūsu garastāvokli, kā arī produktivitātes līmeni. Plankings ir lielisks veids, kā izveidot spēcīgāku kodolu, un Plankpad ir piemērs tam, kā tehnoloģijas var palīdzēt jums to paveikt efektīvi no mājām vai biroja.

Plankpad ir vairāk nekā vienkāršs, garlaicīgs koka trenažieris, ko izmanto plankingam. Īpaši foršu padara tas, ka var izspēlējiet savu fitnesa rutīnu sinhronizējot ar tā pavadošo lietotni, lai jūs varētu spēlēt spēles, veicot dažādas kustības.

Tas ir ne tikai ļoti jautri, bet arī var motivēt jūs saglabāt savu treniņu rutīnu. Varat arī piecelties uz Plankpad, lai pārvērstu to par līdzsvara dēli, lai strādātu zemākajos muskuļos un palielinātu līdzsvara un koordinācijas prasmes.

Lejupielādēt: Plankpad priekš iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

4. Pastaigu spilventiņš

Ne vienmēr ir iespējams iziet ārā paskriet vai pastaigāties, un lielākā daļa skrejceliņu ir šausmīgi lieli un dārgi. Šeit attēlā parādās pastaigu paliktnis. Pastaigu spilventiņi parasti ir lēti, salokāmi un mazi. Piemēram, mašīnas no WalkingPad ir pieejami daudzos dažādos modeļos.

Tie ietver pamata WalkingPad C2 Mini salokāms skrejceļš vieglai slodzei un WalkingPad X21 dubultā salokāmā skrejceļš kas apvieno ērtu uzglabāšanu un margu vadības paliktni.

Jūs pat varat iegādāties WalkingPad A1 Pro salokāms zem galda skrejceliņa kopā ar stāvošo galdu, lai strādātu un vingrotu vienlaicīgi. Tomēr šāda iekārta, iespējams, ir labāka mājās strādājošiem darbiniekiem, kuri var brīvi mainīt savu darba vietu, kā viņi vēlas.

5. Viedās pretestības lentes

Pretestības lentes var izmantot, lai veiktu vairākus ātrus un efektīvus pusdienas treniņus, piemēram, pilates, spēka treniņus, apļa treniņus vai pat aktīvu atveseļošanos. maksimāli izmantojiet savas atpūtas dienas.

AIZGAISMO ASS ir piemērs viedo pretestības joslu komplektam, kurā ir iebūvēti viedie sensori, lai izsekotu jūsu progresam un vispārējai veiktspējai. Izmantojot metriku, varat labāk saprast, kur jums klājas labi un kur jums ir jāuzlabo.

Lai sāktu, viss, kas jums jādara, ir jāpiestiprina LIT AXIS virs, starp vai zem tuvējām durvīm. Vai jums nav durvju, ko izmantot kā enkuru? Neuztraucieties! Jūs varat nostiprināt LIT AXIS zem kājām, aptīt to ap koku vai piestiprināt pie dīvāna kājas.

6. Ātro treniņu lietotnes

Treniņu lietotnes ir lieliska iespēja, ja jums nav piekļuves tādām gudrām fitnesa tehnoloģijām kā pastaigu spilventiņu skrejceļš vai elipsveida trenažieris zem galda.

Turklāt ir daudz, kas piedāvā īsus un patīkamus treniņus, lai jūs varētu uzlabot savu fizisko sagatavotību pat tad, ja jums ir tikai dažas minūtes. Šeit ir vairākas treniņu lietotnes, kas var palīdzēt pusdienu pārtraukumā iekļaut ātru treniņu.

Septiņi

3 attēli

Kad jūsu pusdienu pārtraukums jau ir pieblīvēts, viss, kas jums nepieciešams, ir ātrs treniņš, kas ļauj jums izsvīst tikai septiņās minūtēs. Seven ir treniņu lietotne, kas nodrošina daudz sirdi stimulējošu treniņu nodarbību, tiešraides notikumu, izaicinājumu un daudz ko citu.

Kad sākat lietot Seven, lietotne uzdod dažus jautājumus, lai tā varētu izveidot treniņu plānu tieši jums. Pieskarieties Plāns lai skatītu savu grafiku katrai dienai vai atlasītu savu treniņu, pamatojoties uz to, uz kuru ķermeņa zonu vēlaties mērķēt. Turklāt pieskarieties jebkuram treniņam, lai skatītu visus iekļautos vingrinājumus vai pielāgotu to atbilstoši savām vēlmēm.

Lejupielādēt: Septiņi par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

5 minūšu Pilates

3 attēli

Pilates var palīdzēt jums palielināt spēku un elastību. Turklāt jums nav nepieciešams nekāds grezns trenažieris vai daudz vietas, lai nodarbotos ar Pilates. Izmantojot 5 minūšu Pilates mobilo lietotni, varat pabeigt efektīvu Pilates treniņu, kas aizņem ne vairāk kā piecas minūtes.

Lietojumprogramma ir lieliski piemērota iesācējiem, jo ​​jums ir jāpārstrādā karte, sākot ar pamata Pilates kustībām. Attīstoties, jūs pāriet no 1. līmeņa, līdz beidzot sasniegsiet 16. līmeni, kur jūs, visticamāk, kļūsit par Pilates profesionāļiem.

Lejupielādēt: 5 minūšu Pilates par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Biroja treniņu vingrinājumi

3 attēli

Ja visu dienu sēžat pie sava rakstāmgalda, tas var kaitēt jūsu veselībai. Lietotne Office Workout Exercises ir ideāla izvēle, ja vēlaties uzturēt sevi formā pie sava rakstāmgalda pusdienlaikā, kā arī pārējā dienas laikā. Lietojumprogramma ir tik vienkārša, cik vien iespējams — vienkāršu biroja treniņu kolekcija katrai jūsu darba dienas stundai.

Lielāko daļu lietotnes kustību var veikt, sēžot biroja krēslā vai stāvot pie rakstāmgalda. Turklāt jūs varat izmantot lietotni, lai iestatītu atgādinājumu par treniņu, tādējādi jūs nekad neaizmirsīsit pārvietoties darba laikā.

Lejupielādēt: Biroja treniņu vingrinājumi Android (bezmaksas)

Pusdienu pārtraukuma treniņi, lai palīdzētu jums tikt galā ar atlikušo dienas daļu

Iespējams, ka visas dienas garumā esat diezgan aizņemts neatkarīgi no tā, vai ķeraties pie darba vai steidzaties vest bērnus uz skolu. Tā kā notiek tik daudz, kā atrast laiku, lai iekļautos treniņa sesijā?

Risinājums ir vingrot pusdienu pārtraukumā. Un ir daudz satriecošu veidu, kā tehnoloģija var padarīt to par vienu no vienkāršākajām un efektīvākajām treniņu iespējām!