Šīs minimālisma vietnes piedāvā dažāda veida mikromeditācijas ātrai uzmanības sesijai vai stresa mazināšanai.
Nav noslēpums, ka meditācijai ir vairākas priekšrocības jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Bet tas ir mīts, ka tas jādara tikai no rīta vai uz ilgu laiku. Smagas dienas vidū izmēģiniet kaut minūti apzinātības, un jūs redzēsiet, kā meditācija var uzlabot jūsu darbu.
Šīs minimālisma vietnes piedāvā dažāda veida mikromeditācijas ātrai sesijai, lai mazinātu stresu, pārvaldītu dusmas vai trauksmi, tiktu galā ar negatīvām domām vai koncentrētos uz sevi. Tie visi ir bezmaksas, darbojas jebkurā pārlūkprogrammā, un tiem nav jāreģistrējas. Jūs varat vienkārši sākt vietni un doties meditācijas ceļojumā.
1. Šī ir lieta (Web): 100 sekunžu meditācija, kuras pamatā ir stoiskā filozofija
This Is a Thing (TIAT) ir 100 sekunžu meditācija, kuras mērķis ir likt jūsu problēmas un domas perspektīvā. Tas ir vadīts vingrinājums ar nomierinošu melodiju (kuru varat izslēgt, ja vēlaties), atskaņojot animāciju. Tā ir nomierinoša kolāža no peldošiem apļiem, kas maina krāsu un pārvietojas nejauši.
Kad noklikšķināsiet uz apļa, TIAT sāk vadīto meditāciju. Pēc tam animācijai tiek pievienots raksts ar pamatprincipu, ka mēs nevaram kontrolēt visu savā dzīvē, bet mums ir zināma rīcības brīvība, kā mēs jūtamies. Izstrādātājs saka, ka rokasgrāmata ir balstīta uz stoiski domājošie filozofi kā Sokrāts.
2. Uzzīmējiet Auroru (Tīmeklis): meditējiet uz kustīga vilciena brauciena animāciju
Aurora ir vēl viena meditatīva telpa, ko izstrādājis tas pats izstrādātājs kā TIAT, taču tā ir brīvāka meditācijas pieredze. Tā ir veidota kā animācija par to, kā ir skatīties ārpus vilciena loga un vērot dienas, ainavas un laika apstākļu izmaiņas.
Visu laiku tiek atskaņota nomierinoša fona mūzika, varat tuvināt un tālināt, lai izlemtu, cik liela izskatās ainava, un pat zīmēt polārblāzmas vai uguņošanu. Atkal zīmējumi rada savas skaņas. Varat arī ienirt iestatījumos un mainīt jebkuru no šiem aspektiem, jo Aurora ir ļoti pielāgojama visos veidos.
3. Xhalr (Tīmeklis): bezmaksas pielāgojama tiešsaistes elpošanas meditācijas lietotne
Xhalr ir minimālisma meditācijas tīmekļa lietotne, kas darbojas pēc lietošanas principa elpošanas vingrinājumi relaksācijai un uzmanībai. Viss, ko redzat ekrānā, ir pulsējošs aplis, kas saka "ieelpot", "izelpot" vai "aizturēt elpu" un periodiski maina krāsas. Iestatījumos varat pārslēgties starp dienas un nakts motīviem, izslēgt vārdus un vienkārši izmantot pulsējošo apli kā ceļvedi un pat saņemt audio uzvednes.
Xhalr arī ļauj jums pielāgot, cik sekundes vēlaties, lai tas izdotu instrukcijas ieelpot, izelpot vai aizturēt elpu, pielāgojot slīdņus iestatījumos ieelpot-aizturēt elpu-izelpot-aizturēt elpu. Pēc noklusējuma ir iestatītas četras sekundes ieelpas un sešas sekundes izelpas. Varat arī izmantot priekšiestatījumus kvadrātveida elpošanai (4-4-4-4), pranajama jogai (7-4-8-0) vai ujjayi (7-0-7-0).
4. Savienota elpa (Tīmeklis, Android, iOS): elpošanas meditācija ar citiem tiešsaistē
Connected Breath ir vēl viena meditācijas lietotne, kas liek jums koncentrēties uz elpošanu, lai nonāktu piesardzības un miera stāvoklī. Bet tas pievieno slāni, kas savieno jūs ar citiem cilvēkiem, kuri tajā pašā brīdī praktizē to pašu principu, iespējams, puspasaules attālumā.
