6 veidi, kā iegūt maksimālu garastāvokļa paaugstinājumu vingrošanas laikā

No miega kvalitātes uzlabošanas līdz ķermeņa un smadzeņu stiprināšanai regulāra vingrošana spēcīgi ietekmē jūsu garīgo un fizisko veselību. Turklāt ir plaši zināms, ka vingrojumu iekļaušana ikdienas rutīnā var uzlabot garastāvokli. Tomēr, kā jūs saņemat maksimālu garastāvokļa palielinājumu no treniņu sesijām?

Kāda veida fiziskās aktivitātes var sniegt jums nepieciešamo garastāvokļa uzlabošanos? Un kādas mazas izmaiņas jūs varat veikt, lai ne tikai nedaudz uzlabotu garastāvokli, bet arī pēc iespējas vairāk?

1. Trenējies grupā vai kopā ar draugiem ar Obe treniņu ballītēm

Neatkarīgi no tā, vai esat kopā ar draugiem, ģimeni vai treniņu partneri, ir daudz pārsteidzošu iemeslu vingrot kopā ar citiem. Viens no galvenajiem iemesliem ir tas, ka tas var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli. Ja nevarat trenēties ar kādu klātienē, nākamā labākā lieta ir Obe treniņu ballītes.

Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties treniņu nodarbību pēc savas izvēles, neatkarīgi no tā, vai tā ir tiešraides nodarbība vai nodarbība pēc pieprasījuma. No turienes vienkārši nokopējiet saiti un kopīgojiet to ar saviem viesiem. The

Obe Fitness tiešsaistes platforma ir virkne dažādu treniņu nodarbību, sākot no jogas un pilates līdz boksam un tiešsaistes deju nodarbības— tāpēc ikvienam ir kaut kas!

2. Koncentrējieties uz spēka treniņiem ar Tempo Smart Home sporta zāli

Lai gan ir zināms, ka kardio treniņi dažiem cilvēkiem vairāk uzlabo garastāvokli, arī svaru celšana var uzlabot garastāvokli. Patiesībā, pētījums no JAMA Psychiatry parādīja, ka spēka treniņš var būt depresijas simptomu ārstēšana.

Tagad jūs varat veikt visus spēka treniņus, atrodoties mājās, izmantojot Tempo Smart Home sporta zāle. Bet kas ir viss vienā viedās mājas trenažieru zāle?

Būtībā Tempo ir vieda fitnesa iekārta, kuras centrā ir spēka treniņi. Tas piedāvā virkni viedu funkciju, piemēram, viedos brīvos svarus, hanteles un piederumus, kā arī viedus norādījumus un izsekošanu treniņa laikā.

3. Dodieties uz HIIT treniņiem ar Adidas apmācību

Ja vēlaties nekavējoties aktivizēt savu sirdi un uzlabot garastāvokli, HIIT treniņš ir viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt. Daži pat to saka, jo HIIT treniņi ir tik intensīvi, ka tie faktiski var dot jums dabisku rezultātu.

Adidas Training lietotne piedāvā HIIT treniņu un treniņu plānu izlasi, pamatojoties uz jūsu mērķiem un fitnesa līmeni. Tā ir viegli lietojama un saprotama lietotne, kurā ir cilne jūsu plūsmai, progresam, treniņu plānam, treniņiem un citam. Iesācējiem, Jūsu HIIT ceļojums ir jauka vieta, kur sākt, jo tā var iemācīt visus HIIT pamatus tikai astoņu nedēļu laikā.

Lejupielādēt: Adidas apmācība priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Izveidojiet treniņu atskaņošanas sarakstu vietnē Spotify

Mūzika var uzlabot jūsu garastāvokli, jo tā mudina smadzenes ražot endorfīnus, kas rada labu pašsajūtu. Tagad apvienojiet mūziku un vingrošanu, un jūs iegūsit izcilu sajaukumu, lai maksimāli uzlabotu garastāvokli.

Izmēģiniet lietotni Spotify, lai izveidotu lielisku treniņu atskaņošanas sarakstu ar visām savām iecienītākajām dziesmām. Izvēlieties no bezgalīgas mūzikas bibliotēkas neatkarīgi no tā, vai jums patīk pop un EDM vai R&B un hiphops.

Vai nezināt, ko klausīties? Neuztraucieties, varat izmantot Spotify īpašo Treniņš kategoriju, lai atrastu mūziku, vai izmantojiet meklēšanas joslu, lai atrastu daudz gatavu treniņu mūzikas atskaņošanas sarakstu.

Lejupielādēt: Spotify par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Izmēģiniet apzinātības vingrinājumus ar Alo Moves

Nomierinoši treniņi var būt tikpat efektīvi garastāvokļa uzlabošanai kā HIIT un spēka treniņi. Daži no labākajiem nomierinošo un uzmanības vingrinājumu piemēriem ir elpas vingrinājumi, joga un meditācija. Alo Moves ir tiešsaistes platforma, kurā vienuviet varat atrast visus šos apzinātības vingrinājumus.

Elpas darbs

Alo Moves piedāvā virkni elpošanas nodarbību, tostarp īsus piecu minūšu garus elpas vingrinājumus, lai palīdzētu jums koncentrēties uz brīdi. Varat arī izmēģināt kaut ko garāku, piemēram, sešu klašu sēriju Ceļojums caur elpu.

Joga

No Kundalini un Ashtanga līdz Hatha un pat jogas treniņu nodarbībām līdz likt saviem bērniem kustēties, Alo Moves var pārvērst jūsu viesistaba par jogas studiju. Viņu nodarbības ir lieliski piemērotas, ja vēlaties no iesācēja joga kļūt par 4. līmeņa jogas meistaru. Turklāt jūs varat izmēģināt jogu Nidra, kas ir daļa no Endrjū Hubermana ikdienas produktivitātes rutīna.

Meditācija

Alo Moves meditācijas nodarbības un seriāli ir pieejami trīs dažādās grūtības pakāpēs — iesācējiem, vidējiem un vidējiem. Tāpēc varat izmēģināt vienreizēju, mērķtiecīgu meditācijas nodarbību, lai atvienotos no tehnoloģijām, pabarotu savu klātbūtni vai atslābinātu miegu.

Turklāt jūs varat pievienoties tādai programmai kā 14 dienu meditācijas ieradums lai uzzinātu, kā iekļaut meditāciju savā ikdienas rutīnā.

6. Vingrojiet ārā, lai maksimāli uzlabotu garastāvokli

Dažreiz vislabāk ir izvairīties no sporta zāles un drīzāk vingrot, vienlaikus aptverot dabu. Vingrošana ārā svaigā gaisā un saules gaismā ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli, turklāt tas ir pilnīgi bez maksas!

Peldēšana ar viedajām brillēm

Peldēšana var atvēsināties karstajos vasaras mēnešos, sadedzināt nopietnas kalorijas un uzlabot garastāvokli. Un, ja vēlaties paaugstināt peldēšanas līmeni, varat to izmantot FORM viedās peldēšanas brilles.

Šīs viedās brilles savienojas ar pavadošo lietotni, kurā varat izsekot attālumam, laikam, tempam, sadedzinātajām kalorijām, pulsam un sitieniem. Turklāt jūs varat burtiski redzēt visu, kas redzams pašās brillēs reāllaikā!

Riteņbraukšana ar Stravu

Strava ir populāra fitnesa izsekošanas lietotne, kurā varat ierakstīt visus savus riteņbraukšanas braucienus, izveidot savus maršrutus un izsekot riteņbraukšanas progresam. Turklāt varat izmantot lietotni Strava, lai pievienotos velogrupām savā reģionā vai publicētu savus fotoattēlus un sasniegumus, lai sazinātos ar citiem velosipēdistiem Strava kopienā.

Lejupielādēt: Strava par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Pārgājieni ar AllTrails

Nav labāka veida, kā uzlabot garastāvokli, kā klīst pa dabu un labi trenēties. Vai meklējat jautras vieglas, mērenas vai smagas pārgājienu takas netālu no jums? Lejupielādējiet lietotni AllTrails tūlīt. AllTrails piedāvā tūkstošiem taku, no kurām izvēlēties, neatkarīgi no tā, vai vēlaties doties pārgājienā pa skaistu mežu, klīst pa pludmales taku vai apmeklēt vēsturisku vietu.

Lejupielādēt: AllTrails for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Veiciet šīs darbības, lai uzlabotu treniņa garastāvokli

Pastāv iespēja, ka jums ir grūti regulāri atvēlēt laiku vingrošanai. Tomēr vingrinājumiem var būt milzīga pozitīva ietekme uz jūsu garīgo veselību, kas padara to par obligātu, ja vēlaties uzlabot savu garastāvokli.

Lai gan ir ieteicams izmēģināt tādas lietas kā HIIT un pārgājienus, lai iegūtu maksimālu garastāvokļa uzlabošanos, neaizmirstiet pieturēties pie vingrošanas veida, kas jums patiešām patīk.