Kad palaižat lietotni, jūs redzat lielu apli, kas izplešas un saraujas, kas nosaka jūsu elpošanas ritmu. Nakts debesīs aiz šī apļa jūs redzēsit mirgojam zvaigznes. Tie ir citi cilvēki, kas izmanto lietotni, un zvaigznes ir viņu loki, kas paplašinās un saraujas. Connected Breath ietver arī vadītus vārdus un norāda, cik daudz citu cilvēku šobrīd kopā ar jums izmanto lietotni, radot saiknes sajūtu ar citiem cilvēkiem.
Lejupielādēt: Connected Breath for Android | iOS (bezmaksas)
MindfulDevMag ir viena no tīmekļa labākajām vietām, kur mācīties apzinātības priekšrocības. Viņi ir izveidojuši virkni rīku, kas jums palīdz jūsu ceļojumā, un dažus no tiem ir vērts pievienot grāmatzīmēm ātrai meditācijas sesijai.
Tiešsaistes meditācijas taimeris ļauj ātri sākt meditācijas sesiju uz 3, 5, 10, 15 vai 20 minūtēm bez vadītas audio vai apkārtējās relaksējošām skaņām. Tas atskanēs tikai tad, kad sāksit un beigsies laiks, un jebkurā laikā varat pārbaudīt pulksteni, lai redzētu, cik daudz laika ir atlicis. Ir arī līdzīgs digitālais taimeris, ja vēlaties.
Uzmanīgs pārtraukums ir vadīta 2 minūšu meditācija, lai paņemtu īsu pārtraukumu saspringtas aktivitātes vai augsta spiediena situācijā. Vadītā meditācija ir iestatīta uz jūras krastā triecošu viļņu skaņu (un tam pievienoto attēlu) liek jums pievērst lielāku uzmanību jūsu ķermenim, elpai un videi, palīdzot jums koncentrēties un nomierināt sevi prāts.
6. Qi (Tīmeklis): mākslīgā intelekta radīti absurdi un dīvaini meditācijas scenāriji
Šeit ir vēl viens satriecoša tehnoloģiju izveide ar AI lietotnēm. Qi piedāvā vadītas meditācijas, kuras pilnībā radījis mākslīgais intelekts. Un vēl svarīgāk ir tas, ka parasto scenāriju vietā, piemēram, sēdēšana pludmalē vai zem koka parkā, Qi mudina lietotāju izmēģināt absurdus un dīvainus iestatījumus.
Scenāriji ietver citplanētiešu nolaupīšanu, slēpšanos no dinozauriem, blakus raudošam bērnam metro, pieķeršanu krāpšanā un daudz ko citu. Tagad, lai gan scenārijs ir dīvains, tā ir tikai iztēles daļa. Faktiskā vadītā meditācija ir kā jebkura standarta prakse. Izstrādātājs raksta, "Agrīnās klausītāju atsauksmes liecina, ka absurdie scenāriji patiesībā ir saistošāki un saglabā savu pievērsiet uzmanību daudz labāk." Izmēģiniet to, jūs nekad nezināt, kas noderēs, lai sasniegtu stāvokli uzmanīgums.
7. Pikseļu domas (Tīmeklis): 60 sekunžu meditācija, lai tiktu galā ar negatīvām domām
Pixel Thoughts, ko veido tā pati komanda kā Connected Breath, pastāv jau ilgu laiku un ir viens no labākās vietas tūlītējai stresa un trauksmes mazināšanai. Tā ir lieliska vietne, uz kuru doties, ja jūs pārņem viena doma un vēlaties ar to tikt galā meditējot.
Pixel Thoughts lūdz uzrakstīt šo domu un ievieto to ekrāna burbulī. Pēc tam tiek sākta 60 sekunžu vadīta meditācija, kuras mērķis ir likt jums šo domu īstenot perspektīvā, kontekstualizējot plašāku attēlu. Tas ne vienmēr būs tas, kas jums nepieciešams, taču dažreiz Pixel Thoughts ir tieši zāles, lai izslēgtu negatīvās domas.
Izmēģiniet šo meditāciju kombināciju
Katra no šīm vietnēm piedāvā kaut ko atšķirīgu. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāizvēlas viens favorīts. Kā minēts sākumā, tie visi ir bezmaksas un tiem nav nepieciešama reģistrācija, tāpēc varat sākt lietot vienu, kad jums ir nepieciešams noteikts meditācijas veids. Vislabāk būtu izveidot grāmatzīmju mapi ar tām visām un izmantot pareizo meditācijas lietotni īstajā laikā.
